Дыхательная гимнастика при запорах

Дыхательная гимнастика при запорах

Когда в кишечнике регулярно задерживаются остатки переваренной пищи, это отравляет организм токсинами, из-за чего возникают серьезные проблемы со здоровьем. Частые задержки стула — серьезный повод для принятия экстренных мер. Упражнения для кишечника при запорах— один из способов устранения проблемы, неотъемлемая часть комплексного лечения.

Особенности проведения зарядки

Прежде чем приступить к зарядке, важно подобрать правильный комплекс упражнений. В зависимости от вида запора, вид зарядки может несколько отличаться:


Вид запора Особенности патологии Рекомендуемые упражнения

Атонический Дефекация не происходит, вследствие ослабления мышечных тканей кишечника. Функциональность кишечника нарушена, содержимое плохо продвигается наружу.  Такая патология возникает, после заболеваний пищеварительной системы, проведения оперативных вмешательств полостного типа. Как правило, стул редкий, но обильный. Каловые массы имеют плотную консистенцию. При этой форме запора, существует риск развития геморроя При этой форме запора, упражнения проводятся в среднем темпе.  Гимнастику необходимо делать регулярно по 2-3 раза в день. Пациентам с атоническим запором назначают следующие упражнения:
· пружинистые движения – улучшают перистальтику кишечника;
· силовые нагрузки – включает в себя сопротивление, поднятие тяжестей (вес следует оговорить с личным тренером);
· гимнастика, направленная на укрепление брюшных мышц – качание пресса;
· легкие пробежки, приседания или прыжки
Спастический Функциональность кишечника не нарушена, но больного беспокоят сильные спазмы, препятствующие выведению содержимого кишечника. При этой форме запора наблюдаются следующие симптомы: козий кал (горошком), повышенное газообразование. Кроме того, больному кажется, что даже после дефекация опорожнение произошло не полностью. При натуживании при дефекации, пациент ощущает острую боль в заднем проходе При спастическом запоре, пациенту назначают гимнастику, способствующую снятию спазма. При такой тренировке, важно соблюдать спокойный темп. Чрезмерные нагрузки противопоказаны. Пациентам рекомендованы следующие упражнения:
· расслабляющая гимнастика;
· лечебная гимнастика, которая назначается больным с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника;
· посещение бассейна, плавание

Рекомендации к проведению гимнастики

Несмотря на то что гимнастика полезна любому человеку, перед тем как приступить к тренировкам, важно ознакомиться с некоторыми правилами:

  1. Гимнастику, необходимо делать регулярно. После нормализации стула, можно проводить упражнения раз в 2 дня.
  2. Зарядку следует делать по утрам, через 30-40 минут после пробуждения. Это позволит зарядиться энергией на весь день.
  3. Запрещено делать гимнастику сразу после приема пищи. При нарушении этого правила, возможен риск ухудшения самочувствия больного.
  4. Одна тренировка должна занимать 15-20 минут. Этого времени достаточно, чтобы нормализовать функциональность кишечника. В течение дня, допустимо проводить легкие разминки, средней продолжительностью 5-10 минут.
  5. Зарядку следует начинать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным. Такая разминка позволит подготовить организм к необходимым нагрузкам.
  6. Каждый вид упражнений следует повторить 6-15 раз.
  7. За 10-15 минут до тренировки, рекомендуется выпить стакан чистой негазированной воды. Это способствует улучшению функциональности кишечника.

Необходимость гимнастики при запорах

Слабительные средства, корректировка питания— способы временного облегчения самочувствия. При хронических запорах эти способы малоэффективны.

Важно! Частое применение медикаментозных средств чревато обратным эффектом. Со временем кишечник перестает справляться со своими функциями без лекарств.

Физические упражнения оказывают ряд положительных эффектов:

  • способствуют улучшению кровообращения в органах брюшной полости;
  • восстанавливают естественную работу кишечника;
  • укрепляют мышцы пресса, диафрагмы;
  • стимулируют работу выделительного отдела;
  • облегчают отхождение газов;
  • улучшают работу вегетативной нервной системы.

Для устранения запоров требуются регулярные занятия. В среднем комплекс упражнений длится 15-20 минут. Взрослые должны заниматься гимнастикой 2-3 раза в день.

Обратите внимание! Интервал между упражнениями и приемом пищи должен составлять 2-3 часа.

Физические нагрузки имеют следующие противопоказания:

  • пупочная грыжа,
  • период менструации,
  • беременность,
  • гипертония;
  • повышенная температура;
  • лихорадка.

Воздержаться от лечебной гимнастики необходимо также при наличии язвенных поражений органов брюшной полости.

Видео — Упражнения против запора

Простые упражнения при запоре

Эффективное, простое упражнение— выпячивание живота. Необходимо ровно встать, выпрямить спину, на медленном вдохе втянуть живот, на выдохе — выпятить. Это укрепляет брюшную стенку, налаживает работу кишечника. Сложные случаи запора требуют комплекса регулярных упражнений:

Положение лежа на спине:

  1. Согнутые под прямым углом в коленях ноги свести и развести 15 раз.
  2. Аналогично согнутые ноги подтянуть к животу с помощью рук, вернуть в исходное положение, выпрямить (10-15 раз).
  3. Соединить ноги, приподнять от пола, опустить через 30 секунд. Сделать 3 подхода.
  4. Имитация езды на велосипеде (делается в медленном темпе). Время проведения – 3-5 минут.
  5. С одной согнутой ногой дотянуться до пола прямой ногой, при этом важно следить, чтобы поясница и плечи не поднимались. Проделывается упражнение поочередно с каждой ногой (10-15 раз).

Положение стоя на коленях:

  1. Руки вытянуть перед, поочередный подъем ног вверх (ноги в коленях разгибать нельзя). Регулярные выполнения упражнения будут полезны для кишечника, спины.
  2. Локти на полу, спина выпрямлена, голова опущена. Из этого положения поочередно приседать влево, вправо. Следить, чтобы спина не прогибалась.
  3. Ладони на полу. Поочередное отведение назад согнутых в коленях ног.
  4. Ладони опираются на пол, делается глубокий вдох. На выдохе прогнуться вниз, максимально расслабляя мышцы живота. На вдохе принять исходное положение. Снова глубокий вдох и прогиб спины вверх (поза«шипящей кошки). Принять исходное положение (повторить 10 раз).

Положение лежа на животе:

  1. Вдох— поднять ногу вверх, выдох— опустить. Повторить по 15 раз для каждой конечности.
  2. На медленном вдохе необходимо максимально выпятить живот, на выдохе — втянуть. Повторить 10 раз.
  3. Кисти рук находятся под плечами. Не отрывая конечностей от пола, встать на четвереньки, плавно перекатиться на ступни. Принять исходное положение. Важно, чтобы кисти не отрывались от пола. Повторит 5-7 раз.

Положение стоя:


  1. Бег на месте (2-3 минуты).
  2. Поочередное поднятие ног вверх. В процессе упражнения важно максимально подтягивать ноги к животу. Руки находятся на поясе. Упражнение следует повторить до 10 раз.
  3. Следующее упражнение заключается в ходьбе на месте, плавно переходящей в перекаты с пятки на носок и обратно (на упражнение отводится 2 минуты).
  4. Глубоко вдохнуть и присесть на выдохе. Важно, чтобы стопы не отрывались от пола. По необходимости можно придерживаться рукой за стену, стол. Повторить 5-1- раз.
  5. Поднять руки вверх на вдохе, на выдохе делается наклон, руки при этом опускаются вниз, а живот втягивается. Повторить упражнение 7-10 раз.

Дыхательная гимнастика

Часто запоры появляются после родов, перенесенных операций. В таких случаях физические нагрузки противопоказаны, и дыхательная гимнастика станет эффективным средством для устранения проблемы.

Обратите внимание! Глубокое дыхание является стимулирующим массажем для кишечника. Выполнение дыхательной гимнастики способствует эффективному восстановлению его функций.

Делать упражнения рекомендуется лежа на спине. Необходимо максимально расслабиться, соблюдать определенные рекомендации:

  • положить руку на живот, сделать глубокий вдох (рука позволяет контролировать глубину дыхания);
  • выдохнуть, легкие должны максимально освободиться от воздуха;
  • следующий вдох делается животом.

Дыхательная гимнастика эффективна при любых кишечных заболеваниях. Упражнения не имеют противопоказаний, могут выполняться независимо от возраста. Дыхательную следует проводить 3-4 раза в день. Общее время проведения – 10-15 минут.

Гимнастика способствует устранению патологии кишечника, укрепляют здоровье, дарят бодрость и энергию. Часто хронические запоры являются следствием малоподвижного образа жизни, поэтому гимнастика должна стать неотъемлемой частью для лечения и профилактики кишечных заболеваний.

stomach-info.ru

Упражнения от запора

упражнения от запора

Проблема запоров близка многим людям любого возраста и любого социального положения. Всевозможные слабительные средства, таблетки, свечи, препараты растительного происхождения имеют определенные противопоказания, другие дорого стоят, третьи не слишком эффективны. Зато от запоров упражнения по силам выполнить всем, кроме того, это совсем ничего не стоит, зато эффективно.

Перед устранением запора, особенно, имеющего хронический характер, необходима консультация специалиста.


Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика от запоров подходит для решения проблемы отсутствия регулярной дефекации у взрослых, женщин в период беременности и кормления, у пожилых людей, у пациентов, не обладающих особой физической подготовкой, если присутствуют хронические заболевания, гипертония, слабость. Это отличный выход из положения после кесарева сечения, когда есть проблемы со стулом, а физические упражнения на какое-то время запрещены, да и лекарственные препараты противопоказаны из-за необходимости грудного вскармливания. Дыхание, как инструмент в борьбе с задержкой стула и налаживании работы пищеварительной системы, стали использовать благодаря аюрведе, восточной медицине и йоге. Важное преимущество таких упражнений – отсутствие противопоказаний, высокая результативность.

Упражнения направлены на задействование мышц пресса, диафрагмы, тазового дна и промежности. Применение такой практики положительно влияет на состояние всего организма. Еще один приятный момент – выполняется гимнастика лежа, прямо в постели, медленно, в спокойной атмосфере. Нужно сосредоточиться на самом процессе и не думать о результате. Лучшим временем для применения дыхательной практики считается утро сразу после пробуждения или перед ночным сном.

дыхательные упражнения

Для выполнения дыхательной гимнастики в положении лежа:

  1. Резко и сильно втяните на вдохе живот.
  2. На выдохе плавно расслабьте мышцы.

Либо

  1. На вдохе удерживать напряженный живот около 10 секунд, можно дольше.
  2. Резкий выдох и выпускание воздуха.

Простая тренировка, не требующая никакой подготовки и специальных навыков, является эффективной профилактикой застойных явлений в кишечнике, помогает улучшить перистальтику и способствует регулярному опорожнению.

Лечебная физкультура

Ни для кого не секрет, что активный по жизни человек, который уделяет пару часов в неделю спорту, чувствует себя хорошо, редко страдает от задержки стула и нарушений ЖКТ. Физические упражнения при запоре способствуют укреплению пресса, мышцы которого служат поддерживающим корсетом для внутренних органов. Вследствие гиподинамии, малоподвижного, сидячего образа жизни, внутренние органы провисают, их правильное функционирование нарушается, отсюда и проблемы с пищеварением.

лечебная физкультура

Нужно понимать, хронические проблемы с опорожнением могут быть признаком серьезных заболеваний органов пищеварительной системы. Без предварительной консультации врача-гастроэнтеролога самостоятельно принятое решение о приеме лекарств, резкое начало занятий спортом может повлечь за собой еще большее обострение проблемы. Перед тем как приступать к упражнениям от запора, установите причину, снимите возможное обострение болезни. Противопоказаниями к занятиям физкультурой служат:


  • пупочная грыжа;
  • язвенная болезнь органов пищеварения;
  • менструальные кровотечения;
  • беременность (при запорах необходим специально подобранный щадящий комплекс упражнений);
  • повышенная температура, лихорадочное состояние;
  • гипертония.

Главным правилом в занятиях гимнастикой является регулярность выполнения комплекса. Ежедневно затраченные 20-30 минут времени на несложную зарядку кардинально изменят самочувствие в лучшую сторону. Изменение образа жизни, пересмотр списка потребляемых продуктов питания, по возможности налаживание спокойной обстановки дома и на работе, коррекция уровня гормонов, избавление от хронических заболеваний благоприятно скажутся на состоянии организма в целом.

Людям преклонного возраста может трудно даваться физическая нагрузка, но подобрать для себя 4-5 самых приемлемых упражнений все же нужно. Если есть возможность, от запоров взрослым рекомендуется делать гимнастику утром и 2-3 раза в течение дня между приемами пищи, не ранее чем через 1,5-2 часа после еды.

Массаж брюшной полости

массаж брюшной полости

Хорошие результаты дает лечебная физкультура в сочетании с массажем, благодаря которому улучшается кровообращение органов пищеварительной системы, ЖКТ «пробуждается», начинает активнее работать. Делать его просто, можно и самостоятельно:

  1. В положении лежа, расслабившись, правую руку положить на живот, начинать совершать круговые движения по часовой стрелке. Движения мягкие, спокойные, не резкие, без лишнего давления.
  2. Тремя пальцами правой руки в течение нескольких минут делать круговые движения по часовой стрелке по диагонали левее пупка, где обычно задерживаются каловые массы. При хронических запорах в этой области чувствуется некоторая выпуклость.

Самомассаж рекомендуется проводить с утра после пробуждения, чтобы запустить пищеварительные органы, среди дня, через некоторое время после приема пищи или перед сном. Во время выполнения круговых движений по животу можно почувствовать, как кишечник начинает работать, урчать.

Зарядка для здорового пищеварения

Упражнения при запорах довольно простые и не предполагают какой-то спортивной подготовки, выполнить их может практически любой человек. Полезно начать гимнастику именно с дыхания животом, втягивая/выпячивая его на вдохе/выдохе – это отлично стимулирует моторику, развивает брюшную стенку. Для зарядки подойдет множество упражнений, задействующих мышцы пресса:

  • наклоны туловища вперед-назад, вправо-влево (работают прямые и косые мышцы живота);
  • круговые вращения тазом, восьмерки, использование хулахупа (устраняются застойные явления и лишние сантиметры на талии);
  • отжимание, качание пресса в положении лежа, подымание прямых ног (усиливается кровоток к органам ЖКТ и в малом тазу);
  • различные вариации упражнения «Планка» (начните с 20-30 секунд, хорошо укрепляет мышцы живота и всего тела);

    бег
     

  • плавание и бег – одни из лучших вариантов занятия спортом (кардионагрузки положительно влияют на сердечно-сосудистую, пищеварительную системы, помогают сбросить вес);
  • занятие йогой очень полезно для желудка и всего кишечника (лежа на спине напряжение мышц сфинктера в течение 10-15 секунд, в день 4-5 подходов);
  • занятие фитнессом с фитболом дает ощутимые результаты (животом лечь на мяч и просто покачаться таким образом около 10-15 секунд, если лечь спиной, уходят болевые ощущения спины, спазмы позвоночника).

Множество комплексов лечебной гимнастики можно найти в интернете и делать их по видео с объяснением каждого подхода.

Кроме перечисленных примеров, существует еще немало действенных упражнений, например, всем известный «Велосипед». Лежа на полу, выполняется вращение согнутых в коленях ног вперед и назад. Если дается слишком тяжело, делать можно по очереди каждой ногой. Для тех, кому позволяет физическая подготовка, полезно заведение прямых ног за голову. Разведение и сведение прямых или согнутых под углом 90° ног способствует сильному напряжению мышц пресса.

В положении стоя на коленях, упереться руками в пол и отводить по очереди согнутые ноги назад по 10-15 раз для каждой. Без изменения исходной позиции на выдохе прогнуться туловищем максимально вниз, расслабить мышцы живота. При глубоком вдохе вернуться в первоначальное положение. Затем опять выдох – выгнуть спину максимально вверх и напрячь живот. Упражнение называется «Кошка». Перевести дыхание можно с помощью интенсивного быстрого шага на месте или бега. В течение дня полезно пить больше жидкости: воды, несладких компотов, чая, отвара из шиповника.

Ничего сложного в лечебной физкультуре нет, она полезна любому человеку, даже не имеющему нарушений в работе ЖКТ, не требуются никакие специальные тренажеры или спортивный инвентарь. При запоре упражнения, выполненные в течение дня или даже лежа в постели с утра, помогут запустить в работу кишечник и быстрее проснуться. Полчаса времени, пересмотренный рацион питания и желание быть здоровым позволят чувствовать себя совсем иначе, добавят сил и бодрости, снимут ощущение тяжести, боли и вздутие, улучшат настроение. Берегите себя и не болейте!

ozdravin.ru

Чем опасен запор

Запор представляет собой состояние кишечника, когда происходит задержка испражнения более чем на два дня или трудности во время дефекации. В норме у здорового человека стул должен быть ежедневно, каловые массы однородные, без зловонного запаха. Нерегулярные испражнения, чередование запоров и диареи, дискомфорт в животе во время туалета свидетельствуют о нарушениях в работе кишечника.

Встречаются два вида запоров:

  • атонический – отсутствие дефекации более 3 дней по причине снижения тонуса кишечника и плохой перистальтики, каловые массы плотные и неоднородные, проходят по прямой кишке тяжело, вызывая боли и трещины;
  • спастический – испражнение происходит на фоне спазмов кишечника, каловые массы выделяются небольшими порциями («овечий кал») и нерегулярно.

Причины для нарушения дефекации могут быть разные:

Исследуя проблему запоров, многие специалисты пришли к выводу, что основной и довольно распространенной причиной этого недуга является снижение двигательной активности
Одним из неприятных состояний человека является запор
  • неправильное питание;
  • недостаточное потребление воды;
  • нервное перенапряжение;
  • низкая физическая активность;
  • заболевания ЖКТ, кишечника;
  • вегетативные расстройства.

В любом случае, состояние приносит дискомфорт, болезненные ощущения в животе, тяжесть и вздутие. Ухудшается самочувствие, теряется аппетит, снижается работоспособность, появляется раздражительность и утомляемость. При длительном запоре возможна общая интоксикация, повышение температуры тела, развитие дисбактериоза. Все это плохо сказывается на физическом и психологическом состоянии. Требуются своевременные и адекватные меры по очищению кишечника.

Польза гимнастики при запорах

Лечение запора, не зависимо от причины его возникновения, должно быть комплексным. Длительное затруднение стула с сопутствующей болезненной симптоматикой требует всесторонней диагностики. Функциональные расстройства кишечника на фоне стресса, сидячего образа жизни, неправильного питания устраняются легко с помощью лечебной гимнастики при запорах.

Одним из неприятных состояний человека является запор
  • неправильное питание;
  • недостаточное потребление воды;
  • нервное перенапряжение;
  • низкая физическая активность;
  • заболевания ЖКТ, кишечника;
  • вегетативные расстройства.

В любом случае, состояние приносит дискомфорт, болезненные ощущения в животе, тяжесть и вздутие. Ухудшается самочувствие, теряется аппетит, снижается работоспособность, появляется раздражительность и утомляемость. При длительном запоре возможна общая интоксикация, повышение температуры тела, развитие дисбактериоза. Все это плохо сказывается на физическом и психологическом состоянии. Требуются своевременные и адекватные меры по очищению кишечника.

Польза гимнастики при запорах

Лечение запора, не зависимо от причины его возникновения, должно быть комплексным. Длительное затруднение стула с сопутствующей болезненной симптоматикой требует всесторонней диагностики. Функциональные расстройства кишечника на фоне стресса, сидячего образа жизни, неправильного питания устраняются легко с помощью лечебной гимнастики при запорах.

Главным методом лечения этого недуга являются физические упражнения от запора, которые позволяют устранить проблему
Физические упражнения помогают самостоятельно избавиться от запоров

Регулярные гимнастические упражнения помогают:

  • улучшить пищеварение;
  • нормализовать кровоснабжение органов брюшной полости;
  • стимулировать перистальтику кишечника;
  • устранить метеоризм и тяжесть;
  • облегчить прохождение каловых масс по прямой кишке;
  • тонизировать стенки толстой кишки;
  • ускорить обменные процессы.

При возникновении проблем со стулом не следует сразу прибегать к помощи слабительных препаратов. В большинстве случаев они облегчают дефекацию, но эффект от них одноразовый. Длительный прием таких средств может привести к потере функциональности кишечника, и он уже не сможет работать без помощи медикаментов. Лучший выход – умеренная физическая активность для восстановления пищеварительной системы и здоровья в целом.

Гимнастика для кишечника при запорах: основной комплекс упражнений

Выполнять гимнастику от запора не сложно. Для этого нужно выделять ежедневно по 15-20 минут. Упражнения простые и подходят практически всем, если нет индивидуальных противопоказаний. Подходящий лечебный комплекс подбирается самостоятельно по самочувствию. Главное, это положительный результат, который наступит быстро и без употребления химических препаратов.

Физические упражнения помогают самостоятельно избавиться от запоров

Регулярные гимнастические упражнения помогают:

  • улучшить пищеварение;
  • нормализовать кровоснабжение органов брюшной полости;
  • стимулировать перистальтику кишечника;
  • устранить метеоризм и тяжесть;
  • облегчить прохождение каловых масс по прямой кишке;
  • тонизировать стенки толстой кишки;
  • ускорить обменные процессы.

При возникновении проблем со стулом не следует сразу прибегать к помощи слабительных препаратов. В большинстве случаев они облегчают дефекацию, но эффект от них одноразовый. Длительный прием таких средств может привести к потере функциональности кишечника, и он уже не сможет работать без помощи медикаментов. Лучший выход – умеренная физическая активность для восстановления пищеварительной системы и здоровья в целом.

Гимнастика для кишечника при запорах: основной комплекс упражнений

Выполнять гимнастику от запора не сложно. Для этого нужно выделять ежедневно по 15-20 минут. Упражнения простые и подходят практически всем, если нет индивидуальных противопоказаний. Подходящий лечебный комплекс подбирается самостоятельно по самочувствию. Главное, это положительный результат, который наступит быстро и без употребления химических препаратов.

Достоинством гимнастики при запорах является регулярный массаж кишечника
Терапия движением считается абсолютно безопасной, кроме того она помогает решить множество проблем

В программу рекомендуется включить следующие упражнения:

  1. «Плавание». С положения на животе соединить ноги, руки вытянуть перед собой. Приподнять немного торс и голову, руки развести по сторонам и медленно присоединить к туловищу. В обратном порядке на выдохе вернутся в исходную позицию.
  2. Перевернуться на спину, поднять обе ноги вверх и согнуть в коленях под прямым углом. Разводить и сводить ноги на сколько позволяет растяжка в противоположные друг от друга стороны.
  3. Сесть на пол с прямыми ногами. Постепенно сгибаясь, без резких движений, попытаться руками достать до носков, задержаться на пару секунд в согнутом состоянии, выпрямиться.
  4. Встать на четвереньки, спина держится прямо. Отвести левую ногу назад и вверх, делая вдох. Согнуть ногу и подтянуть к животу. Аналогичное движение выполнить правой ногой.
  5. Приседание. Стандартные приседы выполняются с положения стоя, ноги немного разведены, руки свисают вдоль туловища. Плавно присесть с прямой спиной как можно глубже. Пятки желательно не отрывать от пола, не делать резких движений.
  6. «Книжка». Лечь на спину, руки раскинуть по сторонам. Немного приподнимаясь, поворачивать верхнюю часть корпуса то влево, то вправо. В конечной точке руки ложатся друг на друга, ноги остаются неподвижными.
  7. Стоя прямо, руки упираются в бока, наклонятся в стороны насколько позволяет растяжка, без рывков. Наклоны можно чередовать со скрутками – с той же позиции поворачивать корпус то в одну, то в другую сторону.
  8. Махи ногами. Лечь на бок, опереться на локоть и подпереть голову ладонью. Поднимать ногу параллельно туловищу вверх, затем опускать. Перевернуться на другой бок и проделать то же самое.
Терапия движением считается абсолютно безопасной, кроме того она помогает решить множество проблем

В программу рекомендуется включить следующие упражнения:

  1. «Плавание». С положения на животе соединить ноги, руки вытянуть перед собой. Приподнять немного торс и голову, руки развести по сторонам и медленно присоединить к туловищу. В обратном порядке на выдохе вернутся в исходную позицию.
  2. Перевернуться на спину, поднять обе ноги вверх и согнуть в коленях под прямым углом. Разводить и сводить ноги на сколько позволяет растяжка в противоположные друг от друга стороны.
  3. Сесть на пол с прямыми ногами. Постепенно сгибаясь, без резких движений, попытаться руками достать до носков, задержаться на пару секунд в согнутом состоянии, выпрямиться.
  4. Встать на четвереньки, спина держится прямо. Отвести левую ногу назад и вверх, делая вдох. Согнуть ногу и подтянуть к животу. Аналогичное движение выполнить правой ногой.
  5. Приседание. Стандартные приседы выполняются с положения стоя, ноги немного разведены, руки свисают вдоль туловища. Плавно присесть с прямой спиной как можно глубже. Пятки желательно не отрывать от пола, не делать резких движений.
  6. «Книжка». Лечь на спину, руки раскинуть по сторонам. Немного приподнимаясь, поворачивать верхнюю часть корпуса то влево, то вправо. В конечной точке руки ложатся друг на друга, ноги остаются неподвижными.
  7. Стоя прямо, руки упираются в бока, наклонятся в стороны насколько позволяет растяжка, без рывков. Наклоны можно чередовать со скрутками – с той же позиции поворачивать корпус то в одну, то в другую сторону.
  8. Махи ногами. Лечь на бок, опереться на локоть и подпереть голову ладонью. Поднимать ногу параллельно туловищу вверх, затем опускать. Перевернуться на другой бок и проделать то же самое.
Улучшается перистальтика, что снижает риск задержки остатков пищи в кишечнике
Улучшается эвакуаторная функция, что ускоряет продвижение пищи к выходу

Программа подходит как для устранения атонических, так и спастических запоров. В первой ситуации необходимо поддерживать темп и чувствовать напряжение мышц, а второй предполагает более плавные и спокойные движения. Все упражнения необходимо делать от 10 до 15 раз, чередуя несколько разных вариантов. Если движения доставляют дискомфорт или оказываются безрезультативными, следует подобрать другое упражнение. Занятия должны приносить удовольствие и пользу.

Лечебная гимнастика при запорах у пожилых людей и беременных

 Запор часто сопровождает старение организма. Ухудшается пищеварение, появляется вялость перистальтики кишечника, сопутствуют другие заболевания. Пожилые люди не в силах долго ходить и вести активный образ жизни, поэтому зачастую спасительным средством становятся различные слабительные, ухудшающие и без того слабое здоровье. На самом деле, существует масса легких и эффективных упражнений, которые можно выполнять в зрелом возрасте.

Гимнастика для кишечника при запорах для пожилых предлагает делать:

  1. «Велосипед». Лежа в постели или на любой твердой поверхности, поднять ноги под прямым углом (насколько позволяют возможности). Присогнутыми ногами совершать медленные вращательные движения, как при езде на велосипеде.
  2. «Ножницы». В том же положении, но с выпрямленными ногами, заводить ногу за ногу по типу работы ножниц. Если высоко поднять ноги не получается, можно их слегка оторвать от поверхности.
  3. Лечь на спину, под голову подложить руки, ногами упереться о пол. Поворачивать таз с ногами влево и вправо поочередно, оставляя неподвижной остальную часть тела. В идеале колени должны касаться поверхности, но это не обязательно.

    Улучшается эвакуаторная функция, что ускоряет продвижение пищи к выходу

    Программа подходит как для устранения атонических, так и спастических запоров. В первой ситуации необходимо поддерживать темп и чувствовать напряжение мышц, а второй предполагает более плавные и спокойные движения. Все упражнения необходимо делать от 10 до 15 раз, чередуя несколько разных вариантов. Если движения доставляют дискомфорт или оказываются безрезультативными, следует подобрать другое упражнение. Занятия должны приносить удовольствие и пользу.

    Лечебная гимнастика при запорах у пожилых людей и беременных

     Запор часто сопровождает старение организма. Ухудшается пищеварение, появляется вялость перистальтики кишечника, сопутствуют другие заболевания. Пожилые люди не в силах долго ходить и вести активный образ жизни, поэтому зачастую спасительным средством становятся различные слабительные, ухудшающие и без того слабое здоровье. На самом деле, существует масса легких и эффективных упражнений, которые можно выполнять в зрелом возрасте.

    Гимнастика для кишечника при запорах для пожилых предлагает делать:

    1. «Велосипед». Лежа в постели или на любой твердой поверхности, поднять ноги под прямым углом (насколько позволяют возможности). Присогнутыми ногами совершать медленные вращательные движения, как при езде на велосипеде.
    2. «Ножницы». В том же положении, но с выпрямленными ногами, заводить ногу за ногу по типу работы ножниц. Если высоко поднять ноги не получается, можно их слегка оторвать от поверхности.
    3. Лечь на спину, под голову подложить руки, ногами упереться о пол. Поворачивать таз с ногами влево и вправо поочередно, оставляя неподвижной остальную часть тела. В идеале колени должны касаться поверхности, но это не обязательно.

      Доступность – выбрать упражнения различной сложности могут пациенты любой возрастной категории
      Безопасность – упражнения не оказывают негативного влияния на организм

    4. Расслабиться в привычном лежачем положении, руки расположить по сторонам. На вдохе приподнять голову и подтянуть ноги к животу, обхватить их руками, немного прижать к прессу. Выдыхая опуститься.
    5. Стать прямо, ноги поставить вместе, руки висят вдоль тела. Медленно поднять руки вверх через стороны, сложить их в замок и потянутся вверх, растягивая позвоночник. Пятки при этом тянутся к земле. Повторить все в обратном порядке.
    6. В лежачей позиции соединить выпрямленные ноги вместе. Приподнять их насколько получается, задержать в воздухе на 10-15 секунд, плавно опустить. Если тяжело удерживать ноги вместе, можно делать аналогичные движения с каждой ногой поочередно.

    Подойдет эта гимнастика и от запоров при беременности. При вынашивании ребенка нарушается перистальтика кишечника, женщины часто страдают расстройствами стула. Таблетки для улучшения дефекации принимать не стоит, и большие физические нагрузки невозможны в силу интересного положения. Хорошим выходом станут простые гимнастические упражнения. Важно следить за самочувствием и предварительно проконсультироваться с врачом.

    Гимнастика при запоре у детей

    Нарушения стула в детском возрасте встречаются достаточно часто. Несформировавшийся организм не всегда справляется с пищей, да и мышцы брюшной полости развиты слабо. Гимнастические упражнения в комплексе с массажем помогают справиться с запорами в первые годы жизни ребенка.

    Безопасность – упражнения не оказывают негативного влияния на организм

  4. Расслабиться в привычном лежачем положении, руки расположить по сторонам. На вдохе приподнять голову и подтянуть ноги к животу, обхватить их руками, немного прижать к прессу. Выдыхая опуститься.
  5. Стать прямо, ноги поставить вместе, руки висят вдоль тела. Медленно поднять руки вверх через стороны, сложить их в замок и потянутся вверх, растягивая позвоночник. Пятки при этом тянутся к земле. Повторить все в обратном порядке.
  6. В лежачей позиции соединить выпрямленные ноги вместе. Приподнять их насколько получается, задержать в воздухе на 10-15 секунд, плавно опустить. Если тяжело удерживать ноги вместе, можно делать аналогичные движения с каждой ногой поочередно.

Подойдет эта гимнастика и от запоров при беременности. При вынашивании ребенка нарушается перистальтика кишечника, женщины часто страдают расстройствами стула. Таблетки для улучшения дефекации принимать не стоит, и большие физические нагрузки невозможны в силу интересного положения. Хорошим выходом станут простые гимнастические упражнения. Важно следить за самочувствием и предварительно проконсультироваться с врачом.

Гимнастика при запоре у детей

Нарушения стула в детском возрасте встречаются достаточно часто. Несформировавшийся организм не всегда справляется с пищей, да и мышцы брюшной полости развиты слабо. Гимнастические упражнения в комплексе с массажем помогают справиться с запорами в первые годы жизни ребенка.

Как любое лечение, терапия физическими упражнениями требует соблюдение определенных правил
Следование рекомендациям специалистов обеспечивает достижение положительного результата в короткие сроки

Каждый день родителям стоит выполнять такие движения:

  • медленно гладить животик ребенка по часовой стрелке 1 мин.;
  • скрестив руки, поглаживать живот сверху вниз;
  • гладить животик ладонями от боков к пупку и в обратном направлении;
  • легкими движениями растирать область живота костяшками пальцев (не надавливать), перемещаясь вокруг пупка;
  • сгибать ножки и подтягивать к животу, распрямлять;
  • аналогичные предыдущему упражнению подтягивания делать на каждую ножку по отдельности;
  • присогнутые в коленях ножки аккуратно проворачивать в стороны;
  • согнутую левую ножку подтянуть к локтю правой ручки и наоборот;
  • прямые ножки поднять под прямым углом, подержать и плавно опустить.

Упражнения выполняются в описанной поочередности, медленно, плавно, теплыми руками, повторяя не более 3-5 раз. Малыш должен быть спокоен, если он капризничает, следует отложить гимнастику. Более взрослые дети могут делать тот же комплекс движений, но самостоятельно или частично с помощью родителей. Очень важно, чтобы на ряду с гимнастикой ребенок кушал здоровую пищу и пил достаточно жидкости.

Дыхательная гимнастика при запорах и самомассаж

В некоторых случаях выполнять гимнастику не представляется возможным. Беременным на последних сроках, пожилым людям, при травмах и лежачим больным обычные физические упражнения не доступны. Альтернативный вариант – диафрагмальное дыхание.

Следование рекомендациям специалистов обеспечивает достижение положительного результата в короткие сроки

Каждый день родителям стоит выполнять такие движения:

  • медленно гладить животик ребенка по часовой стрелке 1 мин.;
  • скрестив руки, поглаживать живот сверху вниз;
  • гладить животик ладонями от боков к пупку и в обратном направлении;
  • легкими движениями растирать область живота костяшками пальцев (не надавливать), перемещаясь вокруг пупка;
  • сгибать ножки и подтягивать к животу, распрямлять;
  • аналогичные предыдущему упражнению подтягивания делать на каждую ножку по отдельности;
  • присогнутые в коленях ножки аккуратно проворачивать в стороны;
  • согнутую левую ножку подтянуть к локтю правой ручки и наоборот;
  • прямые ножки поднять под прямым углом, подержать и плавно опустить.

Упражнения выполняются в описанной поочередности, медленно, плавно, теплыми руками, повторяя не более 3-5 раз. Малыш должен быть спокоен, если он капризничает, следует отложить гимнастику. Более взрослые дети могут делать тот же комплекс движений, но самостоятельно или частично с помощью родителей. Очень важно, чтобы на ряду с гимнастикой ребенок кушал здоровую пищу и пил достаточно жидкости.

Дыхательная гимнастика при запорах и самомассаж

В некоторых случаях выполнять гимнастику не представляется возможным. Беременным на последних сроках, пожилым людям, при травмах и лежачим больным обычные физические упражнения не доступны. Альтернативный вариант – диафрагмальное дыхание.

Для занятий подходят любые виды упражнений
Двигательная активность помогает улучшить работу кишечника, повысить его сократительную активность

Дыхательная гимнастика для кишечника при запорах делается так:

  • лежа в постели, положите на живот ладони рук;
  • согните в коленях ноги и упритесь ступнями в пол;
  • сделайте глубокий и медленный вдох носом, параллельно надувая живот;
  • выдохните так же медленно ртом, контролируя «сдувание» живота руками;
  • повторите упражнение несколько раз.

Дыхательную гимнастику при геморрое и запорах можно выполнять параллельно с физической зарядкой или самостоятельно.

Дополнить комплекс для улучшения пищеварения можно с помощью самомассажа, который лучше делать сразу после пробуждения. В лежачем положении нужно поглаживать живот легкими движениями по часовой стрелке на протяжении 5 минут. Затем помассировать наиболее болезненные места, не забыв об области прямой кишки. Выпить стакан простой воды, и положительный результат не заставит себя ждать.

Правила выполнения гимнастики живота при запорах

Максимально эффективное восстановление работы кишечника возможно только при правильной технике выполнения упражнений и соблюдения простых правил:

  • гимнастика делается регулярно, желательно ежедневно;
  • выполняются упражнения за час до еды или через 2 часа после приема пищи;
  • состояние спокойное и сконцентрированное на ощущениях;
  • дыхание ровное и ритмичное, с чередованием вдохов и выдохов;
  • упражнения приносят приятные ощущения, но не дискомфорт и боль;
  • физическая активность противопоказанна при остром геморрое, гипертензии, сердечных патологиях, язвенной болезни – лучше заняться дыханием и самомассажем.

Гимнастика при запорах, безусловно, помогает справиться с проблемой и улучшить самочувствие. Но не стоит забывать о сбалансированном питании и достаточном питьевом режиме. При длительных нарушениях стула (более недели) следует обратиться к доктору.

bezgemorroya.ru

Польза упражнений при запорах

Причиной возникновения запоров очень часто является неправильное питание и снижение активности перистальтики кишечника. Также немаловажной причиной запоров является малоподвижность. Поэтому запор часто проявляется у пожилых людей.

При выполнении их от запора могут развиться некоторые изменения:

  • Улучшение обменных процессов;
  • Укрепление мышц пресса;
  • Улучшение кровообращения в органах малого таза.

Если регулярно заниматься гимнастикой от запора, то можно иногда не использовать слабительные препараты. Кроме гимнастики от запора, нужно усиливать общую двигательную активность в течение всего дня.

Если у вас возникают частые проблемы с запорами, то вам необходима постоянная ходьба на дальние расстояния, плаванье, лыжные прогулки, бег трусцой, велосипедные прогулки и теннис. В таких случаях учитывается место проживания, возраст, привычки, традиции в семье, общее самочувствие.

Виды гимнастических упражнений

Есть несколько разновидностей гимнастический упражнений от запоров:

  • Дыхательная гимнастика;
  • Лечебная;
  • Тибетская гормональная гимнастика;

Дыхательная

дыхательные упражнения при запореЧаще всего на заболевания запором страдают пожилые люди, женщины во время беременности на поздних сроках, недавно родившие мамочки, люди, которые перенесли хирургическое вмешательство. При таких симптомах запрещено заниматься физическими упражнениями.

В таких случаях помогает дыхательная гимнастика от запоров. Эта гимнастика работает при помощи правильного вдоха и выдоха. Начинает работать диафрагма, которая запускает работу перистальтики кишечника.

дыхательная гимнастика

Существует несколько рекомендаций по применению дыхательной гимнастики от запоров:

  • Большой эффект даст положение лежа в расслабленном положении.
  • Во время вдоха разрешается положить руку на живот, чтобы контролировать глубину вдоха.
  • Во время выдоха необходимо по максимуму освободить легкие от воздуха, диафрагма должна подняться до уровня груди, живот подтягивается к позвоночнику, и рука проваливается вместе с животом.
  • В следующем этапе нужно вдохнуть не грудью, а животом и контролировать себя при помощи руки.

Такие упражнения от запоров приносят пользу не только при запоре или геморрое, но и при множестве других заболеваниях кишечника. Выполнять их можно в любое удобное время и в любом удобном положении.

Видео:

Лечебная

Все физические упражнения от запоров разной силы нагрузки благоприятно влияют на работу кишечника. Поэтому не следует зацикливаться на одном комплексе упражнений. Чтобы покончить с запором, можно заниматься гимнастикой и дома, и в спортивном зале.

Подборка упражнений:

Для нормальной работы кишечника и его баланса необходимо выполнять наклоны туловищем в разные стороны, делать вращательные движения корпусом и тазом. При наличии запора хороший эффект дает качание пресса, прыжки через скакалку, приседания, марш на месте и многое другое.

Важно помнить, что если регулярно выполнять все упражнения, то можно добиться определенного эффекта, пару тренировок делу не помогут.

Тибетская гормональная гимнастика

В тибетской гормональной гимнастике существует 10 основных упражнений. Они делятся категории для рук, ног, глаз, живота, ушей, темя, шеи и лба. Если выполнять их регулярно и в определенной последовательности, то можно добиться желаемого результата.

Название Техника выполнения
Согревание рук. Принять положение лежа на спине, следует вытянуть руки на уровне груди и начать растирать их. Если при таком упражнении руки остаются в сухом состоянии, то здоровье человека в порядке. Если руки долго согреваются и остаются влажными, то возможное наличие хронических заболеваний.
Надавливание на глаза. Необходимо к закрытым глазам приложить хорошо разогретые ладони. Легко 30 раз производить нажатие на глазные яблоки с интервальным отношением в 1 секунду.
После этого необходимо оставить ладони на глазах в течение 2 минут, а потом убрать, не открывая глаза какое-то время. Такое упражнение поможет стимулировать работу глаз, эпифиза и гипофиза.
Давление на уши. Необходимо прижать разогретые ладони к ушным раковинам так, чтобы оказались на затылке и проводить надавливание также 30 повторений. Стимулирование работы ушей улучшает цвет кожи и работу вестибулярного аппарата.
Массаж лица. Необходимо сжать руку в кулак, отвести большой палец в сторону, перпендикулярно ладони, и прикладывать их к мочкам. После этого пальцами, сжатыми в кулак начать аккуратно массажировать лицо.
Движения начинать от носа или губ к ушам. Также можно выполнять дополнительные упражнения. Их суть в растирании носовых пазух и межбровного участка. Такое упражнение помогает уменьшить количество морщин и отеки лица, улучшает цвет кожи и лимфооток.
Разглаживание лба. Открытыми, теплыми ладонями проводить массажные круговые движения от правого к левому виску. Такое упражнение может привести к уменьшению морщин, очистке пазух носа, кровотоку, активации гипофиза.
Бесконтактный массаж. Необходимо под шею положить подушку или валик. На первом этапе нужно положить друг на друга ладони, далее начать массажные движения от темени ко лбу, на расстоянии 5-8 сантиметров от головы.
Движения выполнять не менее 30 раз, после этого сделать небольшой перерыв и продолжить бесконтактное воздействие ладошками от уха до уха. Такие упражнения разминают плечевой пояс, тонизируют мышцы предплечья и нормализуют давление.
Влияние на щитовидную железу. Необходимо положить на шею правую руку вниз ладонью, а левой рукой совершать движения сверху вниз, не касаясь кожи. Количество повторений 30 раз. Такие упражнения помогают распределить энергию и улучшить работу щитовидной железы.
Массаж живота. Он имеет три этапа.
1. Совершать круговые движения ладонями по часовой стрелке и легко нажимать на живот.
2. Такие же движения делать на уровне солнечного сплетения по часовой стрелке. Легко касаясь области желудка и печени.
3. Положить теплые руки на спину в области почек и держать около 30 секунд.
Разминка рук и ног. Принять положение лежа. Поочередно поднимать руки и ноги вверх и располагать стопы и кисти параллельно полу. Начинать выполнять упражнения с вращательных движений кистями и ступнями.
Поле этого подключить коленные и локтевые суставы. Выполнять упражнение тридцать раз. Завершить такую гимнастику от запоров рекомендуется вибрирующими легкими движениями всех конечностей.Такие упражнения от запоров улучшают работу капилляров, разрабатывают суставы и восстанавливают их.
Массаж суставов и стоп. Завершить выполнение упражнений растиранием. Принять удобное сидячее положение и растирать стопы или пальцы. Если возникла боль в каком-то месте, нужно уделить больше внимания именно этой точке. Такое упражнение от запоров стимулирует работу всего организма.

Противопоказания

Главными противопоказаниями выполнения гимнастики при запорах является повышение температуры тела, понос, боль в кишечнике, язвенный колит, сопутствующие болезни.

Техника выполнения гимнастики для кишечника

Для выбора гимнастики от запоров можно воспользоваться интернетом и подобрать для себя хороший комплекс упражнений.

Самыми популярными упражнениями от запора являются следующие:

  • Дыхательные;
  • Тренинг для лучшей работы кровообращения малого таза;
  • «Велосипед»;
  • Упражнение от запора и вздутия;
  • «Ножницы»;
  • Физические нагрузки для кишечника.

Что лучше выбрать при геморрое и запорах?

Все физические упражнения различной степени нагрузки благоприятно влияют на работу кишечника и восстановление его. Чтобы навсегда забыть о запоре, необходимо регулярно заниматься спортом. Это можно делать не только в спортивном зале, но и дома.

Гимнастика при запорах и геморрое — эффективное средство. При выполнении силовых упражнений можно отказать от приема слабительных препаратов и самостоятельно улучшить работу своего организма.

lechimzapor.com


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.