При беге колит левый бок

При беге колит левый бок

При беге колит левый бок

Многие выбирают для себя бег как способ поддержания формы и здоровья. Это действительно полезная нагрузка, которая помогает держать организм в тонусе, способствует красивому и равномерному похудению.  Но и у бега есть свои, так сказать, побочные явления.  Например, многих интересует, почему болит бок при беге. Вопрос этот сложный, и он может иметь массу причин, поэтому стоит ознакомиться с ними всеми и понять, что актуально конкретно в вашем случае.

Особенности боли в боку при беге

Достаточно часто при беге колет в боку у новичков, которые только начали бегать и пока не могут подобрать для себя оптимальный уровень нагрузок. Да и профессиональные бегуны могут сталкиваться с этой проблемой. Боль может быть временной, представлять собой кратковременные колики и схватки в боку. Такую боль специалисты называют спазмами диафрагмы. Источником ее становятся мышцы, находящиеся между животом и грудью, а причиной является нехватка кислорода.


Причины болевых ощущений могут быть связаны как с банальными нарушениями техники бега, так и с серьезными проблемами со здоровьем.  Боль может проявляться как с правой, так и с левой стороны. Если при беге болит левый бок, это может быть связано с селезенкой, переполненной кровью, или слабо развитой мускулатурой, поскольку грудная клетка не набирает достаточного количества воздуха. А вот если во время бега болит правый бок, то причина этого может быть связана с переполненной кровью печенью. Далее рассмотрим, с чем может быть связано покалывание в боку, и как этого избежать.

Большие нагрузки, неподготовленный организм, неправильная разминка либо ее отсутствие

Когда организм находится в состоянии спокойствия, активная циркуляция крови ему не нужна. В спокойном состоянии кровь представляет собой резерв, основная часть которого находится в брюшине и грудной полости, то есть, в печени и селезенке.

Начиная бежать, мы повышаем нагрузку на весь организм, и весь резерв идет в оборот с целью обеспечения потребности активно работающих мышц. Кровь наполняет расположенные в брюшной полости органы, и отток ее не успевает за притоком. Другими словами, печень и селезенка разбухают по причине прилива крови и давят на свои оболочки, целиком пронизанные нервными клетками. Именно поэтому мы ощущаем, что у нас болит бок при беге.


При беге колит левый бок

Чтобы избежать этой проблемы, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Перед бегом обязательно проводите небольшую разминку. Это даст организму возможность адаптироваться и настроиться на нагрузки, подготовить мышцы к работе и усилить кровоток специально перед активностью.
  • Новичкам в беге рекомендуется начинать с коротких дистанций и недлительных тренировок. Повышать нагрузку рекомендуется постепенно.
  • Когда болевые ощущения в боку дадут о себе знать, начинайте плавно снижать темп, перейдите на спортивный шаг.

  • Попробуйте расслабиться. Поделайте легкие наклоны в стороны, не забывая при этом глубоко решать.
  • Тремя пальцами надавите на область боли – это даст возможность снизить дискомфорт.

Неправильное дыхание

Неправильная техника дыхания может быть ответом на вопрос, почему во время бега болит бок. Оно может быть слишком частым, прерывистым или неритмичным. Если в диафрагму не попадает достаточное количество воздуха, начинаются спазмы и, соответственно, болевые ощущения.


Решение этой проблемы одно – приучите себя правильно дышать. Вдыхать нужно через нос, выдыхать – через рот. Делайте глубокий вдох на полные легкие и плавный выход.

Употребление пищи перед тренировкой

При беге колит левый бок

Когда вы поели, организм занят перевариванием пищи и тратит на это все силы.  Желудок ферментирует пищу,  а печень нейтрализует токсины. Причем чем тяжелее пища, тем организму сложнее. Если после вы начинаете бегать, он не выдерживает двойной нагрузки и реагирует на это болью в боку.

Решение этой проблемы следующее:

  • Если вы планируете бегать с утра, завтракать рекомендуется за час до пробежки. Если завтрак был плотным, организму нужно переварить пищу, и для этого ему нужно 1-2 часа.
  • Перед тренировкой нельзя есть тяжелую еду: жирную, жареную, острую, соленую. Рекомендуется включать в рацион легкие закуски – что-то белковое, например, или овощной салатик.
  • Контролируйте нагрузки в процессе тренировки. Если вы плотно поели, не бегите в полную силу. Лучше сосредоточиться на технике бега и правильном дыхании.

Заболевания печени, поджелудочной железы или желчного пузыря

При воспаленной поджелудочной железе можно ощутить в боку опоясывающую острую боль. При гепатите увеличивается в размерах печень, и можно ощутить, как при беге болит правый бок. При проблемах с желчным пузырем камни закупоривают желчный пузырь. Такие боли могут давать о себе знать и в спокойном состоянии, но при нагрузках они будут увеличиваться.

Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Перед тем как начинать активно заниматься бегом, рекомендуется проконсультироваться со специалистом и провести обследование брюшной полости. При отсутствии противопоказаний смело приступайте к нагрузкам.
  • Придерживайтесь правильного питания, старайтесь отказаться от жирного, жареного и прочих вредных продуктов.

Болит в боку при беге: симптомы

При беге колит левый бок

Зная, почему  проявляется боль в боку при беге, нужно также рассмотреть симптомы, которые говорят о том, что дискомфорт скоро даст о себе знать.

В зависимости от особенностей боли и условий, в которых она появляется, выделяются такие симптомы:


  • Слабая выносливость организма, высокие нагрузки, отсутствие разминки или неправильное ее проведение, отсутствие подготовки к физическим нагрузкам.
  • Проблемы дыхания (если вам трудно дышать при беге, дыхание становится прерывистым, неравномерным).
  • Недавнее употребление пищи перед пробежкой.
  • Хронические болезни, дающие о себе знать при физической активности.

Болевые ощущения возникают не только у тех, кто только начал бегать или имеет лишний вес. Такое бывает и у профессиональных спортсменов, привыкших к длительным  нагрузкам.

Болевые ощущения в боку после бега

Боль после бега зачастую появляются по тем же причинам, что и в процессе пробежки. Достаточно часто играет роль фактор резкого прекращения пробежки, то есть, чрезмерная нагрузка и резкая остановка. Не стоит испытывать свой организм таким образом. Планируя закончить тренировку, плавно переходите на более медленный бег или быстрый шаг.

Если дискомфортные ощущения в процессе бега все же дали о себе знать, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Сделайте глубокий вдох, расслабьте мышцы и успокойте дыхание. Важно постараться расслабить тело целиком.
  • При ощущении боли в боку специалисты рекомендуют надавить пальцами на причиняющий дискомфорт участок и оставаться в этом положении, пока боль не пройдет.
  • Если это не помогло, осторожно помассируйте бок, дайте печени или селезенке расслабиться.
  • Глубоко вдохните и выдыхайте максимально медленно, через губы, сложенные трубочкой.

Болит в боку при беге: что делать

При беге колит левый бок

Болевые ощущения при беге у нетренированных людей возникают спустя 10-20 минут бега. У людей с хорошей подготовкой боль может быть спровоцирована интенсивной тренировкой, когда организм уже обессилен, и реагирует на это спазмами и судорогами.

Если вы ощущаете дискомфорт, учтите следующие советы:

  • Если вы ощущаете боль в левом боку при беге, то есть, дает о себе знать селезенка, не стоит сразу останавливаться. Прижмите левый локоть к боку и немного убавьте темп.
  • Если этот не помогло, глубоко вдохните, чтобы легкие набрали много воздуха и надавили на внутренние органы. На вдохе на 5-10 секунд задержите дыхание и продолжайте бег. Ощутив, что уже не можете сдерживать дыхание, медленно выдохните.

Для лечения боли в левом боку рекомендуется повторить эти действия 3-5 раз. Но если при беге дала о себе знать боль в правом боку, то вряд ли это поможет. В данном случае стоит принять во внимание следующие рекомендации:

  • Сделайте глубокий вдох и выдох, постарайтесь расслабиться и успокоиться.
  • Снизьте темп бега, затем перейдите на шаг (плавно), остановитесь, наклонитесь и дотроньтесь руками до пальцев ног.
  • Можно носить на талии широкий пояс, и если боль в правом боку даст о себе знать, затягивать его потуже.
  • Втяните живот – это увеличит тонус мышц. Сделайте пару вдохов и выдохов через нос.

Все эти процедуры нужно проводить циклично. Спустя несколько тренировок вы заметите, что боль при беге перестала вас беспокоить.

Профилактика болей в боку при беге

При беге колит левый бок

Лучше всего предупредить болевые ощущения, сделав тренировку максимально комфортной и приятной. Для профилактики боли в боку при беге учтите следующее:

  • Между употреблением пищи и бегом должно пройти не меньше двух часов. Перед занятием также не стоит пить много жидкости – это тоже может спровоцировать дискомфорт в боку.

  • Обязательно проводите разминку. С нее должна начинаться каждая тренировка. Это разогреет мышцы и поспособствует равномерному разгону крови, то есть, улучшит процесс ее циркуляции, не переполняя внутренние органы.
  • Если вы бегаете для похудения, не истязайте организм. Подберите для себя оптимальный, комфортный темп. Это особенно важно для новичков.
  • В процессе пробежки глубоко дышите. Это позволит повысить амплитуду работы диафрагмы и улучшить приток крови к сердцу и другим жизненно важным органам.

Болевые ощущения при беге в большинстве случаев говорят о том, что вы не умеете распределять нагрузку или нарушаете правила бега. Но в некоторых случаях они могут сигнализировать о проблемах со здоровьем. Важно научиться прислушиваться к своему организму, и при необходимости обращаться к профессионалу.

www.fitnessera.ru

Почему колет во время: причины

Объяснения, почему, когда бегаешь, болит правый или левый бок, достаточно простые:

В правом и левом

Итак, почему при или после бега колет в правом или левом боку? Если во время быстрой ходьбы или бега вы чувствуете колющую боль, то знайте, что если при беге колет правый бок — это печень, а если колет левый бок — селезенка.


Когда организм не подвергается нагрузкам, часть крови находится в резерве и не циркулирует по кровеносным сосудам. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости. Физические нагрузки вызывают перераспределение кровотока в организме в пользу работающих мышц. Однако следует отметить, что в отличие от мышц, которые готовы тут же начать работать, вегетативные функции, обеспечивающие их работу (такие как кровообращение и дыхание), требуют некоторое время для «приработки».

Колет в боку при беге,во время бега колет бок,колет бок после бега,что делать,чтобы не кололо в боку при беге
Когда другая мотивация уже не работает 🙂

В случае больших нагрузок без предварительной разминки «резервная» кровь начинает поступать в кровоток, при этом не успевая оперативно оттекать от печени и селезенки. Резервная кровь — та кровь, которая депонируется в нижних конечностях, т.е. организм перегоняет столько крови, сколько нужно в данный момент для обеспечения его потребностей, а депонированная кровь мобилизуется только по мере необходимости.


Как следствие, кровь переполняет органы брюшной полости, увеличивая их в размерах и создавая давление на оболочки. В оболочках расположены болевые рецепторы, которые и сигнализируют колющей болью.

Боль начинается в груди на уровне сердца, но с правой стороны — это ощущение появляется при интенсивной нагрузке, локализуется в нижней части грудной клетки справа или слева, и сразу же проходит, когда человек сбавляет шаг или останавливается. Ее связывают с чрезмерно сильным натяжением связок печени и резким изменением кровенаполнения внутренних органов. Оно не несет никакой опасности, и лечения не требует.

Колет в боку при беге,во время бега колет бок,колет бок после бега,что делать,чтобы не кололо в боку при беге

Также есть вариант, что ваши мышцы брюшного пресса недостаточно эластичные, повышенное напряжение передастся диафрагме, натягивая связки, которыми она крепится к скелету, что, в свою очередь, приведет к покалыванию в боку и спазмам в области брюшины.

Если у вас заколет в боку, знайте, что придется или значительно замедлить бег, или вообще его прекратить и лучше всего заняться тренировкой мышц живота. В этом вам помогут статьи: Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс и Как правильно делать упражнение планка: разбор техники с фото.

Если начинает колоть в процессе долгого бега, то скорее всего, это спазм диафрагмы из-за поверхностного дыхания. Тогда нужно учиться дышать в зависимости от скорости бега: либо 3-2 (три шага — вдох, два шага — выдох), либо 2-2. Вдыхать носом, выдыхать ртом. Выдыхать стараться резко и все до конца, чтобы на вдохе часть воздуха сама заливалась в легкие, без усилий.

Колет в боку при беге,во время бега колет бок,колет бок после бега,что делать,чтобы не кололо в боку при беге

При беге также может болеть слева между 5-6 рёбрами после длительных физических нагрузок. Или отдавать в лопатку. Это скорее всего миалгия. Источником боли при миалгии является спазм, поражающий мышцы и провоцирующий зажатие нервных окончаний.

Подобная ситуация может возникнуть из-за долгого нахождения в одной позе, заболеваний, сопровождающиеся инфицированием (ОРВИ, грипп), воспалением или носящие хронический характер, при хронической усталости, стрессе, растяжении и перенапряжении мышц в процессе физической деятельности, ушибе, повреждениях, переохлаждении, радикулите, малоподвижности и т.д.

Как сжечь жир?

Как надо правильно бегать, чтобы не болел

  1. Перед бегом обязательно нужно разработать диафрагму, втягивая и надувая живот. Сделать несколько глубоких вдохов.

  2. Бежать нужно плавно, не топать, центр тяжесть сместить вперед. Можно слегка раскачиваться. При беге необходимо сохранять равномерность как дыхания, так и ритма шагов.

    Это не значит, что нужно дышать медленно, нет, главное, чтобы вдохи совершались примерно с одной частотой и с приблизительно равным количеством воздуха.

  3. Колет в боку при беге,во время бега колет бок,колет бок после бега,что делать,чтобы не кололо в боку при беге

  4. Кроме того, надо замедлить темп тренировки или вовсе остановиться, сделать медленный, постепенный выдох и успокоить дыхание, положив при этом руку на место боли и слегка массируя мышцы.

  5. Если есть возможность, то наклониться и достать пальцы ног, постоять несколько секунд в таком положении. Потом выпрямитесь и потянитесь вверх, как бы пытаясь пальцами «дотронуться до неба», вдыхая при этом, потом вновь опустите руки и потянитесь вниз к стопам на выдохе.

  6. Выпить немного воды.

Есть еще один интересный момент в международных исследованиях спортивных медиков. Оказалось, что боль чаще возникает со стороны ноги, на которую вы приземляетесь при выдохе. Например, если вы выдыхаете, приземляясь на правую ногу, боль возникает именно в правом подреберье, а если на левую — то в левом.

Поэтому попробуйте потренировать синхронизацию выдоха с приземлением на противоположную ногу, это обычно помогает и устранить приступы боковой судороги.

Колет в боку при беге,во время бега колет бок,колет бок после бега,что делать,чтобы не кололо в боку при беге

Если это действительно обычная спортивная судорога, боль пройдет быстро. Но необходимо помнить о некоторых серьезных заболеваниях, которые могут маскироваться под этот симптом:

  • Если боль в левом подреберье, несмотря на все принятые меры, сохраняется и распространяется по левой руке и плечу, это может быть симптомом скрытой стенокардии.
  • Не проходящая или усиливающаяся боль в правом подреберье или правой подвздошной области — признак аппендицита.
  • Если боль возникла в боку, но начала отдает в пах и в спину, вполне возможно, возникла почечная колика.
  • Если боль во время тренировок участилась и стала появляться и в состоянии покоя, это повод обратиться к врачу, так же, как и во всех вышеописанных ситуациях, не пренебрегайте этим советом!
  • kost-shirokaya.ru

    Как устранить боль во время бега?

    Если боль в боку все-таки появилась, несмотря на то, что были соблюдены все правила бега, то ее обязательно нужно устранить. Чтобы это сделать, прежде всего, нужно снизить темп бега, а лучше всего, сменить его на быструю ходьбу. После этого надо попытаться восстановить дыхание через глубокие вдохи. Они позволят нормализовать кровообращение и ускорить отток крови от всех внутренних органов, включая селезенку и печень. Также можно несколько раз попробовать втянуть живот до предела. Таким образом, под давлением брюшных мышц печень прижимается к позвоночнику и из нее выдавливается лишняя кровь. Можно произвести несколько наклонов к пальцам ног. Если боль не прекращается, то нужно надавить четырьмя пальцами на место ее локализации и держать до тех пор, пока она не пройдет.

    Что делать, чтобы боль не повторилась?

    Прежде всего, нужно четко придерживаться специальных правил. Начинать бег всегда нужно с разминки. Причем относиться к ней надо очень серьезно, тщательно выполняя каждое упражнение. Разминка помогает разогреть мышцы перед пробежкой. Таким образом, их можно подготовить к полноценной нагрузке. Также очень важным моментом является постоянный контроль нагрузок. К примеру, если человек долго не занимался, то для него будет достаточно пятнадцати минут бега на средней скорости. Если постепенно увеличивать нагрузку, то уже через десять или двадцать тренировок боли в боку и вовсе пройдут. И самое главное правило: нельзя бегать с болью в боку, нужно остановиться и попытаться устранить ее. Пользы от такого бега не будет, а вот вреда хоть отбавляй.

    Каждый спортсмен хотя бы один раз в своей жизни задумывался над тем, почему колит в боку при беге. Причин возникновения такого неприятного ощущения существует большое количество. Поэтому опытные спортсмены рекомендуют до начала пробежки проводить небольшую разминку.


    Почему же возникают колющие боли в животе? Если в боку при ходьбе или беге присутствуют неприятные ощущения, то локализация боли находится в печени или селезенке. В состоянии покоя часть крови находится на месте без циркуляции по кровеносному руслу. Она расположена в резерве организма. Главная часть циркулирующей крови расположена в брюшной и грудной полости.

    Во время спортивных нагрузок в организме человека начинает происходить перераспределение кровотока в пользу нагружаемых физическими нагрузками мышц. В том случае, если на мышцы обрушивается полная физическая нагрузка без предварительной подготовки, то возникает болевой эффект. При этом происходит нарушение вегетативных функций, которые отвечают за работу дыхания и кровообращения. Для полноценного вырабатывания необходимо несколько минут. При чрезмерной двигательной активности кровоток не успевает оттекать от органов, находящихся в брюшной полости.

    Причины возникновения

    Недавний плотный прием пищи

    Перед тренировкой необходимо соблюдать правила питания. Даже небольшой перекус перед началом тренировки на 100% обеспечит спортсмену краткосрочный или длительный болевой синдром. Поэтому минимум за два часа до тренировки потреблять какую-либо пищу категорически запрещено. Особенно важно не потреблять калорийную еду с большим количеством клетчатки и жиров. Такие продукты перевариваются очень медленно. Они могут раздражать слизистые стенки желудка и кишечника. Поэтому они негативным образом влияют на организм человека во время физической активности.

    Плохая выносливость

    В данном случае действует правило «Тише едешь – дальше будешь». Для того чтобы получить хорошую выносливость, необходимо набраться терпения. Опытные спортсмены рекомендуют применять долгий и медленный бег. Категорически запрещено изводить себя до изнеможения. Проще всего использовать длинные темповые тренировки, чем пробежку марафона за максимально короткий срок. Тренировки должны быть каждодневными. Такая специфика помогает получить желаемую выносливость. В ином случае человек может надорваться и больше не приступать к бегу или другим физическим нагрузкам.

    Плохая разминка

    Если у спортсмена колит в правом боку, то такое проявление сигнализирует о некачественной разминке. Разминка перед тренировкой очень важна. Перед началом бега мышцы человека не эластичны. Поэтому их необходимо разогреть и размять. Важно учесть, то разминка не должна быть долгой. Если она длится более двадцати минут, то у человека может не остаться сил на основной бег. Рекомендуемая продолжительность должна составлять не более 5-10 минут. Категорически запрещено начинать разминку с растяжки. Многие спортсмены начинают делать выпады и перекатывания с ноги на ногу. Принято считать, что такие упражнения помогают максимально разогреться. Но на самом деле они увеличивают вероятность получения травм.

    Неправильное дыхание

    Правильно подобранное дыхание помогает снизить нагрузку на сердечнососудистую систему. Оно увеличивает доступ кислорода ко всем органам организма. Вместе с этим помогает повысить эффективность тренировочного процесса. Стоит учесть, что дыхательный процесс индивидуален для каждого человека. На сегодняшний момент разработано большое количество универсальных дыхательных техник. Оно может быть разным при выполнении разных физических упражнений. Во время бега следует задать ритм дыхания. Выдох следует делать в тот момент, когда положение тела способствует сжиманию грудной клетки. Вдох производят в момент расширения грудной клетки.

    Отсутствие разминки или чрезмерно интенсивная тренировка, длительный бег

    Чрезмерные физические нагрузки негативно сказываются на здоровье человека. Вместо полезного эффекта организму можно нанести непоправимый вред. Перед началом тренировки необходимо проводить разминку. Это позволит предотвратить нежелательные травмы, растяжения мышц, вывихи суставов. Интенсивная тренировка через силу не формирует выносливость, а наоборот – усиливает нагрузку на сердечнососудистую систему. В итоге спортсмен быстро устает. Длительный бег провоцирует возникновение болевых ощущений.

    Правильная подготовка к бегу

    Необходимо поставить себе четкую цель. В ином случае пробежки можно не начинать; Затем необходимо проанализировать и оценить свою физическую подготовку. Если человеку запрещены какие-либо физические нагрузки, то начинать пробежки не рекомендуется; Следует купить специальную спортивную форму и беговые кроссовки. Обувь с мягкой подошвой может предотвратить ударные нагрузки на суставы; Наилучшим местом для бега являются парки или стадионы. В таких местах запрещен выгул собак и передвижение автомобилей. В зимний период дорожки чистят от снега; Прежде чем выбирать маршрут, необходимо пройти его пешком. Следует убедиться, что спортсмена нигде не подстерегает опасность; Не рекомендуется бегать по асфальтовому покрытию. В этом случае наблюдается сильная нагрузка на позвоночник и суставы; Во время бега необходимо расслабиться и подстроиться под ритм дыхания; Темп бега должен постепенно увеличиваться; Во время пробежек необходимо дышать носом. При дыхании ртом происходит нехватка кислорода и излишняя перегрузка организма;
    после пробежки необходимо выпить кружку воды. Это поможет восстановить водный баланс организма;

    Как устранить боль во время бега?

    Левый или правый бок может колоть во время бега даже в том случае, если были соблюдены все необходимые правила. Болевой эффект всегда необходимо ликвидировать. Для устранения боли необходимо:

    Сменить бег на быструю ходьбу; Восстановить дыхание при помощи глубоких вдохов. Такое дыхание помогает нормализовать циркуляцию кровообращения. При этом ускоряется отток кровяных сгустков от внутренних органов человека. В их число также входят печень и селезенка, в которых локализуется болевой синдром; Эффективным методом считается втягивание живота до его предела. Под создаваемым давлением брюшных мышц происходит прижимание печени к позвоночнику. При такой процедуре из органа выдавливаются лишние кровяные сгустки; Чтобы устранить болевой эффект, спортсмены производят 5-6 наклонов к пальцам ног. Но если такой метод не помогает и колющий синдром не проходит, то на место локализации боли необходимо надавить четырьмя пальцами руки. Надавливание необходимо держать до тех пор, пока полностью не пройдет болевой синдром.

    Что делать, чтобы боль не повторилась?

    Необходимо придерживаться специальных правил:

    Опытные спортсмены всегда начинают бег с разминки. К ней необходимо относиться серьезно, выполнять упражнения последовательно. Правильно выполненная разминка может помочь разогреть мышцы перед тренировкой. При помощи упражнений мышцы подготавливаются к полноценной физической нагрузке. Необходимо следить за контролем нагрузок. Например, для новичков максимальным объемом будет являться пятнадцатиминутный бег на средней скорости. Со временем можно увеличивать физическую нагрузку. Через 10-20 тренировок болевые ощущения в боку пройдут полностью. Не рекомендуется бегать на полный желудок. Необходимо следить за своей осанкой. Ровная спина является залогом необходимого глубокого дыхания. При этом сдавливание диафрагмы исключается.

    Бегать с болевыми ощущениями в боку категорически запрещено! Необходимо остановиться и ликвидировать неприятное ощущение. В ином случае пользу пробежка не принесет. Такое состояние только усугубит здоровье спортсмена.

    Проблемы со здоровьем

    При неправильной подготовке или неверном проведении пробежки могут возникнуть проблемы со здоровьем. Если болит левый бок, то боль локализуется в селезенке, если правый – в печени. В итоге органы переполняются кровью и увеличиваются в размерах. Из-за болевых рецепторов, находящихся в капсулах, начинает возникать неприятное ощущение.

    В левом боку болевое ощущение может свидетельствовать о врожденных заболеваниях селезенки. После поступления кровотока в орган человек ощущает сильную острую боль внизу живота. Такие патологии чаще всего встречаются у женской половины населения. Также осложнения могут вызвать абсцессы, формирование кист, атрофию и чрезмерное увеличение органа в размерах. Во время бега с болью может произойти инфаркт или заворот селезенки.

    В правом боку болевой синдром может локализоваться у людей, страдающих гепатитом. Такие пациенты имеют увеличенную печень. Проблемы со здоровьем могут возникнуть у людей, с желчнокаменной болезнью. Желчный пузырь у таких людей увеличен. Камни начинают закупоривать протоки, и желчь становится вязкой. Бег провоцирует возникновение острых болей. От бега необходимо отказаться людям с воспаленной поджелудочной железой. В ином случае бег спровоцирует возникновение побочных эффектов.

    Спортивный бег очень полезен для организма. Но к такому виду спорта следует подойди очень серьезно. Неправильная подготовка или проведение такой процедуры может спровоцировать проблемы со здоровьем. Перед тренировками рекомендуется проводить разминку для увеличения эластичности мышц.

    Как правильно дышать, техника бега:

    Вам все еще кажется, что вылечить желудок и кишечник тяжело?

    Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с заболеваниями желудочно-кишечного тракта пока не на вашей стороне…

    И вы уже думали о хирургическом вмешательстве? Оно и понятно, ведь желудок — очень важный орган, а его правильное функционирование- залог здоровья и хорошего самочувствия. Частые боли в животе, изжога, вздутие, отрыжка, тошнота, нарушение стула… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

    Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Вот история Галины Савиной, о том как она избавилась от всех эти неприятных симптомов… Читать статью >>>

    first-doctor.ru

    Болит печень при беге и ходьбе: почему и как лечить?

    почему колит в боку при беге

    Большинство начинающих спортсменов часто сталкиваются с проблемой – ощущениями боли или покалывания в боку при беге на различные дистанции, при иных интенсивных физических нагрузках. Почему так происходит, с чем могут быть связаны ощущения боли в области, где располагается печень?

    Если у конкретного человека болит бок после/во время интенсивных физических нагрузок (при беге или иных), прежде всего, следует уточнять, с какой стороны возникает дискомфорт, ведь зачастую ощущения дискомфорта могут ощущаться как в правом, так и в левом боку. При локализации неприятных ощущений в правом подреберье, действительно, можно предположить, что проблема связана с печенью.

    Одновременно с этим, если дискомфортные ощущения в боку при быстрой ходьбе или беге возникают с левой стороны – скорее всего, печень здесь не при чем – такие симптомы, вероятнее всего, будут свидетельствовать о расстройствах в работе селезенки или иных внутренних органов. Вернемся к вопросу: почему возникают подобные проблемы?

    Дискомфорт при спортивной ходьбе или сразу после интенсивного бега может проявляться по-разному, это могут быть:

    • Кратковременные, умеренно колющие ощущения;
    • Интенсивные, внезапно возникающие колики, не позволяющие человеку двигаться;
    • Длительные спазмообразные, тянущие ощущения.

    Как вы понимаете, причины подобного дискомфорта могут быть самыми разнообразными. Поэтому мы предлагаем нашему читателю подробнее остановиться на возможных причинных факторах, способствующих появлению описанной симптоматики.

    Возможные причины развития дискомфорта в правом подреберье при нагрузках

    Как мы уже успели отметить, причины возникновения болевых ощущений в области расположения печени после быстрого или длительного бега невероятно разнообразны.

    Среди наиболее распространенных причинных факторов, способных спровоцировать дискомфортные ощущения в правом боку при беге принято называть следующие:

    • Слишком короткий промежуток времени между тренировкой и плотным приемом пищи;
    • Слабость организма – его недостаточная выносливость;
    • Недостаточно качественная подготовка организма к тренировке – недостаточная разминка;
    • Неправильное выполнение физических упражнений – недостаточно правильное дыхание во время тренировки;
    • Чрезмерно интенсивные нагрузки;
    • Если боль чрезмерно интенсивна и носит постоянный характер – это могут быть различного рода хронические или острые заболевания печёночных структур;
    • Патологии иных внутренних органов – скажем, хронические заболевания поджелудочной железы, желчного пузыря и пр.

    И все же опытные тренера замечают, что наиболее часто подобный дискомфорт наблюдается, если организм человека не совсем готов к подобного рода нагрузке. При своевременной коррекции нагрузки, при исправлении дыхания, при укреплении мышечного каркаса у спортсменов-новичков достаточно быстро исчезает и подобный дискомфорт.

    к оглавлению ↑

    Как избавляются от проблемы?

    Мы уже сказали, что в большинстве случаев умеренный дискомфорт, ощущаемый в правом подреберье во время тренировки, не связывается с серьезными патологиями печени. Тем не менее, если проблема имеет слишком интенсивный или чрезмерно затяжной характер, прежде чем задумываться о том, какую таблетку выпить, чтобы справиться с проблемой, рекомендуется консультация доктора.

    Если же дискомфорт умеренный, избавиться от него можно при помощи следующих простых действий:

    • Первоначально прекратить тренировку и сделать несколько медленных, максимально глубоких вдохов и выдохов;
    • Начать мягкое растирание области диафрагмы и правого подреберья;
    • Немного передохнув, можно сделать глубокий вдох, а при выдохе наклониться глубоко вперед, касаясь стопы;
    • При ноющей длительно не проходящей боли – следует надеть на пояс согревающий (утягивающий) пояс;
    • Также можно сделать несколько мягких упражнений животом – на вдохе выпячивание живота, на выдохе его втягивание.

    При этом следует заметить, что опытные спортсмены уже давно научились справляться с подобным дискомфортом, продолжая двигаться. Для этого, как правило, несколько замедляют движение, регулируют дыхание, умеренно прижимают рукой болезненную область, после чего плавно отпускают.

    к оглавлению ↑

    Как постараться избежать проблемы?

    Как, оказалось, предотвратить подобного рода дискомфорт и ощущения боли бывает достаточно просто. Для этого важно:

    • Следить, чтобы между предстоящим забегом и полноценным приемом пищи оказывалось не меньше двух или даже трех часов. Желательно, непосредственно перед получением физической нагрузки выпивать достаточное количество жидкости;
    • Никогда не отказываться от максимально качественной, постепенно нарастающей (по степени интенсивности нагрузки) разминки;
    • Следить, чтобы нагрузка была умеренной и полностью соответствующей вашему возрасту, росту, степени выносливости и подготовленности конкретного организма;
    • Контролировать правильность дыхания.

    Важно также помнить, что дискомфорт или боли в подреберье при нагрузке – это проблема не слишком опытных бегунов, не понимающих как правильно получать такого рода нагрузку. Поэтому большинство тренеров настаивают, что заниматься спортом правильнее всегда с опытным инструктором.

    А вот избежать развития некоторых заболеваний печени (которые также могут становиться причиной дискомфорта в правом подреберье при беге), можно своевременно очищая печень, к примеру, при помощи Монастырского сиропа.

    к оглавлению ↑

    Воздействие Монастырского сиропа на организм человека

    Напомним, что Монастырский сироп – это современное гепатопротекторное (защищающее печень) средство, не являющееся лекарством и имеющее полностью натуральный природный состав. Данный препарат способен:

    • Заметно снизить нагрузку на печёночные ткани при приеме мощных лекарственных средств, при интоксикации организма;
    • Снижать негативное влияние на орган иных небезопасных факторов;
    • Прекрасно очищать ткани печени от токсинов и продуктов распада;
    • Улучшить общее состояние организма;
    • Стимулировать защитные силы организма.

    Подводя итоги, хочется сказать – проблемы, возникающие во время любых тренировок, следует решать:

    • Во-первых, совместно с опытным тренером;
    • Во-вторых, при отсутствии своевременного результата, совместно с квалифицированным врачом.

    Вам все еще кажется, что ВОССТАНОВИТЬ ПЕЧЕНЬ невозможно?

    Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с заболеваниями печени пока не на вашей стороне…

    И вы уже думали о хирургическом вмешательстве и применении токсичных препаратов, которые рекламируют? Оно и понятно, ведь игнорирования болей и тяжести в печени, может привести к тяжелым последствиям. Тошнота и рвота, желтоватый или сероватый оттенок кожи, горечь во рту, потемнение цвета мочи и диарея… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

    Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Прочитайте историю Алевтины Третьяковой, о том как она не только справилась с болезнью печени, но и восстановила ее…. Читать статью >>

    Вам все еще кажется, что победить Гепатит С невозможно?

    Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с Гепатитом С пока не на вашей стороне…

    Эффективное средство от Гепатита С существует. Перейдите по ссылке и узнайте, как вылечила Гепатит С у себя Ольга Сергеева…

    Дайте нам об этом знать — поставьте оценкуЗагрузка…

    Источник: http://VseProPechen.ru/simptomatika/pochemu-pechen-bolit-pri-bege.html

    Ребенка беге болит правый бок

    Не забывайте перед тренировкой хорошенько размяться: колющие боли в правом боку на дистанции, о которых вы спрашиваете (а иногда и в левом, где селезенка), чаще всего бывают из-за недостаточной разминки.

    У человека в состоянии покоя (я снова повторяю) 60-70 процентов крови циркулирует по кровеносному руслу, а остальная часть (около одной трети!) отсиживается в резерве — в наших внутренних органах и тканях.

    Так вот, когда вы очень горячо, без тщательной разминки начинаете бег, организм не успевает приспособиться, резервная кровь бурно поступает в круг кровообращения: в одном месте ее очень много, в другом мало. В частности, печень переполняется кровью, увеличивается в размерах и давит на печеночную капсулу — человек ощущает рефлекторную боль в правом подреберье.

    Серьезной опасности в этом нет. Нужно сбавить темп, расслабить плечи и руки, глубоко подышать, поделать на ходу наклоны туловища' и подождать, когда боль отпустит.

    Но и пренебрегать предупреждающими сигналами, испытывать организм на прочность, конечно, не следует. Тренироваться нужно так, чтобы болей не было, а для этого разминайтесь перед быстрым бегом тщательно и достаточно продолжительно — минут 20-25, не меньше.

    Боли в правом (или левом) подреберье бывают намного острее и появляются чаще, когда недостаточная разминка совпадает с выходом человека на тренировку вскоре после еды. Удивительного в этом ничего нет. Желудочно-кишечный тракт занят серьезным делом — перевариванием пищи.

    Печень тоже активно участвует в переваривании, нейтрализации токсинов. Сосуды ее расширены, объем увеличен. И вдруг еще один чрезмерный прилив крови к печени ,от форсированного бега, который тоже увеличивает ее размеры. Двойная нагрузка и двойная, суммировавшаяся боль.

    На интенсивную тренировку после плотной еды можно выходить не раньше чем через сорок минут, час, а то и полтора часа (в зависимости от количества съеденной пищи).

    Если вы, ребята, позавтракали и сразу встали на лыжи, не бегите быстро к школе, уделите внимание скольжению лыж, технике передвижения (или старайтесь завтракать пораньше).

    Как правильно дышать на дистанции?

    Дышать надо ритмично и достаточно глубоко. К дыханию во время бега надо уметь прислушиваться . Дыхание регулирует скорость бега. На сильно затрудненном, очень частом, сбивчивом дыхании можно только финишировать либо вбегать на макушку подъема, после которого будет время отдышаться на спуске.

    Лыжники во время попеременного бега обычно дышат так: на шаг-вдох, на другой — выдох или на два шага- вдох, на третий -выдох (в зависимости от длины и частоты шагов, темпа передвижения, скольжения, индивидуальных качеств). В какой-то степени при попеременном беге организм сам подсказывает, с какой частотой надо дышать. Важно (повторяю!) дышать ритмично и достаточно глубоко.

    При одновременном ходе дыхание строже: при выпрямлении (когда грудная клетка расширяется) — вдох, при наклоне туловища вперед — выдох.

    Полезное:

    Почему возникает боль в боку при беге?

    Многие начинающие и даже профессиональные бегуны нередко задаются вопросом, почему колит бок при беге? Прежде всего, нужно уточнить, что болеть может как левый, так и правый бок, при самых различных причинах.

    К примеру, если боль локализуется в левом боку или подреберье то ее возбудителем, скорее всего, является селезенка. Если же колит в правом боку под ребрами, то дело в печенке.

    Как уже говорилось выше, причины болей могут быть самыми различными. Вот наиболее распространенные из них:

    • Недавний плотный прием пищи;
    • Плохая выносливость;
    • Хроническая болезнь печени;
    • Плохая разминка;
    • Неправильное дыхание;
    • Чрезмерно интенсивная тренировка;
    • Хроническое заболевание поджелудочной железы или желчного пузыря;

    Однако чаще всего боли в боку появляются потому, что во время бега начинает циркулировать вся кровь, наполняющая человеческий организм, тогда как в спокойном состоянии половина ее объема находиться в так называемых «хранилищах». Также огромное количество не циркулирующей крови находиться в брюшной и грудной полости.

    В процессе нагрузок происходит специальный распределительный процесс в пользу активизировавшихся мышц. Вот тут-то и заключается вся причина болей. Кровь через кровотоки на большой скорости попадает в мышцы.

    В идеале, ее количество контролируют вегетативные функции, отвечающие за дыхание и кровообращение, но им требуется определенное время на работу.

    Если перед бегом не была сделана разминка, то вегетативные функции не успевают запуститься, и кровь самовольно из всех «резервов» поступает в органы дыхания и брюшной полости, она переполняет печенку и селезенку, создавая внутреннее давление на их болевые рецепторы, что и приводит к покалываниям в боку.

    Естественно, для предотвращения подобных инцидентов перед бегом в обязательном порядке нужно проводить хорошую разминку. Но самое главное, нельзя забывать о том, что темпы и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно. Бывает что колит в левом боку даже без особых физических нагрузок.

    Здесь причина может крыться в каком-то заболевании.

    Как устранить боль во время бега?

    Если боль в боку все-таки появилась, несмотря на то, что были соблюдены все правила бега, то ее обязательно нужно устранить. Чтобы это сделать, прежде всего, нужно снизить темп бега, а лучше всего, сменить его на быструю ходьбу. После этого надо попытаться восстановить дыхание через глубокие вдохи.

    Они позволят нормализовать кровообращение и ускорить отток крови от всех внутренних органов, включая селезенку и печень. Также можно несколько раз попробовать втянуть живот до предела. Таким образом, под давлением брюшных мышц печень прижимается к позвоночнику и из нее выдавливается лишняя кровь. Можно произвести несколько наклонов к пальцам ног.

    Если боль не прекращается, то нужно надавить четырьмя пальцами на место ее локализации и держать до тех пор, пока она не пройдет.

    Что делать, чтобы боль не повторилась?

    Прежде всего, нужно четко придерживаться специальных правил. Начинать бег всегда нужно с разминки. Причем относиться к ней надо очень серьезно, тщательно выполняя каждое упражнение. Разминка помогает разогреть мышцы перед пробежкой.

    Таким образом, их можно подготовить к полноценной нагрузке. Также очень важным моментом является постоянный контроль нагрузок. К примеру, если человек долго не занимался, то для него будет достаточно пятнадцати минут бега на средней скорости.

    Если постепенно увеличивать нагрузку, то уже через десять или двадцать тренировок боли в боку и вовсе пройдут. И самое главное правило: нельзя бегать с болью в боку, нужно остановиться и попытаться устранить ее.

    Пользы от такого бега не будет, а вот вреда хоть отбавляй.

    Почему колет в боку при беге?

    Если вы почувствовали колющую боль в правом или в левом боку во время бега или быстрой ходьбы, знайте: это боль в капсуле печени (если боль в правом боку) или селезенки (если колет в левом боку).

    А возникает эта боль вот почему. В состоянии покоя часть крови не циркулирует по кровеносному руслу, а находится в резерве ( про запас ), а основная масса циркулирующей крови находится в грудной и брюшной полости.

    При физической нагрузке в организме происходит перераспределение кровотока в пользу работающих мышц. Но если мышцы начинают работать сразу же, то вегетативным функциям, которые обеспечивают их работу (дыхание и кровообращение), требуется для врабатывания несколько минут.

    А в капсулах есть болевые рецепторы — они-то и дают сигнал в виде колющей боли.

    Чтобы этого не произошло, до начала бега нужно обязательно провести разминку и не забывать о принципе постепенности тренировок — не допускать перенапряжения при беге.

    Если же боль уже появилась, то нужно уменьшить нагрузку (снизить скорость бега или даже перейти на ходьбу) и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

    Глубокое дыхание позволяет ускорить отток крови от внутренних органов (в том числе от печени и селезенки) и нормализовать кровообращение. Еще полезно как можно глубже втянуть живот.

    Боль в правом боку может появиться и в том случае, если вы начинаете бег сразу после еды. Причина боли та же — перерастяжение капсулы печени. Ведь печень участвует в переваривании пищи, и если пища поступила в пищеварительный тракт, ее сосуды расширяются; расширяются также желчные протоки — по ним начинает поступать в кишечник желчь.

    Избежать боли в этом случае очень просто: нужно начинать тренировки не раньше, чем через 2-3 часа после еды. И не пить много воды во время тренировки.

    Источники: http://www.kid.ru/podborka/1.php3, http://yzdorov.ru/zdorovoe-telo/pochemu-kolit-v-levom-boku-2/, http://allforchildren.ru/why/why82.php

    Комментариев пока нет!

    Источник: http://kakvyrastitrebenka.ru/boli-u-rebenka/rebenka-bege-bolit-pravyj-bok.html

    Почему колит в боку при беге и как этого избежать

    Этот резерв при возникновении физических нагрузок «берется в оборот» для обеспечения потребностей работающих мускулов. Кровь начинает переполнять органы брюшной полости, так как вследствие определенных физиологических свойств ее отток «не успевает» за резким притоком.

    Селезенка и печень «разбухают» от прилива крови и начинают давить на свои оболочки (капсулы), пронизанные нервными окончаниями.
    Так возникает боль в боку при беге.

    Колоть в правом боку может еще в случае, если вы начинаете пробежку после приема еды. В этом случае печень включается в пищеварительный процесс, наполняется кровью, протоки расширяются. Это вызывает увеличение объема органа. И даже необременительный бег трусцой способствует еще большему расширению печени и достижения «болевого порога».

    Болит в боку не только у тех, кто бегает, но и у занимающихся другими видами спорта, с более или менее длительной нагрузкой. Это и спортивная ходьба, и пробежка на коньках или лыжах, велосипедный спорт.

    Иногда боль в боку свидетельствует не только о пренебрежении разминкой перед бегом, но и о неладах с печенью и селезенкой и требует врачебных рекомендаций.

    Как предупредить боль в боку при беге?

    Прежде всего, нужно ознакомиться с рекомендациями, как правильно бегать, охватывающими разные аспекты бега.

    Время между едой и тренировкой не должно быть меньше двух часов. Не пейте много жидкости прямо перед пробежкой.

    У новичков в беге тренировки должны проходить без перенапряжения, а еще лучше – «в удовольствие», в приятном темпе. Особенно это важно в начале пробежки.

    Чтобы не было застоя крови во внутренних органах, нужно, чтобы дыхание было достаточно глубоким. Этим увеличивается амплитуда работы диафрагмы и улучшается ток крови к сердцу.

    Как избавиться от возникшей боли в боку1) Надо снизить скорость передвижения, а при беге трусцой – перейти на шаг.2) Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Это нормализует отток крови от селезенки и печени.3) При выдохе можно сильно втянуть живот. Этим промассажируется печень и «выдавится» из нее излишняя кровь.

    4) Можно надавить пальцами на место, где болит, или помассировать его.

    Конечно, лучше не допускать боль в боку при беге. И со временем по мере увеличения опыта эта проблема вас будет беспокоить все меньше, пока не забудется окончательно. А пока лучше усвоить 3 правила: не ешьте и много не пейте перед пробежкой, проводите разминку перед бегом и включайтесь в тренировку постепенно.

    Пусть бег дарит вам только светлые и чистые эмоции!!!

    Источник: http://krsk.beg26.ru/index.php/articles/143-pochemu-kolit-v-boku-pri-bege-i-kak-etogo-izbezhat

    fitness-for-man.com


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector