Боль при беге в правом боку

Боль при беге в правом боку

Множество людей всем видам физической активности предпочитают утренние пробежки. Но при этом подавляющее количество начинающих бегунов периодически жалуются на появление болезненных ощущений в правом боку во время бега. Однако эта проблема касается не только новичков, впервые пробующих свои силы на утренней пробежке, но и опытных спортсменов. При отсутствии хронических заболеваний органов пищеварения боль в правом боку чаще всего свидетельствует о неправильном распределении нагрузки и погрешностях в технике дыхания. На неподготовленный организм чрезмерные нагрузки оказывают негативное влияние, как правило, это выражается появлением болевых ощущений в правом боку.

Причины появления боли в боку

В спокойном состоянии циркуляция крови происходит в обычном режиме, с усилением нагрузок этот процесс активизируется. В состоянии покоя кровяной резерв находится в грудной полости и области брюшины, при беге нагрузка на организм существенно повышается и для насыщения кровью активно работающие мышцы резерв крови начинает расходоваться. Это приводит к тому, что селезенка и печень буквально разбухают от притока крови, вследствие увеличения размера появляется давление на оболочки органов, которые сплошь покрыты нервными клетками. Поэтому появляются боли.

Чтобы их избежать следует придерживаться простых правил грамотных и безопасных тренировок.


Как совершать пробежки без боли в боку

  1. Начинать пробежку с обязательной разминки, это позволит грамотно подготовить организм к нагрузке. Основная цель разминки – правильный «разгон» кровотока, что позволит избежать появления болей. Кроме того, разогреваются мышцы, становятся более эластичными и весь организм в целом лучше переносит нагрузку.
  2. Интенсивность и продолжительность нагрузки необходимо увеличивать постепенно. Вполне естественно появление болезненных ощущений после продолжительного перерыва в тренировках. Наращивать нагрузки необходимо по мере адаптации организма, тогда никаких проблем возникать не должно.
  3. Во время бега категорически не рекомендуется разговаривать, поскольку при разговоре помимо воли задерживается и сбивается дыхание.
  4. Следует следить за дыханием, оно должно быть равномерным. Частое и неритмичное дыхание не позволяет крови в достаточной мере обогащаться кислородом, ее приток к сердцу уменьшается и отмечается скопление в печени. Это одна из основных причин боли в правом боку.

  5. Бегать на полный желудок не только тяжело, но и опасно. После легкого завтрака необходим часовой интервал перед началом пробежки. Более плотный прием пищи требует, соответственно, более длительного состояния покоя. Безусловно, желательно избегать приема тяжелой, жирной пищи накануне пробежки. Это лишняя нагрузка на внутренние органы и дополнительный раздражитель для появления боли в боку.
  6. Во время бега рекомендуется держать спину ровно, это обеспечит правильное глубокое дыхание, поскольку диафрагма не будет сдавливаться.

В большинстве случаев пробежки совершаются по утрам, поэтому необходимо заранее определиться, когда будет завтрак: до тренировки или после. Если завтрак планируется до бега, то должно пройти не менее часа, чтобы пробежка прошла максимально комфортно и эффективно. Когда завтрак был слишком плотным, потребуется подождать еще один час.

Важно! Независимо от интенсивности и длительности пробежки, всегда контролировать дыхание. Нельзя задерживать дыхание, это сразу спровоцирует приступ боли, глубокий вдох полными легкими должен заканчиваться плавным выходом.

Виды боли при беге


Локализация боли О чем говорит
Слабо развитая мускулатура из-за чего в грудную клетку не поступает достаточного количества воздуха; проблемы с селезенкой, чрезмерно переполняемой кровью.
Переполнение печени кровью, чересчур плотная и жирная еда перед пробежкой, плохая физическая подготовка, проблемы или неправильное дыхание.

Как устранить болезненные ощущения

Если боль уже появилась, с этим необходимо что-то делать. Впадать в панику нет никакой необходимости, главное — не продолжать тренировку, особенно в быстром темпе.

Кроме того, в некоторых случаях боль может возникнуть после окончания пробежки. Чаще всего это бывает при резком прекращении тренировки. Так же, как важна разминка, так же важен для организма восстановительный период после интенсивного тренинга.

Окончание тренировки должно быть плавным, постепенно снижается темп, после чего следует перейти на быстрый шаг, потом и шаг замедляется, во время чего восстанавливается дыхание. Только тогда, когда дыхание станет ровным, и легкие будут свободно «впускать и выпускать» воздух можно полностью останавливаться. Но если дискомфорт во время пробежки дал о себе знать, необходимо придерживаться следующих правил:


  • главное — попытаться восстановить дыхание, для этого потребуется максимально расслабить мышцы и медленно сделать несколько глубоких вдохов. Чем больше будет расслаблено тело, тем быстрее пройдут неприятные ощущения;
  • боль в боку можно устранить, слегка надавив на болезненный участок пальцами. Пальцы удерживать до тех пор, пока боль не отступит;
  • если эти меры не дали положительного результата, можно аккуратно помассировать ноющий бок, это позволит расслабиться переполненному кровью органу: селезенке или печени;

вдыхать воздух рекомендуется носом, а выдыхать медленно ртом, при этом губы складывать трубочкой.

Видео — Азбука бега для начинающих

 

Заболевания органов пищеварения и боль при беге

В некоторых случаях появление боли во время пробежки может быть проявлением заболеваний печени, желчного пузыря или поджелудочной железы. Поэтому наличие любых заболеваний органов пищеварения является дополнительным поводом проконсультироваться с лечащим врачом перед началом тренировок.

Заболевание Симптомы
Увеличение размера печени сказывается болью в правом боку при беге.
Опоясывающая острая боль в боку.
Усиление болевых ощущений при нагрузках.

Как заниматься в удовольствие

Занятия спортом в любом случае должны доставлять удовольствие. Правильно проведенная тренировка, будь то пробежка, занятие в тренажерном зале, прыжки на скакалке или быстрая ходьба дают прилив сил, энергии и бодрости, вызывают эйфориеподобные ощущения. Тогда как чрезмерные нагрузки приводят к апатии, вялости и отсутствию стремления продолжать занятия. Это вполне естественно, поскольку инстинкт самосохранения не позволит длительно продолжать самоистязающие тренировки. Тогда начинается перенос занятий на следующий день и поиск объективных и субъективных причин отказа от регулярных тренировок.

Секрет успешных и регулярных занятий прост:

  • соблюдать комфортный режим и темп тренировок;
  • постепенно наращивать интенсивность и продолжительность занятий;
  • придерживаться умеренности в еде перед пробежкой и другими видами физической нагрузки;
  • проводить занятия регулярно, делая себе один-два выходных в неделю;
  • наслаждаться процессом и отмечать положительную динамику;
  • выбирать правильную и удобную одежду;
  • обязательно начинать любую тренировку с разминки;
  • следить за дыханием, исключить разговоры по телефону или с друзьями во время занятий;
  • не настраиваться на достижение мгновенных результатов.

Рекомендации врачей

Важно! Прежде чем приступать к регулярным занятиям бегом, рекомендуется проконсультироваться с врачом относительно продолжительности и интенсивности тренировок. Для большего спокойствия можно сделать УЗИ органов брюшной полости для исключения патологии со стороны желудочно-кишечного тракта. В ежедневном рационе в обязательном порядке должны присутствовать свежие овощи и фрукты, в то время как жирная, жареная пища должна покинуть стол спортсмена.

Почувствовав во время тренировки болезненные ощущения, необходимо перейти на шаг и сделать несколько глубоких вдохов для восстановления дыхания. Не стоит продолжать бег, буквально превозмогая боль. Неоднократное появление болевых ощущений при беге является веской причиной для обращения к врачу. Необходимо уметь слышать свой организм и вовремя реагировать на посылаемые им сигналы. Тогда здоровье и долголетие будут гарантированы.

stomach-info.ru

Причины


Боль при беге в правом боку

Когда болит сзади под ребрами, это вселяет обоснованные опасения. Неприятные ощущения в левом или правом боку являются отражением изменений в различных системах организма. А порой они становятся достаточно серьезными. Поэтому и тактика должна быть соответствующая.

Большинство пациентов знает: если болит спина – под ребрами или в другом участке – это связано с позвоночником. И многие случаи являются тому подтверждением. Дорсалгия становится частым признаком патологии осевого скелета:

  • Остеохондроза.
  • Межпозвонковых грыж.
  • Спондилоартроза.
  • Спондилеза.
  • Спондилолистеза.
  • Стеноза позвоночного канала.
  • Травм.
  • Опухолей.

Особое опасение у пациентов вызывает острая и опоясывающая боль под ребрами, которая доставляет наибольшие страдания и существенно ограничивает физическую активность. Но она может быть связана не только с заболеваниями позвоночника. Межреберная невралгия, опоясывающий герпес – частые причины появления сходной симптоматики. Кроме того, в подреберье находятся внутренние органы, поражение которых часто вызывает боли, отдающие в спину. К подобным состояниям относятся:

  • Сердечно-сосудистая патология.
  • Заболевания дыхательной системы.
  • Проблемы органов пищеварения.
  • Болезни почек и мочевыводящих путей.

Таким образом, боль под ребрами – явление многофакторное, к которому необходим тщательный и дифференцированный подход. Ведь проблемы со спиной могут встречаться у многих, но не у всех это связано с позвоночником.

Выяснить, почему болит слева под ребрами, можно только по результатам врачебного осмотра и дополнительного обследования. Чтобы не терять время и скорее определить причину, следует обратиться в лечебное учреждение.

Симптомы

Боль при беге в правом боку

Боли в левом или правом подреберье со стороны спины – достаточно распространенный симптом. Во многих случаях они являются основной жалобой у пациентов. Поэтому следует рассмотреть подробнее характерные черты дорсалгии. Так, боли в спине имеют следующие особенности:

  • Острые или тупые.
  • Колющие, ноющие, пульсирующие, стреляющие, тянущие.
  • Появляются внезапно или развиваются постепенно.
  • Локальные или распространенные.
  • Расположены с одной или обеих сторон (опоясывающие).
  • Локализуются в области поясницы, грудной клетки, посередине позвоночника, между лопатками, в животе, правом или левом боку.
  • Распространяющиеся в ноги и руки, шею, зону малого таза.
  • Усиливаются при движениях туловищем и конечностями, глубоком вдохе, кашле, чихании.

То есть боль под ребрами может иметь различную окраску, у каждого пациента она своя. И только индивидуальный подход позволит добиться успеха в диагностике любого случая. Но помимо боли в левом или правом подреберье, будут присутствовать и другие симптомы, которые помогут сделать верное заключение. Зная их, можно предположить ту или иную патологию даже без вмешательства врача. Но точную причину дорсалгии установит лишь специалист.

Если болит спина под ребрами слева, то в первую очередь врач определит все симптомы. Это позволит сформировать целостную клиническую картину вероятной патологии.

Заболевания позвоночника

Боль при беге в правом боку

Патология осевого скелета – наиболее частая причина болевых ощущений, локализующихся сзади. Они могут отдавать в любую часть тела, включая подреберья. Источником патологической импульсации становится мышечный спазм или сжатие нервных корешков. Если очаг поражения находится в области поясницы, то боли в спине могут приобретать следующий характер:

  • Люмбаго – в виде острого прострела.
  • Люмбалгия – ноющие и глубокие.
  • Люмбоишиалгия – отдающие в ногу.

Как правило, неприятные ощущения усиливаются при поворотах и наклонах, в положении стоя или сидя, а также во время ходьбы, т. е. в тех случаях, когда наблюдается нагрузка на осевой скелет. Если поражен грудной отдел, то боли под ребрами слева провоцируются глубоким вдохом, кашлем, чиханием или смехом. Кроме этого, появляются другие характерные симптомы:

  • Онемение, покалывание, жжение, «ползание мурашек».
  • Снижение чувствительности.
  • Изменение сухожильных рефлексов.
  • Усталость в ногах, чувство слабости.

Сзади на стороне поражения определяется мышечный спазм и болезненность околопозвоночных точек. Можно заметить сглаженность физиологических искривлений или появление патологических. Движения в спине существенно ограничены.

Патология позвоночника в большинстве случаев приводит к ограничению физической активности, что негативно сказывается на бытовой и профессиональной деятельности человека.

Межреберная невралгия

Боль под ребрами может стать результатом межреберной невралгии. Это происходит как при банальном переохлаждении, так и в более серьезных случаях: воспаление, травмы, опухолевые процессы. Если нерв поражается с обеих сторон, то неприятные ощущения в боку имеют опоясывающий характер, наблюдаясь как справа, так и слева. Поскольку источник находится в промежутке между ребрами, то и симптомы будут иметь локальный характер:

  • Болезненность в этой зоне.
  • Повышение чувствительности.
  • Онемение, покалывание, «ползание мурашек».

Как правило, визуальных изменений на коже не будет, а боль усиливается во время движений в грудной клетке: вдохе, кашле, чихании. Поэтому пациенты стараются дышать неглубоко и избегать лишних поворотов туловищем.

Опоясывающий герпес

Боли под ребрами слева часто появляются при герпесе. Это вирусное заболевание, которое поражает нервные ганглии и межреберные волокна. При этом симптомы схожи с невралгией, но появляются характерные изменения на коже: пузырьки, заполненные прозрачной жидкостью (везикулы), расположенные на фоне покраснения. В отличие от предыдущей патологии, боли в боку при герпесе будут иметь постоянный характер, они достаточно выраженные и приносят больше страданий пациентам. На стадии заживления может наблюдаться кожный зуд между ребрами.

Опоясывающий герпес относится к инфекционным заболеваниям, поэтому он требует соответствующего режима и лечения.

Сердечно-сосудистая патология

Боль при беге в правом боку

Если болит слева под ребрами, то следует исключать сердечно-сосудистую патологию. Нельзя забывать о таких состояниях, как ишемическая болезнь сердца, перикардит или миокардит. Когда боль ощущается за грудиной (посередине), а распространяется в левое надплечье, руку и между лопаток, следует подумать о стенокардии или инфаркте миокарда. При поражении (некрозе) задненижних участков сердечной мышцы могут беспокоить подреберье и верхние отделы живота. Тогда боли становятся длительными и не снимаются нитроглицерином. А также присутствуют следующие признаки:

  • Учащенное сердцебиение.
  • Изменение давления.
  • Одышка.
  • Тревога.
  • Потливость.

Инфаркт – наиболее серьезная патология сердечно-сосудистой системы, которая требует неотложной помощи. В противном случае возникает большое число острых и хронических осложнений, в том числе опасных для жизни.

Заболевания дыхательной системы

Боли слева под ребрами могут появляться из-за дыхательной патологии. Как правило, речь идет о нижнедолевой пневмонии или плевритах. В этих случаях они часто провоцируются глубоким вдохом или кашлем, а при двустороннем поражении приобретают опоясывающий характер. Помимо боли в подреберье, будут и другие симптомы:

  • Сухой или влажный кашель.
  • Появление мокроты (слизистой, гнойной).
  • Одышка.
  • Лихорадка.
  • Общее недомогание.

Плеврит характеризуется уменьшением боли в положении лежа на пораженном боку. При объективном обследовании отмечается притупление перкуторного звука над зоной воспаления, ослабление дыхания и появление патологических шумов: хрипов, крепитации, трения листков плевры.

В области подреберий находится край плеврального листка, который поражается при заболеваниях органов дыхания, в том числе нижнедолевых пневмониях.

Проблемы органов пищеварения

Боль при беге в правом боку

Боли под ребрами – частый симптом заболеваний желудочно-кишечного тракта. Могут поражаться различные органы пищеварительной системы. Слева в подреберье находится поджелудочная железа. Поэтому, если болит спина под ребрами, можно думать о панкреатите. При обострении болезни эти ощущения станут опоясывающими и будут сочетаться с другими симптомами:

При пальпации правого подреберья будет локальная болезненность, в некоторых случаях может повышаться температура тела. Характерны изменения в кале: увеличение объема испражнений, жирный блеск.

Правый бок может беспокоить при холецистите. Тогда боль под ребрами часто отдает в спину, под лопатку или в область шеи. А пациент ощущает горечь во рту, тошноту, послабление стула. При язвенной болезни, наоборот, чаще характерен запор, а боли расположены в верхних отделах живота посередине (эпигастрий) или немного сбоку – в пилородуоденальной зоне. Иногда боль ощущается сзади, в области нижнегрудного отдела позвоночника.

Болезни почек и мочевыводящих путей

Почка находится в забрюшинном пространстве, поэтому при ее воспалении ощущается боль под ребрами и в пояснице. Особенно это заметно при пиело- или гломерулонефрите. Мочевыводящие пути также поражаются из-за камней, которые могут их травмировать и нарушать уродинамику. А наиболее частыми симптомами такой патологии будут:

  • Рези при мочеиспускании.
  • Изменение цвета и количества отделяемой мочи.
  • Повышение температуры.
  • Общая слабость.

При нарушении почечной функции можно столкнуться с такими признаками, как отеки на лице и повышение артериального давления. А выраженные изменения приводят к органной недостаточности, когда нарастают симптомы мочевой интоксикации.

Почечная патология длительное время может протекать латентно или со скудной симптоматикой, но в конце концов приведет к недостаточности.

Диагностика

Боль при беге в правом боку

Учитывая большое разнообразие причин, приводящих к дорсалгии, особое значение имеет дифференциальная диагностика вертеброгенной патологии и заболеваний внутренних органов. В этом процессе играет роль не только клиническое обследование, но важное значение уделяется дополнительным методам. Они включают инструментальные и лабораторные средства, которые помогают врачу сделать верное заключение. Если предполагается поражение позвоночника, то используются следующие мероприятия:

  • Рентгенография.
  • Сонография.
  • Магнитно-резонансная томография.
  • Компьютерная томография.

А для исключения либо подтверждения нарушений со стороны внутренних органов, требуется расширенная диагностика, которая будет включать методы, соответствующие пораженной системе. Обязательно проводят анализ крови с определением общих и биохимических показателей, берут пробы мочи. Инструментальные средства включают следующие:

  • ЭКГ.
  • Рентген легких.
  • УЗИ сердца, органов брюшной полости, почек.
  • Гастроскопия.

После дополнительной диагностики пациенту требуется осмотр профильных специалистов. И только тогда станет ясно, из-за чего болит слева под ребрами. А на основании полученных результатов формируется терапевтическая программа, которая при каждом заболевании имеет свои особенности.

Материалы: http://moyskelet.ru/bolezni/drugie/pochemu-bolit-sleva-pod-rebrami-szadi-so-spiny.html

Причины боли в левом боку

В большинстве случаев неприятные ощущения появляются в утреннее время и могут мучить человека в течение всего дня. Боли бывают настолько сильными и даже нестерпимыми, что ведение нормального образа жизни становится невозможным. Чтобы суметь справиться с симптомом, нужно точно знать, что вызвало боль в области позвоночника.

Причины боли в левом боку

Как правило, выделяют две причины, почему болит в спине сзади слева: проблемы с позвоночником, которые будут описаны в отдельной статье, и патологии внутренних органов. Боль с левой стороны сзади спины может свидетельствовать о том, что у человека сбои в работе сердечно-сосудистой, дыхательной, мочеполовой и пищеварительной систем. Разберем наиболее распространенные патологии внутренних органов более детально.

Патологии сердечно-сосудистой системы

Патологии сердечно-сосудистой системы

Боль в верхней части спины слева может говорить о том, что у человека проблемы с деятельностью сердца. Поэтому следует посетить кардиолога и проверить состояние этого важного органа.

Причиной симптомов может являться инфаркт миокарда, перикардит, стенокардия, аневризма аорты и прочие патологии сердца. В таких случаях больных беспокоит жгучая, резкая боль вверху с левой стороны спины. Если человек при этом не может двигаться, испытывает сложности с дыханием, теряет сознание – требуется срочно вызвать врача.

Заболевания пищеварительной системы

Когда болит спина слева, можно говорить и о наличии проблем с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом). Если у человека гастрит, то он может чувствовать, что ноет посередине спины. Часто у людей выявляют язву желудка, которая вызывает боль после еды. Эта патология требует долгой терапии в условиях стационара и может привести к осложнениям в случае, если тянуть с визитом к врачу.

Еще одной причиной неприятных ощущений, которые возникают в середине спины, является грыжа пищевода. При ней внутренний орган меняет свое местонахождение, в результате чего нарушается его функционирование. Сместившись, пищевод способен заблокировать желудок, вследствие чего у человека возникает ноющая боль позвоночника.

Заболевания пищеварительной системы

Привести к появлению болезненности могут и колики в кишечнике. Это происходит, когда человек употребляет в пищу некачественные или плохо усваиваемые продукты. Из-за этого возникает дискомфорт, который проявляется не только в животе, но и отдает в спину. Такие симптомы можно легко снять с помощью специальных препаратов.

Также спина с левой стороны может болеть, если у человека непроходимость кишечника. Способствуют этому частые проблемы со стулом, присутствие паразитических организмов, а также новообразования, препятствующие продвижению пищи.

Болезни мочевыделительной системы

Если уже длительный период времени болит левая часть спины, человек может страдать патологиями органов мочевыделительной системы. В этом случае беспокоит тянущая боль в области поясницы, которая проявляется периодами, прекращаясь на некоторое время. Люди также жалуются, что болит левый бок со спины при движении.

Болезни мочевыделительной системы

Самые частые болезни в этой области – тромбоз почечной артерии, гематома в брюшной полости, почечные колики. Кроме того, специалисты говорят, что при появлении боли в левом боку сзади в пояснице можно предположить о наличии мочекаменного заболевания. В этом случае человек замечает кровяные примеси в моче.

Патологии дыхательной системы

Если у человека проблемы с дыхательной системой, то также может возникнуть боль в спине слева. Как правило, сначала она проявляется не очень сильно, но со временем выраженность симптома нарастает. Часто люди с патологиями дыхательной системы жалуются на боль при движении, хрипы в легких, режущую боль в грудной клетке, усиливающуюся при кашле.

Специалисты, обследуя больных, нередко выявляют пневмонию, эндобронхит, пневмоторакс, опухоли легких и бронхов, а также туберкулез. При данных патологиях ощущается болезненность во время вдоха, которая ненадолго исчезает после выхода.

Патологии дыхательной системы

Регулярное появление боли в спине с левой стороны может свидетельствовать о том, что в организме развиваются злокачественные клетки. Вместе с ними возникают метастазы, которые переходят на другие внутренние органы, и обширные источники некроза. В такой ситуации проводят комплексную диагностику, чтобы обнаружить очаг заболевания.

Другие возможные причины боли в левом боку со спины

Среди других причин, из-за которых болит левая сторона спины, могут быть переохлаждение, межреберная невралгия, нарушение деятельности нервной системы и спинного мозга.

У женщин боль может возникать вследствие воспалительных или инфекционных заболеваний половой системы. Кроме того, часто болит левый бок со спины при беременности. Это нормальное явление, ведь вынашивание ребенка – сильная нагрузка на область позвоночника. Чаще всего будущие мамы жалуются, что поясничный отдел болит при лежании или ходьбе.

Лечение боли с левой стороны спины

Какими бы ни были причины, необходимо обратиться к специалисту, чтобы исключить патологию и назначить адекватное лечение, поскольку терапия при боли в левом боку и пояснице назначается в зависимости от того, что вызвало такие симптомы. Возможными для прохождения обследований врачами могут быть терапевт, кардиолог, травматолог, уролог, пульмонолог, гастроэнтеролог, нефролог, хирург и гинеколог.

При заболеваниях сердечной системы и органов дыхания требуется немедленное обращение к врачу – чем раньше будет оказана помощь, тем выше шансы эффективного лечения. В некоторых случаях речь идет о том, чтобы сохранить человеку жизнь – поэтому требуется незамедлительное медицинское вмешательство.

Лечение боли с левой стороны спины

Боли в левом боку со стороны спины, вызванные заболеваниями ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), лечатся гастроэнтерологом. Он может назначить медикаментозный метод терапии, а может прибегнуть к проведению операции.

Несвоевременное обращение к специалисту увеличивает вероятность осложнения.

Если причиной болей в левой части спины у женщин стал предменструальный синдром, то рекомендуется принять обезболивающее лекарство, назначенное врачом, и приложить к животу тепло. Также для облегчения неприятных симптомов проводится массаж – исключительно специалистом и также после одобрения врача.

Резюмируя, можно сделать вывод о том, что возникновение боли в пояснице в левом боку может говорить о наличии патологий внутренних органов или о проблемах позвоночника. Категорически не рекомендуется игнорировать симптомы, так как возможно развитие заболеваний, опасных для жизни и здоровья.

sustavi.biz

Почему болят колени у бегунов

Травма мениска

Повреждение или обрыв связок округленного хряща в колене (мениска) из-за энергичного движения или удара. Проявляется такая травма резкой режущей болью со внутренней стороны колена, затрудненным движением ноги и болезненными щелчками при сгибании колена. По прошествии времени у больного может появиться отек сустава.
Что делать? Чтобы уменьшить болевой синдром, необходимо сделать обезболивающий укол. После этого врач проводит необходимые процедуры (взятие пункции, удаление крови и жидкости из сустава). Далее накладывается гипсовая повязка, тем самым обеспечивая полный покой колена. Если травма незначительная, восстановление происходит за 4-8 недель. При тяжелой травме иммобилизация может продлиться до 12 недель. Чтобы снизить воспаление и снять боль, можно периодически прикладывать холод и пользоваться мазями на основе нестероидных препаратов. Обычно после восстановления подвижности сустава рекомендована физиотерапия и упражнения лечебной физкультуры.

Вывих надколенника

Вывих надколенника (коленной чашечки) — нередкая проблема бегунов. Разовый вывих может не иметь осложнений. Но если травма повторяется часто, происходит растяжение и деформация связок. Вследствие этого возникает повторяющийся (привычный) вывих, поскольку коленные суставы “разбалтываются” и становятся нестабильными. В результате появляется боль в колене после бега.
Что делать? После травматического вывиха необходимо убрать из полости сустава скопившуюся кровь и обеспечить колену покой, для чего накладывается гипсовый лонгет или ортез. Чтобы снизить острую боль, рекомендуется периодически прикладывать холодные компрессы. Травмированное колено должно находиться в состоянии иммобилизации несколько дней, после чего начинается процесс восстановления. Реабилитационные мероприятия проводятся с целью восстановления подвижности и функционирования колена. В первые три недели реабилитации для дополнительной фиксации рекомендовано использовать наколенник.

Пателлофеморальный болевой синдром

Пателлофеморальный болевой синдром (PFPS) — характерное заболевание бегунов и других спортсменов, деятельность которых связана с частым бегом. Травма происходит вследствие смещения и последующего воспаления коленной чашечки из-за недостаточно развитых голеней, четырехглавой мышцы и мышц задней части бедра. Если пренебрегать лечением на начальной стадии, заболевание переходит в стадию хондромаляции, когда хрящевая ткань постепенно разрушается, вследствие чего спортсмен испытывает боль в коленях при беге.
Что делать? Для начала снять с травмированного колена нагрузку. В первый день рекомендовано прикладывать лед. Заверните грелку со льдом в полотенце, чтобы не обморозить мягкие ткани. Холод желательно держать до 15 минут с перерывом в 1 час. Используйте местно мази, в которых содержатся нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) для облегчения болезненных ощущений. Иногда препараты назначаются врачом в виде таблеток и принимаются перорально.

Колено прыгуна

Тендинит связки надколенника, или “колено прыгуна”, — типичное заболевание начинающих бегунов. Боль локализуется ниже колена при беге вниз с горы. Боль часто ощущается на следующий день, при спуске по ступенькам. Причина тендинита у опытных бегунов — возобновление тренировок в прежнем объеме после продолжительного перерыва. Воспаление связки надколенника происходит из-за высокой беговой нагрузки при малом растяжении мышц.
Что делать? Тендинит связки надколенника различают по степени тяжести. Две первые стадии заболевания обычно лечатся консервативными методами, которые включают применение противовоспалительных препаратов, ослабление беговой нагрузки и ледяные компрессы. Необходимо уделить особое внимание тренировкам на укрепление и растягивание квадрицепса бедра. Хороший эффект дает тейпирование — наклеивание на колено специальной ленты (тейпа), которая снимает нагрузку со связки надколенника. Оперативное вмешательство может потребоваться, если консервативное лечение не дает результата по причине тяжести травмы.

ITB синдром

ITB синдром (синдром илиотибиального тракта), называемый также «колено бегуна«, проявляется тем, что болят колени при беге. Сухожилие, проходящее по внешней стороне бедра, начинает тереться о кость. Чтобы удостовериться самостоятельно в правильности диагноза, необходимо после бега потереть пальцем немного выше коленного сгиба. Должны появиться болевые ощущения. Если перетянуть ремнем ногу в верхней трети бедра, боль перестанет проявляться во время спуска по ступенькам. Присутствие этих двух признаков говорит о высокой вероятности ITB синдрома.
Что делать? Принцип действия при ITB синдроме такой же, как при тендините: прикладывание льда и холодных компрессов, полное снятие нагрузки и временный отказ от тренировок, применение мазей с НПВС. Процесс восстановления будет проходить быстрее, если врач назначит прием соответствующих препаратов. В комплекс лечебного массажа, который также рекомендован при лечении ITB синдрома, входят упражнения на растяжку илиотибиального тракта.

Растяжение связок

Разрыв (растяжение) связок колена является следствием травмы или усиления нагрузки. При таком повреждении появляется отечность, болят связки колена и ограничивается его функциональность. Прикосновения к травмированному колену вызывают резкую боль. Различают легкую, среднюю и тяжелую степень тяжести травмы. Методы лечения врач назначает индивидуально в зависимости от степени заболевания.
Что делать? Мероприятия по лечению легкого растяжения проводятся в таком порядке:

  • Обеспечение иммобилизации колена бандажом или эластичным бинтом;
  • Полный покой поврежденного колена, противопоказана любая нагрузка;
  • Охлаждение сустава прикладыванием компресса или льда;
  • Приподнятие травмированной ноги в положении лежа таким образом, чтобы колено находилось выше сердечного уровня. Такое положение уменьшает отек.

При средней степени растяжения колено фиксируется гипсовой повязкой сроком до 4-х недель. Лечить растяжение необходимо противовоспалительными и общеукрепляющими препаратами, а также проведением тепловых физиопроцедур. Заключительный этап лечения  — массаж и лечебная гимнастика.
При тяжелой форме растяжения необходимо операция, в ходе которой выполняется восстановление связок сустава. Неподвижность сустава в течение 2 и более месяцев после операции обеспечивается гипсовой повязкой. В течение острой стадии заболевания пациент находится под стационарным наблюдением. В качестве восстановительных мероприятий рекомендуется:

  1. Курс лечебного массажа
  2. Занятия в бассейне
  3. Тепловые процедуры
  4. Лечебная физкультура

Развитие патологий

Высокая беговая нагрузка может стать причиной развития таких патологий, как бурсит, синовит, артроз, артрит, ревматизм и другие. Врожденная недоразвитость коленного сустава, на фоне которой при беговой нагрузке возникают дегенеративно-дистрофические изменения хрящевой ткани колена.
Что делать? Диагноз устанавливает врач после проведения исследований МРТ, пункции, рентгенограммы и других специальных процедур и анализов. Медикаментозное лечение назначается индивидуально в зависимости от постановки диагноза. В качестве временного облегчения болезненного состояния используются компрессы и мази, содержащие НПВС.

Сосудистые нарушения и атеросклероз

Сосудистые нарушения в кровеносной сети, которая обеспечивает приток крови в коленную область. Нарушения выражаются болью на уровне колена по ходу пораженного сосуда (вены, артерии) и носят непостоянный характер. Атеросклероз также может быть причиной появления сосудистой боли в колене при беге. Наличие холестериновых отложений в подколенной артерии провоцирует ее патологию.
Что делать? Пройдите тщательное медицинское обследование. Если причиной периодических болей является атеросклероз, необходимо:

  • Отрегулировать режим питания
  • Скорректировать вес
  • Отрегулировать нагрузки
  • Не допускать переохлаждения ног
  • Лечение, назначенное доктором

livelong.pro

Особенности боли в боку при беге

Достаточно часто при беге колет в боку у новичков, которые только начали бегать и пока не могут подобрать для себя оптимальный уровень нагрузок. Да и профессиональные бегуны могут сталкиваться с этой проблемой. Боль может быть временной, представлять собой кратковременные колики и схватки в боку. Такую боль специалисты называют спазмами диафрагмы. Источником ее становятся мышцы, находящиеся между животом и грудью, а причиной является нехватка кислорода.

Причины болевых ощущений могут быть связаны как с банальными нарушениями техники бега, так и с серьезными проблемами со здоровьем.  Боль может проявляться как с правой, так и с левой стороны. Если при беге болит левый бок, это может быть связано с селезенкой, переполненной кровью, или слабо развитой мускулатурой, поскольку грудная клетка не набирает достаточного количества воздуха. А вот если во время бега болит правый бок, то причина этого может быть связана с переполненной кровью печенью. Далее рассмотрим, с чем может быть связано покалывание в боку, и как этого избежать.

Большие нагрузки, неподготовленный организм, неправильная разминка либо ее отсутствие

Когда организм находится в состоянии спокойствия, активная циркуляция крови ему не нужна. В спокойном состоянии кровь представляет собой резерв, основная часть которого находится в брюшине и грудной полости, то есть, в печени и селезенке.

Начиная бежать, мы повышаем нагрузку на весь организм, и весь резерв идет в оборот с целью обеспечения потребности активно работающих мышц. Кровь наполняет расположенные в брюшной полости органы, и отток ее не успевает за притоком. Другими словами, печень и селезенка разбухают по причине прилива крови и давят на свои оболочки, целиком пронизанные нервными клетками. Именно поэтому мы ощущаем, что у нас болит бок при беге.

Боль при беге в правом боку

Чтобы избежать этой проблемы, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Перед бегом обязательно проводите небольшую разминку. Это даст организму возможность адаптироваться и настроиться на нагрузки, подготовить мышцы к работе и усилить кровоток специально перед активностью.
  • Новичкам в беге рекомендуется начинать с коротких дистанций и недлительных тренировок. Повышать нагрузку рекомендуется постепенно.
  • Когда болевые ощущения в боку дадут о себе знать, начинайте плавно снижать темп, перейдите на спортивный шаг.

  • Попробуйте расслабиться. Поделайте легкие наклоны в стороны, не забывая при этом глубоко решать.
  • Тремя пальцами надавите на область боли – это даст возможность снизить дискомфорт.

Неправильное дыхание

Неправильная техника дыхания может быть ответом на вопрос, почему во время бега болит бок. Оно может быть слишком частым, прерывистым или неритмичным. Если в диафрагму не попадает достаточное количество воздуха, начинаются спазмы и, соответственно, болевые ощущения.

Решение этой проблемы одно – приучите себя правильно дышать. Вдыхать нужно через нос, выдыхать – через рот. Делайте глубокий вдох на полные легкие и плавный выход.

Употребление пищи перед тренировкой

Боль при беге в правом боку

Когда вы поели, организм занят перевариванием пищи и тратит на это все силы.  Желудок ферментирует пищу,  а печень нейтрализует токсины. Причем чем тяжелее пища, тем организму сложнее. Если после вы начинаете бегать, он не выдерживает двойной нагрузки и реагирует на это болью в боку.

Решение этой проблемы следующее:

  • Если вы планируете бегать с утра, завтракать рекомендуется за час до пробежки. Если завтрак был плотным, организму нужно переварить пищу, и для этого ему нужно 1-2 часа.
  • Перед тренировкой нельзя есть тяжелую еду: жирную, жареную, острую, соленую. Рекомендуется включать в рацион легкие закуски – что-то белковое, например, или овощной салатик.
  • Контролируйте нагрузки в процессе тренировки. Если вы плотно поели, не бегите в полную силу. Лучше сосредоточиться на технике бега и правильном дыхании.

Заболевания печени, поджелудочной железы или желчного пузыря

При воспаленной поджелудочной железе можно ощутить в боку опоясывающую острую боль. При гепатите увеличивается в размерах печень, и можно ощутить, как при беге болит правый бок. При проблемах с желчным пузырем камни закупоривают желчный пузырь. Такие боли могут давать о себе знать и в спокойном состоянии, но при нагрузках они будут увеличиваться.

Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Перед тем как начинать активно заниматься бегом, рекомендуется проконсультироваться со специалистом и провести обследование брюшной полости. При отсутствии противопоказаний смело приступайте к нагрузкам.
  • Придерживайтесь правильного питания, старайтесь отказаться от жирного, жареного и прочих вредных продуктов.

Болит в боку при беге: симптомы

Боль при беге в правом боку

Зная, почему  проявляется боль в боку при беге, нужно также рассмотреть симптомы, которые говорят о том, что дискомфорт скоро даст о себе знать.

В зависимости от особенностей боли и условий, в которых она появляется, выделяются такие симптомы:

  • Слабая выносливость организма, высокие нагрузки, отсутствие разминки или неправильное ее проведение, отсутствие подготовки к физическим нагрузкам.
  • Проблемы дыхания (если вам трудно дышать при беге, дыхание становится прерывистым, неравномерным).
  • Недавнее употребление пищи перед пробежкой.
  • Хронические болезни, дающие о себе знать при физической активности.

Болевые ощущения возникают не только у тех, кто только начал бегать или имеет лишний вес. Такое бывает и у профессиональных спортсменов, привыкших к длительным  нагрузкам.

Болевые ощущения в боку после бега

Боль после бега зачастую появляются по тем же причинам, что и в процессе пробежки. Достаточно часто играет роль фактор резкого прекращения пробежки, то есть, чрезмерная нагрузка и резкая остановка. Не стоит испытывать свой организм таким образом. Планируя закончить тренировку, плавно переходите на более медленный бег или быстрый шаг.

Если дискомфортные ощущения в процессе бега все же дали о себе знать, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Сделайте глубокий вдох, расслабьте мышцы и успокойте дыхание. Важно постараться расслабить тело целиком.
  • При ощущении боли в боку специалисты рекомендуют надавить пальцами на причиняющий дискомфорт участок и оставаться в этом положении, пока боль не пройдет.
  • Если это не помогло, осторожно помассируйте бок, дайте печени или селезенке расслабиться.
  • Глубоко вдохните и выдыхайте максимально медленно, через губы, сложенные трубочкой.

Болит в боку при беге: что делать

Боль при беге в правом боку

Болевые ощущения при беге у нетренированных людей возникают спустя 10-20 минут бега. У людей с хорошей подготовкой боль может быть спровоцирована интенсивной тренировкой, когда организм уже обессилен, и реагирует на это спазмами и судорогами.

Если вы ощущаете дискомфорт, учтите следующие советы:

  • Если вы ощущаете боль в левом боку при беге, то есть, дает о себе знать селезенка, не стоит сразу останавливаться. Прижмите левый локоть к боку и немного убавьте темп.
  • Если этот не помогло, глубоко вдохните, чтобы легкие набрали много воздуха и надавили на внутренние органы. На вдохе на 5-10 секунд задержите дыхание и продолжайте бег. Ощутив, что уже не можете сдерживать дыхание, медленно выдохните.

Для лечения боли в левом боку рекомендуется повторить эти действия 3-5 раз. Но если при беге дала о себе знать боль в правом боку, то вряд ли это поможет. В данном случае стоит принять во внимание следующие рекомендации:

  • Сделайте глубокий вдох и выдох, постарайтесь расслабиться и успокоиться.
  • Снизьте темп бега, затем перейдите на шаг (плавно), остановитесь, наклонитесь и дотроньтесь руками до пальцев ног.
  • Можно носить на талии широкий пояс, и если боль в правом боку даст о себе знать, затягивать его потуже.
  • Втяните живот – это увеличит тонус мышц. Сделайте пару вдохов и выдохов через нос.

Все эти процедуры нужно проводить циклично. Спустя несколько тренировок вы заметите, что боль при беге перестала вас беспокоить.

Профилактика болей в боку при беге

Боль при беге в правом боку

Лучше всего предупредить болевые ощущения, сделав тренировку максимально комфортной и приятной. Для профилактики боли в боку при беге учтите следующее:

  • Между употреблением пищи и бегом должно пройти не меньше двух часов. Перед занятием также не стоит пить много жидкости – это тоже может спровоцировать дискомфорт в боку.
  • Обязательно проводите разминку. С нее должна начинаться каждая тренировка. Это разогреет мышцы и поспособствует равномерному разгону крови, то есть, улучшит процесс ее циркуляции, не переполняя внутренние органы.
  • Если вы бегаете для похудения, не истязайте организм. Подберите для себя оптимальный, комфортный темп. Это особенно важно для новичков.
  • В процессе пробежки глубоко дышите. Это позволит повысить амплитуду работы диафрагмы и улучшить приток крови к сердцу и другим жизненно важным органам.

Болевые ощущения при беге в большинстве случаев говорят о том, что вы не умеете распределять нагрузку или нарушаете правила бега. Но в некоторых случаях они могут сигнализировать о проблемах со здоровьем. Важно научиться прислушиваться к своему организму, и при необходимости обращаться к профессионалу.

www.fitnessera.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.