Раствор при обезвоживании в домашних условиях

Раствор при обезвоживании в домашних условиях

Вопрос

Добрый день. Недавно соблазнился чебуреком из придорожной закусочной и очень сильно поплатился. Через несколько часов стало плохо, началась рвота и обильный понос. После приема «Полисорба» мне стало лучше, но слабость и головокружение еще остались. Мне сказали, что это симптомы обезвоживания и посоветовали принять солевой раствор. Действительно ли это так и как может помочь солевой раствор при обезвоживании? Можно ли его заменить медицинскими препаратами?

Ответ

Добрый день. Да, действительно, при отравлениях необходимо использовать это средство. Солевой раствор поможет больному быстрее восстановиться и убрать последствия отравления. Дело в том, что при таких симптомах, как диарея, рвота, повышение температуры организм теряет минералы и большое количество жидкости. Если теряется десятая часть влаги, неизбежно, следуют повреждения внутренних органов и сбои в работе всех систем, а потеря четвертой части жидкости приводит к шоку и летальному исходу. Недостаток минералов нарушает работу желудка, в его полости прекращает вырабатываться слизь, помогающая перевариванию пищи. Поэтому не стоит недооценивать дефицит водно-минерального баланса при пищевых интоксикациях.


Соль восстановит микроэлементы и электролиты, помогающие бороться с токсинами, стимулирует процессы нейтрализации токсинов. Еще одно неоценимое качество натриевой соли –  блокировка процесса впитывания стенками желудка токсинов, это снижает их негативное влияние на организм и облегчает состояние пострадавшего.

Симптомы обезвоживания:

  • бледность кожных покровов;
  • жажда и сухость во рту;
  • слабость и головокружения;
  • моча не естественного темно-желтого цвета;

Обычная вода с солью творит чудеса и поможет при симптомах обезвоживания, но нужно с осторожность использовать это средство и не превышать дозировку. Иначе, организм не сможет вывести ее избыток и отравление усугубится.

Точно следуйте инструкции по приготовлению раствора: 1 литр кипяченой воды комнатной температуры смешайте с 1 ст.л соли, 1ст.л сахара и 0,5 ст.л соды до однородного раствора. Принимать его нужно только комнатной температуры, так как слишком горячая или холодная вода может вызвать спазм желудка.

Дозировка:

  • на начальных стадиях отравления, без видимых признаков обезвоживания принимать по 200мл после каждого приступа поноса и рвоты;
  • при первых проявлениях обезвоживания необходимо пить раствор по 150мл каждые 20 минут;
  • при проявлении всех симптомов тяжелого обезвоживания рекомендуется пить по 70мл на килограмм веса, не позднее 10 часов после начала проявления симптомов;
  • детям от 3 до 7 лет необходимо давать по 60-70мл каждые 2 часа, детям от 7 лет дозу можно увеличить до 100мл;

Противопоказания: открытые язвы, воспаления желудка и двенадцатиперстной кишки.

Альтернатива водно-солевому раствору медицинский препарат Регидрон. В его состав входит хлорид натрия (обычная соль), декстроза (сахар). Дополнительные компоненты: хлорид калия (нормализует щелочной баланс), и цитрат натрия (нормализует кислотный баланс). Применяется это средство, как и солевой раствор.

 

toksikolog.com

Что происходит в организме при поносе?

Каловые массы при поносе почти полностью состоят из воды, поэтому человек теряет большое количество жидкости и солей. В результате нарушается кровоснабжение органов и тканей и происходит сбой в работе всего организма.

Во время поноса нарушается процесс пищеварения. Витамины и важные микроэлементы не успевают всасываться в кровь и организм начинать страдать от авитаминоза и недостатка минеральных солей. Такая нехватка может привести к нарушениям в работе сердца и нервной системы.

В дополнение при нарушенном пищеварении в кишечник попадает плохо переваренная пища, и тем самым способствует развитию патогенной микрофлоры.

Симптомы легкой степени обезвоживания

Легкая степень обезвоживания характеризуется потерей воды до 3% массы тела. Опасности для организма она не представляет и характеризуется следующими симптомами:


  • человек чувствует постоянную жажду;
  • наблюдается сухость кожного покрова и слизистых оболочек;
  • человек отказывается от еды;
  • слюна имеет вязкую консистенцию;
  • количество отделяемой мочи значительно ниже нормы;
  • наблюдаются слабость и вялость.

Раствор при обезвоживании в домашних условиях

Симптомы средней тяжести

Раствор при обезвоживании в домашних условияхТакая степень характеризуется потерей жидкости до 9% массы тела и может развиться в течение двух суток. Симптомы:

  • наблюдается жидкий стул с примесью употребленной пищи;
  • частые рвотные позывы;
  • больной становится беспокойным;
  • учащенное сердцебиение, показатели пульса постоянно меняются;
  • слизистые оболочки становятся сухими;
  • кожа теряет эластичность;
  • присутствует заторможенность и апатия;
  • нарушается циркуляция крови в тканях.

Симптомы тяжелой степени

Тяжелое обезвоживание развивается при потере жидкости более 10% от веса человека. Симптомы такие же, как и при средней степени, но выражены более ярко:

  • кожа и слизистые оболочки очень сухие;
  • отсутствует выделение слез;
  • сильная жажда;
  • у грудных малышей западает родничок и присутствует плач без слез;
  • выделяется крайне малое количество мочи, и она имеет темный цвет;
  • артериальное давление падает;
  • сердечный ритм и частота дыхания увеличены;
  • повышение температуры тела из-за отсутствия потоотделения;
  • потеря и спутанность сознания;
  • в тяжелых случаях возможен летальный исход.

Опасности и последствия

Потеря жидкости очень опасна, так как в результате поражаются жизненно важные органы. Головной мозг состоит на 85% из воды. Даже незначительные потери жидкости могут грозить опасными последствиями. От потери жидкости страдают клетки мозга, которые отвечают за нейтрализацию токсинов.

Капилляры головного мозга выполняют защитную функцию. При нехватке жидкости эта функция нарушается, и могут возникнуть различные заболевания (болезнь Альцгеймера, паркинсонизм, склероз).

Это способствует развитию хронических недугов (волчанка, бронхиальная астма, бесплодие и бронхит).

При обезвоживании может развиваться ожирение. Люди часто путают голод с чувством жажды. Организм начинает накапливать питательные вещества для получения энергии. Неиспользованная энергия превращается в жир.

Дегидратация изменяет состав и консистенцию крови. В результате ее загустения нарушается приток к органам, возможно развитие атеросклероза.

Особенности у детей, беременных женщин и пожилых людей


В организме ребенка содержится большее количество жидкости и водно-электролитный обмен происходит быстрее. У детей развиваются такие симптомы, как сухость слизистых оболочек, западение переднего родничка, рвота и высокая температура.

У пожилых пациентов обезвоживание приводит к патологиям сердечно-сосудистой системы, нарушениям моторики кишечника, отечности внутренних органов, помутнению сознания и галлюцинациям. Люди преклонного возраста должны выпивать минимум два литра воды в день, а при патологических процессах объем должен быть увеличен.

Как избежать?

Чтобы предотвратить потерю жидкости в организме, при поносе и рвоте необходимо обеспечить достаточное потребление воды. При рвоте жидкость должна поступать часто и небольшими порциями.

Как лечить?

Первая помощь

Лечение лекарственными препаратами наиболее эффективно при легкой и средней степени тяжести. Для этого используют препараты, восстанавливающие водно-электролитный баланс (Регидрон, Гидровит, Регидрон Био). Дозировка и кратность применения зависит от индивидуальных особенностей организма, возраста и массы тела человека. Аналогичный раствор можно приготовить и в домашних условиях.


При обезвоживании у новорожденных нельзя отказываться от грудного вскармливания. Кормящая мама также должна следить за своим рационом питания, чтобы ребенок получал все необходимые микроэлементы и воду.

В каком случае к врачу?

Немедленная медицинская помощь требуется грудным детям и пожилым людям. В случае непрекращающейся рвоты, сильной диареи с примесью крови, потери сознания, высокой температуре, припадках, сильной сухости кожи и слизистых оболочек необходимо вызвать скорую помощь.

Медикаменты

Народная медицина

Регидратационный раствор. Необходимо растворить в 1 литре воды 5 чайных ложек сахара и пол чайной ложки соли. Тщательно перемешать раствор и принимать до полного исчезновения симптомов.

Вода с лимоном. Для восполнения витаминов и микроэлементов в стакан чистой воды добавить несколько долек лимона, ложку меда, немного соли и перца. Все перемешать и принимать в течение дня.

Вода и ячмень. Взять немного ячменя залить водой и кипятить несколько минут. Дать раствору остыть и процедить. Добавить мед и лимонный сок.

Диета

Рацион питания при обезвоживании должен полностью восполнять запас жидкости. Необходимо употреблять больше мясных, куриных бульонов. Внести в рацион продукты, богатые натрием и калием (помидоры, картофель, орехи, бананы, зеленые овощи и цитрусовые фрукты). Не рекомендуется употреблять чай, кофе, газированные и алкогольные напитки, жареное, острое и копченое.

Примерное меню на день

  • Завтрак 1: овсяная каша на воде, слабозавареный чай.
  • Завтрак 2: компот из сухофруктов, сухарик, 1 банан.
  • Обед: суп из овощей, паровые тефтели, компот.
  • Полдник: зеленый чай с мятой, несоленое печенье.
  • Ужин: рис с паровыми тефтелями, компот.

Режим питья

Для нормальной работы организма необходимо употреблять 2,5 литра воды в день. Меньшее потребление влечет за собой понижение массы тела, жажду, тошноту и повышенную температуру тела. Излишнее потребление воды также негативно сказывается на состоянии органов и тканей. Слишком разжиженная кровь грозит патологиями сердца и сосудов, а разбавленный желудочный сок нарушает пищеварение. Также частые походы в туалет нарушают работу почек.

Соблюдение мер предосторожности и профилактических мероприятий позволит обеспечить бесперебойную работу организма человека.

Дополнительно настоятельно рекомендуем посмотреть следующее видео

opischevarenii.ru

Домашний регидрон

Компоненты домашнего регидронаСлучаи отравления и диареи возникают довольно часто, особенно в весенне-летний период. Если под рукой его не оказалось, не беда, просто важно знать несколько простых рецептов, как сделать регидрационные препараты в домашних условиях. Если под рукой нет регидрона, состав его для приготовления дома прост и доступен для каждого. Даже в походных условиях можно найти без труда все составляющие, главное, знать, как именно приготовить средство, его состав и пропорции и чем можно заменить регидрон.


Для приготовления понадобятся самые простые ингредиенты – соль, сахара, сода. Такие компоненты есть под рукой практически всегда и в каждом доме.

Состав обычного препарата для восстановления водно-солевого баланса довольно прост – хлорид натрия и кальция, а по-простому – соль и сода, цитрат, глюкоза. Не стоит во время приема препарата употреблять в пищу продукты с большим количеством сахарозы. Это может свести положительное воздействие к нулю.

Рекомендации к приему

Раствор от обезвоживания необходимо принимать правильно, его нельзя совмещать с другими подобными медикаментозными препаратами и некоторыми продуктами питания.

Нельзя добавлять ничего для улучшения вкуса регидрационного раствора, даже если ребенок отказывается принимать препарат.

Определение весаДомашний регидрон, так же как и аптечный, необходимо принимать правильно. Сразу после отравления или при первых неприятных симптомах рекомендуется выпить не менее 500-700 мл раствора. В идеале расчет выполняется по схеме – на 1 кг веса выпивают 10 мл препарата (употребляется в течение первого часа).


После доза уменьшается вдвое, продолжать пить препарат необходимо до нормализации состояния. Для детей несколько иные расчеты – на 1 кг веса от 25 до 60 мл. По мере улучшения здоровья количество препарата уменьшается до 5 мл на килограмм.

Рецепты

Рецептов приготовления раствора для восполнения электролитного баланса не так много, ведь, по сути, в состав такого средства может входить всего четыре компонента – соль, сода, сахар и вода. Разными могут быть лишь дозировка компонентов и способы употребления полученного лекарства.

Рецепт №1

Это рецепт, по которому можно приготовить полезный раствор даже в экстренных условиях. Возьмите 200 мл чистой воды, желательно кипяченой и очищенной, растворите в ней по 5 грамм соли и столько же сахара. Принимать в таких же дозировках, как и обычный аптечный препарат.

Рецепт №2

На пол-литра воды нужно взять две столовые ложки сахара, четверть чайной ложки соды и столько же соли. Также тщательно перемешать и пить согласно рекомендациям. Этот солевой раствор будет гораздо лучше и быстрее воздействовать на организм благодаря содержанию в составе соды.

Рецепт №3

Мало чем отличается от первого. Необходимо просто отдельно развести соль и сахар по одной столовой ложке на литр воды. Принимать растворы по очереди каждые десять минут. Можно сделать также две отдельные баночки – в одной содовый раствор, а в другой солевой. Если требуется самостоятельно сделать регидрон дома для ребенка, то просто смешайте в стакане с водой 1 ложку сахара, по половине соли и соды.

Солевой раствор на изюме


Ложка изюмаЕсли есть время, можно приготовить солевой раствор на основе отвара изюма. Для этого, сушеный виноград в количестве 100 г проваривается в воде в течение получаса, отвар процеживается и в него добавляются все те же компоненты – соль, сахар и сода.

Полученная смесь кипятится еще в течение трех минут и остужается до комнатной температуры, теперь можно использовать для лечения.

Если помощь нужна срочно, готовьте домашний регидрон без изюма. Хранить любой раствор можно не более суток при прохладной температуре и в неосвещенном месте.

Основные свойства и рекомендации

Обезвоживание очень опасно для организма, особенно для детского, поэтому симптомы отравления, рвоту, нельзя пускать на самотек. Лучше всего при диарее или открывшейся рвоте сразу вызвать скорую помощь. Целесообразно начать прием всех необходимых препаратов сразу же, так как в процессе рвоты и поноса обезвоживание и потеря полезных веществ организмом происходят довольно быстро.

Домашний препарат и аптечный не являются основным средством лечения, помните об этом! Если возникло отравление и неприятные сопутствующие симптомы, то необходимо искать причину и устранять ее.

Высокое давлениеРегидрон используется исключительно для восстановления электролитного баланса, но никак не лечит отравление и не выводит токсические вещества из организма, поэтому прием дополнительных лекарственных препаратов необходим, но в промежутках с приемом солевого раствора.

Регидрон не является таким уже безобидным препаратом, при превышении дозы или при неверном приготовлении раствора можно нанести значительный вред организму, к тому же имеются определенные противопоказания, при которых прием препарата ограничивается или полностью запрещается. Его нельзя давать пациентам в бессознательном состоянии, при повышенном артериальном давлении, а также при сильной и непрекращающейся рвоте. Также противопоказаниями являются сахарный диабет, почечные колики, кишечная непроходимость. Детям рекомендуется капельный прием, а не пить раствор глотками. Именно прием раствора небольшими порциями позволит предотвратить следующий приступ рвоты и максимально быстро восстановит в организме недостаток всех необходимых веществ.

Похожие препараты

Препарат НормогидронПомимо регидрона, можно приобрести в аптеке и другие, похожие по составу препараты, которые практически не отличаются от оригинала:

  • «Нормогидрон»;
  • «Орсоль»;
  • «Регидрон Оптим»;
  • «Ре-Соль»;
  • «Электрал».

Регидрон должен быть постоянно в домашней аптечке, чтобы при возникновении непредсказуемых ситуациях можно было быстро и без проблем воспользоваться порошком и приготовить раствор. Если же средства дома не оказалось, в экстренных случаях воспользуйтесь рецептами и обязательно обратитесь к врачу.

otravlenye.ru

Причины и симптомы дегидратации

Причины и симптомы дегидратации

Обезвоживанием называется процесс, при котором тело теряет больше жидкости, чем получает. Каждая клетка человеческого организма для нормальной жизнедеятельности нуждается в кислороде и воде. Никто не застрахован от обезвоживания, но в группу риска входят дети, пожилые люди и пациенты с хроническими заболеваниями.

Самые распространенные причины дегидратации:

  • большие физические нагрузки в жару,
  • диарея,
  • рвота,
  • повышенная потливость,
  • частое мочеиспускание.

Симптомы этого недуга различаются в зависимости от степени тяжести его проявления. Признаки легкой или умеренной дегидратации:

  • сухость во рту,
  • головные боли,
  • жажда,
  • редкое мочеиспускание,
  • сухость кожи,
  • усталость,
  • мышечные спазмы,
  • головокружение,
  • запоры,
  • общая слабость.

Симптомы тяжелого или хронического обезвоживания:

  • сильная жажда,
  • спутанность сознания,
  • запавшие глаза,
  • сухость кожи с потерей упругости,
  • практически отсутствие мочеиспускания,
  • сильная сухость во рту,
  • учащенное дыхание,
  • низкое кровяное давление,
  • учащенное сердцебиение,
  • предобморочное состояние или потеря сознания.

Если вовремя не начать лечиться, то дегидратация может привести к ряду серьезных осложнений здоровья. При тяжелых формах обезвоживания вам следует незамедлительно обратиться к врачу, при умеренном обезвоживании вы можете провести профилактические мероприятия у себя дома. Ниже публикуем полезные советы и домашние рецепты для лечения этого недуга.

Регулярно пить воду — лучшая мера профилактики

Регулярно пить воду — лучшая мера профилактики

Обезвоживанием называется процесс, при котором тело теряет больше жидкости, чем получает. Каждая клетка человеческого организма для нормальной жизнедеятельности нуждается в кислороде и воде. Никто не застрахован от обезвоживания, но в группу риска входят дети, пожилые люди и пациенты с хроническими заболеваниями.

Самые распространенные причины дегидратации:

  • большие физические нагрузки в жару,
  • диарея,
  • рвота,
  • повышенная потливость,
  • частое мочеиспускание.

Симптомы этого недуга различаются в зависимости от степени тяжести его проявления. Признаки легкой или умеренной дегидратации:

  • сухость во рту,
  • головные боли,
  • жажда,
  • редкое мочеиспускание,
  • сухость кожи,
  • усталость,
  • мышечные спазмы,
  • головокружение,
  • запоры,
  • общая слабость.

Симптомы тяжелого или хронического обезвоживания:

  • сильная жажда,
  • спутанность сознания,
  • запавшие глаза,
  • сухость кожи с потерей упругости,
  • практически отсутствие мочеиспускания,
  • сильная сухость во рту,
  • учащенное дыхание,
  • низкое кровяное давление,
  • учащенное сердцебиение,
  • предобморочное состояние или потеря сознания.

Если вовремя не начать лечиться, то дегидратация может привести к ряду серьезных осложнений здоровья. При тяжелых формах обезвоживания вам следует незамедлительно обратиться к врачу, при умеренном обезвоживании вы можете провести профилактические мероприятия у себя дома. Ниже публикуем полезные советы и домашние рецепты для лечения этого недуга.

Регулярно пить воду — лучшая мера профилактики

Регулярно пить воду — лучшая мера профилактики

Первое и самое главное правило в качестве меры профилактики обезвоживания в жаркую погоду — увеличить количество потребляемой жидкости. Советы врачей для лечения обезвоживания при первых его симптомах также начинаются с рекомендаций по увеличению содержания воды в организме.

Человеку необходимо пить достаточно воды в течение дня, даже если у него нет ощущения жажды. В среднем, здоровый мужчина в умеренном климате должен употреблять в день около трех, а женщина — около двух литров воды в сутки.

В объем потребляемой жидкости, помимо обычной воды, в качестве меры профилактики обезвоживания полезно включить больше бульонов и супов. С их помощью можно восполнить утраченные минералы и витамины. Они эффективны и в процессе лечения обезвоживания. Чтобы бульон или суп стал еще полезнее, добавьте в него кабачок, редис или сельдерей. Самыми питательными считаются куриные и мясные бульоны. В жару побалуйте себя фруктовым льдом, который несложно приготовить самостоятельно. Для этого достаточно залить свежевыжатый сок в лоток для льда и поставить остужаться в морозильник.

Молочные продукты питания от обезвоживания

Молочные продукты питания от обезвоживания

В первых рядах среди молочных продуктов питания, полезных в борьбе с обезвоживанием, значится йогурт — одно из самых эффективных средств против рвоты и диареи. Этот продукт — настоящий «родник» электролитов. Кроме того, йогурт легко переваривается и успокаивает желудок. В домашние рецепты против обезвоживания часто входит блюда из йогурта. В жаркие дни полезно употреблять его по несколько раз в день и желательно без сладких наполнителей. Лучше добавлять в йогурт такие некалорийные продукты питания, как нежирный творог или обычный вареный рис с небольшим количеством соли.

Пахта, или обезжиренные сливки, полученные при производстве масла — еще одно замечательное средство от обезвоживания, признанное древними учениями Аюрведы. Пахта богата минералами, которые утрачиваются в организме при чрезмерном потоотделении. В качестве меры профилактики обезвоживания пейте этот молочный продукт несколько раз в день или вместо него выпивайте чашку кефира, смешанного с сухим имбирем.

Простые домашние рецепты от обезвоживания

Простые домашние рецепты от обезвоживания

В первых рядах среди молочных продуктов питания, полезных в борьбе с обезвоживанием, значится йогурт — одно из самых эффективных средств против рвоты и диареи. Этот продукт — настоящий «родник» электролитов. Кроме того, йогурт легко переваривается и успокаивает желудок. В домашние рецепты против обезвоживания часто входит блюда из йогурта. В жаркие дни полезно употреблять его по несколько раз в день и желательно без сладких наполнителей. Лучше добавлять в йогурт такие некалорийные продукты питания, как нежирный творог или обычный вареный рис с небольшим количеством соли.

Пахта, или обезжиренные сливки, полученные при производстве масла — еще одно замечательное средство от обезвоживания, признанное древними учениями Аюрведы. Пахта богата минералами, которые утрачиваются в организме при чрезмерном потоотделении. В качестве меры профилактики обезвоживания пейте этот молочный продукт несколько раз в день или вместо него выпивайте чашку кефира, смешанного с сухим имбирем.

Простые домашние рецепты от обезвоживания

Простые домашние рецепты от обезвоживания

При дегидратации организма очень важно быстро восстановить потерянную жидкость и минеральные вещества. Существует один простой способ добиться этого с помощью регидрационного раствора. Его можно приготовить самостоятельно по домашнему рецепту:

  • Добавьте половину чайной ложки соли и шесть чайных ложек сахара в четыре стакана воды.
  • Тщательно перемешайте раствор, пока сахар и соль полностью не растворятся.
  • Пейте полученный раствор несколько раз в день, пока вы полностью не поправитесь после обезвоживания.
  • Если вы не хотите готовить раствор самостоятельно, то вы можете приобрести подобное средство в аптеке.

Не менее полезны домашние рецепты с использованием ячменя и воды. Такие растворы помогают быстро вернуть обезвоженный организм в нормальное состояние. Питательные вещества, содержащиеся в ячмене, пополняют утраченные при дегидратации минеральные вещества. Вот один из простых рецептов:

  • Воду с ячменем доведите до кипения.
  • Дайте полученному раствору остыть, а затем процедите его.
  • Добавьте немного меда и лимонного сока.

Еще один простой способ восстановить обезвоженный организм — лимонная вода. Кроме увлажнения лимонный сок наполняет тело энергией и дарит заряд бодрости. Приготовить лимонную воду в домашних условиях просто:

  • На один стакан воды необходимо взять половину лимона.
  • Добавьте чайную ложку меда, половину чайной ложки молотого черного перца и щепотку соли.
  • Употреблять получившийся напиток необходимо регулярно в течение одного месяца.

Роль фруктов в борьбе с обезвоживанием

Роль фруктов в борьбе с обезвоживанием

Во многих фруктах содержится немалое количество жидкости, а, следовательно, они могут стать хорошими защитниками организма от дегидратации. При первых симптомах обезвоживании старайтесь употреблять больше сочных овощей и фруктов. По результатам многих исследований, такие продукты питания увлажняют тело в два раза эффективнее, чем стакан обычной воды.

Водянистые фрукты и овощи содержат минералы, сахар, соли и работают по аналогии с изотоническими напитками, которые употребляют спортсмены. Фрукты и овощи, которые должны входить в рацион каждого человека — арбуз, грейпфруты, дыня, клубника, апельсины, огурцы, виноград, папайя, кабачки, шпинат и помидоры. Ешьте их в качестве закуски, делайте из них фруктовые или овощные коктейли, добавляйте в салаты.

Отдельного внимания заслуживают бананы. Это отличный фрукт, применимый при лечении обезвоживания, поскольку вместе с потерей жидкости организм теряет и много калия. А в бананах этого микроэлемента много. Кроме того, данный фрукт поможет восстановить работоспособность стесненных мышц, которые плохо функционируют при недостатке воды в организме. Полезно съедать по два банана в течение дня или готовить из них смузи и коктейли.

Советы врачей для защиты от дегидратации:

  • Избегайте больших физических нагрузок в жару.
  • Отдыхайте в прохладном месте.
  • Носите с собой бутылку воды.
  • В жару не пейте газированную воду, сладкие напитки и кофе.
  • Не употребляйте алкоголь.
  • Не ешьте много сладостей и сахара.
  • Если вы часто бываете на жаре, носите дышащую одежду из органических материалов.
  • При обезвоживании употребляйте сочные фрукты и жидкие продукты питания.
  • Если обезвоживание наступает при выполнении физической нагрузки, употребляйте спортивные напитки, содержащие электролиты.

Придерживаясь всех этих правил, вы всегда будете себя чувствовать себя здоровым, жизнерадостным и полным сил! 

formulazdorovya.com


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector