Во время бега болит правый бок

Во время бега болит правый бок

Основные причины боли в боку при беге

При неправильном беге печень давит на печеночную капсулу и вызывает боль (фото: ilive.com.ua)
При неправильном беге печень давит на печеночную капсулу и вызывает боль (фото: ilive.com.ua)

Очень часто боль в боку становится непреодолимым препятствием не только для тех, кто хочет похудеть с помощью пробежек, но и для тех, кто решил оздоровить организм. Подобные боли испытывают порой даже опытные спортсмены, а не только новички, причем как при длительном беге, так и при маленьких нагрузках. Единственный выход в такой ситуации обычно – это либо прекратить пробежки, либо постоянно останавливаться, чтобы боль ушла. Но гораздо разумнее определить причины появления этих болей и по возможности их устранить. Главная трудность заключается лишь в том, что эти причины могут быть абсолютно разными – от проблем со здоровьем до банального отсутствия выносливости. Для того чтобы определить, откуда боль в боку именно у вас, рассмотрим основные причины её появления.


  1. Неправильное дыхание. Неправильный темп дыхания – это, пожалуй, наиболее распространенная причина появления боли в боку при беге, так как дыхание является основой правильной и здоровой пробежки. Если дышать правильно, то вполне можно бегать долго и интенсивно, не чувствую как боли, так и усталости. Если же вы дышите неполной грудью, чересчур часто и со сбивчивым темпом, то ощутите не только невыносимую боль в боку, но и спазм мышц. Боль возникает из-за того, что при неправильном дыхании организм не снабжается кислородом в нужном количестве и соответственно приток крови к сердцуу меньшается. Кровь же в свою очередь образует застой в печени и таким образом увеличивает её размеры, из-зачего она полностью заполняет капсулу, в которой находится, и вызывает у человека болезненные ощущения. А вот спазмы ощущаются из-за малого количества кислорода, который поступает в диафрагму. Боль из-за неправильного дыхания может испытать как здоровый, так и больной человек.
  2. Длительный бег. Боль в правом богу при длительном беге взаимосвязана с неправильным дыханием, но с ней могут столкнуться даже те бегуны, которые умеют правильно дышать. Когда бежишь на длинную дистанцию, дыхание постепенно начинает сбиваться, выдохи и вдохи перестают бать равномерными – становятся короче и прерывистее. Диафрагме такие перемены не нравятся, и у вас сразу болит в боку. Это она посылает сигнал в правый бок, чтобы вы снова начали контролировать дыхание.

  3. Отсутствие выносливости и разминки. Данная причина наиболее характерна для новичков или же людей со слабой физической подготовкой. Если ваше тело не привыкло к нагрузкам, то, скорее всего, даже 5-минутная пробежка заставит вас схватиться за бок. Это происходит из-за того, что в обычном состоянии покоя активно циркулирует не больше 60-70% крови, а остальная находится в органах, в том числе в печени. Когда вы резко нагружаете тело, то кровь, которая находилась в состоянии покоя, резко поступает в жилы, увеличивая печень. В этом случае, как и во время неправильного дыхания, печень давит на капсулу и вызывает боль. А вот если у вас болит левый бок, то значит, то же самое произошло с вашей селезенкой.
  4. Прием пищи перед тренировкой и переедание. После того, как вы покушали, ваш организм старается как можно скорее переварить еду, которой вы его снабдили. Соответственно, желудок и печень трудятся на полную мощь – ферментируют и измельчают пищу, нейтрализуют токсины. Если начать бегать в этот момент, то и без того увеличенная печень (из-за активной работы) станет еще больше и снова провоцирует боль, упираясь в печеночную капсулу.
  5. Различные заболевания. Все причины, которые были описаны выше, могут вызвать боль во время бега у абсолютно здоровых людей, но неподготовленных к физическим нагрузкам.
    нако иногда боль в боку может служить тревожным звоночком, предупреждающим о проблемах со здоровьем. Такую боль могут вызывать заболевания печени, желчного и поджелудочной системы. Например, панкреатит, гепатит, воспаления поджелудочной, низкая вязкость (литогенность) желчи и др. Учитывая то, что практически любой человек может заболеть и пострадать от этих заболеваний, при возникновении в состоянии покоя какой-либо боли в области печени или поджелудочной стоит обращаться за консультацией к врачу. На боль во время бега стоит обратить внимание в том случае, если вы часто тренируетесь и делаете это грамотно, но раньше боль не возникала.

Читайте также: Как правильно бегать: техника бега и общие рекомендации

hudey.net

Следить за дыханием и осанкой

Илья Белоусов, главный тренер бегового клуба Run Or Die:

Если у вас нет хронических болезней печени, поджелудочной железы или желчного пузыря, то боль в правом или левом боку во время бега – это абсолютно естественное ощущение. Что же делать, чтобы боль прошла? Необходимо сбавить темп, лучше остановиться и восстановить дыхание, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.

Для того, чтобы избежать боли в боку во время бега, необходимо соблюдать следующие правила:

  • всегда делайте разминку перед началом тренировки;
  • никогда не бегайте на полный желудок;
  • следите за дыханием, дышите равномерно, разговаривать во время бега не рекомендуется;
  • следите за осанкой: ровная спина во время бега — залог правильного глубокого дыхания и ничем не сдавленной диафрагмы;
  • темп и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно – это самое главное.

Ничего удивительного, если бок заболит после перерыва в тренировках. Если вы будете бегать регулярно и следовать плану тренировок, организм адаптируется к нагрузкам и к их постепенному увеличению, и о боли в боку можно будет забыть.

Перейти на шаг

Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:

Бок болит обычно у новичков. Когда мы только начинаем заниматься, наше нетренированное сердце маленькое, капиллярных сосудов недостаточно. В процессе тренировок сетка капилляров разрастается. Когда мы бежим, вырабатывается лактат. Он поступает в кровь. Кровь очищается от лактата через печень. Капилляры не справляются с количеством крови, содержащей лактат, поэтому возникает спазм, и колет в боку.

Если начинает болеть бок, нужно перейти на шаг, дозировать нагрузку. Сильно не ускоряться вначале. Улучшать свою физическую форму следует постепенно.

Помассировать бок на выдохе

Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

Печень не имеет нервных окончаний, поэтому печень не болит. Когда в этот орган поступает много крови, а выходит меньше, то печень увеличивается и начинает давить в те места, где присутствуют нервные окончания. Например, фасция (оболочка) печени имеет массу нервных окончаний, и при увеличении печени возникают болезненные ощущения.


Чтобы в боку перестало болеть, нужно глубоко вдохнуть и на сильном выдохе хорошенько помассировать район печени сильным нажатием. Тем самым вы стимулируете отток крови, и боль уйдет.

Накануне старта избегайте есть жирную, жареную, пищу, т.к. она перегружает печень, которой во время бега нужно перерабатывать молочную кислоту.

Всегда делать разминку

Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:

Чаще всего бок начинает болеть у недостаточно тренированных людей. Если вы только начинаете бегать, то первое время можете часто сталкиваться с этой проблемой. Ничего страшного в этом нет. Просто снизьте темп до комфортного уровня. Продолжайте бегать, и с ростом тренированности все пройдет.  С опытными бегунами такое случается гораздо реже, но и они тоже не застрахованы. Бок может прихватить в самый неподходящий момент, например, на соревнованиях.

Делайте хорошую разминку и никогда не стартуйте с полным желудком. Приезжайте на старт заранее с учетом времени на разогрев. Полноценная разминка — это 2 км бега в легком темпе, разминка суставов и несколько коротких ускорений. Обязательно рассчитывайте время приема пищи перед стартом или тренировкой.

Расслабиться и глубоко дышать


Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

Боль в правом подреберье — частая проблема при беге, особенно у новичков. Причин может быть много. Перечислю несколько основных.

Нагрузка на печень. Вспомните, когда был последний приём пищи, что вы ели перед бегом и накануне. Если это была тяжёлая пища, да ещё и съеденная непосредственно перед бегом, то причина, скорее всего, ясна. Если боль возникает регулярно, возможно, стоит пересмотреть свой рацион. Чтобы боль не застала врасплох на соревнованиях, советую брать с собой пару таблеток но-шпы или спазмалгона.

Искривление желчных протоков. В медицинской терминологии диагноз звучит иначе, но суть от этого не меняется: происходит нарушение оттока желчи. Но это, скорее, не патология, а особенность строения желчного пузыря. Если боитесь, что боль может настигнуть во время важного забега, то рекомендую заблаговременно до старта пропить курс желчегонного травяного сбора. Это простое, доступное и в то же время действенное средство. Перед применением препаратов рекомендуется консультация специалиста.

Нагрузка на сердце. Большой круг кровообращения снабжает насыщенной кислородом кровью наши органы и ткани. Если говорить простыми словами, то сердце работает в интенсивном режиме, толкает большой объём крови к органам и к печени в том числе. А печень не справляется с таким объёмом крови. В этом случае лучшим средством будет снизить темп бега и интенсивность нагрузки соответственно.

Во всех трёх случаях не помешает расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, подключив в процесс дыхания диафрагму. Если боль возникает регулярно, то конечно же, следует обратиться к врачу.

Немного отдохнуть


Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:

Любые болевые ощущения, кроме мышечных, необходимо уметь анализировать, выявлять действительно серьезные недуги или временные неудобства. Если побаливает левый бок, вполне вероятно, что это поджелудочная железа или селезенка. Как правило это временный спазм, который можно нивелировать простой пальпацией или временным отдыхом, после чего можно продолжить тренировку. Совсем другое дело, если заболел правый бок — это печень и примыкающие к ней звенья, желчевыводящие пути. В этом варианте стоит быть более осторожным, но возможны пути решения проблемы, как и с правым боком. Причин боли может быть несколько: поздний прием пищи, проблемы с сигнализирующими о боли органами, неправильный темп бега, при котором организм не справляется с переизбытком молочной кислоты.

С тренерами беседовала Наталья Соколова, марафонец-видеоблогер, финишер 4 марафонов и 30+ забегов на другие длинные дистанции, сертифицированный endurance-тренер международного класса

marathonec.ru

Причины боли в боку при беге

Боль в боку при беге может, проявляется как с левой, так и с правой стороны.

Выделяют следующие причины боли в боку при беге:

  • Боль с левой стороны – проблемы с селезенкой.
  • Боль с правой стороны — проблемы с печенью.

Самые распространенные причины боли боку во время бега:

Большая нагрузка, не подготовленный организм, плохая разминка или ее отсутствие

Если организм находится в спокойном состоянии, нет необходимости в активной циркуляции крови. Кровь в спокойном состоянии представляет собой резерв. Основная часть, которого расположена в грудной полости и брюшине, то есть печени и селезенке.

Когда мы начинаем бежать, то есть, повышаем нагрузку на организм, весь резерв идет в оборот, для того, чтобы обеспечить потребность работающих мышц. Кровь переполняет органы, которые расположены в брюшной полости, отток просто не успевает за притоком. Иными словами печень и селезенка разбухают от постоянно приливающей крови и оказывают давление на свои оболочки, которые полностью пронизаны нервными клетками. Именно это и становится причиной боли в боку при беге.

  • Обязательно проводите небольшую разминку перед бегом, так вы поможете организму адаптироваться, подготовить мышцы к предстоящей работе и увеличите кровоток, специально под нагрузку.
  • Если вы новичок в беге, то начните с коротких дистанций и не долгой тренировки. Постепенно увеличивайте нагрузку и время занятий.
  • Как только боль в боку при беге даст о себе знать, медленно снижайте темп, переходите на спортивный шаг. Единственное, чего нельзя делать — резко останавливаться.
  • Постарайтесь расслабиться, можно сделать пару наклонов стороны и не забывайте глубоко дышать.
  • Надавите 3 пальцами в область боли, это поможет снизить дискомфорт.

Частое, неритмичное или прерывистое дыхание

Проблемы с дыханием во время тренировки могут стать причиной боли. К примеру, если в диафрагму не поступает достаточное количество кислорода, то начинаются спазмы, и вы ощущаете боль в боку.

  • Возьмите себе за правило равномерно дышать. Вдох через нос, выдох через рот. Глубокий вдох на все легкие и медленный выдох.

Плотный прием пищи перед тренировкой.

Как только вы поели, организм отдает все силы на переваривание пищи. Желудок занят ферментацией пищи, а печень участвует в нейтрализации токсинов. Обратите внимание, что чем тяжелее пища, тем сложнее работать организму. А прибавьте к этому физическую нагрузку в виде бега, результат — боль в боку.

  • Если вы планируете пробежку с утра, то старайтесь завтракать за час до пробежки. Если у вас был плотный завтрак, то дайте организму время переварить еду, не менее часа – двух.
  • Перед тренировкой нельзя есть тяжелую пищу: жирное, жаренное, соленное, острое. Пусть в вашем рационе будут легкие закуски, к примеру, салат из овощей или каша.
  • Следите за нагрузкой во время тренировки, если знаете, что плотно поели, не стоит бежать в полную силу. Лучше сосредоточьтесь над техникой бега и правильном дыхании.

Больная печень, поджелудочная железа или желчный пузырь.

При воспаленной поджелудочной железе, бок пронизывает опоясывающая острая боль. При гепатите печень увеличена, а при заболевании желчного пузыря – камни закупоривают желчный пузырь. Возникать такие боли могут и в спокойном состоянии, а во время пробежки только увеличиваются.

  • Прежде чем начать заниматься бегом, стоит проконсультироваться с лечащим врачом и провести обследование брюшной полости. Если нет противопоказаний к активным занятиям спортом, то смело приступайте к бегу.
  • Придерживайтесь здорового питания, откажитесь от жаренной и жирной пищи.

Зная причину боли в боку при беге можно найти решение или полностью ликвидировать проблему.

Симптомы боли в боку при беге

Мы уже разобрались с причинами боли в боку при беге, теперь самое время рассмотреть симптомы боли в боку, которые свидетельствуют о том, что боль вот-вот проявит себя.

В зависимости от характера боли при беге и условий, в которых она проявляется, есть несколько симптомов:

  • Слабая выносливость организма, не подготовленность к физическим нагрузкам, плохая разминка, высокий уровень нагрузки.
  • Проблемы с дыханием (вам трудно дышать во время бега, дыхание прерывистое, не равномерное).
  • Недавний прием пищи.
  • Хронические заболевания, которые проявляются при физических нагрузках.

Боль при беге возникает не только у тех, кто имеет избыточной вес и практикует бег для похудения, но и у профессиональных спортсменов, которые практикуют длительные нагрузки.

Боль в боку после бега

После бега, боль возникает по тем же причинам, что и во время бега. Самая распространенная причина боли в боку после бега – резкое прекращение тренировки, то есть чрезмерная нагрузка и резкий стоп. Не испытывайте свой организм! Если вы планируете окончить тренировку, то постепенно переходите на медленный темп бега или быстрый шаг.

Если же боль в боку после бега все-таки возникла, то следуйте следующим рекомендациям:

  1. Глубоко вдохните, расслабьте мышцы, успокойте дыхание. Постарайтесь расслабить все тело.
  2. Давид Балбоа, психотерапевт из Центра ходьбы в Нью-Йорке, чтобы устранить боль в боку после бега, советует надавить пальцами на участок боли и оставаться в таком положении до тех пор, пока боль не прекратится.
  3. Если нажатие на участок боли не помогло, то аккуратно помассируйте бок, помогите селезенке или печени расслабиться.
  4. Сделайте глубокий вдох и выдыхайте как можно дольше, через сложенные трубочкой губы.

Боль в боку после бега возникает только у нетренированных людей, поэтому на первых порах тренировки, замените бег на быструю ходьбу. Вы подготовите свой организм, и со временем, даже при интенсивных тренировках, ваш организм не будет ощущать дискомфорта.

Лечение боли в боку при беге

Боль в боку при беге, в нетренированном организме появляется через 10-20 минут бега. У людей, которые профессионально занимаются бегом, боль может возникнуть в случае чрезмерной тренировки, когда из организма выжимаются последние силы и в теле возникают спазмы и судороги.

Способы лечения боли в боку при беге:

  1. Если во время бега начинает болеть в левом боку, то есть болит селезенка, останавливаться не рекомендуется. Так как после того, как вы отдохнете пару минут, боль снова даст о себе знать. Лучший способ лечить боль в боку при беге – прижать левый локоть к боку и немного снизить темп.
  2. Первый способ не помог? Глубоко вдохните, легкие наберут много воздуха и надавят на внутренние органы. На вдохе задержите дыхание на 5-10 секунд и продолжайте бежать. Как только почувствуете, что нет сил сдерживать дыхание — медленно выдыхайте.

Чтобы лечение боли помогло, необходимо провести 3-5 процедур. Если боль при беге проявилась в правом боку, то вышеописанное лечение не столь эффективно, придется провести несколько циклов нижеописанных процедур.

  • Глубоко вдохните и выдохните, расслабьтесь и успокойтесь.
  • Снизьте темп бега, постепенно перейдите на шаг, остановитесь, нагнитесь и дотроньтесь до пальцев ног.
  • Носите на талии широкий пояс, как только боль в боку даст о себе знать, затяните пояс потуже.
  • Хорошо втяните живот, это повысит тонус мышц, сделайте пару вдохов-выдохов через нос.

Помните, что все вышеописанные процедуры стоит проводить циклично. Вы заметите, как спустя несколько тренировок, боль в боку при беге не будет проявляться.

Как предотвратить боль в боку при беге?

Лучший способ провести тренировку успешно и не столкнуться с болью в боку – профилактика боли, то есть ее предотвращение.

Как предотвратить боль в боку при беге:

  1. Между тренировкой и приемом пищи должно быть не менее двух часов. Перед тренировкой не пейте много жидкости, так как это может стать первой причиной боли в боку.
  2. Не отказывайтесь от разминки. Каждая ваша тренировка должна начинаться с полноценной разминки, которая позволит разогреть мышцы и равномерно разогнать кровь, то есть улучшить процесс ее циркуляции, без переполнения ею внутренних органов.
  3. Бег для похудения или джоггинг необходимо проводить без истязания организма, то есть в приятном, оптимальном темпе. Особенно, если вы только начинаете заниматься бегом.
  4. Еще один способ предотвратить боль в боку при беге – глубоко дышать. Это позволит увеличить амплитуду работы диаграфмы и улучшить приток крови к сердцу.

Боль в боку при беге – это симптом неопытных бегунов и тех, кто не придерживается правил бега. Берегите себя и свой организм, помните, что тренировка не будет эффективной и результативной, если вас мучает боль в боку.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность — «Лечебное дело»

Боль в боку знакома всем начинающим бегунам. Оставить ее без внимания сложно. Возникает закономерный вопрос о ее причинах, и как можно её избежать. Разбираемся.

Почему появляется боль при беге

В зависимости от локализации, характера и условий появления можно определить ряд главных причин:

  • Слабая физическая подготовка и недостаточная выносливость. Именно поэтому болевые ощущения испытывают в основном новички.
  • Плохо проведенная разминка. Резкое увеличение нагрузки провоцирует усиленное поступление крови к внутренним органам. Увеличившись в объеме, печень начинает давить на печеночную капсулу, которая имеет большое количество нервных окончаний. В результате этого возникают болевые ощущения или как называют врачи «печеночно-болевой синдром».
  • Слишком плотный или недавний завтрак. После принятия пищи, силы организма сосредоточены на ее активное переваривание. В процессе участвуют желудок и печень. Желудочно-кишечный тракт работает в усиленном режиме. Бег способствует дополнительному приливу крови, увеличивая орган еще больше. В результате появляется боль в боку.
  • Поверхностное и частое, неритмичное дыхание. При этом амплитуда диафрагмы уменьшается, как и поступившее количество кислорода. Возникает спазм и боль.
  • Хронические заболевания желчного пузыря, печени, поджелудочной железы. Предыдущие причины болевых ощущений относились к здоровым нетренированным людям. Болезни способствуют увеличению органов при дополнительных нагрузках и появлению болей.

Что делать для предупреждения боли в боку при беге

Для того чтобы избежать болевых ощущений во время бега, следует помнить о важных правилах:

  1. Разминка обязательно должна присутствовать перед пробежкой. Ее цель – разогрев организма, улучшение кровотока и подготовка кровеносной системы к резкому выбросу крови. Спортивные нагрузки должны быть только постепенными.
  2. Дышать следует равномерно в том темпе, который наиболее удобен. При боли, вызванной спазмом диафрагмы необходимо сделать максимально глубокий вдох и выдохнуть через губы, сложенные в трубочку. При необходимости упражнение повторяется несколько раз.
  3. Если занятия натощак не представляются возможными, то бегать можно не ранее, чем через 30-40 минут после плотной еды. При этом следует избегать употребления жирной, острой, копченой и жареной пищи. Предпочтительно ограничиться салатом, кашей или любым кисломолочным продуктом.
  4. Перед тем как начинать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться с врачом. Это особенно касается тех, у кого есть хронические заболевания.

Готовясь к беговым занятиям, следует откорректировать режим питания и сна, труд и отдых. Курение и алкоголь несовместимы со здоровым образом жизни. Пробежку не следует начинать, испытывая усталость, стресс или сонливость. Утренний бег должен начинаться не ранее чем через 40 минут после пробуждения.

Не лезем в дебри заболеваний внутренних органов, а ракрываем частые причины болей у здоровых детей. И делимся упражнениями по снятию болевого синдрома.

Ну вот только что ребенок себя прекрасно чувствовал, бегал – и в следующем воображаемом кадре уже держится за бок и корчится. От чего эта боль? Что это? Как с ней справляться?

Хорошо помню школьное детство — подружка пугала меня, говоря, что это болит селезенка, она может лопнуть, если не остановиться. Я точно также пугала физрука, держась за правый бок, говоря, что “все, умираю на 3 километре кросса, ща селезенка лопнет”.

Селезенка – это боль в левом, как теперь выяснилось, боку. Печень – это боль в правом. И да, самое главное – не лопнет.

Печеночно-болевой синдром. Пока ребенок в покое, часть крови не циркулирует по кровеносному руслу, а находится в резерве. Основная масса циркулирующей крови находится в грудной и брюшной полости. Во время физической нагрузки происходит перераспределение кровотока в пользу работающих мышц. И если мышцы начинают работать сразу, без разогрева, то дыханию и кровообращению (которые обеспечивают работу мышц) для вырабатывания требуется несколько минут. Если дети начинают носится, сломя голову, без разминки, то кровь из резерва поступает в кровоток, но не успевает быстро оттекать от брюшной полости. Печень и селезенка начинают увеличиваться в размерах и давить на свои капсулы. В капсулах есть болевые рецепторы – боль отсюда.

Мышечный спазм. Если нет никаких заболеваний внутренних органов, что может вызвать боль при физичестких нагрузках, то наиболее распространенная причина –диафрагма, которая помогает дышать, не получает нужного количества кислорода. Из-за этого сама диафрагма или мышцы живота под ней спазмируются – напрягаются и расслабляются рывками. И из-за этого ребенок чувствует боль в боку – левом или правом.

Расширение желчных протоков. Если дети начали бегать сразу после еды, капсула печени перерастягивается (а печень участвует в переваривании пищи). Если пища поступила в пищеварительный тракт, сосуды печени расширяются. Расширяются также желчные протоки – по ним начинает поступать в кишечник желчь.

Газы. Ну просто так совпало – тренировка и газы в желудочно-кишечном тракте.

Родителям на заметку: боль в боку частый признак физического перегруза. Не исключено, что физическую нагрузку ребенку нужно в принципе уменьшить. Также эта боль – от недостаточной тренированности. Грегори Лэндри, педиатр из Висконсинского университета рекомендует вот что: “Десятилетний ребенок, только начавший бегать, например, не должен пробегать больше 1, 5 – 3 км в день или 8-10 км в неделю. Как только удастся пробежать эту дистанцию без болей в боку, он может постепенно увеличивать расстояние на 1,5-3 километра в неделю”.

Первое и главное – это постепенность нагрузок , начаться которые должны с разминки. По рекомендации американского физиотерапевта из Пенсильвании Эли Глик , идеальная разминка должна длиться не менее 10 минут. Основные упражнения: динамическое дыхание (руки вверх – вдох, руки вниз – выдох), приседания и наклоны — доставать пальцами до ступней.

Второе и не менее важное — нельзя есть много. Наполненный желудок увеличивает вероятность спазма диафрагмы и мышц живота. Начинать тренировки нужно не раньше, чем через 2-3 часа после еды. И не пить много воды во время тренировки. За 60-30 минут до тренировки или соревнования можно съесть либо горсть орехов с сухофруктами (детскую горсть), либо углеводный батончик.

Снимаем болевой синдром

  • Сбавить темп. Перейти на шаг, постепенно его замедляя, пока боль не пройдет. Продолжая шагать, подышать: руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.
  • Дыхание и растяжка. Если темп сбавлен, но боль осталась, нужно остановиться и продышаться, а именно: сначала сделать 10 неглубоких вдохов и выдохов. Затем вернуться к нормальному дыханию. Затем – подышать глубоко: вытянуть руки в стороны, расправить грудную клетку. Вдохнуть-выдохнуть. На следующем вдохе за руками нужно вытянуться вверх и медленно наклоняться в разные стороны (руки вверх – вдох, наклон — выдох). Затем потянуться за руками вперед, округлив спину. И снова медленно и глубоко подышать: руки вверх – вдох, руки вниз – выдох. Глубокое дыхание позволяет ускорить отток крови от внутренних органов.
  • Найти туалет. Не исключено, что никакая это не печенка, не селезенка, не диафрагма, не мышечный спазм, а газы в желудочно-кишечном тракте. Просто отправьте ребенка в туалет.

И все же будьте внимательны всегда к любым болевым проявлениям.

Обязательно обратитесь к врачу, если:

  • боль не проходит в течение часа после тренировки
  • боль не прекращается после стула
  • если повышается температура
  • боль постоянно появляется после нескольких недель тренировок.
  • Не давайте никаких лекарств самостоятельно, без рекомендации врача.

successmed.ru

Почему болит правый бок во время бега

при болях в правом боку во время бега следует

Вне зависимости от возраста или даже физической формы, во время бега или даже самой обычной ходьбы, у человека может возникать разной силы боль. Существует целый список причин, по которым боль может появляться.

В первую очередь в этот список входит состояние покоя, а точнее кровь, которая не двигается в этом состоянии по сосудам, а содержится в резерве. Основное количество крови в момент этого находится в грудной или же брюшной полости.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину…

Читать далее >>>

В том случае, если перераспределяется кровоток в результате той или иной физической нагрузки на человеческий организм, на задействованные для этого мышцы оказывается положительная нагрузка.

Но, после того, как мышцы задействуются моментально, разнообразным вегетативным функциям нужно несколько минут чтобы обеспечить правильную работоспособность дыхания и кровообращения.

Таким образом, из этого следует вывод, что при быстром беге или быстрой ходьбе, при отсутствии предварительной разминки, кровь просто на просто не успевает быстро выходить из брюшной полости, в результате чего кровь из резерва переходит в основной кровоток. В результате этого печень очень сильно переполняется ненужной кровью, поэтому увеличиваются в несколько раз ее размеры и она начинает оказывать давление на капсулы.

Собственно, в таких капсулах и находятся болевые рецепторы, которые сигнализируют организму о присутствующем дискомфорте в виде боли в боку с правой стороны. Чтобы не столкнуться с такими проблемами, необходимо всегда делать правильную разминку, которая не займет более десяти минут личного времени, но зато, удастся избежать сильной боли.

Если уж вы столкнулись с болью в боку, то не стоит останавливаться, просто немного снизьте темп. После того, как боль начнет проходить, можете начинать снова увеличивать нагрузку для прежней.

Это даст возможность нормализоваться во всем организме кровообращение, насытить все органы необходимым кислородом и таким образом избежать боли в области правого бока.

После завершения нагрузки также не стоит забывать о разминки, это позволит мышцам расслабиться и отдохнуть после возложенной на них нагрузки.

Источник: http://o-krasote.com/pochemu-bolit-pravyiy-bok-vo-vremya-bega/

Во время бега болит правый бок

Во время бега болит правый бок — это случалось у многих. Бег может быть очень полезным для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Во время бега сжигаются лишние калории, а это желанно для тех, кто стремится сбросить излишний вес.

Но, иногда, во время бега, вы можете испытывать дискомфорт и даже боль в области живота. Если у вас болит правый бок или левый бок во время бега (в области чуть ниже грудной клетки в верхней части живота) не пугайтесь, потому что исследования показали, что с этой проблемой сталкиваются 50-70% бегунов.

Как правило, боль ощущается с правой стороны, но бывает и с левой.

Почему болит бок во время бега

Болевые ощущения могут возникнуть у бегуна в результате проблем пищеварения или мышечных спазмов. Стоит отметить, что мышцы живота имеют сложное строение. Они состоят из поперечной брюшной мышцы, внутренних и внешних косых мышц.

Как и любые другие мышцы в организме они могут колоть, тянуть, поддаваться судорогам. У одних бегунов бок болит каждый раз, у других иногда. Боль в боку может возникать самостоятельно, а может сопровождаться отрыжкой, расстройством кишечника или желудка, диареей или вздутием живота.

Если боль в боку при беге у вас постоянная, обратитесь к врачу, чтобы поставить правильный диагноз и соответствующее лечение. Обычно во время бега у человека  может ощущаться судорога в боку или в брюшной полости.

Существует множество теорий на этот счет. Одна из них — раздражение париетальной брюшины (тонкой мембраны, которая выстилает стенки брюшной полости и малого таза). Болевые ощущения могут возникать в результате трения этой мембраны. Этот симптом можно предупредить, если воздерживаться от употребления тяжелой пищи и напитков, из-за чего может раздуваться брюшная полость.

Также упражнения на укрепление мышц пресса могут помочь в будущем не допустить раздражение париетальной мембраны.
Если у вас во время бега болит правый бок замедлите темп, массажируйте эту зону пока боль не уйдет.

Обезвоживание и диета

Специалисты Университета Райс утверждают, что одной из основных причин почему болит бок во время бега является обезвоживание. Боль в животе и судороги чаще случаются в жаркую и влажную погоду, на длительных дистанциях, когда организм быстро теряет много жидкости.

Кроме этого, если бегуны принимают в пищу блюда, с высоким содержанием жира, белка, клетчатки и углеводов за 30 минут до забега, то у них больше шансов столкнуться с судорогами и коликами в области живота. Поскольку каждый организм индивидуален, то методом проб и ошибок можно найти правильный рацион питания. См. статью «Что есть перед тренировкой»

Глубокое, поверхностное дыхание

Наш организм требует достаточное количество кислорода для поддержания всех жизненно важных органов. При интенсивной нагрузке, как например во время бега, мышцы диафрагмы двигаются никак в обычном диапазоне, мешая расширению легких.

В результате чего наблюдается меньшая циркуляция крови и кислорода по телу. Как следствие возможные спазмы желудка. Чтобы этого избежать рекомендуется при вдохе во время бега расширять легкие дыша диафрагмой. Частое дыхание верхней частью легких может привести к тому, что во время бега будет болеть бок.

Мышцы живота при правильном дыхании должны двигаться внутрь. Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. При правильном дыхании во время бега рекомендуется на два шага делать вдох, а затем на следующие два шага выдох. Для этого необходимо тренировать правильное дыхание.

Хронические заболевания

Проблемы с поджелудочной железой, желчным пузырем или печенью могут также стать причиной болей в области желудочно-кишечного тракта при беге. Хорошо проходить регулярные медицинские осмотры (УЗИ) и консультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься спортом.

Источник: http://ssvsport.ru/vo-vremya-bega-bolit-pravyiy-bok/

Почему при беге болит правый бок?

Одним из традиционных спортивных занятий, способствующих улучшению физической формы, является бег.

Есть свои тонкости перед началом каждой тренировки, пренебрегая которыми, у новичков могут возникнуть серьезные проблемы, в частности -болевой дискомфорт в правом боку.

Бегать при характерной режущей боли практически невозможно, а если и настойчиво продолжать бежать, то это приведет к еще большим болям. Чтобы предотвратить данную проблему, следует разобраться, почему при беге болит правый бок.

Причины болей в правом боку при беге

Пробежав первые 100-200 метров, бегун может ощутить резкую боль в области печени. Недомогание может произойти по следующим распространенным причинам:

Малый временной интервал между приемом пищи и бегом. Распространенная ошибка начинающих бегунов. Если планируется пробежка, то прием пищи должен быть осуществлен не менее, чем за два часа до тренировки.

Пища, не успевшая перевариться, увеличивает объем желудка, который давит на печень. Кроме того, в процессе переваривания пищи, сосуды печени активно расширяются, что и приводит к резким болям при беге. Это относится и к приему воды.

Выпив за полчаса 1-2 стакана воды до или вовремя забега, спортсмен получает тупую, усиливающуюся боль, парализующую активные движения.

Выбор правильного дыхательного ритма. Данная проблема появляется на начальном этапе бега, когда занимающийся не дышит равномерно полной грудью. При частом отрывистом дыхании, происходи перераспределение потока крови, которая начинает концентрироваться в области печени, поэтому боль отдается в правом боку, где и находится данный орган.

Некачественная разминка или ее отсутствие. Многие новички пренебрегают разминкой, предпочитая сразу же «рваться в бой», планируя пробежать запланированную дистанцию.

Уже через пару-тройку минут после резкого старта, они встают, как «вкопанные» от рези в правом боку. Это обусловлено резким перераспределением крови.

Перед стартом кровь равномерно циркулирует по телу, но когда с места делается рывок для длительного забега, печень начинает увеличиваться от перекачки большого объема крови, что и ведет к характерному болевому ощущению.

При определенных патологиях печени, вне зависимости являются они врожденными или приобретенными, занятия бегом могут усугубит общее состояние человека, выражаясь в резкой боли в правой нижней части торса.

Обозначенные выше причины являются очевидными среди многих новичков-любителей, решившихся заняться бегом.

Лечение и советы

Для тех, кто решил заняться пробежками, независимо от того, как будут проходить занятия (беговая дорожка дома или бег на свежем воздухе), необходимо пройти медицинское обследование.

Именно, заключение специализированных врачей даст ответ на целесообразность подобных интенсивных нагрузок, которые помогут избежать возникновения болей в правом боку.

Перед началом тренировки необходимо в течение 10-15 минут провести разминочные занятия, чтобы привести к тонусу дыхательную систему, а также «разогнать» кровь по телу. Кроме того, легкие упражнения уберегают опорно-двигательный аппарат от травм в виде растяжений связок.

К какому врачу обратиться

Резолюцию на возможность активных занятий бегом может выдать терапевт. На основании анализов, а также специализированных физических упражнений, врач даст ответ на целесообразность периодических пробежек.

При недомоганиях или частых жалобах на печень, помочь в решении вопроса поможет обращение к гастроэнтерологу или гепатологу. Именно, эти узкоспециализированные врачи в поликлиниках помогут выявить и устранить патологии с печенью, мешающие активным занятиям бегом, либо наложить запрет на тренировки.

Источник: https://medecina24.ru/pochemu-pri-bege-bolit-pravyj-bok/

Болит печень при беге и ходьбе: почему и как лечить?

Большинство начинающих спортсменов часто сталкиваются с проблемой – ощущениями боли или покалывания в боку при беге на различные дистанции, при иных интенсивных физических нагрузках. Почему так происходит, с чем могут быть связаны ощущения боли в области, где располагается печень?

Если у конкретного человека болит бок после/во время интенсивных физических нагрузок (при беге или иных), прежде всего, следует уточнять, с какой стороны возникает дискомфорт, ведь зачастую ощущения дискомфорта могут ощущаться как в правом, так и в левом боку. При локализации неприятных ощущений в правом подреберье, действительно, можно предположить, что проблема связана с печенью.

Дискомфорт при спортивной ходьбе или сразу после интенсивного бега может проявляться по-разному, это могут быть:

  • Кратковременные, умеренно колющие ощущения;
  • Интенсивные, внезапно возникающие колики, не позволяющие человеку двигаться;
  • Длительные спазмообразные, тянущие ощущения.

Как вы понимаете, причины подобного дискомфорта могут быть самыми разнообразными. Поэтому мы предлагаем нашему читателю подробнее остановиться на возможных причинных факторах, способствующих появлению описанной симптоматики.

Возможные причины развития дискомфорта в правом подреберье при нагрузках

Как мы уже успели отметить, причины возникновения болевых ощущений в области расположения печени после быстрого или длительного бега невероятно разнообразны.

Среди наиболее распространенных причинных факторов, способных спровоцировать дискомфортные ощущения в правом боку при беге принято называть следующие:

  • Слишком короткий промежуток времени между тренировкой и плотным приемом пищи;
  • Слабость организма – его недостаточная выносливость;
  • Недостаточно качественная подготовка организма к тренировке – недостаточная разминка;
  • Неправильное выполнение физических упражнений – недостаточно правильное дыхание во время тренировки;
  • Чрезмерно интенсивные нагрузки;
  • Если боль чрезмерно интенсивна и носит постоянный характер – это могут быть различного рода хронические или острые заболевания печёночных структур;
  • Патологии иных внутренних органов – скажем, хронические заболевания поджелудочной железы, желчного пузыря и пр.

И все же опытные тренера замечают, что наиболее часто подобный дискомфорт наблюдается, если организм человека не совсем готов к подобного рода нагрузке. При своевременной коррекции нагрузки, при исправлении дыхания, при укреплении мышечного каркаса у спортсменов-новичков достаточно быстро исчезает и подобный дискомфорт.

Источник: http://VseProPechen.ru/simptomatika/pochemu-pechen-bolit-pri-bege.html

Колющие боли в боку при беге: как избежать?

Причины возникновения болей в боку во время бега, способы избавления и профилактики.

Пожалуй, каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с колющей болью в боку во время бега. Дискомфорт обычно возникает внезапно, а локализоваться боль может и в правом, и в левом боку.

Неприятное ощущение может усиливаться, поэтому тренировку приходится приостановить или отложить вовсе.

Колющие, режущие боли в боку во время бега можно предотвратить, зная причины появления таких состояний и способы профилактики.

Во время интенсивных физических нагрузок мышцы человека ощущают недостаток кислорода. При беге усиливается потребность в кислороде, поэтому дыхание спортсмена становится поверхностным и частым.

Из-за этого состояния диафрагма не может расслабиться, напряжение растет, что и приводит к судороге.

К распространенным причинам колющих болей у бегунов относят также проблемы с печенью или селезенкой. Когда боль появляется с правой стороны – этот сигнал подает печень, с левого бока – селезенка.

А неприятные ощущения появляются из-за того, что в состоянии покоя у человека основной объем циркулирующей крови находится в грудной, брюшной полости.

Интенсивная физическая нагрузка заставляет организм выполнить перераспределение кровотока в пользу начавших работать мышц.

Однако наше тело не может так быстро перестроиться, кровь не успевает перераспределиться. Селезенка с печенью переполняются кровью, начинают давить на оболочку-капсулу. Находящиеся в ней нервные окончания дают сигнал о проблеме – в виде колющей боли. По сути, такой вид болевых ощущений – естественная реакция организма, волноваться об их появлении не стоит.

Если во время пробежки возникла боль в боку, стоит медленно снизить скорость, постепенно перейти на шаг. Не следует резко останавливаться. Лучше сделать несколько глубоких вдохов, немного помассировать ту зону, где болит.

Если сильно режет, колет в левом боку, желательно снизить темп бега, прижать левый локоть к больной стороне. Также после остановки можно встать, наклониться, дотянуться до пальцев ног.

Дискомфорт уйдет и в том случае, если втянуть живот, сделать 3-5 глубоких вдохов и выдохов через нос.

Не нужно пытаться сразу пробежать длинную дистанцию. Организм должен привыкнуть к нагрузке. Также нельзя пренебрегать растяжкой – это правило касается всех спортсменов. Качественная разминка избавит бегуна от многих травм.

Колющие боли в боку при беге возникают и в ситуациях, когда между приемом пищи и началом пробежки прошло совсем мало времени. Стоит выходить на стадион через 2-3 часа после еды.

Не нужно также пить много жидкости непосредственно перед тренировкой. И следует обращать внимание на тип продуктов, съеденных перед пробежкой. Пища с высоким содержанием клетчатки и жиров переваривается медленнее.

Поэтому в идеале до бега нужно постараться употребить легкую пищу.

Важно глубоко дышать, чтобы улучшить приток крови к сердцу, увеличить амплитуду работы диафрагмы. Неравномерное и прерывистое дыхание нередко становится причиной рези в боку. А еще нужно стараться не разговаривать во время движения – разговоры тоже нарушают ритм дыхания.

По опыту многих спортсменов, предотвратить боли в боку помогает и правильная осанка: диафрагма не сдавливается, если держать спину ровно.

Помните о том, что режущая, колющая боль может проявляться из-за обострения хронических заболеваний, поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Источник: http://www.russianrunner.ru/Mobile/zdorovye/kolyushie-boli-v-boku-pri-bege

Почему во время бега колет в правом боку — Неформатное Радио

Написала: Иванна Довженко украл: Я

выяснял причину в два часа ночи )))) ну вот закололо в боку )))

а иногда становится невозможно дышать

О причинах подобных напастей, с которыми сталкиваются начинающие «физкультурники» рассказывает кандидат медицинских наук Евгений Мильнер.

Острый болевой печеночный синдром (спортсмены говорят: «прихватило» печень) чаще всего развивается во время быстрого бега вскоре после старта. В спортивной медицине выделяют две основные причины развития этого патологического состояния: нарушение печеночного кровообращения и оттока желчи из печени.

• В первом случае в результате интенсивной деятельности резко возрастают кровоток в работающих мышцах нижних конечностей и объем оттекающей венозной крови в нижней полой вене, впадающей в правое предсердие, в результате чего чисто механически нарушается отток крови из печени по воротной вене, также впадающей в нижнюю полую вену. Это приводит к увеличению объема печени и давлению на печеночную капсулу, в которой расположены болевые рецепторы. Проще говоря, печень «разбухает» в результате нарушения оттока крови, что и является причиной появления боли в правом подреберье.

• Вторая причина развития болевого приступа связана с нарушением оттока желчи по печеночным протокам, и возникает, по-видимому, также в результате сдавления их кровью.

Значение этого фактора возрастает при дискинезии желчных путей — заболевании, связанном с нарушением тонуса стенок желчных протоков, в результате чего затрудняется отток желчи («дис» — нарушение, «кинез» — движение, дискинезия — нарушение движения, то есть эвакуации желчи).

Поэтому если эту проблему рассматривать несколько шире, а не только с позиций печеночной патологии, то она является частью широкого спектра физиологических реакций организма, связанных с переходным состоянием организма от относительного покоя к интенсивной физической работе, которое в физиологии спорта получило название «врабатывание».

Врабатывание — это процесс развертывания физиологических функций дыхания, кровообращения и обмена энергии от состояния покоя до необходимого уровня, который соответствует интенсивности нагрузки.

Для того чтобы эти показатели достигли необходимого уровня, требуется определенное время, в среднем 3—5 минут.

А вот для врабатывания двигательного аппарата требуются не минуты, а секунды. Например, для того чтобы бегун развил максимальную скорость, требуется всего 5 секунд. Так, например, в спринтерском беге максимальная скорость достигается через 3,5—4,0 секунды — где-то с 35-го метра дистанции забега на 100 метров.

Итак, для врабатывания двигательного аппарата требуются секунды, а для вегетативных функций (дыхания и кровообращения) — минуты, из-за этого и возникает этот диссонанс, «ножницы» — «вегетатика» не обеспечивает «моторику», движение.

Спортсмен уже работает на полную мощность, а дыхание и, особенно, кровообращение отстают, не обеспечивая двигательную функцию. Приведу такое сравнение: армия сделала стремительный бросок вперед, а эшелоны застряли в тылу, поэтому снаряды и продовольствие вовремя не подвезли. Стрелять нечем, есть нечего.

Если это состояние преодолеть — «перетерпеть», то через несколько минут процесс врабатывания «вегетатики» завершится и «мертвая точка» будет преодолена — это и есть «второе дыхание».

Кстати, «мертвая точка» наблюдается не только при слишком быстром начале бега, но и при недостаточной тренированности.

Но вернемся к печени. Итак, при развитии болевого печеночного синдрома в начале быстрого бега кровообращение печени не соответствует общему кровотоку, что и вызывает боль. Что же предпринять занимающимся бегом, чтобы избежать ее появления? Совершенно очевидно, что в первую очередь уделить больше времени на разминку перед бегом.

Если все же, несмотря на проведенную разминку, вы почувствуете боль в области печени, необходимо снизить скорость бега. Если же и этого окажется недостаточным, то перейти на ходьбу.

Следующий прием для купирования болевого приступа — провести несколько циклов брюшного дыхания: глубокий вдох животом (живот надуть), выдох — живот втянуть как можно глубже.

Таким образом происходит массаж печени — при втягивании живота диафрагма (грудобрюшная преграда) прижимает этот орган к позвоночнику и выдавливает из него кровь. Сделать 3—4 таких дыхательных цикла, отдохнуть 30—60 секунд и повторить упражнение 3—4 раза.

Обычно этих мероприятий (переход на ходьбу и брюшное дыхание) бывает достаточно для купирования болевого приступа.

Нужно также знать, что спровоцировать болевой приступ может и прием пищи незадолго до старта.

Если быстрый (соревновательный) бег может привести к развитию болевого печеночного синдрома, то медленный (оздоровительный) бег и ускоренная ходьба действуют в противоположном направлении — способствуют прекращению болей при заболеваниях печени благодаря тому, что во время медленного бега увеличивается глубина дыхания и естественным путем происходит массаж печени диафрагмой.

Неподготовленные люди должны начинать тренировки в беге… с ходьбы. Позже ходьбу чередовать с бегом. А потом уже переходить на один бег.

Итак, для предотвращения неприятностей со стороны печени, во-первых, не нужно наедаться перед тренировкой, во-вторых, следует проводить полноценную разминку, в-третьих, не нарушать принцип постепенности тренировок и, в-четвертых, не превышать оптимальной скорости бега, соответствующей вашему состоянию тренированности на данный момент

Источник: http://www.neformatnoe.ru/stati/zdorove-otnoshenija-psihologija/pochemu-vo-vremja-bega-kolet-v-pravom-boku.html

Почему болит бок во время бега

«Хочешь быть здоровым — бегай, хочешь быть красивым — бегай…», — не так ли считали в Древнем Риме? В наш, перегруженный информацией и стрессами век, нарушение законов природы мстит человеку «букетом» различных «болезней цивилизации». Пробежки относятся к самому доступному виду борьбы с гиподинамией, а правила бега несложно освоить даже начинающему.

Этот вид спорта не требует особых затрат на дорогое оснащение или тренера, зато позволяет человеку поддерживать отличную форму.

Но иногда начинающий бегун сталкивается с различными нарушениями здоровья во время бега. Например, немного пробежав, человек испытывает дискомфорт, держась за бок (правый или левый).

Почему возникают эти неприятные явления, насколько они опасны и можно ли их преодолеть, попробуем разобраться вместе.

Причины

С болью в момент пробежки сталкиваются не только новички, но и бывалые спортсмены. Обычно боль может располагаться справа или слева от диафрагмы. Боль в правом подреберье чаще всего дает печень, а в левый бок обычно сигнализирует болью при разладах в работе селезенки. Самыми основными причинами подобных болей могут служить следующие факторы:

Рассмотрим подробнее ситуации, когда болит в боку, и предложим способы их устранения.

Слабая выносливость

Слабая выносливость свойственна людям, которые не занимаются спортом регулярно. Не прибавляют сил также снижающие иммунитет факторы (недуги, травмы, стрессы, операции).

Хронические недуги внутренних органов

Если у человека имеются хроническая патология внутренних органов, это также может сигнализировать о себе болями при нагрузке. Ситуации, когда у бегунов во время занятий болит в области печени, поджелудочной или селезенки, могут возникать при нарушениях функций этих органов. Легко понять, почему бег способен спровоцировать различные болевые проявления органов брюшной полости.

При физической нагрузке больные и увеличенные органы подвергаются чрезмерному наполнению кровью, нажатиям и вибрации.

Органу при этом приходится работать за двоих, что способствует болевым проявлениям (распирает, колит, тянет).

Неправильное дыхание

Люди с правильным дыханием способны пробегать большие расстояния, не чувствуя усталости. Но если дыхание нарушено, это приводит к быстрому возникновению усталости и боли в верхней части живота. Неправильным считается дыхание слишком частое, поверхностное или неритмичное, а также дыхание ртом.

При беге легкие усиленно работают, так как обеспечивают организму повышенный газообмен. Но неправильное дыхание заставляет диафрагму испытывать дефицит воздуха, что приводит к спазмам диафрагмальных мышц. При спазме кровь не поступает в достаточном количестве к сердцу, а застаивается в печени. В результате, переполненная кровью печеночная капсула и сигнализирует болью в боку.

Недостаточная разминка или слишком интенсивная тренировка

В спокойном состоянии в организме человека активно циркулирует не весь объем крови, а лишь ее часть (60-70%). Другая часть крови находится в «депо» и не наполняет кровоток. Местами накопления крови в организме являются кроветворные органы (печень, селезенка), брюшная и грудная полости. При беге усиленная работа мышц требует дополнительного количества крови.

Многим, наверняка, знакома такая боль по школьным забегам, когда часть бегунов сходила с дистанции именно из-за боли в боку.

Бег сразу после плотной еды

Прием пищи незадолго перед пробежкой также чреват болями в подреберье. Наполненный пищей желудок увеличивается в объемах, выполняя работу по измельчению и ферментации пищевого кома. Печень при этом также вовлекается в процесс пищеварения, и ее сосуды при этом расширяется и заполняется кровью.

Понятно, почему большое количество тяжелой пищи требует значительных усилий со стороны всех органов пищеварительной системы. Бег еще больше усиливает нагрузку на желудок и печень, способствуя их избыточному кровенаполнению, что провоцирует всю ту же боль в боку.

Как устранить боли в боку

Деревенский рецепт, чтобы спасти печень от гепатита…
Читать далее…

Существуют рекомендации, которые помогают избегать ситуаций, когда болит в подреберье во время пробежки. Вот самые проверенные из них:

  • Нельзя резко останавливаться во время пробежки, это лишь усилит боль. Лучше замедлить движение или перейти на ходьбу. При этом надо расслабить мышцы плечевого пояса и рук. Эти приемы замедляют кровоток и снижают нагрузку на внутренние органы.
  • Изменение ритма дыхания также регулирует кровообращение. Дыхание должно быть спокойным, медленным, без рывков и усилий. Можно про себя вести счет и делать вдох-выдох на каждые два или четыре счета. Вдох при этом делается только через нос, а выдох производится через рот. Кровоток после нормализации дыхания тоже замедляется, а отток излишней крови от печени и селезенки приводит к прекращению болей.
  • Хорошим приемом является втягивание живота. При этом сокращение мышц приводит к сжатию внутренних органов, из которых выдавливается избыток крови. Для усиления эффекта сокращения мышц можно несколько раз наклониться к пальцам ног.
  • При боли в боку надо нащупать места наибольшей болезненности и нажать на них с длительностью от пяти до семи секунд несколько раз.

Что делать, чтобы боль не повторилась

Конечно, боли во время пробежки настораживают и не позволяют получить удовлетворение. Что же надо изменить в режиме тренировок, чтобы это больше не повторялось?

Согласно советам бывалых спортсменов, во избежание повторения болей во время бега, желательно придерживаться таких рекомендаций:

  • Не стоит начинать бег в моменты стресса, усталости, после переедания или плохого сна. Иначе это приведет к дискомфорту и утрате целительного эффекта.
  • Утреннюю пробежку лучше начинать через 30-40 минут после сна, иначе происходит резкий переход организма в период активности и сбой всех метаболических процессов. Если предпочтение отдается вечерней пробежке, то после напряженного рабочего дня должно пройти не менее 12 часов.
  • Бег ради оздоровления или поддержания веса лучше всего совершать на природе. Такие занятия должны быть регулярными и приносить удовольствие. Если целью пробежки является развитие выносливости, то следует придерживаться таких рекомендаций: стараться ритмично дышать (на четыре шага вдох, на четыре – выдох), использовать переменный темп (5 минут медленного бега чередовать с 5 минутами быстрого), добиваться постепенного увеличения длины дистанций.
  • Обязательной подготовкой к бегу служит разминка. В качестве разминки обычно используется комплекс упражнений (около 15-20 минут) на основные группы мышц. Сюда чаще всего включают наклоны и повороты плечевого пояса и туловища, круговые вращения руками, махи, выпады, прыжки, дыхательные упражнения. Разминка готовит нервную систему и мышцы бегуна к нагрузке, служа профилактикой различных жалоб на то, что «колит где-то сбоку» во время занятий.
  • Бег не является силовой нагрузкой, и бегать надобно умеючи. Пробежка до чувства изнеможения заберет много сил и энергии, необходимых для трудового дня. Для многих людей нежелательна чрезмерная вечерняя нагрузка, так как она способна приводить к нарушениям сна.

Каждый из нас, кому не противопоказаны физические нагрузки, вполне может отыскать возможность и время для вложений в свое будущее здоровье. Используя грамотный подход к физическим нагрузкам, можно извлечь немало пользы для своего организма, надолго сохранив молодость, здоровье и внешнюю привлекательность.

Рекомендуем ознакомиться с видео:

runnerclub.ru

Теории появления боли в боку:

Существует две теории, объясняющие это явление. Чаще всего колющая боль в боку появляется у тех людей, которые не разогрелись перед началом упражнения или плотно поели накануне.

Теория, А — Во время выполнения упражнения наша кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности.

Диафрагма — это мышца, которая отделяет желудок и брюшную полость от сердца и легких. Это одна из главных мышц, задействованная в дыхании. Большинство ученых полагают, что боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к её спазму.

Теория Б — Колющая боль вызывается жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Это приводит к тому, что кишка начинает дергать связки, прикрепленные к диафрагме.

Фактор, который также влияет на возникновение боли в боку — слабое развитие дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.

Боль в боку слева и справа:

Боль в левом боку — связана с переполнением селезенки кровью (растягивание селезеночной капсулы).

Боль в правом боку (печеночно-болевой синдром) — связана с переполнением печени кровью (растягивание печеночной капсулы).

fitness-for-man.com


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector