Не могу втянуть живот причины

Не могу втянуть живот причины

Не могу втянуть живот причины

«Добиться идеального пресса — непростая задача для кого угодно», — говорит личный тренер знаменитостей Эрин Опреа. Давай расскажем тебе, что может быть не так — и как можно это исправить.

1. Ты помешана на скручиваниях

Скручивания можно делать до посинения, но они не подарят тебе желанных кубиков. «Это худший способ работы над прессом. Нужно мыслить шире», — рассказывает Эрин. В буквальном смысле шире: ведь в этой области гораздо больше мышц, чем просто верхний и нижний пресс, который задействуется при скручиваниях, — например, внутренние и внешние косые мышцы. Пробуй добавить в тренировку разные виды планки и упражнений с гантелями или набивным мячом. Чем шире движения — тем большие группы мышц они задействуют.

2. Ты не задействуешь глубокие мышцы

«Поперечные мышцы живота часто игнорируются, — рассказывает Аарон Гай, старший тренер из Лос-Анджелеса. — Это очень глубоко расположенные мышцы, которые работают как корсет. Если они хорошо развиты, то позволяют втягивать живот, действуя как тугой пояс». Укрепить их можно, включив в комплекс упражнений приседания с гантелями и становую тягу.


3. Мышцы спины не участвуют в процессе

Возможно, ты удивишься, но для красивого пресса необходимо задействовать весьма неочевидные группы мышц — ромбовидные и трапециевидные мышцы спины. Укрепляя их и уделяя больше времени растяжке грудных мышц и широчайших мышц спины, ты сможешь улучшить осанку. «Она позволяет сохранять правильное положение тела, полезна для позвоночника, укрепляет кор и повышает уверенность в себе», — говорит Гай.

4. В приоритет не входит рост мышц

«В залах я часто вижу людей, слишком мало времени уделяющих силовым тренировкам или работающих со слишком малыми весами», — говорит Хизер Барбьери, фитнес-тренер из Атланты. Чтобы нарастить мышечную массу (а заметные кубики на прессе без этого не проявятся) — занимайся с серьезными весами. Как определить «серьезность»? — легко: выбирай вес, который ты до наступления усталости сможешь поднять всего 6-12 раз. Периоды отдыха между подходами не должны превышать 60-90 секунд.

5. Ты нарушаешь технику упражнений

Замечала когда-нибудь боли в пояснице при работе над прессом? Это происходит из-за того, что во время выполнения упражнения ты больше напрягаешь мышцы поясницы, чем брюшного пресса. «Чтобы сфокусироваться на передней части кора, нужно немного сдвинуть таз вперед, так ты сможешь убрать поясничный изгиб», — советует Опреа. Запомни, правильное положение для прокачки пресса следующее: поясница прижата к полу, таз приподнят, пупок стремится прижаться к позвоночнику.


6. Ты качаешь пресс лишь 2 раза в неделю

Добавляй упражнения на пресс во все занятия. «Разделение дней по группам мышц — бесполезная и глупая затея, — утверждает Опреа. — Она не работает, поэтому в рекомендуемых мной комплексах такого нет и никогда не было». Лучше поработай предварительно головой и составь продуманную, комплексную тренировку, задействующую все тело. Так ты не только повысишь расход калорий за счет большего количества тренируемых мышц, но и сможешь имитировать естественную работу тела во время ежедневных нагрузок».

whealth.ru

занимайтесь спортом. качайте пресс, ваши мышцы нужно подтянуть.
Выясните, какие группы мышц требуется укрепить прежде всего. Для этого лягте на спину и немного приподнимите выпрямленные ноги. Появившийся в результате продольный бугорок свидетельствует о необходимости тренировки прямых мышц живота. Опустите ноги и приподнимите голову и плечи. Если в области паха ощущается небольшое вздутие, особое внимание необходимо уделить тренировке поперечных мышц.
r /> Выберите или составьте себе комплекс упражнений и выполняйте его четыре-пять раз в неделю.
Выполняйте, по крайней мере, по два подхода упражнений для живота по 15-20 повторений за подход. Добавляйте другие более сложные упражнения только после того, как сможете выполнять эти в полном объеме. Результаты будут заметны через 4-6 недель.
Выполняйте скручивания и подъемы рук и ног на покрытии либо на коврике, чтобы предотвратить возникновение болей в спине.
Во время упражнений держите пресс в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.
Во время тренировки выкладывайтесь полностью. Все упражнения необходимо выполнять интенсивно, без перерывов. В конце комплекса пресс должен гореть.
Желаете получить рельефный пресс? По мере того как мышцы живота становятся сильнее, начинайте работать с грузами, постепенно наращивая нагрузку.
Чтобы быстрее повысить силу, поднимайте грузы медленнее. Это позволит мышцам полагаться больше на силу, чем на инерцию.
Если ваша цель – получить абсолютно плоский живот, не используйте отягощения. Упражнения с грузами сделают ваши мышцы объемными.
Тем, кто хочет получить тонкую талию, не стоит увлекаться тренировкой косых мышц живота (например, наклонами в стороны) . Это сделает талию шире.
Для получения лучших результатов дополните упражнения для живота упражнениями для нижней части спины.
о позволит укрепить все мышцы средней части торса и избежать возможных повреждений.
Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доводите до четырех.
Не забывайте регулярно выполнять скрытую гимнастику для мышц живота. Втяните живот на выдохе, напрягая мышцы, удерживайте в напряжении несколько секунд, затем выдохните и расслабьтесь. Повторите 15-20 раз.
Отдыхайте один или два дня в неделю.
Добавляйте в программу кардиоупражнения. Занимайтесь 20-30 минут в умеренном темпе четыре раза в неделю. Умеренный темп – это 55-75 процентов максимальных усилий. При этом вы должны быть способны разговаривать во время упражнений. Отслеживайте сердечный ритм, надевая на руку монитор сердечного ритма во время тренировки.
Занимайтесь различными активными видами спорта. Бег, плавание, катание на велосипеде и использование различных тренажеров, таких как степпер или беговая дорожка, представляют собой прекрасные формы кардиотренировки.
Добавьте растирания живота холодной водой: горизонтальными движениями вправо-влево и круговыми по часовой стрелке.
Придерживайтесь низкокалорийной диеты.
Избегайте алкоголя, особенно пива. Любой алкогольный напиток может увеличить размер живота по одной простой причине: алкоголь высококалориен. Каждый грамм его содержит столько же калорий, сколько и грамм масла – семь, что практически в два раза превышает калорийность большинства других углеводов и белков.
к и все высококалорийные продукты, он способствует набору веса. Однако существуют доказательства того, что пиво больше чем другие виды алкоголя вызывает откладывание жира на животе. Исследования, проведенные в университете Северной Каролины, показали, что среди тех, кто выпивает больше шести напитков в неделю, любители пива имеют наиболее высокое соотношение талии и бедер.

otvet.mail.ru

Привести себя в форму необходимо не только для морального удовлетворения, но и для здоровья. Отложение жира в области талии приводит к нарушению гормонального обмена и постепенно выводит из строя ваше здоровье, сдавливая внутренние органы и мешая им нормально работать. Passion ru предлагает вам завести одиннадцать очень полезных привычек, помогающих обрести плоский живот и общий тонус.

1. Втягивайте живот

Сделайте себе особый сигнал — каждый раз, когда у вас звонит телефон, начинайте втягивать внутрь мышцы живота и пробуйте продержать их напряженными хотя бы пару минут. После этого можно помассировать живот. Чем чаще вы будете делать это упражнение, тем более быстрым и выраженным будет результат.

2. Держите осанку

Живот будет предательски выпирать, если вы не будете держать ровно спину. Осанка для женщины — это основа красоты, если вы распрямите спину, вам автоматически захочется втянуть живот, чтобы выглядеть более стройной.


Поэтому возьмите в привычку следить за тем, чтобы плечи были расправлены, а спина была прямой. Если сутулость — это ваше второе «я», купите в аптеке корректор осанки и учитесь держать спину прямой вместе с ним.

3. Избегайте вздутия

Если вы страдаете от вздутия живота перед менструацией — поможет миндаль, съешьте 10-12 зерен. Если вы едите бобовые, тщательно замачивайте и промывайте их перед едой. Иногда живот вздувается от цельного молока, в этом случае замените его кисломолочными продуктами. Если вы переходите на овощи и фрукты, делайте это постепенно — это тоже поможет избежать брожения и скопления газов. Но если дискомфортное ощущение все-таки сформировалось — пейте мятный или фенхелевый чай, он поможет.

4. Будьте спокойными

Изначально у древних людей стрессы вызывали нападки диких зверей или вражда кланов за женщин и пропитание. Нервы и злость настраивали организм на программу «Бейся с врагами или убегай, пока цел». Естественно, обмен веществ перестраивался таким образом, чтобы обеспечить организм активной работой и пропитанием «про запас».

В результате во время стресса организм думает, что, возможно, настало плохое время и нужно запасаться провиантом. Жир откладывается на талии и других проблемных зонах. Так и сейчас, когда мы нервничаем, в организме выделяются стрессорные гормоны, они настраивают организм на отложение жиров. Стрессом является еще и хронический недосып, если вы поздно ложитесь и не соблюдаете режим дня.


Смена деятельности — есть отдых. Поэтому кстати будут йога и медитация, занятия арт-терапией, общение с животными, работа в саду (можно заменить прополкой бабушкиной дачи) и музыкотерапия — все эти мероприятия снимают нервное напряжение, отвлекают от дурных мыслей, помогают отстраниться от проблем.

5. Категорически откажитесь от вредных привычек

Перестаньте себе обещать бросить курить с понедельника, начала месяца или с нового года. Вы хотите иметь плоский живот и стройную фигуру? Сейчас же выбросьте пачку с сигаретами.

Вам сказали, что если бросить курить, наберешь вес? Это не более чем миф — однако, нужно знать следующее: если вы «закуривали» стрессы, а теперь бросите курить, не поборов свои стрессы, организм будет искать другой выход и заставит вас есть.

Поэтому смотрите пункт 1. Как только вы прекратите нервничать, курить не будет желания. На время оставьте курящие компании — очень часто курение бывает «за компанию».

Кроме того, ради стройной талии стоит отказаться от алкоголя — спирт сам по себе калорийный продукт, а в комбинации с сахарами и углеводами напитков становится в 3-4 раза калорийнее. Особенно грешат этим пиво, сладкие вина и различные коктейли. Кроме того, состояние похмелья с утра — это тоже стресс, а стрессы не дают талии стройнеть.


Еще одной дурной привычкой, приводящей к лишнему весу, является заедание стресса пирожными, калорийными салатиками.

www.passion.ru

Пузико. Похудение и диеты

а подскажите (в стопятидесятый раз-))) куда енту стремную складку деть? пузико висит прям если джинсы с низкой талией, ни одну кофточку нормальную не оденешь, ток свободную. я конечно еще и ленивая ко всем грехам, понимаю, что физ нагрузки никуда…а так хоццца чтоб легко и просто…

2впечатлительная Нюша. Беременность и роды

Аня, а можно я к Вам с вопросами? Я так поняла, ваши близнецы чуть «постарше» моих. Вы витамины какие-нибудь дополнительно принимаете? Я где-то вычитала, что для двойни дополнительно кальций и еще что-то нужно обязательно. Я к врачу на след. неделе иду, конечно распрошу подробно, пока только витрум-пренатал пью. И еще такой вопрос :) А у Вас живот уже заметный? Если да, то когда появился? У меня вот прям на днях нарисовался (13нед.) втянуть полностью уже не получается, значит это оно самое…

HelenV — вопросец.. Мода и красота


HelenV, вопоросец у меня — про то упражнение с втягиванием живота, которое ты вчера Ирише описала. На сколько (по времени) его надо втянуть? Дыхание при этом задержать? Или втянуть — потом сразу выпятить — и так без остановки?… И еще — я уже спрашивала, но тебя не было — посоветуй для спины упражнения, но мне нельзя крутящие и наклоны из-за позвоночника… Мне всегда хорошо помогала аэробика, у меня часовая программа на кассете, но не могу из-за нехватки времени, а спина болит… Может…

Пузо!. Похудение и диеты

Пришла поныть — на себя в зеркало не могу смотреть! вот не живот, а ПУЗО! такая складка здоровая, мне кажется со временем еще больше стала. хныыыык ((( вроде лето, жара, охота так че нить легкое одеть, даже джинсы вот одеваю, а сверху ОНО! как избавиться а? с учетом моей лени — неужели так оно буит??? ((((

15 упражнений для похудения. Как убрать живот , подтянуть бедра...

15 упражнений для похудения. Как убрать живот , подтянуть бедра…


…Последнее особенно актуально для людей, имеющих большой избыточный вес. 5. «Волна» Назначение. Укрепление всех мышц брюшного пресса, улучшение осанки. Исходное положение. Встать ровно, ноги вместе, прямые руки по швам. Первое время желательно выполнять упражнение перед зеркалом. Выполнение. Расслабить живот, затем втянуть его нижнюю часть, приподнять мышцы кверху, опустить и снова расслабить. Живот при этом совершит круговое движение. Для выполнения этого упражнения потребуется долгая практика, оно достаточно сложное и является одним из элементов танца живота. Однако оно стоит того, поскольку оказывает действительно очень хорошее воздействие даже на тренированный пресс. Прежде чем соединять движения животом вверх и вниз, попробуйте вы…

Дарья Пынзарь: фото в купальнике и с младенцем. Живот …

30-летняя участница «Дома-2» Дарья Пынзарь 15 мая стала мамой во второй раз . Мальчика назвали Давидом. У Сергея и Дарьи Пынзарь уже растет 4-летний сын Артем. Сейчас малыш Давид с мамой, папой и братом впервые отправился на море — в Крым. Дарья опубликовала фото, где женщины разглядывают, как одет месячный младенец, а мужчины — как одета его мама. «С моим маленьким сопелочкой)) отдыхаем, дышим свежим воздухом и просто наслаждаемся друг-другом)) Крым для нас — первое приключение и для Темочки…

У нас же есть люди, практикующие вакуум(наули)? И немножко…

Накачала, напринтскринила, вроде, кучу советов/видео. Не получается. Чувствую, точнее, что не совсем то делаю, что нужно. Может быть есть у кого-нибудь хорошие, проверенные статьи, ссылки. Хочется научиться и ввести в привычку, и себе и ребенку. Чувствую, что — прямо то, что доктор прописал. Спасибо! Ну и… прямо крик души. *** Тема перенесена из конференции «СП: посиделки»

Торчащий живот . Фитнес и спорт

Не пойму, отчего это: при напряженных мышцах живот совершенно плоский. Мышцы крепкие, если не забываю — могу целый день так ходить. НО — стоит их расслабить и живот как на 4-5 месяце. Что за фигня такая? Разница в объеме получается 5-6 см. Что там выпирает-то, может кто объяснит? и как с этим бороться? И вторая проблема, следствие первой. Во втянутом состоянии живот дряблый и рыхловатый, за счет лишней кожи. Т.е. в одежде хорошо смотрится, фигура вполне подтянутая, без одежды — так себе…

Что делать с пузом?. Мода и красота

Здравствуйте девушки-красавицы! Прошу у Вас помощи, ибо сама себе помочь пока не получаюсь. У меня пузо. Ужасное, как сдувшийся воздушный шарик. Стало таким после вторых родов. Я пробовала качать пресс (упражнения брала у Синди Кроуфорд с кассеты «Новое измерение» (упражнения после родов)). Одновременно мазала кремом Лореаль Нутрилифт. За 3 недели ежедневных процедур результат был = 0. Сейчас накупила джинсы на бедрах, и из них торчит мой ужасный сдувшийся живот с растянутым пупком. Девочки…

Душа и тело просят совета :-) девочки, я. Похудение и диеты

Душа и тело просят совета :-) девочки, я астенического телосложения, все нормально у меня и пропорционально, кроме животика, который впереди выпирает больше, чем попа сзади, ужас, сколько приходится мучиться, чтобы его все время втягивать :-( Аэробика не помогает, пресс качается, а жирок находится прямо под кожей, колыхается, млин :-( Пробовала диеты, — тоже без толку :-( Подскажите, какие косметические процедуры можно сделать, чтобы растопить, разбить это? Похоже такой животик мне достался в…

Пуз после кесарева как убрать?. Ребенок от рождения до года

Девочки, как пуз убирали? После ЕР он у меня сам быстренько убегал вместе с весом. Сейчас пуз никуда не собирается и вообще совсем другой. Я сегодня на молочке на трех детей питание получала, так меня спросили, не беременна ли я, пакетики сложить заботливо помогли ;)) Усе, не хочу больше беременной смотреться

Живот . Беременность и роды

Как же все-таки понять опускается живот или нет? Он у меня сам по себе очень высокий, хотя дышать и не тажело. Бандаж бестолку. Не чувствую разницы, что в нем ,что без. Кто-то говорил, что пупок начинает вниз смотреть, но как то я с трудом это представляю. Я интересуюсь, потому что как понимаю срок такой, когда он как раз и опускается или это все индивидуально? Чего то такого не припоминаю в первую беременность. Хотя доходила тогда почти до 39 недель.

Пластическая хирургия — пупок…. Детская медицина

при рождении не очень удачно отрезали пуповину: пупок выпирает таким шариком. Грыж нет. Сейчас девочке почти 5 лет. Не смертельно, конечно, но, на мой взгляд, некрасиво, особенно для девочки, уже сейчас иногда стесняется. Думаю о пластике. Была ли у кого-нибудь подобная проблема? поделитесь, пожалуйста, мнениями, опытом, а заодно координатами хорошего детского пластического хирурга — проконсультироваться. Спасибо заранее!

пузо и руки. Похудение и диеты

Сейчас достала старые вещи из коробки. В брюки влезла даже в которых ходила при 85 кг, но на животе некоторые в притык, а какие-то не застегнуть, даже если втянуть живот. У меня обычно попа, бедра и живот полнеют в первую очередь. Уходят тоже самым первыми, но сейчас получилось, что бедра и попа ушли хорошо, а живот вроде сначала хорошо пошел, а сейчас опять начал расти. Вот чего с ним делать? Массаж противопоказан, всякие физио тоже. Интересно, качать пресс при сильном спаечном процессе и…

Первый месяц на КБЖУ. Мои итоги.. Похудение и диеты

Сегодня ровно месяц, как я с вами. Результат — минус 1,3 кг веса и………. Минус 10 см в талии!!! Самое главное, что у меня в голове сработал переключатель, отвечающий за потребление сладостей и вредностей :) он вырубился :))) и еще я приобрела 100% уверенность в том, что, питаясь здоровыми полезными продуктами по системе, занимаясь в меру фитнессом, я все равно похудею! Причем похудею качественно и здорОВо, без голодания, гастрита, вялости, серого цвета лица , запавших глаз и депрессии…

Проблема с кишечником. Медицина и здоровье

Очень часто пучит живот, просто уже жить тяжело. На работе нормально не посидишь, пока в туалет бежишь, все глубже уходит, только вернешься, снова подпирают газы :( В обществе мужчин уже боюсь появляться. :( Есть и запоры, но когда их нет, все равно может пучить. Капусту, яблоки, много мучного уже давно не ем, от творога и кефира бывает тоже, от фасоли, особенно зеленой, перца болгарского, сыра, хлеба. Не знаю уже что есть! Сдавала анализ на дисбак, все полезные бактерии в норме! В копрологии…

Что делать???. Планирование беременности. Конференции на 7я.ру

Привет! Вот пришла к вам за помощью. Точнее помощь нужна не мне, а жене мужиного брата. Ей 26 лет, ему 28 женаты пятый год. Не получается у них ребеночек( Сначала просто говорили что пока не хотят детей, потом стали ссориться на этой почве. Сегодня она подошла ко мне и попросила узнать адрес где можно пройти обследование. Может кто подскажет грамотных врачей?

Похудеть бы мне…. Похудение и диеты

Посоветуйте, чем дополнить тренировки и диету, для максимального эффекта. Через два месяца свадьба, хотелось бы похудеть, убрать живот, причем все это так чтоб кожа складками не висела. Много тратить тоже не хочется. Массаж? Электростимуляция? Обертывания? Сауна? Что еще бывает хорошего в нашем мире? И у чего из этого будет на таком коротком сроке эффект?

А вот про разные утяжки (грации и пр.) давайте поговорим?.

Девочки, кто-нибудь носит утягивающие грации/боди/штанцы? Как часто носите? Что думаете про ежедневную носку? Как думаете, может в них эффективнее подтягивается живот и другие части, так как держится все в рамках, а не тогда когда напрягу-втяну и помню аж целых 5 минут. Или все же лучше тренировать естественное втягивание живота? Вся в раздумьях, скажите что-нибудь по этому поводу, плиз.:))) Вот откопала у себя боди с утяжкой, купленное 5 лет назад, и сижу-думаю.

Восстановление после родов: лишний вес, мышцы, сон и секс.

Восстановление после родов: лишний вес, мышцы, сон и секс.

Женщина после родов: чего ожидать на 4-й, 5-й и 6-й неделе?

Марафон. День.

Остановитесь на несколько минут перед большим зеркалом. Встаньте прямо, пятки вместе, носки немного в стороны. В определенных местах ноги должны соприкасаться друг с другом. «Правильные» красивые ноги при подобной постановке образуют 4 окошка — от ступни до лодыжки, над лодыжкой, под коленом и над в коленом в нижней части бедра. При этом последнее окошко должно быть наиболее узким. У меня оно вообще закрыто! Захлопнуто, я бы даже сказала. Ладно, будем над эти работать. Из принятого исходного…

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от обвисшего живота

Вот нашла еще подборочку для вас, красавицы худеющие:) Упражнение 1: Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите…

Упражнение для укрепления мышц живота .

Упражнение для укрепления мышц живота .

…По утрам и в свободные минутки я качала пресс, крутила обруч и поднимала ноги, лежа на спине. На прогулке в парке находила укромный уголок и, пока ребенок мирно спал в коляске, делала зарядку. По совету знакомой я стала делать одно нехитрое упражнение для укрепления мышц живота. Надо лечь на спину и как можно сильнее втянуть живот, затем как можно сильнее вытолкнуть его обратно и выдохнуть. В день, как минимум, надо делать два подхода по десять раз. Проделав это упражнение в течение недели, я стала замечать, что животик, действительно, уменьшается и становится плоским. Через месяц я чувствовала себя намного лучше. Появлялась какая-то легкость от проделанных упражнений, вдруг поднималось настроение, я заряжалась энергией на весь день…

Плоский живот ? Не проблема!. Блог пользователя Olga_Mo на 7я.ру

ККак хочется быть стройной и красивой! Прекрасно выглядеть в облегающей одежде и ловить на себе восхищенные взгляды. Иметь плоский подтянутый живот мечтает каждая девушка. Но часто именно живот является самым проблемным местом, так как, если вы начали поправляться, то жир сразу появляется именно там, а во время похудения живот «уходит» последним. Но не стоит отчаиваться, ведь нет ничего не возможного, и избавиться от живота можно, приложив усилия. Для начала надо дать себе позитивную…

Открываю личико:) ВСЕМ ПРИВЕТ!. Беременность и роды

Девчата,я созрела:))) Принимайте! Во всей красе,так сказать:) Спасибо вам всем ОГРОМНЕЙШЕЕ за поддержку,вашу помощь сложно переоценить.Спасибо вам за то, что не бросили чуть не сошедшую с ума случайно забеременевшую в «беде»:) Вовремя и четко вставляли мозги на нужное место,помогали не раскисать и вместе со мной радовались любым приятным мелочам:) Теперь я с вами официально! Зы: ну ка признавайтесь,есть тут кто-то с таким же кол-вом скрывательных тараканов?:) ..уф,даже страшно отправлять…

Хочешь плоский животик?. Блог пользователя Olga_Mo на 7я.ру

Это упражнение очень простое, но одновременно и очень эффективное! Не займет много времени, а эффект просто потрясающий! Попробуй и убедись в этом сама! Выполнять можно в любое свободное время, но лучше — утром натощак. Итак, мы должны..просто втягивать живот. Это упражнение называется «вакуум». Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании. 1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды. 2…

Заботимся о талии: до и во время беременности и после родов.

Заботимся о талии: до и во время беременности и после родов.

…Что делать? Обрести правильную осанку и плоский живот поможет постоянный самоконтроль — и за тем, что ешь, и за тем, как двигаешься. Понятно, что во время беременности некоторые пункты можно пересмотреть — с учетом новых нагрузок и новых требований. Как делать? Втягивайте живот. Напрягая пресс каждый раз, когда вы вспоминаете о том, что осанка должна быть королевской, вы автоматически тренируете мышцы живота. Многие дела на кухне и дома можно делать стоя, а не сидя — это тоже помогает держать пресс в тонусе. Научитесь правильно дышать. Дело в том, что многие женщины дышат грудью, а не диафрагмой (или животом, как мужчины) — во время беременности их даже приходится переучивать. Диафрагмальное дыхание поможет не только правильно и легко п…
…Надо быть готовой к тому, что во имя красоты придется страдать, — ведь времена, когда корсет для женщины был привычным делом, давно прошли. Как делать? Следовать инструкциям по применению, которые обязательно прилагаются к такому белью. Правда, общее правило не меняется — надевать «утяжки» лучше в горизонтальном положении. И помните: дышать диафрагмой в такой грации не получится. Упражнения после родов Зачем? Чтобы вернуться к совершенству, придется попотеть. Вначале, когда малыш будет требовать почти всего вашего внимания, заниматься вы сможете только дома и по «остаточному принципу». Что делать? Упражнения, которые позволят вам вернуться к нормальному весу примерно через полгода. Но нужно помнить, что прежний в…

НЕ ВСЕМ девушкам в теле посвящается. Зависимость от сдобы.

Сидишь ты..такая толстопопая и рыхлая.Живот втянула. Утешаешь себя тем, что не в красоте здорового тела смысл жизни. А в красоте души и гармонии с собой. Но на душе-то скребут..скребут кошки. Идешь на кухню, берешь плюшку сдобную. Сожрала…с подбородка крошки стряхнула, вот оно щастье. Впрыск углеводов пошел. Благость.. Хорошо. Потом через некоторое время ты себя ненавидишь за эту слабость, видя в зеркале уши жира, нависающие над брюками, и врезавшийся в полную спину лифчик. Надо срочно…

Как пережить выкидыш? Невынашивание беременности

Как пережить выкидыш? Невынашивание беременности

…Удобно лягте на пол на спину, под колени и поясницу можно положить свернутые валиком полотенца. Закройте глаза. Выдохните. Медленно считая до четырех, вдохните, сначала наполняя воздухом живот, потом — грудную клетку. Задержите на вдохе дыхание, сосчитайте до четырех. Медленно выдыхайте, считая до четырех. При этом сначала втяните живот, а потом опустите ребра, выдохнув воздух из легких. Прежде чем сделать следующий вдох, снова посчитайте до четырех. Когда почувствуете в себе силы и желание, подумайте о смене гардероба, о небольшом ремонте дома. Может быть, вам захочется отправиться в поездку, чтобы побывать в тех местах, куда давно хотели попасть, но не получалось? Новая беременность это, скорее всего, совсем не то, о ч…

Пивной животик: При чем тут пиво? Мужское здоровье

Пивной животик: При чем тут пиво? Мужское здоровье

Перед нами классический рекламный толстяк, потребляющий пиво где угодно – в бане, на свидании, на заседании, в гараже – и сколько угодно: рядом с ним не пустые банки-бутылки, а штабеля из банок-бутылок, на глазах превращающиеся в баночные стены и бутылочные бастионы.
…А уж потом только начинают расти запасы поверхностного, подкожно-жирового слоя. Что же получается? Изнутри давят внутренние органы, переросшие за счет жира объем брюшной полости, снаружи — тянет вниз тяжелая подкожно-жировая подушка. До тех пор, пока мышцам по силам сопротивляться такому двойному воздействию, ситуация обратима. Мужчина может похудеть и возвратиться к прежним размерам, а в нужное время просто напрячь мышцы брюшного пресса и втянуть живот. Но если накопления продолжаются, в конце концов нагрузка становится чрезмерной и для брюшных мышц. Они уже не в состоянии сдерживать органы брюшной полости и раздвигаются. Живот превращается в огромную грыжу, а потерявший опору слой подкожно-жировой клетчатки начинает свисать тяжеленными складками. В общем, «куда деваться бедному мужику?» — ка…

О правильном дыхании . Заболевания органов дыхания у детей

О правильном дыхании . Заболевания органов дыхания у детей

…Ходить в течение 2-3 мин. Постепенно удлинять фазу выдоха (на счет раз-два — вдох, на три-четыре-пять-шесть — выдох; на счет раз-два — вдох, на пять-шесть-семь — выдох, выполнять 2-3 мин). Комплекс 2. Во время занятия дышать только через нос. Стоя, глубоко вдыхать носом (ноздри раздуты и напряжены), живот выпятить, выдыхать медленно через рот, живот втянуть. Стоя, глубоко вдыхать носом (ноздри раздуть и напрячь), живот выпятить. Задержать дыхание. Затем наклониться вперед, руки опустить — выдох. Сидя, глубоко вдыхать носом (ноздри раздуть и напрячь), выдох через нос. Раскрыть рот, напряженный кончик языка поставить на альвеолы, затем медленно кончиком языка проводить по нёбу в направлении…

Как прожить до 150 лет? Секреты долголетия

Как прожить до 150 лет? Секреты долголетия

…Если сложить бонусы, получается, что можно прожить больше 100 лет. Верить или нет? Минуту смеешься — на 5 минут дольше живешь На самом деле. Естественно, никто не засекал с секундомером, кто сколько смеется и как долго живет. Подобное исследование провести невозможно — ведь на продолжительность жизни влияет масса факторов, и выделить из них один только смех нереально. Однако хорошее на…
…Один из модных трендов — nordic walking. Гарвардская прогулочная программа Как именно нужно ходить, чтобы польза была максимальной? Американские медики конкретизируют. Держите быстрый, равномерный темп ходьбы. Если начинаете задыхаться, замедлитесь — от вас никто не требует рекордов. Распрямите спину, слегка втяните живот, поднимите голову, расправьте плечи, не напрягайте руки. Плавно перекатывайте стопу с пятки на носок. Длина шага — чуть меньше средней. Если захотите ускориться — не удлиняйте шаги, а увеличивайте их частоту. Увеличивайте нагрузку постепенно, особенно если раньше не занимались фитнесом. Работай творчески — и проживешь на 6,5 лет дольше На самом деле. Вы…

Не щадя живота своего... Восстанавливаем мышцы брюшного...

«Не щадя живота своего…» Восстанавливаем мышцы брюшного…

…Гимнастика в ранний послеродовый период поможет быстрее восстановиться. Вот комплекс упражнений, который можно выполнять уже на следующий день после родов и на протяжении всего восстановительного периода (первые 6-8 недель после родов) по 2-3 раза в день. Исходное положение: лежа на спине. Медленно вдохнуть, на вдохе втянуть живот, затем так же медленно выдохнуть, на выдохе надуть живот. Повторить 10 раз. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч, руки на нижней части живота. Медленно вдохнуть носом и затем так же медленно выдохнуть ртом, при этом следует произносить звуки: «хааааа», стараясь как можно сильнее втянуть живот. Во время выдоха слегка «помочь» ему руками, ведя л…
…Для мамы и малыша А вот комплекс упражнений, формирующих плоский живот, которые можно выполнять вместе с ребенком. При этом занятия будут приносить пользу и маме, и малышу, который будет находиться рядом с мамой. Диафрагмальное дыхание. Мама лежит на спине, малыш — на животе у мамы лицом к ней. На вдохе надуть живот, на выдохе втянуть брюшную стенку, задержать дыхание, удерживать живот втянутым несколько секунд. Повторить 10 раз. Польза этого упражнения для малыша в том, что положение лежа на животе является профилактикой колик, кроха также учится держать голову и приподниматься. Мама стоит на четвереньках, малыш лежит на спинке возле ее рук. На вдохе прогнуться в пояснице и поднять голову, на выдохе выгнуть спину дугой, одновременно опустив голову и…

Как ''убрать'' живот . Фитнес

Как »убрать» живот . Фитнес

…Немного о технике исполнения. Сначала выполняется мощный выдох, в момент выдоха предлагается чуть согнуться и затем втянуть живот снизу вверх (попытаться спрятать его под ребра). Задержитесь в этом положении хоть на 4 секунды и вдохните. Теперь о количестве повторов. Для начинающих (или молодых мам) рекомендуют выполнять количество повторов, равное числу полных лет. Если и это выполнить трудно — делите на два и выполняйте половину утром, половину вечером, постепенно прибавляя. В идеале количество должно приближаться к 100…

Беременность - поделимся радостной новостью. Беременность...

Беременность — поделимся радостной новостью. Беременность…

…Позвольте родственникам переживать беременность вместе с вами. Возможно, они будут давать чересчур много советов, но где еще вы еще найдете столько любви и заботы. Зачастую близкие родственники воспринимают такую новость гораздо более восторженно, чем будущие бабушки и дедушки. Это связанно с тем, что они не втянуты в ваши семейные проблемы и на вашу беременность могут смотреть без предубеждения. Если у вас с родителями достаточно напряженные отношения, то именно близкие родственники помогут разрядить обстановку. Они будут самыми лучшими посредниками между двумя конфликтующими сторонами. Друзья Ваша беременность станет основной темой любого разговора. С этого момента вы станете объектом всеобщего вниман…

Записки беременной оптимистки. Часть I. Месяцы беременности

Записки беременной оптимистки. Часть I. Месяцы беременности

…Двадцать седьмая неделька С опытом заверяю — шестой месяц беременности самый счастливый! Во-первых, я, наконец, смирилась со своей беременностью. Больше не провожаю тоскливым взглядом высоченные шпильки и супер-мини, обтягивающие топики и легкие юбочки. Я стала в буквальном смысле гордиться своим состоянием! Перестала втягивать живот и прятать его под слоями одежды. Теперь спокойно ношу и свои небеременные свитера (которые, надо сказать, сидят на мне просто в обтяжку), и беременные блузки-разлетайки. Состояние настолько умиротворенное, что впору улыбки и радость полными пригоршнями всем раздавать. Маська у нас ожидается активная. Как наш папа раньше сказал — энерджайзер будет! Мася прыгает, пихается, копо…
…А у меня впереди самый прибавочный период. Сказала мне — готовься прибавить еще килограмм 8-10. Я немного оторопела, конечно. Это же сколько потом сбрасывать?! Но успокаиваю себя тем, что уж столько-то я никак не прибавлю, да и мася все равно того стоит! Пошла гулять — гуляю я теперь по 2-3 часа каждый день. Иногда и 4 часа получается. Маська во время прогулки укачивается в животике и засыпает. Просыпается лишь к вечеру. Чтобы попихать маму и с папой поиграть. Интересные игры у них, я вам скажу. Папа чешет мне пузик сбоку, а потом с другого боку — маська немедленно пихает ногой (или рукой?) в это место. А потом еще и еще! Любопытная она у нас. А папа весь сияет и лучится! Боже, какая же я счастливая! Двадцать восьмая неделька…

Живот после родов: все как прежде? Фигура после родов

Живот после родов: все как прежде? Фигура после родов

Как вернуть нормальную форму животу после родов, упражнения для живота, как убрать растяжки на животе после родов

про фигуру…. Похудение и диеты

Вообще посмотрела в зеркало — если втянуть живот (у меня уже даже начинает появляться что-то оч. отдаленно напоминающее пресс) и развернуть плечи — то фигура получается очень даже ничего. :) Сразу кажется, что тонкая талия и большая грудь. А то, что при этом большая попа- уже вроде и нормально, такие «песочные часы». Вся штука в том, чтоб так ходить постоянно. И при этом выглядеть естественно, а не так, будто аршин проглотила :) Вот это проблема…

Тем, кто интересовался подтягиванием живота . Мода и красота

Я все-таки переспросила у тренера как правильно делать упражнение для подтягивания живота. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Свободная такая стойка. Вдохнуть побольше воздуха, расправляя грудь и плечи. Потом выдыхать воздух опуская голову, плечи, как бы скручиваясь. Постепенно опускается голова, шея, позвонок за позвонком грудной отдел. Сильно наклоняться не нужно. Такое характерное скручивание есть еще в пилатесе. Основное – это выдохнуть воздух до конца. Потом медленно…

conf.7ya.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector