Почему когда бегаешь болит бок

Почему когда бегаешь болит бок

Боль в боку – самая распространенная проблема начинающих бегунов. У всех, кто сталкивался с этими неприятными ощущениями, сразу возникает ряд вопросов: почему болит бок при беге, как этого избежать и стоит ли в этом случае бежать, превозмогая боль.

В зависимости от характера боли, ее локализации и условий возникновения можно выделить несколько основных причин:

  1. Плохая разминка, чересчур интенсивная нагрузка, слабый уровень выносливости.
  2. Неритмичное, частое и поверхностное дыхание.
  3. Недавний или чересчур плотный завтрак.
  4. Хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.

Давайте разберем эти причины подробнее и выясним почему болит бок при беге.

1. Плохая разминка, чересчур интенсивная нагрузка, слабый уровень выносливости

В состоянии покоя в организме человека циркулирует примерно 60-70% всего объема крови. Остальная часть депонируется в органах и тканях: например, в селезенке. При резком увеличении нагрузки, резервная кровь быстро поступает в круг кровообращения. Печень увеличивается в объеме и давит на печеночную капсулу, снабженную огромным количеством нервных окончаний. В результате возникает боль в правом подреберье – так называемый печеночно-болевой синдром.


Такое явление характерно для здоровых, некурящих людей с низким уровнем тренированности (вспомните, школьные забеги: наверняка уже после первого круга по стадиону девочки дружно хватались за правый бок).

Иногда боль бывает в левом боку – так реагирует на резкое увеличение объема крови селезенка.

Что делать

Во-первых, обязательно разминайтесь перед пробежкой. Цель разминки – постепенно «разогреть» организм: увеличить кровоток, подготовить мышцы (в том числе и мышцы внутренних органов) к нагрузке. Если вы пренебрегаете этим правилом, то резкий выброс крови в сосудистое русло, а значит и болевой синдром, вам обеспечены.

Во-вторых, начинайте с малых нагрузок и небольшой продолжительности тренировок. На первых тренировках бег может составлять всего 10-15 минут и это вполне нормально. С постепенным увеличением выносливости боли в боку перестанут вас беспокоить.

В-третьих, сразу при возникновении боли, сбавьте темп или перейдите на шаг (только не останавливайтесь резко!), расслабьте плечи и руки, сделайте несколько наклонов туловища и подышите глубже. Иногда может помочь надавливание 3-4 пальцами на область боли.

2. Неритмичное, частое и поверхностное дыхание


Неправильное дыхание также может спровоцировать боль. Например, если в диафрагмальную мышцу не поступает достаточного количества кислорода, происходит спазм и человек чувствует боль в верхней части живота.

При поверхностном и частом дыхании экскурсии диафрагмы очень малы, поэтому приток крови к сердцу уменьшается и кровь застаивается в печени, увеличивая ее объем. А далее – все та же боль в правом боку из-за давления переполненного органа на печеночную капсулу.

Что делать

Дышите равномерно на счет: два шага — вдох, два – выдох (можно вдыхать и выдыхать на 4 шага – это индивидуально и зависит от особенностей организма и темпа бега). Вдох через нос, выдох через рот. Если боль возникла из-за спазма диафрагмы, сделайте как можно более глубокий вдох, сложите губы трубочкой и выдыхайте максимально медленно.

3. Недавний или чересчур плотный завтрак

Сразу после приема пищи организм бросает все силы на ее переваривание. Желудок увеличен в объемах, трудится над ферментацией и измельчением. Печень активно участвует в нейтрализации токсинов, ее сосуды расширены.

Чем тяжелее пища, тем больше приходится работать желудочно-кишечному тракту. Форсированный бег вызывает дополнительный прилив крови, увеличивая и без того немалый объем органа. Результат все тот же – боль в правом боку.

Что делать


Во-первых, завтракать не позже чем за 40 минут до пробежки. Если завтрак был плотным, то время нужно увеличить до 1-1,5 часов.

Во-вторых, не кушать перед тренировкой чересчур тяжелую пищу: жирное, жареное, острое, копченое. Отдайте предпочтение кисломолочным продуктам, легким салатам, отварному рису, крупяным кашам.

В-третьих, варьируйте интенсивность тренировки. Если чувствуете, что желудок все еще работает над съеденным завтраком, оставьте попытки бежать в полную силу. Сконцентрируйтесь в этот день на технике бега, правильном дыхании. А интенсивную пробежку оставьте до следующего раза.

4. Хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы

Во всех трех вышеперечисленных причинах речь шла о боли в боку, возникающей здоровых, но нетренированных людей. Но бок при беге может болеть и в случае наличия заболеваний печени, поджелудочной железы, желчного пузыря.

Так, например, при гепатитах (в том числе хронических В и С) печень бывает увеличена. При желчнокаменной болезни камни могут закупоривать протоки желчного пузыря.

При низкой литогенности (вязкости) желчи тоже бывает боль, поскольку такая желчь плохо отходит и может вызывать воспаление. При панкреатите (воспалении поджелудочной железы) возникает острая, опоясывающая боль в верхней части живота.

Такие боли могут беспокоить и в покое, но во время физической нагрузки они усиливаются.

Что делать

Прежде чем начать занятия спортом проконсультируйтесь с врачом. Сделайте УЗИ органов брюшной полости и убедитесь, что противопоказаний к занятиям у вас нет. Старайтесь придерживаться здорового питания: ешьте больше овощей, фруктов, каш, больше готовьте на пару или запекайте. Жирная и жареная пища еще никому не приносила пользы.


Если вы почувствовали боль уже во время занятий, плавно перейдите на шаг, сделайте несколько глубоких вдохов. Плавно закончите тренировку, а после нее обязательно проконсультируйтесь с врачом. И не экспериментируйте с самостоятельным приемом лекарств!

Надеемся, знание того почему болит бок при беге предостережет вас от многих ошибок и сохранит вам здоровье. Главное – уметь услышать тревожные звоночки своего организма и своевременно ликвидировать их причину.

geekrunner.org

Бегал я всегда плохо. И в школе, и в институте, и в армии. Можно даже сказать, что мои потуги бегать и бегом нельзя сказать, так как буквально через несколько секунд бок взрывался жуткой болью и я останавливался. Превозмочь эту боль я не мог. Я даже не успевал устать от этого бега. Я практически сразу начинал задыхаться, начинало колоть в боку… — и всё – финита ля комедия. И так продолжалось практически всю мою сознательную жизнь. Ни один физрук ни в школе, ни в институте не объяснил, а как же всё таки нужно бегать и самое главное: как правильно дышать.
Я всегда был полным, не так чтобы совсем толстым, но 8-10 кг я бы с удовольствием скинул бы.
43 года при росте 175см я весил 197 кг. Зимой я заболел простым ОРЗ, который дал осложнение и в итоге я слёг в больнице с миокардитом. После выписки врач сказал, что я обязан похудеть. И решил взяться за ум. Перешел на более правильное питание, овощи, мясо. Яйца и молочные продукты. Отказался от выпечки и хлеба и к минимуму свёл употребление простых углеводов. Это хорошо помогло, я скинул 5 килограм, а дальше как то притормозилось. Попытался снизить общую калорийность пищи, но уменьшить рацион хотя бы на 200-300 ккал не получалось, а голодать я не хотел. Тогда я понял, что нужно повышать физическую активность. Начал я с быстрой ходьбы. Сначала ходил в быстром темпе целый час 3-4 раза в неделю. И это помогло. Не много, но пару кило я ещё скинул. И все. Ходил я так несколько месяцев, организм привык так , что я только к концу тренировки начинал выступать пот. Тогда я надел на кисти утяжелители и продолжил ходить. Это дало ещё небольшой толчок и я еще скинул пару кило. За год я скинул всего 7 кило и уперся лбом в стену. Дошёл до 190 кг и дальше никак. Я понял, что нужно или уменьшать количество еды или увеличивать нагрузку. А останавливаться я не хотел. Я чувствовал, что могу скинуть ну хотя бы ещё 5-ок килограмм. Но как это сделать, если бегать не получается?
Начал копаться в интернете. Перерыл кучу статей о технике бега, но ничего о том как же убрать(нейтрализовать) боль в боку.
нял скорость бега, пытался бежать то с открытым ртом, то с закрытым и дышал через нос – ничего не помогало. Мне это стало надоедать и тогда я спросил у одного своего товарища, который увлекался бегом, может ли он мне помочь и объяснить, как вот он может накручивать километры и что мне для этого нужно сделать.
Система оказалась очень простая. Удивительно, что на уроках физкультуры никогда ни откого я просто этого не слышал.
Наверняка, то что я сейчас скажу, для многих –это элементарно и вообще не о чём говорить. Но для меня, после того как я освоил эту технику, изменилось очень многое и я смог изменить к лучшему свою жизнь.
Итак. Самое главное – это дыхание во время бега. Вдыхаем носом – выдыхаем ртом. ОК. Я это знал и раньше, но фишка в том , что делать это нужно непрерыво. Рекомендуется при легком, среднем темпе (8-11км/ час) бежать на 4 счёта. Что это значит? Во время бега вдыхаем носом непрерывно на 4 шага и затем на следующие 4 шага выдыхаем воздух тоже непрерывно. Непрерывно – это значит, что мы не задерживаем дыхание на 4 шага, а непрерывно дышим на всем протяжении этих самых шагов и так же выдыхаем непрерывно на протяжении следующих 4-ёх шагов. Нельзя вдохнуть носом воздух на первый шаг и задержать его на следующие 3 шага. Пользуясь музыкальным термином, долно быть «legato». Дыхание должно быть абсолютно непрерывным на протяжение всего бега.
А теперь самое главное. Ни в коем случае нельзя менять частоту бега. Это очень важно. 4-ёх тактный бег нужно попытаться сохранить как бы тяжело в дальнейшем Вам бы не было.
тому что через несколько минут Вы начнёте задыхаться. Будет очень не хватать воздуха. Захочется остановиться и вздохнуть воздух полной грудью и продышаться. Нельзя. Попытайтесь вытерпеть. Снизте скорость, но не в коем случае не меняйте частоту дыхания на 4 счёта: 4 шага непрерывно вдох носом и затем следующие 4 шага выдох ртом непрерывно. Я знаю, сам через это прошёл. У меня тоже сразу не получалось. Я сдавался, останавливался и начинал вдыхать воздух через рот. Но знаете, что самое классное – ни фига не кололо в боку.В первый раз я смог пробежать пока не начал задыхаться 800 метров. Раньше я только мог мечтать об этом. Но я не сдавался. Мне дышать носом ещё тяжелее, так как перебита носовая перегородка (армейские дела). После нескольких попыток я сумел преодолеть этот барьер. Я смог перетерпеть нехватку воздуха и не сбить дыхание. Когда была нехватка воздуха, я вдыхал и ртом и носом вместе, но не менял 4-ёх тактный счёт. И вот когда Вы пересилите нехватку воздуха и продолжите бег, то затем придёт кайф. Я говорю о «втором дыхании» . Невероятное ощущение.
Как будто за спиной выросли крылья. Дышится просто офигенно. Появляется невероятная лёгкость и хочется, что даже невероятно бежать ещё быстрее. Наверно похоже на эйфорию. Я помню, что тогда подумал, это же так классно ,легко и просто. И почему у меня были такие проблемы. Эфории хватает на пару минут и через 5-8 минут начнётся опять кислородное голодание и нужно будет опять преодолевать себя.
Так у меня пошло-поехало.
очень увлекся бегом. Дополнительное удовольствие наступало где-то через 35-40 минут бегом. После преодоления очередного барьера, наступало какое то вдохновение что ли, удовольствие от самого процесса. Потом я прочел, что это в кровь выбрасываются эндорфины.(гормон счастья).
Постоянно увеличивал дистанцию. Мой рекорд 20 км за 1час и 50 минут. На полумарофон я так и не дошёл. Скинул вес до 80 кг. Убрал весь висцеральный жир. Хотел бы ещё убрать подкожный жир и подкачать пресс, но джоггингом этого не сделать. Это уже совсем другой бег и кайф от такого бега не получишь. Это спринт и здесь нужно пахать.
Надеюсь мой рассказ поможет кому нибудь. Ёщё бы 3 года назад, если бы мне кто нибудь сказал, что от бега можно получить физическое удовольствие, как секс и еда, в жизни не поверил бы!

shas-live.com

Почему болит левый бок

почему болит левый бок когда бегаешьКатегория Здоровье / Январь 6, 2016

На свете существует огромное количество всевозможных заболеваний, о большинстве из которых мы кроме того ни при каких обстоятельствах не слышали. Но часть из них нам знакома. К примеру, многие люди довольно часто сталкиваются с головными болями. у других хрустят колени. а у третьих болит бок. Сейчас мы детально поболтаем о последнем недуге.

Из-за чего болит правый бок?

Для начала мы поведаем о обстоятельствах боли, каковые появляются в правой стороне. Итак, начнем.


  • Если вы женщина, то это возможно, к примеру, цистит воспаление мочевого пузыря. Заболевание достаточно распространенная и может развиваться как самостоятельно, так и на фоне иных болезней мочеполовой системы либо рядом находящихся органов.
  • Обычно девушки смогут мучиться от спазмов связок либо мышц. каковые смогут быть вызваны, к примеру, нервным срывом. Данная неприятность особенно актуальна для излишне эмоциональных девушек.
  • Как вариант, внематочная беременность оплодотворенная яйцеклетка находится вне полости матки. Как правило данная патология очень страшна для девушки, исходя из этого требуется неотложная медпомощь. В другом случае это может привести кроме того к летальному финалу.
  • Достаточно редко дает о себе знать овуляция. Действительно, дама может чувствовать боль не только в правом, но и левом боку. Болевые ощущения в большинстве случаев пропадают спустя некоторое время, но часто перемещаются в область таза. Длительность боли может составлять как пара часов, так и пара дней.
  • При беременности неприятность может появится по причине того, что плод через чур очень сильно давит на внутренние органы, вызывая в них избыточное давление. В большинстве случаев боль проходит, стоит принять лежачее положение.

  • Если вы мужчина, то нежданно появившаяся трудность может свидетельствовать о перекручивании семенного канатика, обстоятельством которого может являться травма либо ушиб яичка. напряжение мышц брюшного пресса и без того потом.
  • А сейчас поведаем о тех обстоятельствах, каковые смогут давать знать о себе как у мужчин, так и дам. И тут прежде всего речь заходит об аппендиците воспалении червеобразного отростка слепой кишки. Весьма продолжительное время медики не обращали внимание на воспаления аппендикса при вскрытиях, считая, что аппендицит начинается благодаря воспаления слепой кишки. Только в девятнадцатом веке в первый раз были приведены доказательства того, что дело кроется как раз в червеобразном отростке. И лишь тогда начали делать повсеместные операции, каковые являются единственным вероятным методом своевременного исцеления.
  • не меньше страшная и малоприятная вещь камни в желчном пузыре, в его протоках либо печени. Кстати, количество камней возможно просто огромное вплоть до нескольких тысяч штук в одном организме (. ). Что касается их размеров, то они смогут иметь как форму мелкого зернышка, так и куриного яйца. Консистенция значительно чаще жёсткая и одновременно хрупкая. Болевые ощущения смогут доставлять весьма сильные мучения больному, вплоть до обмороков, паралича либо кроме того смерти. Удаление камней происходит несколькими методами: операционным, ультразвуковым, лазерным, лекарственным и т.д.
  • Кроме этого обращение может идти о проблемах кишечника, к примеру, о завортке кишок. Но от этого страдают значительно чаще мелкие дети, а вовсе не взрослые люди.
  • В случае если болит под ребрами в правом боку, то это может свидетельствовать о начале воспалительных процессов, связанных с печенью либо правой почкой (в частности их в этом месте закрывают ребра от вероятных травм). В случае если эти органы, скажем, опухают, то им делается тесно, они давят на ребра, что и вызывает очень неприятные ощущения.
  • И вдобавок подобное может происходить при некоторых видах гепатита, к примеру, в то время, когда начинается желтуха. В этом случае появляется не только боль в боку, вместе с тем окрашивание кожи и слизистых оболочек в желтый цвет. Сопровождается заболевание головной болью, отсутствием аппетита, слабостью, тошнотой и без того потом.

Из-за чего болит левый бок?

Тут условно боли возможно поделить на два вида на те, что появляются в верхней части живота и на те, каковые появляются снизу. Начнем по порядка, другими словами с верхней части .

Потому, что в левой части под ребрами находится уйма разных органов, то к данной стороне привлечено громаднейшее внимание со стороны докторов. Итак, неприятные ощущения смогут вызывать:

  • Заболевания желудка, как, к примеру, гастриты либо язвенная заболевание. В большинстве случаев боль дает о себе знать ближе к центру живота. Проявляется она по-различному у кого-то по окончании еды, у других только до приема пищи, у третьих может дать о себе в любое время. Значительно чаще эти заболевания появляются из-за приема вредной пищи, которую, к сожалению, практически всем из нас приходится использовать достаточно довольно часто.
  • Разрыв селезенки. Для тех, кто не в курсе селезенкой именуется орган размером приблизительно с кулак, который находится в области пупка. Он нужен для фильтрации крови. Орган покрыт так называемой капсулой, которая защищает его от травм. Просто так селезенка порваться не имеет возможности, предварительно необходимо взять мощный удар, способный спровоцировать травма. Сопровождается не только сильными болями, но и нечетким зрением либо вспышками в глазах.
  • В редких случаях обстоятельством болей может стать злокачественное новообразование толстого кишечника. Но, повторимся, подобные новообразования появляются достаточно редко.
  • Быть может, что дело в диафрагмальной грыже (целая группа болезней, которая различается между собой клиническими проявлениями и течением). Под грыжей знают перемещение некоторых органов из брюшной полости в грудную через патологическое отверстие в диафрагме. В большинстве случаев речь заходит о желудке, который защемляется, почему появляется резкая боль.
  • Еще одно заболевание, вызывающее неприятные ощущения левосторонняя пневмония, которое сопровождается постоянными болями в левой стороне грудной клетки, кашлем с мокрой мокротой либо кроме того гноем, одышкой, тошнотой, рвотой, слабостью, головной болью, ознобом.
  • Другой вероятный случай панкреатит либо воспаление поджелудочной железы. При данной болезни ферменты, каковые выделяет сама железа, не выбрасываются в двенадцатиперстную кишку, а активизируются в самой железе, тем самым заставляя ее переваривать саму себя. Наряду с этим выделяющиеся токсины смогут попадать в кровоток, заражая другие внутренние органы. Заболевание это весьма страшное и в некоторых случаях может приводить кроме того к летальному финалу.

А сейчас поболтаем о нижней части живота .

  • Тут прежде всего возможно сказать о некоей патологии кишечника, к примеру, дивертикулите либо кишечной непроходимости. Но кроме боли у больного дают знать о себе иные симптомы патологии, к примеру, нередкие запоры либо поносы, головокружение, увеличение температуры, озноб и т.д..
  • В случае если мужчины в большинстве случаев от боли для того чтобы вида фактически не страдают, то вот дамам повезло меньше. Неприятные чувство в левой нижней части живота смогут сказать о сальпингоофорите воспалении придатков матки. Связано это с проникновением в маточные трубы, а после этого и в яичники разных патогенных микроорганизмов, как гонококки, стрептококки, микобактерии туберкулёза и без того потом. Увеличивается температура, появляется боль, которая делается еще более заметной при пальпации. Лечение зависит от стадии болезни.
  • Другой вероятный случай перекрут ножки кисты яичника, на протяжении которого остро ощущается боль внизу живота, сопровождающаяся тошнотой, а часто кроме того рвотой. Отмечается кроме этого учащение пульса, увеличение температуры Словом, все те же симптомы, что и в прошлом случае. Перекрут ножки кисты яичника есть показанием к срочной госпитализации дамы.

Почему болит бок на протяжении бега?

Обстоятельством данного явления возможно:

  • Нехорошая разминка либо не сильный уровень выносливости, к примеру, ели вам внезапно захотелось пробежать километр без подготовки. В большинстве случаев в состоянии спокойствия в организме циркулирует не более 70% всего объема крови, но когда происходит резкая нагрузка, то резерв тут же поступает в кровооборот. Печень возрастает и начинает давить на печеночную капсулу, тем самым приводя к неприятным. Боль появляется в правом подреберье.
  • Нередкое поверхностное дыхание кроме этого ведет к похожим последствиям, потому, что в диафрагмальную мышцу поступает недостаточное количество кислорода. Вследствие этого происходит спазм и появляется боль в верхней части живота.
  • Часто боль в правом подреберье появляется по причине того, что завтрак был через чур плотным. Запомните, что когда вы покушали, ваш организм тут же бросает все силы на переваривание пищи. Желудок возрастает, печень начинает деятельно нейтрализовывать токсины. Бег приводит к дополнительному приливу крови к этим органам, что выливается в болевой синдром
  • Но обычно обстоятельством появления боли смогут стать заболевания желчного пузыря, поджелудочной железы либо печени. К примеру, обращение может идти о гепатите, желчнокаменной болезни, панкреатите и без того потом.

Вам будет весьма интересно почитать:

Источник: http://tpk-eti.ru/health/pochemu-bolit-levyj-bok.html

При беге болит левый бок

Боль в боку при беге

С вами бывали случаи, когда при беге резко начинало колоть в боку, боль усиливалась , пока вы не прекращали тренировку. Давайте разберемся в данной проблеме и отыщем методы, каковые окажут помощь бороться с болью в боку при беге.

Значительно чаще, боль в боку при беге появляется у новичков, у людей, каковые лишь начинают бегать и не смогут выбрать верный режим нагрузки.

Время от времени боль в боку при беге делается проблемой и опытных бегунов, наряду с этим не имеет значения, на какие конкретно расстояния вы бегаете: долгие кроссы либо маленькие забеги.

Естественное, что об наслаждении от бега при таком дискомфорте, сказать не приходится.

Боль в боку при беге возможно временной и воображать собой маленькие колики либо схватки в боку. Эксперты именуют такую боль – спазмами диаграфмы. Другими словами источником боли становятся мускулы, каковые находится между животом и грудью, обстоятельство – не достаточно кислорода.

Бывают случаи, в то время, когда боль проявляется с различных сторон. В случае если боль в левом боку, то это связано с переполненной кровью селезенкой либо слабо развитой мускулатурой, поскольку грудная клетка не набирает достаточно воздуха. В случае если же боль тревожит в правом боку, то обстоятельство – печень, которая переполнена кровью.

Давайте детальнее остановимся на обстоятельствах проявления боли в боку при беге, поскольку, зная обстоятельство и источник, боль возможно не допустить и вылечить.

Обстоятельства боли в боку при беге

Боль в боку при беге может, проявляется как с левой, так и с правой стороны.

Выделяют следующие обстоятельства боли в боку при беге:

  • Боль с левой стороны – неприятности с селезенкой.
  • Боль с правой стороны — неприятности с печенью.

Самые популярные обстоятельства боли боку на протяжении бега:

Громадная нагрузка, не подготовленный организм, нехорошая разминка либо ее отсутствие

В случае если организм будет в спокойном состоянии, нет необходимости в активной циркуляции крови. Кровь в спокойном состоянии представляет собой резерв. Основная часть, которого находится в грудной полости и брюшине, другими словами печени и селезенке.

В то время, когда мы начинаем бежать, другими словами, повышаем нагрузку на организм, целый резерв идет в оборот, чтобы обеспечить потребность работающих мышц.

Кровь переполняет органы, каковые находятся в брюшной полости, оттекание просто не успевает за притоком.

Иными словами печень и селезенка разбухают от неизменно приливающей крови и давят на свои оболочки, каковые всецело пронизаны нервными клетками. Именно это и делается обстоятельством боли в боку при беге.

  • В обязательном порядке проводите маленькую разминку перед бегом, так вы поможете организму адаптироваться, подготовить мускулы к грядущей работе и увеличите кровоток, намерено под нагрузку.
  • Если вы новичок в беге, то начните с маленьких расстояний и не продолжительной тренировки. Неспешно увеличивайте нагрузку и время занятий.
  • Когда боль в боку при беге даст о себе знать, медлительно снижайте темп, переходите на спортивный ход. Единственное, чего нельзя делать — резко останавливаться.
  • Попытайтесь расслабиться, возможно сделать несколько наклонов стороны помните глубоко дышать.
  • Надавите 3 пальцами в область боли, это окажет помощь снизить неудобство.

Нередкое, неритмичное либо прерывистое дыхание

Неприятности с дыханием на протяжении тренировки смогут стать обстоятельством боли. К примеру, в случае если в диафрагму не поступает достаточное количество кислорода, то начинаются спазмы, и вы чувствуете боль в боку.

  • Возьмите себе за правило равномерно дышать. Вдох через нос, выдох через рот. Глубочайший вдох на все легкие и медленный выдох.

Плотный прием пищи перед тренировкой

Когда вы покушали, организм отдает все силы на переваривание пищи. Желудок занят ферментацией пищи, а печень участвует в нейтрализации токсинов. Обратите внимание, что чем тяжелее пища, тем сложнее работать организму.

А прибавьте к этому физическую нагрузку в виде бега, итог — боль в боку.

  • Если вы планируете пробежку с утра, то старайтесь завтракать за час до пробежки. В случае если у вас был обильный завтрак, то дайте организму время переварить еду, не меньше часа – двух.
  • Перед тренировкой запрещено имеется тяжелую пищу: жирное, жаренное, соленное, острое. Пускай в вашем рационе будут легкие закуски, к примеру, салат из овощей либо каша.
  • Следите за нагрузкой на протяжении тренировки, в случае если понимаете, что хорошо покушали, не следует бежать в полную силу. Лучше сосредоточьтесь над техникой бега и верном дыхании.

Больная печень, поджелудочная железа либо желчный пузырь

При воспаленной поджелудочной железе, бок пронизывает опоясывающая острая боль. При гепатите печень увеличена, а при заболевании желчного пузыря – камни затыкают желчный пузырь. Появляться такие боли смогут и в спокойном состоянии, а на протяжении пробежки лишь возрастают.

  • Перед тем как начать заниматься бегом, стоит проконсультироваться с лечащим доктором и провести обследование брюшной полости. В случае если нет противопоказаний к активным занятиям спортом, то смело приступайте к бегу.
  • Придерживайтесь здорового питания, откажитесь от жаренной и жирной пищи.

Зная обстоятельство боли в боку при беге возможно отыскать решение или полностью ликвидировать проблему.

Симптомы боли в боку при беге

Мы уже разобрались с обстоятельствами боли в боку при беге, сейчас самое время рассмотреть симптомы боли в боку, каковые говорят о том, что боль вот-вот покажет себя.

В зависимости от характера боли при беге и условий, в которых она проявляется, имеется пара признаков:

  • не сильный выносливость организма, не подготовленность к физическим нагрузкам, нехорошая разминка, большой уровень нагрузки.
  • Неприятности с дыханием (вам тяжело дышать на протяжении бега, дыхание прерывистое, не равномерное).
  • Недавний прием пищи.
  • Хронические заболевания, каковые проявляются при физических нагрузках.

Боль при беге появляется не только у тех, кто имеет излишней вес и практикует бег для похудения, но и у опытных спортсменов, каковые практикуют долгие нагрузки.

Боль в боку по окончании бега

По окончании бега, боль появляется по тем же обстоятельствам, что и на протяжении бега. Самая популярная обстоятельство боли в боку по окончании бега – резкое прекращение тренировки, другими словами чрезмерная нагрузка и резкий стоп. Не испытывайте свой организм! Если вы планируете окончить тренировку, то неспешно переходите на медленный темп бега либо стремительный ход.

В случае если же боль в боку по окончании бега все-таки появилась, то следуйте следующим рекомендациям:

  1. Глубоко вдохните, расслабьте мускулы, успокойте дыхание. Попытайтесь расслабить все тело.
  2. Давид Балбоа, психотерапевт из Центра ходьбы в Нью-Йорке, дабы устранить боль в боку по окончании бега, рекомендует надавить пальцами на участок боли и оставаться в таком положении , пока боль не закончится.
  3. В случае если нажатие на участок боли не помогло, то бережно помассируйте бок, помогите селезенке либо печени расслабиться.
  4. Сделайте глубочайший вдох и выдыхайте как возможно продолжительнее, через сложенные трубочкой губы.

Боль в боку по окончании бега появляется лишь у нетренированных людей, исходя из этого на первых порах тренировки, замените бег на стремительную ходьбу. Вы подготовите свой организм, и со временем, кроме того при интенсивных тренировках, ваш организм не будет чувствовать дискомфорта.

Лечение боли в боку при беге

Боль в боку при беге, в нетренированном организме появляется через 10-20 мин. бега. У людей, каковые профессионально занимаются бегом, боль может появиться в случае чрезмерной тренировки, в то время, когда из организма выжимаются последние силы и в теле появляются спазмы и судороги.

Методы лечения боли в боку при беге:

  1. В случае если на протяжении бега начинает болеть в левом боку, другими словами болит селезенка, останавливаться не рекомендуется. Так как по окончании того, как вы отдохнете несколько мин., боль опять даст о себе знать. Лучший метод лечить боль в боку при беге – прижать левый локоть к боку и мало снизить темп.
  2. Первый метод не помог? Глубоко вдохните, легкие наберут большое количество воздуха и надавят на внутренние органы. На вдохе задержите дыхание на 5-10 секунд и продолжайте бежать. Когда почувствуете, что нет сил сдерживать дыхание — медлительно выдыхайте.

Дабы лечение боли помогло, нужно провести 3-5 процедур. В случае если боль при беге проявилась в правом боку, то вышеописанное лечение не столь действенно, нужно будет провести пара циклов нижеописанных процедур.

  • Глубоко вдохните и выдохните, расслабьтесь и успокойтесь.
  • Снизьте темп бега, неспешно перейдите на ход, остановитесь, нагнитесь и дотроньтесь до пальцев ног.
  • Носите на талии широкий пояс, когда боль в боку даст о себе знать, затяните пояс потуже.
  • Хорошо втяните пузо, это повысит тонус мышц, сделайте несколько вдохов-выдохов через нос.

Не забывайте, что все вышеописанные процедуры стоит проводить циклично. Вы увидите, как спустя пара тренировок, боль в боку при беге не будет проявляться.

Как не допустить боль в боку при беге?

Лучший метод провести тренировку удачно и не столкнуться с болью в боку – профилактика боли, другими словами ее предотвращение.

Как не допустить боль в боку при беге:

  1. Между тренировкой и приемом пищи должно быть как минимум несколько часов. Перед тренировкой не выпивайте большое количество жидкости, поскольку это может стать первой обстоятельством боли в боку.
  2. Не отказывайтесь от разминки. Любая ваша тренировка обязана начинаться с полноценной разминки, которая разрешит разогреть мускулы и равномерно разогнать кровь, другими словами улучшить процесс ее циркуляции, без переполнения ею внутренних органов.
  3. Бег для похудения либо джоггинг нужно проводить без истязания организма, другими словами в приятном, оптимальном темпе. Особенно, если вы лишь начинаете заниматься бегом.
  4. Еще один метод не допустить боль в боку при беге – глубоко дышать. Это разрешит расширить амплитуду работы диаграфмы и улучшить приток крови к сердцу.

Боль в боку при беге – это симптом неопытных бегунов и тех, кто не придерживается правил бега. Берегите себя и свой организм, не забывайте, что тренировка не будет действенной и результативной, в случае если вас мучает боль в боку.

Источник: http://razryd2000.ru/life/pri-bege-bolit-levyj-bok.html

Почему возникает боль в левом боку при ходьбе и как это лечить?

В случае болезненных ощущений, которые появляются только после физических нагрузок, например по завершении пробежки либо ходьбы, и продолжаются недолгое время, беспокоиться человеку не стоит. Подобный дискомфорт чаще всего является причиной плохой разминки или плотного приема еды до начала выполнения нагрузок.

Однако в случае развития заболеваний позвоночника либо внутренних органов у человека могут появляться спазмы в левом подреберье. Такие болезненные недомогания могут носить различный характер и не зависят от каких-либо факторов. Но определить нужно не только, какая боль появляется, но и причины ее возникновения:

  1. Перитонеальная. Обычно связана с внутренним раздражением брюшины, а болезненные ощущения появляются под левым ребром.
  2. Висцеральная. Данный тип боли встречается у людей со спазмами кишечника, нарушением моторики либо в случае растяжения мышц пресса.
  3. Отраженная. Бывает так, что у человека при ходьбе болезненные ощущения, возникающие в левом боку, никаким образом не связаны с очагом их возникновения, так как передаются от далеко находящихся органов. Это может встречаться у людей при инфаркте, воспалении левого легкого или же при плеврите.

С левой стороны у человека находится много важных органов. Однако, как уже говорилось, иногда болезненные ощущения не связаны с органами, которые располагаются в левой части тела человека.

Именно поэтому при обращении к специалисту очень важно как можно точнее рассказать об ощущениях, которые беспокоят (ноющая, острая либо тупая боль), и о месте, где они возникают.

Это даст возможность доктору очень быстро осуществить диагностику и на основании этого назначить эффективное лечение. Локализация неприятных ощущений довольно часто позволяет определить причины их возникновения:

  • болезненные ощущения, которые возникают в передней брюшной стенке, могут свидетельствовать о воспалении поджелудочной железы или о панкреатите;
  • спазм сзади в левом подреберье могут появляться в случае поясничного либо же грудного остеохондроза, воспалении почки;
  • спереди под левым ребром боль возникает при заболевании тканей желудка, селезенки.

2Причины недомоганий

Для определения причин, из-за которых появляются болевые ощущения во время бега, при прыжках либо ходьбе необходимо учесть, что у человека могут быть следующие патологии:

  1. Межреберная невралгия. Данный недуг сопровождается усилением спазмов во время кашля, чихания, физических нагрузок и в случае резких движений. Такие симптомы могут возникать абсолютно в любое время суток. Возможно появление онемения в поврежденных нервных окончаниях.
  2. Заболевания сердца. Довольно часто одышка или тупая боль с левой стороны происходит вследствие ишемической болезни сердца. Такие ощущения возможны и в случае другого заболевания сердца — кардиомепатии.
  3. Патологии диафрагмы. Боли в левом боку, проявляющиеся в период даже медленной ходьбы или бега, могут являться симптомами диафрагментальной грыжи. Данное состояние характеризуется острыми режущими болями в районе левого подреберья. Это случается из-за защемления в диафрагме верхней части желудка. Более того, при данном состоянии человек может потерять сознание.
  4. Заболевания пищеварительного тракта. Обычно язва, гастрит и различные заболевания поджелудочной железы могут вызывать не только боли в районе кишечника, но и рвоту, тошноту, чувство сдавливания, тяжесть в животе.
  5. Онкология в ЖКТ. В случае небольшого злокачественного новообразования на первых стадиях развития заболевания, в особенности рака поджелудочной железы, боли, как правило, проявляются довольно слабо либо они могут вообще отсутствовать. Если болевые ощущения постоянно возникают в левом боку, нет аппетита и запоры чередуются с жидким стулом, то причиной такого состояния может быть онкология желудочно-кишечного тракта.
  6. Заболевания селезенки. Так как данный орган располагается рядом с поверхностью тела, его заболевания сразу же проявляются в виде болевых ощущений. Разрыв органа, гипертрофия или увеличение всегда приводят к острым покалываниям с левой стороны тела.

fitness-for-man.com

Особенности боли в боку при беге

Достаточно часто при беге колет в боку у новичков, которые только начали бегать и пока не могут подобрать для себя оптимальный уровень нагрузок. Да и профессиональные бегуны могут сталкиваться с этой проблемой. Боль может быть временной, представлять собой кратковременные колики и схватки в боку. Такую боль специалисты называют спазмами диафрагмы. Источником ее становятся мышцы, находящиеся между животом и грудью, а причиной является нехватка кислорода.

Причины болевых ощущений могут быть связаны как с банальными нарушениями техники бега, так и с серьезными проблемами со здоровьем.  Боль может проявляться как с правой, так и с левой стороны. Если при беге болит левый бок, это может быть связано с селезенкой, переполненной кровью, или слабо развитой мускулатурой, поскольку грудная клетка не набирает достаточного количества воздуха. А вот если во время бега болит правый бок, то причина этого может быть связана с переполненной кровью печенью. Далее рассмотрим, с чем может быть связано покалывание в боку, и как этого избежать.

Большие нагрузки, неподготовленный организм, неправильная разминка либо ее отсутствие

Когда организм находится в состоянии спокойствия, активная циркуляция крови ему не нужна. В спокойном состоянии кровь представляет собой резерв, основная часть которого находится в брюшине и грудной полости, то есть, в печени и селезенке.

Начиная бежать, мы повышаем нагрузку на весь организм, и весь резерв идет в оборот с целью обеспечения потребности активно работающих мышц. Кровь наполняет расположенные в брюшной полости органы, и отток ее не успевает за притоком. Другими словами, печень и селезенка разбухают по причине прилива крови и давят на свои оболочки, целиком пронизанные нервными клетками. Именно поэтому мы ощущаем, что у нас болит бок при беге.

Почему когда бегаешь болит бок

Чтобы избежать этой проблемы, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Перед бегом обязательно проводите небольшую разминку. Это даст организму возможность адаптироваться и настроиться на нагрузки, подготовить мышцы к работе и усилить кровоток специально перед активностью.
  • Новичкам в беге рекомендуется начинать с коротких дистанций и недлительных тренировок. Повышать нагрузку рекомендуется постепенно.
  • Когда болевые ощущения в боку дадут о себе знать, начинайте плавно снижать темп, перейдите на спортивный шаг.

  • Попробуйте расслабиться. Поделайте легкие наклоны в стороны, не забывая при этом глубоко решать.
  • Тремя пальцами надавите на область боли – это даст возможность снизить дискомфорт.

Неправильное дыхание

Неправильная техника дыхания может быть ответом на вопрос, почему во время бега болит бок. Оно может быть слишком частым, прерывистым или неритмичным. Если в диафрагму не попадает достаточное количество воздуха, начинаются спазмы и, соответственно, болевые ощущения.

Решение этой проблемы одно – приучите себя правильно дышать. Вдыхать нужно через нос, выдыхать – через рот. Делайте глубокий вдох на полные легкие и плавный выход.

Употребление пищи перед тренировкой

Почему когда бегаешь болит бок

Когда вы поели, организм занят перевариванием пищи и тратит на это все силы.  Желудок ферментирует пищу,  а печень нейтрализует токсины. Причем чем тяжелее пища, тем организму сложнее. Если после вы начинаете бегать, он не выдерживает двойной нагрузки и реагирует на это болью в боку.

Решение этой проблемы следующее:

  • Если вы планируете бегать с утра, завтракать рекомендуется за час до пробежки. Если завтрак был плотным, организму нужно переварить пищу, и для этого ему нужно 1-2 часа.
  • Перед тренировкой нельзя есть тяжелую еду: жирную, жареную, острую, соленую. Рекомендуется включать в рацион легкие закуски – что-то белковое, например, или овощной салатик.
  • Контролируйте нагрузки в процессе тренировки. Если вы плотно поели, не бегите в полную силу. Лучше сосредоточиться на технике бега и правильном дыхании.

Заболевания печени, поджелудочной железы или желчного пузыря

При воспаленной поджелудочной железе можно ощутить в боку опоясывающую острую боль. При гепатите увеличивается в размерах печень, и можно ощутить, как при беге болит правый бок. При проблемах с желчным пузырем камни закупоривают желчный пузырь. Такие боли могут давать о себе знать и в спокойном состоянии, но при нагрузках они будут увеличиваться.

Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Перед тем как начинать активно заниматься бегом, рекомендуется проконсультироваться со специалистом и провести обследование брюшной полости. При отсутствии противопоказаний смело приступайте к нагрузкам.
  • Придерживайтесь правильного питания, старайтесь отказаться от жирного, жареного и прочих вредных продуктов.

Болит в боку при беге: симптомы

Почему когда бегаешь болит бок

Зная, почему  проявляется боль в боку при беге, нужно также рассмотреть симптомы, которые говорят о том, что дискомфорт скоро даст о себе знать.

В зависимости от особенностей боли и условий, в которых она появляется, выделяются такие симптомы:

  • Слабая выносливость организма, высокие нагрузки, отсутствие разминки или неправильное ее проведение, отсутствие подготовки к физическим нагрузкам.
  • Проблемы дыхания (если вам трудно дышать при беге, дыхание становится прерывистым, неравномерным).
  • Недавнее употребление пищи перед пробежкой.
  • Хронические болезни, дающие о себе знать при физической активности.

Болевые ощущения возникают не только у тех, кто только начал бегать или имеет лишний вес. Такое бывает и у профессиональных спортсменов, привыкших к длительным  нагрузкам.

Болевые ощущения в боку после бега

Боль после бега зачастую появляются по тем же причинам, что и в процессе пробежки. Достаточно часто играет роль фактор резкого прекращения пробежки, то есть, чрезмерная нагрузка и резкая остановка. Не стоит испытывать свой организм таким образом. Планируя закончить тренировку, плавно переходите на более медленный бег или быстрый шаг.

Если дискомфортные ощущения в процессе бега все же дали о себе знать, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Сделайте глубокий вдох, расслабьте мышцы и успокойте дыхание. Важно постараться расслабить тело целиком.
  • При ощущении боли в боку специалисты рекомендуют надавить пальцами на причиняющий дискомфорт участок и оставаться в этом положении, пока боль не пройдет.
  • Если это не помогло, осторожно помассируйте бок, дайте печени или селезенке расслабиться.
  • Глубоко вдохните и выдыхайте максимально медленно, через губы, сложенные трубочкой.

Болит в боку при беге: что делать

Почему когда бегаешь болит бок

Болевые ощущения при беге у нетренированных людей возникают спустя 10-20 минут бега. У людей с хорошей подготовкой боль может быть спровоцирована интенсивной тренировкой, когда организм уже обессилен, и реагирует на это спазмами и судорогами.

Если вы ощущаете дискомфорт, учтите следующие советы:

  • Если вы ощущаете боль в левом боку при беге, то есть, дает о себе знать селезенка, не стоит сразу останавливаться. Прижмите левый локоть к боку и немного убавьте темп.
  • Если этот не помогло, глубоко вдохните, чтобы легкие набрали много воздуха и надавили на внутренние органы. На вдохе на 5-10 секунд задержите дыхание и продолжайте бег. Ощутив, что уже не можете сдерживать дыхание, медленно выдохните.

Для лечения боли в левом боку рекомендуется повторить эти действия 3-5 раз. Но если при беге дала о себе знать боль в правом боку, то вряд ли это поможет. В данном случае стоит принять во внимание следующие рекомендации:

  • Сделайте глубокий вдох и выдох, постарайтесь расслабиться и успокоиться.
  • Снизьте темп бега, затем перейдите на шаг (плавно), остановитесь, наклонитесь и дотроньтесь руками до пальцев ног.
  • Можно носить на талии широкий пояс, и если боль в правом боку даст о себе знать, затягивать его потуже.
  • Втяните живот – это увеличит тонус мышц. Сделайте пару вдохов и выдохов через нос.

Все эти процедуры нужно проводить циклично. Спустя несколько тренировок вы заметите, что боль при беге перестала вас беспокоить.

Профилактика болей в боку при беге

Почему когда бегаешь болит бок

Лучше всего предупредить болевые ощущения, сделав тренировку максимально комфортной и приятной. Для профилактики боли в боку при беге учтите следующее:

  • Между употреблением пищи и бегом должно пройти не меньше двух часов. Перед занятием также не стоит пить много жидкости – это тоже может спровоцировать дискомфорт в боку.
  • Обязательно проводите разминку. С нее должна начинаться каждая тренировка. Это разогреет мышцы и поспособствует равномерному разгону крови, то есть, улучшит процесс ее циркуляции, не переполняя внутренние органы.
  • Если вы бегаете для похудения, не истязайте организм. Подберите для себя оптимальный, комфортный темп. Это особенно важно для новичков.
  • В процессе пробежки глубоко дышите. Это позволит повысить амплитуду работы диафрагмы и улучшить приток крови к сердцу и другим жизненно важным органам.

Болевые ощущения при беге в большинстве случаев говорят о том, что вы не умеете распределять нагрузку или нарушаете правила бега. Но в некоторых случаях они могут сигнализировать о проблемах со здоровьем. Важно научиться прислушиваться к своему организму, и при необходимости обращаться к профессионалу.

www.fitnessera.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector