Профилактика запоров

Профилактика запоров

Содержание:

Смотрите в нашем видео, что может стать причиной запора у женщин в возрасте 45+
Соблюдение режима питания
Коррекция пищевого рациона
Физическая активность
Контроль над эмоциональным состоянием
Соблюдение режима дефекации
Очищение кишечника

Однако проблема запоров встречается у значительной части населения: от них страдает 30–50 % взрослых людей*. Особенно часто – женщины: на работу их кишечника влияют  гормональные изменения, происходящие в организме при беременности, после родов и в периоды возрастных перестроек. Замечено, что запоры при отсутствии каких-либо заболеваний больше характерны для тех, кто регулярно подвергается стрессам (много переживает, волнуется и пр.). Гормоны стресса воздействуют на гладкую мускулатуру пищеварительного тракта, вызывая спазмы и запоры.

Врачами по всему миру выработано несколько простых правил, которые помогут улучшить работу кишечника и избежать появления запоров у взрослых.

Соблюдение режима питания


В целях профилактики запоров взрослым следует есть 3–4 раза в день, при этом время между приемами пищи не должно составлять больше 4–5 часов. Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 2 часа до сна. На ночь допустимо выпивать стакан кефира. Между приемами пищи можно перекусывать сухофруктами, которые стимулируют работу кишечника, например, черносливом и курагой.

Коррекция пищевого рациона

Употребление продуктов, содержащих пищевые волокна. Для профилактики запора следует увеличить количество продуктов так называемого послабляющего действия, то есть содержащих пищевые волокна. Это свежие фрукты и овощи, орехи и бобы, отруби (в частности, хлеб с отрубями), кисломолочные продукты. Рекомендуется уменьшить потребление или вовсе исключить из меню протертые блюда (например, супы-пюре, крем-супы), вязкие легкоусвояемые каши (манную, каши из измельченных круп), крепкий черный чай, красное вино, какао-продукты, чернику, хурму, гранат. Эти продукты обладают так называемым закрепляющим эффектом и способствуют запорам. С осторожностью следует употреблять мясные и мучные продукты.

Употребление оптимального количества воды. В значительной степени моторная активность толстой кишки зависит от консистенции кишечного содержимого, то есть от количества воды в каловых массах. Для того чтобы избежать появления запора, следует употреблять 1,5–2 литра жидкости в сутки (при отсутствии противопоказаний), причем компоты без сахара и морсы предпочтительнее, чем простая кипяченая вода, кофе, черный чай и газированные напитки.

Гимнастика и упражнения от запоров


Ведение активного образа жизни способствует поддержанию тонуса мышц брюшного пресса, стимуляции двигательной активности кишечника и в целом благотворно влияет на состояние организма. Для профилактики запоров рекомендованы физические упражнения для укрепления мускулатуры.

Упражнение 1.

Чтобы поддерживать в тонусе мышцы брюшного пресса, можно выполнять следующее простое упражнение. Нужно глубоко втянуть живот, а затем медленно отпускать его, считая до 10. Следует повторять его до 5 раз в день.

Упражнение 2.

Для укрепления мускулатуры тазового дна можно выполнять поднятие колен в сидячем или лежачем положении со свободно свисающей второй ногой. При этом оттягивать поднимаемое бедро нужно как можно дальше. Следует на короткое время удерживать данное положение и медленно опускать ногу. Рекомендуется делать от 5 до 10 таких упражнений для каждой ноги.

Упражнение 3.

Для стимуляции эвакуации стула можно выполнять дыхательную гимнастику: вдохнуть воздух, втягивая живот, а затем «выбрасывать» живот вперед с выдохом. Нужно делать упражнение до 10 раз перед каждой ожидаемой дефекацией.

Контроль над эмоциональным состоянием

Из-за стрессов нарушается нервная регуляция кишечника. Результатом этого является ухудшение его перистальтики (способности к мышечному сокращению) и запор.


енно поэтому, если не получается избегать стрессовых ситуаций, рекомендуется научиться выходить из них с минимальными негативными последствиями. Следует прислушаться к себе и разработать индивидуальную программу по обретению душевного равновесия. Может быть, вам для этого достаточно будет чаще обсуждать волнующие вас темы с близкими, а может, нужно будет записаться на курсы позитивной психологии или, например, освоить аутотренинг.

Соблюдение режима дефекации

Это имеет такое же важное значение, как и режим питания. Подходящее время для регулярной первой дефекации – 15–30 минут после завтрака. В целях профилактики появления запоров рекомендуется сразу после пробуждения пить натощак стакан холодного фруктового сока — это поможет началу срабатывания гастрокишечного рефлекса. Важно не подавлять позывы к дефекации утром и в течение дня: это может обернуться расстройствами комплексного процесса, которые в конечном итоге грозят возникновением запора.

Очищение кишечника

Чтобы избежать запоров, важно не только своевременно эвакуировать каловые массы, но и предупреждать их дальнейшее скопление. С этой целью врачом может назначаться терапия, регулирующая стул. К проблеме запора следует относиться серьезно, поскольку длительное скопление каловых масс в кишечнике может не только травмировать его слизистую оболочку, но и привести к более серьезным последствиям (например, к интоксикации организма, развитию геморроя, аноректальным заболеваниям и многому другому).

* В.Ф. Приворотский, Н.Е. Луппова. Современные подходы к лечению функциональных запоров у детей // РЖГГК. – 2009. – Т.19. – №1. – С.59–65.

www.microlax.ru

Питьевой режим


Дефицит жидкости в организме является одной из причин затвердевания продуктов распада в кишечной системе. Чтобы избежать проблем с пищеварением, рекомендуется увеличить количество жидкости в ежедневном меню. Кроме воды полезно пить отвары на основе сухофруктов, свежие овощные и фруктовые соки, чаи на основе лекарственных растений, компоты и морсы.

Профилактика запоров

Режим питания

Специалисты рекомендуют включить в ежедневное меню продукты с повышенным содержанием калия, например, капусту, фасоль, горох, сухофрукты, орехи. Именно этот микроэлемент положительно влияет на мышечную систему кишечника, заставляя ее активно переваривать пищу и оперативно выводить шлаки из организма.

Кроме калия в ежедневный рацион также должны входить блюда с грубыми волокнами, которые не перевариваются, а оперативно очищают организм от застойных отходов. Клетчатка содержится в злаковых культурах, овощах, зелени и фруктах. Особенно полезны капуста, кабачок, свекла, гречка, овес и сухофрукты.


Во избежание развития запора рекомендуется с ежедневного меню исключить кондитерские и хлебобулочные изделия, рис, манку, копчености, консервы, кисель и крахмал.

Жирное мясо, бульоны и блюда, приготовленные с использованием большого количества жиров, также негативно влияют на естественный процесс дефекации. Рекомендуется использовать диетическое мясо и полезный способ приготовления блюд, например, на пару.

Весь суточный объем пищи разделяем на маленькие порции и несколько приемов. Между основными приемами пищи рекомендуется перекусывать сухофруктами. Перед сном стоит выпивать кефир или йогурт с живыми бактериями.

Активное движение

Запоры очень часто наблюдаются у маленьких детей, которые не умеют еще ходить, лежащих пациентов, офисных работников, ведущих сидячий образ жизни. Отсутствие физической активности негативно сказывается на мышцах брюшной полости, которые просто не справляются с качественным перевариванием пищи и оперативным выводом шлаков из организма.

Именно поэтому нужно вести активный образ жизни, чтобы поддерживать мышцы пищеварительной системы в тонусе. Даже обычная утренняя зарядка поможет запустить пищеварительный процесс и ускорить выведение шлаков из организма.

Кроме того, существуют специальные упражнения, которые позволяют быстрее продвигаться калу по кишечной системе.

Итак, можно выделить следующие упражнения:

  • Втягиваем мышцы живота, задерживаем и расслабляем. Делаем по несколько раз в день.
  • В лежачем положении нужно по очереди поднимать колени и подтягивать их к животу.
  • Упражнение «велосипед» позволяет активизировать работу пищеварительной системы.
  • Обычные наклоны в разные стороны также позволяют тренировать мышцы брюшной области.

Профилактика запоров

Массаж живота

Чтобы получить максимальную пользу от массажа, нужно придерживаться следующих простых рекомендаций:

  • Моем руки и тело.
  • Можно использовать специальные масла для массажа.
  • Если в помещении холодно, то массаж можно делать через белье.
  • Массаж можно делать только при отсутствии болевых ощущений в области живота.
  • Лучше всего проводить все манипуляции между приемами пищи на пустой желудок.
  • Движения должны быть плавными и осторожными, чтобы запустить пищеварительный процесс и не повредить брюшной полости.
  • Рекомендуется делать спиралевидные движения, начиная с нижнего правого сектора живота. Движемся по часовой стрелке.
  • Детям делают массаж только пальчиками и легкими поглаживаниями.
  • Завершаем массаж растиранием и поглаживанием.

Во время беременности девушкам не рекомендуется делать массаж без разрешения врача.

Своевременное посещение туалета


Специалисты рекомендуют в одни и те же часы посещать туалет. Организм просто привыкнет и начнет регулярно опорожнять пищеварительную систему. Лучше всего это делать в утренние часы после завтрака. Для того чтобы ускорить естественный процесс дефекации, рекомендуется утро начинать со стакана воды, фруктового сока или отвара.

Кроме того, нельзя игнорировать позывы в туалет. При первых сигналах сразу нужно идти в туалет, чтобы избежать запора в будущем.

Использование слабительных средств

Решить проблему с дефекацией можно слабительными препаратами. Только в крайнем случае назначают лекарственные средства, когда диетическим питанием и спортом не удается восстановить нормальный стул.

Рекомендуется выбирать безопасные препараты на основе натуральных компонентов, которые мягко воздействуют на мышечную систему кишечника. Кроме того, обязательно нужно читать инструкцию от производителя, чтобы ознакомиться со всеми противопоказаниями и побочными эффектами. Большинство препаратов действуют от 3 до 8 часов. Сильнодействующие средства вызывают естественный процесс дефекации через несколько минут после приема.

Клизма для профилактики запора

В экстренных случаях, когда нужно быстро очистить организм от шлаков и токсинов, назначают клизму. При этом не стоит увлекаться данным методом, ведь клизма выводит из организма не только патогенную микрофлору, но и полезные бактерии.

Для приготовления клизмы нужно взять воду на два градуса выше температуры тела. Также полезна масляная, травяная и свекольная клизма. Перед тем как выбирать раствор для приготовления клизмы, рекомендуется посоветоваться с врачом, чтобы избежать возникновения побочных симптомов.

Контроль над эмоциональным состоянием


Запоры могут возникать также из-за нестабильности нервной системы. Стресс, нервное напряжение, конфликтные ситуации и депрессия отрицательно влияют на пищеварительные процессы. Восстановление нормального душевного состояния позволяет решить проблему с дефекацией.

lechenie-zapora.ru

Мы все чрезвычайно заняты, постоянно куда-то спешим. Из-за ежедневных забот (успеть на работу, учебу, обеспечить семью всем необходимым) не уделяем надлежащего внимания собственному здоровью (едим второпях, не всегда рационально, забываем о физкультуре), а потом болеем. Равнодушие к себе, физиологические изменения в нашем организме и не только становятся причинами такого неприятного явления как запор. Почему наш кишечник «отказывается» хорошо работать? Как обезопасить себя от запоров? Как помочь себе, когда запоры стали досадной неприятностью жизни? Прислушайтесь к советам и действуйте.


 ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ЗАПОР

Запор (затвердение, обстипация) — это замедленное, затрудненное или систематически недостаточное опорожнение кишечника на протяжении 2—3 дней и более. Причин, из-за которых возникают запоры, немало. Назовем основные. Для людей преклонного возраста характерно функциональное ослабление работы кишечника (ухудшается перистальтика, т.е. ритмическое сокращение стенок кишечника), что приводит к возникновению атонических запоров (когда есть слабые или вообще отсутствуют позывы к опорожнению, при этом задержка может длиться 2—10 дней). Из-за спазмов гладких мышц кишечника (от переживаний, курения, хронических профессиональных отравлений) могут возникать спастические запоры (когда испражнения становятся очень плотными, иногда будто склеенными из мелких шариков, сам процесс дефекации затрудненный и болезненный, даже могут возникать трещины заднего прохода).

Есть медикаментозные запоры, возникающие вследствие использования человеком разных препаратов, например успокоительных средств (диазепам, нитрозепам, фенозепам, аминазин) и т.п. Послужить причиной запора может расширение сигмовидной кишки (наибольшей части толстой кишки), а также — развитие опухоли в кишечнике. Заболевание печени (гепатит), энтероколит (воспаление тонких и толстых кишок), холецистит (воспаление желчного пузыря), панкреатит (воспаление поджелудочной железы) и другие болезни также могут обусловливать запоры. Среди наиболее распространенных причин: уменьшение физической активности, резкое изменение образа жизни и характера питания.


 КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА И СОБСТВЕННЫЙ ВЫБОР

Чтобы преодолеть запор, нужно сначала узнать о причине, которая его обусловила. Для этого нужно проконсультироваться у врача-гастроэнтеролога. Он, если посчитает нужным, может назначить копрологическое исследование (копрограмму), чтобы определить, достаточно ли переваривается и всасывается пища (если с этим проблемы, возникает запор), нет ли в толстой кишке воспалительного процесса (который тоже может ухудшить работу кишечника).

Также специалист может направить на бактериологическое исследование кала, чтобы обнаружить, какие микробы (полезные или вредные) «живут» в кишечнике и каково их соотношение. Дело в том, что в кишечнике здорового человека живет 50—60% так называемых бактерий-сапрофитов (полезных бактерий), способствующих его нормальному состоянию и содержимому. Если больной принимает антибиотики широкого спектра действия (тетрациклины, макролиды), они уничтожают полезные бактерии. Вместо них появляются вредные бактерии и возникает дисбактериоз (нарушение природного состояния микрофлоры кишечника). Дисбактериоз обусловливает запор.

Если причина запора — опухоль или расширение тонкой кишки, поможет только оперативное вмешательство. Если — энтероколит, гепатит, холецистит и т.п., тогда нужно лечить основное заболевание и дополнительно оздоровлять кишечник диетой. При необходимости принимать лекарство, улучшающее работу кишечника.

 ТЩАТЕЛЬНО ИЗМЕЛЬЧАЙТЕ ПИЩУ

Хочу предложить вам, уважаемые читатели, действенные советы, полезные как для профилактики, так и для лечения запоров. Начнем с одного из важных моментов: тщательно измельчайте пищу, тогда она лучше будет перевариваться. Ведь процесс пищеварения начинается именно с ротовой полости, когда мы откусили и начали жевать кусочек, например, яблока, хлеба. А происходит это так. Зубы перетирают яблоко или хлеб на мелкие кусочки, которые свободно проходят в пищевод. Язык перемешивает пищу со слюной, которая как смазка облегчает глотание. Через пищевод подготовленная пища попадает в желудок, где обрабатывается кислотами и ферментами (ферменты — это сложные вещества, вырабатываемые клетками и способствующие ускорению химических процессов в организме), они расщепляют пищу на составляющие, которые может усвоить организм. Потом пища поступает в тонкий кишечник, где происходит очень активный процесс всасывания (именно отсюда полезные вещества попадают в кровь, а из нее достигают клеток). Остатки пищеварительного содержимого поступают в толстую кишку, главная функция которой — всасывание воды из пищи для усвоения ее организмом. Остатки пищи выделяются в виде каловых масс через прямую кишку.

Еще в древние времена советовали: откусив кусочек хлеба, сделайте столько жевательных движений, сколько у вас зубов, тогда не будете иметь запоров. Если 32 раза прожевать сложно, сделайте 16 или хотя бы 10 жевательных движений. Это касается любой пищи.

Следующий совет: не переедайте. Лишняя пища, которую не использовал организм, собирается в толстой кишке и вызывает запор.

 В СЕМЬ ПОУЖИНАЙТЕ, В ДЕВЯТЬ ВЕЧЕРА СЪЕШЬТЕ ЯБЛОКО

Люди, склонные к запору, должны ужинать не позднее семи часов вечера (чтобы желудок и кишечник имели возможность отдохнуть). Через 1,5—2 часа после ужина (приблизительно в 21:00) нужно съесть 1—2 яблока (они содержат клетчатку, способствующую нормальной работе кишечника). Для профилактики запоров на ночь также полезно пить компот из сушеных слив, вишен, яблок (они содержат клетчатку), сок моркови (оказывает легкое слабительное действие), стакан кефира или простокваши (но свежих, тогда они действуют как легкое слабительное средство, а 2—3-дневные наоборот, могут вызвать запор).

 УТРОМ — МАССАЖ ЖИВОТА

Утро встречайте правильно. После пробуждения (например, в 6—7 часов) освободите мочевой пузырь (за ночь там накопилась моча). После этого снова лягте в кровать и сделайте такой массаж живота. Нажимайте пальцами на живот, начиная с правой стороны снизу (таким образом вы будто бы размягчаете содержимое кишечника и помогаете накопившимся отходам двигаться дальше). Постепенно продвигайтесь вверх, помассажируйте верхний участок и потом спуститесь вниз уже с левой стороны. Во время массажа обязательно думайте, что вам нужно сходить в туалет. Этот психологический момент также очень важен. Так вы посылаете импульсы из центральной нервной системы к толстой кишке, приказываете ей активировать перистальтику, чтобы через 1—5 минут произошло опорожнение.

 …ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ И СТАКАН ВОДЫ

После массажа выполните такое простое, но эффективное упражнение. Лягте на живот и поднимайте прямые ноги и верхнюю часть туловища вверх, т.е. прогибайтесь. Вы сразу ощутите, как напрягаются мышцы живота (эти движения помогают физиологически «растягивать» кишечник, активизировать его работу и предотвращать запор). Хорошо прогибайтесь (но не резко, а плавно, учитывая особенности своего общего состояния и возраста) и задерживайтесь в таком положении 10—20 секунд. Выполните упражнение 10—20 раз.

За час до завтрака выпейте стакан прохладной воды. Поскольку для лучшего прохождения каловых масс по кишечнику нужна жидкость (а если ее недостаточно, возникает запор), вы пополните ее запасы и поможете себе нормально опорожниться.

 В ДИЕТЕ — ПРЕИМУЩЕСТВО РАСТИТЕЛЬНОЙ ПИЩЕ

Правильное питание нормализует функцию кишечника и способствует предотвращению запоров. Во-первых, в диете должна преобладать растительная пища (разные овощи и фрукты). Они содержат клетчатку (вещество, из которого состоят оболочки растительных клеток), помогающую стенкам кишечника ритмичнее сокращаться и эффективнее проталкивать каловые массы. Богаты клетчаткой яблоки, свекла, капуста, морковь, тыква, апельсины, лимоны и т.п. Во-вторых, употребляйте побольше кисломолочной пищи (сметану, кефир, простоквашу, творог). В ней замечательное соотношение фосфора и кальция, необходимых организму в целом (костям, сухожильям, мышцам, нервной системе) и имеющих способность оздоровлять кишечник и противостоять запорам.

В диете также должны быть соки (морковный, тыквенный, из свеклы, капусты, апельсинов). Они укрепляют иммунитет, поскольку наполняют организм витаминами, макро- и микроэлементами, и поставляют необходимую кишечнику жидкость.

Помните и о минеральных водах: Лужанская, Моршинская, Трускавецкая, Миргородская. Они оздоровят кишечник, насытив его минеральными веществами, и также будут способствовать лучшему прохождению каловых масс. Но людям, предрасположенным к запорам, нужно употреблять их негазированными. Газированная вода содержит углекислый газ, нейтрализующий соляную кислоту желудка и способствующий развитию запора.

 ЧЕГО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ

При запорах не рекомендуется употреблять тонизирующие средства (крепкий чай, кофе, какао), разные специи. Физиологически активные вещества, которые в них есть (танины и ксантины) скрепляют содержимое кишок.

Отрицательно действуют и спиртные напитки любой концентрации (пиво, вино, водка), поскольку содержат дубильные, вяжущие вещества, «разрушающие» внутренние стенки кишечника и провоцирующие запоры.

Из меню лучше изъять (из-за того, что ухудшают моторику кишечника) изделия из муки высшего сорта, особенно свежие и мягкие, блюда из макаронных изделий, манную и рисовую крупы, яйца, сваренные вкрутую.

 КАПУСТА — ПРИРОДНЫЙ АНТИТОКСИКАНТ

Употребляйте обычную белокочанную капусту (в виде салата, тушеную, в первых блюдах). Она содержит достаточное количество витаминов, много клетчатки, стоит на втором месте после молока по нормальному соотношению кальция и фосфора. Клетчатка мягко раздражает рецепторы (чувствительные нервные окончания) толстой кишки, что активизирует ее перистальтику и противодействует запорам. Также, что очень важно, клетчатка капусты адсорбирует (поглощает) токсические вещества, образующиеся в толстом кишечнике. Поэтому капуста — это еще и природный антитоксикант.

Измельченная сырая капуста может вызвать явления метеоризма (вздутие живота вследствие сосредоточения газа). Поэтому каждый должен отрегулировать для себя ее прием (кто-то без каких-либо отрицательных последствий съест целую тарелку капусты, а кому-то хватит и нескольких ложек). Кислая капуста является противовоспалительным и обезболивающим средством.

 СВЕКЛА — КЛАДЕЗЬ ВСЕХ ВИТАМИНОВ

Без сомнения, в любом виде нужно есть нашу столовую свеклу (вареную, в борще, пить как сок). Последние исследования ученых доказали, что свекла — это кладезь всех необходимых человеку витаминов и биометаллов (железа, меди, кальция, натрия и т.п.). Кроме того, она содержит природные красители, которые являются мощными антиоксидантами (противодействуют образованию перекисных соединений, разрушающих наши клетки). Свекла богата  клетчаткой и является одним из наиболее эффективных средств оздоровления кишечника при запорах. Вареная свекла способствует более энергичному и ритмическому сокращению не только кишечника, но и желчевыводящих путей, а также поддержанию надлежащего тонуса кровеносных сосудов.

 РАСТЕНИЯ ПРОТИВ ЗАПОРА

Избавиться от запоров помогут лекарственные растения. Чаще всего используют жостер слабительный, крушину, ревень огородный. Эти растения содержат антрагликозиды (это физиологически активные вещества растений, которые всасываются в желудке и тонких кишках, попадают в кровь и потом выделяются в толстые кишки, раздражая слизистую оболочку, способствуют опорожнению и ликвидируют запор). Большей частью эти растения действуют как слабительное. Они очень эффективны, но имеют один важный недостаток: через 2—3 недели или через месяц их лечебное действие слабеет (у человека, применяющего их, не развивается зависимость, эти растения просто становятся неэффективными). Поэтому их можно принимать 1—2 недели, максимум месяц, а потом перейти на другие растения.

При атонических и спастических запорах приготовьте настой плодов жостера слабительного: 2 столовые ложки залить 500 мл кипятка, довести до кипения, настоять 8 часов. Пить по 100 мл на ночь или по 1—2 столовые ложки 4 раза в день за 20 мин до еды. Можно приготовить отвар плодов жостера слабительного: 40 г сырья залить 500 мл кипятка, кипятить 5 мин, настоять 1 час, пить по 100 мл на ночь. Превышать дозу не рекомендуется, поскольку жостер раздражает слизистую оболочку кишечного тракта.

Эффективен при любых запорах отвар коры крушины ольховидной: 30 г измельченного сырья залить 500 мл кипятка, кипятить 30 мин, настоять 10 часов, употреблять по 1 чайной ложке на ночь. Если эффективность недостаточна, дозу можно увеличить вдвое.

Отвар корней и корневищ ревеня огородного. 20 г сырья залить 200 мл кипятка, настоять 1 час, процедить, употреблять на ночь по трети или половине чайной ложки.

Слабительное действие приведенных выше растений проявляется через 8—10—12 часов.

Записала Людмила БЕЗВЕРХНЯЯ.

 

www.zid.com.ua

Запор >> лечение и профилактика

Для того чтобы бороться с каким-либо заболеванием, надо устранить его причины.
Причины возникновения запоров многочисленны. Прежде всего, это подвывихи позвонков и неправильное питание, вправить подвывихи позвоночника нам поможет выполнение упражнений по Системе Ниши, если мы введем их в стереотип своей жизни, а также постоянное внимание к своей осанке.
Не забывайте несколько раз:
— отвести плечи назад; откинуть затылок;
— подбородок приподнять, как при взгляде на «верхушки деревьев»;
— ноги при движении ставить от бедра одна перед другой. И тогда вы надолго сохраните молодость и здоровье. И, конечно же, в первую очередь надо начать правильно питаться.

Если мы едим только вареную пищу, которая не содержит грубой клетчатки, если в нашем дневном рационе нет достаточного количества жидкости, сырых овощей, свежих фруктов, богатых витаминами группы В, витаминами С, содей калия и других микроэлементов, то вероятность запоров резко увеличивается.

Возникновение и развитие большинства болезней начинается со слишком редкой дефекации.
Известно, что около 97% горожан имеют стул 1 раз в сутки и реже, при этом самыми вредными канцерогенами, то есть веществами, вызывающими рак, являются именно продукты гниения, которые задерживаются в нашем кишечнике, образуя каловые массы.
Ученые считают, что при трехразовом питании дефекация должна быть не реже 2 раз в сутки.
Применение клизм и слабительных чревато тем, что после них очень часто следует запор. Кроме того, обычная клизма очищает лишь нижнюю часть кишечника, не затрагивая самого главного: большого участка в верхней части.

Самое лучшее средство при запорах — это хотя бы оптимальный двигательный режим и правильное питание (необильное, физиологически обоснованное, богатое сырой клетчаткой и всеми необходимыми ингредиентами с достаточным количеством воды).
Известный натуропат С. Бородин предлагает делать свекольную клизму.
Свекольная клизма. Нарезать 500 — 800 г сырой очищенной и уже вымытой свеклы и поместить в любую неметаллическую емкость. Залить 1 — 1,5 л горячей воды (можно только что закипевшей). На протяжении 15-20 мин 3-4 раза взболтать и укрыть. Когда жидкость остынет до 39°С (при такой температуре жидкость хорошо всасывается в кишечник и лечит его мышцы), процедить и слить жидкую часть в клизму.

Свекольную клизму надо делать во время лечебного голодания. Температура клизмы должна быть 39°С.
Если же у вас обнаружили новообразование, температуру клизмы можно снизить до 38°С. Но надо иметь в виду, что жидкость холоднее вашего тела всасываться (а значит, и очищать отложения со стенок кишечника) не будет.
Ряд состояний, при которых очищение противопоказано (например, болезни и ранения полости живота и позвоночника, глазные болезни, сотрясение мозга, инсульт, инфаркт, тяжелые сердечно-сосудистые заболевания), требует осторожности. С. Бородин советует начинать с клизмы объемом 200 — 500 мл, а через 6 — 12 ч приступить к обычной свекольной клизме. При беременности также следует соблюдать это правило.

Другое средство для хорошей работы кишечника, подсказанное мне Сергеем Бородиным.
Диетическая сыворотка. В любую неметаллическую посуду залить кефир, простоквашу или другой кисломолочный продукт (за исключением ацидофилина). Поставить ее на водяную баню на слабый огонь.
Когда творог всплывет, прорезать в нем отверстие и в эту «прорубь» засыпать мелко нарезанные несладкие и некрахмалистые овощи — петрушку, укроп, сельдерей, пастернак, капусту кочанную, редис, листья редиса, листья репы и даже подорожника. Можно использовать лук и чеснок, но тогда тепловая обработка должна быть дольше. Снять с огня и дать постоять еще минут 10. Отделить сыворотку. Сыворотка и творог, обогащенные травами и овощами, гораздо ароматнее, вкуснее и диетичнее. При такой технологии выживают только молочнокислые бактерии, которые необходимы кишечнику.

Пить такую сыворотку за 10 — 30 мин до еды или вместо еды.
До приема этой сыворотки хорошо сделать свекольную клизму, а после питья приступить к лечебному голоданию.
Еще одно средство, помогающее при запорах: в банку объемом 1 л заливается около 0,5 л кефира, и туда же засыпаются любые овощи — свежие или сушеные, все перемешивается, заливается кипятком.
Через 5-10 мин верхнюю часть жидкости можно выпить — по составу она будет схожа с диетической сывороткой.
Повторно залейте кипятком смесь овощей и кефира. Но на этот раз перемешайте верхнюю часть смеси — тогда необходимый процесс произойдет в новом слое смеси.

Помните:
— курение, употребление алкоголя, слабая мышечная нагрузка увеличивают вероятность запоров на 100%;
— старайтесь ограничить применение любых слабительных средств (особенно сильных минеральных слабительных): в результате постоянного использования таких средств нервно-мышечный аппарат кишечника еще больше атрофируется;
— не увлекайтесь (по той же причине) и клизмами;
— приучите свой кишечник работать (опорожняться) в одно и то же время. Любая задержка стула, систематические подавления естественных позывов приводят, в конечном счете, к хроническим запорам.

Питание для нормальной работы кишечника
Рацион должен быть богат продуктами, содержащими большое количество клетчатки (или пищевых волокон). Пищевые волокна удерживают влагу, увеличивают пищевой комок и ускоряют его продвижение по кишечному тракту, стимулируют его перистальтику.

Продуты, способствующие предупреждению и лечению запоров.
Фрукты: мандарины, апельсины, грейпфруты, лимоны, инжир, финики, арбузы, дыни, яблоки, персики, крыжовник, сливы.
Овощи: капуста, помидоры, огурцы, морковь, свекла, шпинат, кабачки, лук, редис, редька, чеснок, хрен.
Кисломолочные продукты: односуточные простокваша, кефир, йогурт, кумыс, сыворотка, настоенные на овощах и зелени.
Зерновые: подсушенный черный хлеб грубого помола, гречневая, перловая, овсяная крупы, отруби.
Прочие продукты: мед, грибы, квас, минеральные воды.
Салаты лучше заправлять небольшим количеством (1 ст. л.) льняного, подсолнечного, соевого, кунжутного или оливкового масла. Это способствует размягчению стула,
При острых и подострых воспалительных процессах в желудочно-кишечном тракте продукты, богатые растительной клетчаткой, лучше заменить овощными или фруктовыми свежеприготовленными соками.

Продукты, которые необходимо исключить из питания при запорах: мясные и рыбные супы, бульоны, белый хлеб, булочки, манную, рисовую каши (тем более молочные плис молоком), картофельное пюре, макаронные изделия, кофе, какао, крепкий чай, кисель, шоколад, кизил, гранаты, бруснику, чернику, груши, водку, натуральное красное вино.

Физическая нагрузка
Для профилактики и лечения запоров очень эффективны:
бег трусцой, упражнения по Системе здоровья Ниши, велосипед, плавание, лыжные прогулки, спортивная ходьба, а также комплекс специальных упражнений, которые можно выполнять до еды или через 1,5 — 2 ч после еды.

Комплекс упражнений и самомассаж при запоре
Лежа на спине:
1. При вдохе живот максимально выпятить, при выдохе — втянуть (10 раз).
2. Втянуть живот (вдох), выпятить толчками в 2 этапа (21-30 раз).
3. Выдохнуть и согнуть ногу, обхватить руками колено, прижать к животу, задержать дыхание, выпрямить ногу, вдохнуть. Повторить поочередно правой и левой ногой по 10 раз.
4. Подтянуть ноги к животу и обхватить их руками — выдох. Выпрямить ноги — вдох. Повторить 10-12 раз.
Вариант: вместо сгибания коленных суставов можно разгибать и сгибать стопы в медленном темпе при глубоком ритмичном дыхании.
Стоя на коленях:
5. Опереться на прямые руки, поднять ногу и голову вверх, прогнуться — вдох. Принять исходное положение — выдох. Повторить 3 раза каждой ногой.
6. Постоять в упоре на коленях и локтях 3-5 мин. Голову то откидывать назад до отказа, то до отказа опускать вниз. Сидя на полу:
7. Сесть по-турецки, скрестив ноги, руки положить на колени. Поднять руки вверх, потянуть их до отказа, наклонить к полу, достать пол, снова вернуться в исходное положение.
Сидя на стуле:
8. Сесть на стул, ноги скрестить. Втянуть прямую кишку, напрягая мышцы заднего прохода (15 — 20 раз). Затем встать и немного походить. Это упражнение выполнять в течение дня не менее 5 раз.
9. Самомассаж живота:
— лежа на спине, согнув ноги в коленях, двумя ладонями (одна па другой) массировать живот 25 раз в медленном темпе по часовой стрелке;
— захватить жировые складки на животе и слеплять их, как хозяйка лепит пельмени (кончиками пальцев обеих РУК);
— слегка надавливать на живот по ходу часовой стрелки;
— ребром ладони вызывать вибрацию живота.

Народные средства при запорах
• Сок свежего картофеля употреблять при спастическом запоре по 1/4 — 1/2 стакана 3-4 раза в день.
• Чай (настой) из сушеных вишен, яблок пить 3-4 раза в день.
• Пить теплый рассол квашеной капусты по 1/2 стакана 3-4 раза в день.
• Растворять 1 ч. л. меда в стакане холодной воды и выпивать утром натощак.
• Несколько столовых ложек овса перебрать, промыть, высушить, смолоть в порошок. Принимать 1 раз в день. Начинать с минимальной дозы — 0,5 ч. л. и постепенно довести ^ до 0,5 — 1 ч. л., пока не будет получен положительный результат (ежедневный стул).
• Смолоть отруби до состояния муки. Принимать 1 раз в день по 1 ч. л.
• Пить воду, в которой долго варились овес или сливы,
• Принимать по 1/2 ч. л. пшеничных отрубей или стакан яблочного сока в-день в течение длительного времени.
• Пить 1 стакан морковного сока ежедневно.
• Пить 1 стакан тыквенного сока ежедневно (можно чередовать с морковным).

В начало

www.tiensmed.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.