Почему при беге болит правый бок

Почему при беге болит правый бок

С конца прошлого столетия бег прочно вошел в жизнь тех людей, которые заботятся о себе и своем здоровье. Доказано, что физическая активность благотворно влияет на самочувствие, сон, стрессоустойчивость и иммунную систему организма. Бег в этом плане наиболее простой и доступный вид спортивных действий. Кроме того, беговые нагрузки можно легко видоизменять в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья человека. Можно бегать быстро или медленно, каждый день или один раз в неделю. Пробежка может длиться 5 минут или один час. Все индивидуально и зависит от желания и подготовки самого человека. Но омрачить бег может боль в боку, которая возникает у большинства людей во время физической активности.

Причины болевого ощущения

Ученые для определения боли во время физической активности используют термин «транзиторная боль». Это понятие до сих пор не до конца изучено, так как нет четких доказательств, что болевые ощущения появляются именно по одной определенной причине. Чаще такое явление наблюдается у молодых женщин.


Относительно того, почему же возникает боль между ребрами во время бега, существует несколько теорий.

Первая состоит в том, что причины болевых ощущений – в неправильной организации процесса дыхания. Неподготовленный человек при беге дышит поверхностно. В результате воздух не может до конца выйти из грудной клетки. Кровь в недостаточном количестве насыщается кислородом. Возникает так называемое кислородное голодание, о чем свидетельствует боль между ребрами.

Вторая теория утверждает, что болезненные ощущения в боку вызваны неправильной организацией питания. Действительно, врачи не рекомендуют есть перед спортивной нагрузкой, так как тогда кровь приливает к желудку, а при беге это может отозваться болью. Лучше всего перекусить за 2 часа до пробежки. После нее есть также не рекомендуется, нужно выждать хотя бы час.

боль в боку

Третья теория утверждает, что те, у кого болит правый бок при беге выдох делают при приземлении на правую ногу. Из-за этого печень сдавливается диафрагмой, возникают болезненные ощущения. Стоит просто поменять ногу и выдох соотнести с опорой на левую ступню, тогда боль в боку пройдет. Однако научиться этому не так просто, придется сначала тренироваться в сочетании дыхания и бега, чтобы затем делать это машинально.

Если болит в боку уже после того, как пробежка завершена, то человек задал для себя несоизмеримую нагрузку. Следует заниматься меньше по времени и не так интенсивно.

Кроме перечисленных причин неприятные ощущения во время беговых упражнений возникают по следующим причинам:


  • Хронические заболевания. Особенно опасны в этом плане болезни печени, желчного пузыря и поджелудочной железы. Воспаления в данных органах могут провоцировать боль во время физической нагрузки. Человеку, который обнаружил у себя такие проявления, следует незамедлительно обратиться к врачу. Даже если доктор успокоит тем, что нарушений в работе органов не обнаружено, следует снизить нагрузку на свой организм, вместо бега начать практиковать иные физические упражнения, например плавание.
  • Неподготовленность мышц к нагрузке. Перед тем, как начать заниматься, следует делать небольшую разминку: повороты туловища, наклоны, прыжки. При этом также не стоит забывать о правильном дыхании. Чего точно не следует делать, так это начинать тренировку с бега с ускорением. Так человек быстро устанет, истощится, и боль в боку точно появится. Следует беречь себя и свое здоровье, плавно повышать скорость бега.
  • Нерегулярность занятий. Режим жизни позволяет легко к ней приспособиться, а также чувствовать себя отлично во время тренировок. Если же человек занимается от случая к случаю, недели лежания перед телевизором сменяются неделями чрезмерных тренировок, то пользы здоровью от этого точно не будет. После такого стресса для организма боль может стать хронической и возникать просто при обычной ходьбе. Если человек решил заниматься бегом, то нагрузка должна постепенно увеличиваться, в результате чего возникнет привыкание к такому времяпрепровождению.

  • Употребление продуктов с красителями и консервантами, злоупотребление кофе. Было замечено, что любители газированных напитков, пакетированных соков и кофе жалуются на то, что у них колет в боку, намного чаще тех, кто пьет обычную воду, травяные чаи и свежевыжатые соки. Связывают это с тем, что у людей, пьющих вредные напитки, происходит обезвоживание организма. Если не хватает жидкости в теле, кровь становится более густой и не может с прежней скоростью разносить кислород к органам. В результате возникает боль. Болит чаще всего между ребрами.

Кроме перечисленных причин выделяются и индивидуальные, которые способен определить сам человек, если он внимателен к своим состояниям.

В любом случае, когда люди начинают бегать, то есть заниматься собой, приходит понимание важности отслеживания своих внутренних ощущений.

Внимание так или иначе перенаправляется на организм, на физическое состояние. После такого опыта вернуться к прежней «безразличной» жизни уже не получится.

Способы преодоления

Интересным наблюдением является то, что боль во время бега возникает чаще всего у молодых людей. Ученые связывают это с тем, что юные еще плохо знают свой организм, а также их тело пока не приспособлено к большим нагрузкам.


Если у человека колет в боку на пробежке, сразу же следует сбавить темп, но останавливаться совсем нельзя. Лучше всего перейти на быстрый шаг. Рукой можно начать массировать болезненное место. В результате снимется спазм внутренних мышц, что позволит унять боль. При этом особое внимание следует уделить дыханию. Во время бега нужно делать глубокие размеренные вдохи и такие же выдохи. Можно дышать на счет. На «раз – два – три» – вдох, «раз» – задержка дыхания, на «раз – два – три» – выдох.

остановка во время бега

Бывает, что боль возникает резко и остро. Если такое случилось, следует остановиться и сделать примерно десять наклонов. Затем быстрым шагом продолжить путь. Останавливаться нельзя, так как может резко снизиться давление, закружиться голова.

Если колет левый бок во время бега, то страдает поджелудочная железа. Следует либо отказаться от сладкого до тренировок, либо, наоборот, за час до бега съедать сладкий фрукт, например:

  • банан;
  • персик;
  • абрикос.

Здесь все индивидуально, нужно самому разобраться, почему болит бок, и что делать, чтобы унять боль.

Заниматься через силу и боль – ложный и бессмысленный путь к здоровому образу жизни. Если спортивная нагрузка не доставляет удовольствия, то делать над собой титанические усилия не надо. Такое «пересиливание» себя не принесет должных результатов. Если что-то болит в организме постоянно, то это не ваш вид спорта.

Вместо бега можно начать кататься на роликах, лыжах, велосипеде, ходить в бассейн, заниматься йогой.


Спорт дает результат, когда приносит отличное настроение. Иногда после того, как человек отказался от бега, а перешел к другим занятиям, он понимает, почему возникала боль. Это было связано с тем, что организму такие нагрузки просто не подходили. Выбирайте для себя свое спортивное занятие и будьте счастливы!

legkopolezno.ru

Почему появляется боль при беге

В зависимости от локализации, характера и условий появления можно определить ряд главных причин:

  • Слабая физическая подготовка и недостаточная выносливость. Именно поэтому болевые ощущения испытывают в основном новички.
  • Плохо проведенная разминка. Резкое увеличение нагрузки провоцирует усиленное поступление крови к внутренним органам. Увеличившись в объеме, печень начинает давить на печеночную капсулу, которая имеет большое количество нервных окончаний. В результате этого возникают болевые ощущения или как называют врачи «печеночно-болевой синдром».

  • Слишком плотный или недавний завтрак. После принятия пищи, силы организма сосредоточены на ее активное переваривание. В процессе участвуют желудок и печень. Желудочно-кишечный тракт работает в усиленном режиме. Бег способствует дополнительному приливу крови, увеличивая орган еще больше. В результате появляется боль в боку.
  • Поверхностное и частое, неритмичное дыхание. При этом амплитуда диафрагмы уменьшается, как и поступившее количество кислорода. Возникает спазм и боль.
  • Хронические заболевания желчного пузыря, печени, поджелудочной железы. Предыдущие причины болевых ощущений относились к здоровым нетренированным людям. Болезни способствуют увеличению органов при дополнительных нагрузках и появлению болей.

Что делать для предупреждения боли в боку при беге

Для того чтобы избежать болевых ощущений во время бега, следует помнить о важных правилах:

  1. Разминка обязательно должна присутствовать перед пробежкой. Ее цель – разогрев организма, улучшение кровотока и подготовка кровеносной системы к резкому выбросу крови. Спортивные нагрузки должны быть только постепенными.
  2. Дышать следует равномерно в том темпе, который наиболее удобен. При боли, вызванной спазмом диафрагмы необходимо сделать максимально глубокий вдох и выдохнуть через губы, сложенные в трубочку. При необходимости упражнение повторяется несколько раз.

  3. Если занятия натощак не представляются возможными, то бегать можно не ранее, чем через 30-40 минут после плотной еды. При этом следует избегать употребления жирной, острой, копченой и жареной пищи. Предпочтительно ограничиться салатом, кашей или любым кисломолочным продуктом.
  4. Перед тем как начинать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться с врачом. Это особенно касается тех, у кого есть хронические заболевания.

Готовясь к беговым занятиям, следует откорректировать режим питания и сна, труд и отдых. Курение и алкоголь несовместимы со здоровым образом жизни. Пробежку не следует начинать, испытывая усталость, стресс или сонливость. Утренний бег должен начинаться не ранее чем через 40 минут после пробуждения.

run-studio.com

Причины появления признака

Появление болезненного ощущения справа связывают с особенностями функционирования печени. В состоянии покоя часть крови не участвует в кровотоке и становится основой для образования резерва. Основное ее количество скапливается в брюшной и грудной полости.

При физических нагрузках организм начинает израсходовать резервную кровь. Это необходимо для ускоренного функционирования всех систем. Биологическая жидкость переполняет внутренние органы. Отток и приток не совпадает. Основные причины патологии перечислены в таблице.


Недавнее принятие пищи Связь с приемом пищи симптома очевидна. После употребления еды печень наполняется кровью. Протоки внутреннего органа активно расширяются. Объем органа увеличивается.
Пробежка также становится причиной увеличения внутреннего органа. В комплексе с недавним приемом пищи печень испытывает значительную нагрузку. После употребления еды болезненное ощущение присутствует не только при беге, но и при любых занятиях спортом.
Неправильное распределение нагрузки Признак может быть спровоцирован чрезмерными нагрузками на неподготовленный организм. В большинстве случаев отклонение связывают с усиленными тренировками, которым отдает предпочтение пациент-новичок.
Неправильное дыхание В таком случае организм ощущает явный недостаток кислорода. Присутствует боль спазмирующего характера.
Заболевания некоторых внутренних органов В таком случае болезненное ощущение выраженное и продолжительное. Признак может указывать на присутствие патологий печени, поджелудочной железы и желчного пузыря.

Перед пробежкой категорически запрещено употреблять пищу. Последний прием еду должен быть осуществлен хотя бы за полчаса до физической нагрузки. Разрешено только пить воду в умеренном количестве.

тошнота при беге
Иногда болевой синдром, возникающий при беге, сопровождается тошнотой

К причинам появления признака также принято относить:

  • плохую разминку;
  • слабый уровень выносливости;
  • частое дыхание.

Дополнительные признаки

В зависимости от причины появления признака пациент может жаловаться на дополнительные проявления. Пациента может беспокоить:

  • затруднительное дыхание;
  • тошнота;
  • слабая выносливость;
  • повышенное потоотделение.

При наличии боли в правом боку требуется принять определенные меры. В ином случае интенсивность симптоматики будет стремительно нарастать. При присутствии признака у человека может возникнуть обильная рвота. В некоторых случаях симптоматика может доставлять значительный дискомфорт. Дальнейшее занятие спортом станет невозможным.

При наличии заболеваний печени, поджелудочной железы и желчного пузыря признаки будут зависеть от основного диагноза.

Устранение симптома

При наличии симптома на фоне плохой выносливости требуется:

  • всегда отдавать предпочтение разминке перед пробежкой;
  • увеличивать нагрузку на организм постепенно;
  • уменьшать нагрузку при появлении симптома.

Перед каждой пробежкой нужно тщательно разминаться. Это требуется для усиления кровотока и разогрева мускулатуры. В таком случае нагрузка будет более благоприятной для организма. Снизиться риск травмирования мышц.

быстрая ходьба
При возникновении боли следует перейти на быструю ходьбу

Нагрузка должна увеличиваться поэтапно. Первая пробежка должна длиться не более 10-15 минут. Только при адаптации организма время физической нагрузки увеличивается.

При появлении болезненного ощущения нужно замедлиться и отдать предпочтение быстрой ходьбе. Это правило также распространяется на спортсменов, которые испытывают затруднения при дыхании.

При появлении боли на фоне неправильного приема пищи требуется:

  • употреблять еду не позднее, чем за 30-40 минут до пробежки;
  • отказаться от приема жирной пищи перед физическими нагрузками;
  • тщательно подбирать интенсивность нагрузки.
разминка перед бегом
Перед каждой пробежкой следует хорошо разогревать мышцы

Еда должна быть обезжиренной. Жареное категорически противопоказано. Предварительно человек не должен употреблять спиртосодержащие напитки.

При появлении признака на фоне некоторых заболеваний внутренних органов требуется предварительно проконсультироваться с врачом. Может присутствовать необходимость в комплексной диагностике. Пациент должен соблюдать рекомендованную диету. При возникновении симптома заболевший должен перейти на шаг.

Снять боль в боку во время бега, можно восстановив дыхание. Необходимо постараться расслабиться. При необходимости осуществляется массаж пораженного участка. Игнорировать болезненное ощущение категорически запрещено. Стабильное самочувствие должно быть восстановлено как можно раньше.

Из видео вы узнаете, почему возникает боль при беге и как этого избежать:

Предотвратить возникновение боли в правом боку

Для того чтобы предотвратить развитие симптома врачи рекомендуют:

  • разогревать мускулатуру перед каждой пробежкой;
  • дышать равномерно;
  • следить за осанкой в момент пробежки;
  • не употреблять пищу в чрезмерном количестве перед пробежкой.

Бег на наполненный желудок категорически запрещен. Разрешено употреблять пищу да 40-50 минут до бега. При пробежке разрешено пить очищенную воду.

правильное дыхание при беге
Во время тренировки необходимо следить за правильным дыханием

Не рекомендуется использовать какие-либо обезболивающие препараты. Данное действие позволит установить максимально точный диагноз. При наличии симптома, который не проходит на протяжении длительного периода времени, может потребоваться вызов врачей. Иногда ситуация нуждается в незамедлительной госпитализации.

kishechnik.guru

Следить за дыханием и осанкой

Илья Белоусов, главный тренер бегового клуба Run Or Die:

Если у вас нет хронических болезней печени, поджелудочной железы или желчного пузыря, то боль в правом или левом боку во время бега – это абсолютно естественное ощущение. Что же делать, чтобы боль прошла? Необходимо сбавить темп, лучше остановиться и восстановить дыхание, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.

Для того, чтобы избежать боли в боку во время бега, необходимо соблюдать следующие правила:

  • всегда делайте разминку перед началом тренировки;
  • никогда не бегайте на полный желудок;
  • следите за дыханием, дышите равномерно, разговаривать во время бега не рекомендуется;
  • следите за осанкой: ровная спина во время бега — залог правильного глубокого дыхания и ничем не сдавленной диафрагмы;
  • темп и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно – это самое главное.

Ничего удивительного, если бок заболит после перерыва в тренировках. Если вы будете бегать регулярно и следовать плану тренировок, организм адаптируется к нагрузкам и к их постепенному увеличению, и о боли в боку можно будет забыть.

Перейти на шаг

Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:

Бок болит обычно у новичков. Когда мы только начинаем заниматься, наше нетренированное сердце маленькое, капиллярных сосудов недостаточно. В процессе тренировок сетка капилляров разрастается. Когда мы бежим, вырабатывается лактат. Он поступает в кровь. Кровь очищается от лактата через печень. Капилляры не справляются с количеством крови, содержащей лактат, поэтому возникает спазм, и колет в боку.

Если начинает болеть бок, нужно перейти на шаг, дозировать нагрузку. Сильно не ускоряться вначале. Улучшать свою физическую форму следует постепенно.

Помассировать бок на выдохе

Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

Печень не имеет нервных окончаний, поэтому печень не болит. Когда в этот орган поступает много крови, а выходит меньше, то печень увеличивается и начинает давить в те места, где присутствуют нервные окончания. Например, фасция (оболочка) печени имеет массу нервных окончаний, и при увеличении печени возникают болезненные ощущения.

Чтобы в боку перестало болеть, нужно глубоко вдохнуть и на сильном выдохе хорошенько помассировать район печени сильным нажатием. Тем самым вы стимулируете отток крови, и боль уйдет.

Накануне старта избегайте есть жирную, жареную, пищу, т.к. она перегружает печень, которой во время бега нужно перерабатывать молочную кислоту.

Всегда делать разминку

Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:

Чаще всего бок начинает болеть у недостаточно тренированных людей. Если вы только начинаете бегать, то первое время можете часто сталкиваться с этой проблемой. Ничего страшного в этом нет. Просто снизьте темп до комфортного уровня. Продолжайте бегать, и с ростом тренированности все пройдет.  С опытными бегунами такое случается гораздо реже, но и они тоже не застрахованы. Бок может прихватить в самый неподходящий момент, например, на соревнованиях.

Делайте хорошую разминку и никогда не стартуйте с полным желудком. Приезжайте на старт заранее с учетом времени на разогрев. Полноценная разминка – это 2 км бега в легком темпе, разминка суставов и несколько коротких ускорений. Обязательно рассчитывайте время приема пищи перед стартом или тренировкой.

Расслабиться и глубоко дышать

Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

Боль в правом подреберье – частая проблема при беге, особенно у новичков. Причин может быть много. Перечислю несколько основных.

Нагрузка на печень. Вспомните, когда был последний приём пищи, что вы ели перед бегом и накануне. Если это была тяжёлая пища, да ещё и съеденная непосредственно перед бегом, то причина, скорее всего, ясна. Если боль возникает регулярно, возможно, стоит пересмотреть свой рацион. Чтобы боль не застала врасплох на соревнованиях, советую брать с собой пару таблеток но-шпы или спазмалгона.

Искривление желчных протоков. В медицинской терминологии диагноз звучит иначе, но суть от этого не меняется: происходит нарушение оттока желчи. Но это, скорее, не патология, а особенность строения желчного пузыря. Если боитесь, что боль может настигнуть во время важного забега, то рекомендую заблаговременно до старта пропить курс желчегонного травяного сбора. Это простое, доступное и в то же время действенное средство. Перед применением препаратов рекомендуется консультация специалиста.

Нагрузка на сердце. Большой круг кровообращения снабжает насыщенной кислородом кровью наши органы и ткани. Если говорить простыми словами, то сердце работает в интенсивном режиме, толкает большой объём крови к органам и к печени в том числе. А печень не справляется с таким объёмом крови. В этом случае лучшим средством будет снизить темп бега и интенсивность нагрузки соответственно.

Во всех трёх случаях не помешает расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, подключив в процесс дыхания диафрагму. Если боль возникает регулярно, то конечно же, следует обратиться к врачу.

Немного отдохнуть

Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:

Любые болевые ощущения, кроме мышечных, необходимо уметь анализировать, выявлять действительно серьезные недуги или временные неудобства. Если побаливает левый бок, вполне вероятно, что это поджелудочная железа или селезенка. Как правило это временный спазм, который можно нивелировать простой пальпацией или временным отдыхом, после чего можно продолжить тренировку. Совсем другое дело, если заболел правый бок – это печень и примыкающие к ней звенья, желчевыводящие пути. В этом варианте стоит быть более осторожным, но возможны пути решения проблемы, как и с правым боком. Причин боли может быть несколько: поздний прием пищи, проблемы с сигнализирующими о боли органами, неправильный темп бега, при котором организм не справляется с переизбытком молочной кислоты.

marathonec.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector