Профилактика запора

Профилактика запора

Несоблюдение принципов здорового образа жизни приводит к возникновению различных проблем с пищеварением, в том числе запора. Застойные явления в прямой кишке возникают из-за вредных продуктов питания, дефицита жидкости в организме, длительного медикаментозного лечения, сидячего образа жизни. Правильная и регулярная профилактика запоров положительно повлияет на работу пищеварительной системы и организма в целом. Далее более подробно рассмотрим основные профилактические методы запоров.

Питьевой режим

Дефицит жидкости в организме является одной из причин затвердевания продуктов распада в кишечной системе. Чтобы избежать проблем с пищеварением, рекомендуется увеличить количество жидкости в ежедневном меню. Кроме воды полезно пить отвары на основе сухофруктов, свежие овощные и фруктовые соки, чаи на основе лекарственных растений, компоты и морсы.

Профилактика запора

Режим питания


Специалисты рекомендуют включить в ежедневное меню продукты с повышенным содержанием калия, например, капусту, фасоль, горох, сухофрукты, орехи. Именно этот микроэлемент положительно влияет на мышечную систему кишечника, заставляя ее активно переваривать пищу и оперативно выводить шлаки из организма.

Кроме калия в ежедневный рацион также должны входить блюда с грубыми волокнами, которые не перевариваются, а оперативно очищают организм от застойных отходов. Клетчатка содержится в злаковых культурах, овощах, зелени и фруктах. Особенно полезны капуста, кабачок, свекла, гречка, овес и сухофрукты.

Во избежание развития запора рекомендуется с ежедневного меню исключить кондитерские и хлебобулочные изделия, рис, манку, копчености, консервы, кисель и крахмал.

Жирное мясо, бульоны и блюда, приготовленные с использованием большого количества жиров, также негативно влияют на естественный процесс дефекации. Рекомендуется использовать диетическое мясо и полезный способ приготовления блюд, например, на пару.

Весь суточный объем пищи разделяем на маленькие порции и несколько приемов. Между основными приемами пищи рекомендуется перекусывать сухофруктами. Перед сном стоит выпивать кефир или йогурт с живыми бактериями.

Активное движение


Запоры очень часто наблюдаются у маленьких детей, которые не умеют еще ходить, лежащих пациентов, офисных работников, ведущих сидячий образ жизни. Отсутствие физической активности негативно сказывается на мышцах брюшной полости, которые просто не справляются с качественным перевариванием пищи и оперативным выводом шлаков из организма.

Именно поэтому нужно вести активный образ жизни, чтобы поддерживать мышцы пищеварительной системы в тонусе. Даже обычная утренняя зарядка поможет запустить пищеварительный процесс и ускорить выведение шлаков из организма.

Кроме того, существуют специальные упражнения, которые позволяют быстрее продвигаться калу по кишечной системе.

Итак, можно выделить следующие упражнения:

  • Втягиваем мышцы живота, задерживаем и расслабляем. Делаем по несколько раз в день.
  • В лежачем положении нужно по очереди поднимать колени и подтягивать их к животу.
  • Упражнение «велосипед» позволяет активизировать работу пищеварительной системы.
  • Обычные наклоны в разные стороны также позволяют тренировать мышцы брюшной области.

Профилактика запора

Массаж живота


Чтобы получить максимальную пользу от массажа, нужно придерживаться следующих простых рекомендаций:

  • Моем руки и тело.
  • Можно использовать специальные масла для массажа.
  • Если в помещении холодно, то массаж можно делать через белье.
  • Массаж можно делать только при отсутствии болевых ощущений в области живота.
  • Лучше всего проводить все манипуляции между приемами пищи на пустой желудок.
  • Движения должны быть плавными и осторожными, чтобы запустить пищеварительный процесс и не повредить брюшной полости.
  • Рекомендуется делать спиралевидные движения, начиная с нижнего правого сектора живота. Движемся по часовой стрелке.
  • Детям делают массаж только пальчиками и легкими поглаживаниями.
  • Завершаем массаж растиранием и поглаживанием.

Во время беременности девушкам не рекомендуется делать массаж без разрешения врача.

Своевременное посещение туалета

Специалисты рекомендуют в одни и те же часы посещать туалет. Организм просто привыкнет и начнет регулярно опорожнять пищеварительную систему. Лучше всего это делать в утренние часы после завтрака. Для того чтобы ускорить естественный процесс дефекации, рекомендуется утро начинать со стакана воды, фруктового сока или отвара.

Кроме того, нельзя игнорировать позывы в туалет. При первых сигналах сразу нужно идти в туалет, чтобы избежать запора в будущем.

Использование слабительных средств


Решить проблему с дефекацией можно слабительными препаратами. Только в крайнем случае назначают лекарственные средства, когда диетическим питанием и спортом не удается восстановить нормальный стул.

Рекомендуется выбирать безопасные препараты на основе натуральных компонентов, которые мягко воздействуют на мышечную систему кишечника. Кроме того, обязательно нужно читать инструкцию от производителя, чтобы ознакомиться со всеми противопоказаниями и побочными эффектами. Большинство препаратов действуют от 3 до 8 часов. Сильнодействующие средства вызывают естественный процесс дефекации через несколько минут после приема.

Клизма для профилактики запора

В экстренных случаях, когда нужно быстро очистить организм от шлаков и токсинов, назначают клизму. При этом не стоит увлекаться данным методом, ведь клизма выводит из организма не только патогенную микрофлору, но и полезные бактерии.

Для приготовления клизмы нужно взять воду на два градуса выше температуры тела. Также полезна масляная, травяная и свекольная клизма. Перед тем как выбирать раствор для приготовления клизмы, рекомендуется посоветоваться с врачом, чтобы избежать возникновения побочных симптомов.

lechenie-zapora.ru

Правила профилактики


Профилактика запоров, как действенный метод решения или предотвращения развития проблемы, приобретает особое значение, если запор из эпизодической формы переходит в хроническую. Она представляет собой совокупность мер, которые нормализуют работу кишечника, способствуя его нормальному опорожнению, и тем самым предотвращая развитие запоров.

Правило 1. Коррекция рациона и качества питания

В целях профилактики запоров специалисты рекомендуют соблюдать правильный режим питания. Оно должно быть дробным и частым. Оптимальным является 3-4разовый прием пищи с перерывами в 4-5 часов. Последний раз следует есть не позже, чем за 1,5-2 часа до сна, причем пища должна быть легкой, например, стакан кефира. В перерывах между едой допустимы легкие перекусы. Идеальным вариантом являются сухофрукты, которые стимулирую работу кишечника.

Следует также изменить ежедневный рацион, и ввести в него продукты, богатые растительной клетчаткой. Они быстро наполняют организм, и придают ощущение сытости. Обязательным должно быть употребление продуктов, содержащих пищевые волокна:

  • свежие овощи и фрукты;
  • натуральные цельнозерновые крупы;
  • семена льна, бобовые и орехи;
  • цельнозерновой хлеб и отруби.

Послабляющий эффект оказывают кисломолочные продукты, которые также должны присутствовать в ежедневном рационе. Одновременно следует исключить или ограничить потребление:

  • белковой пищи (яиц и мяса);
  • мучных продуктов и выпечки;
  • протертых блюд (супов-пюре, крем-супов);
  • легкоусвояемых каш из измельченных круп.

Следует как можно реже употреблять продукты, обладающие закрепляющим действием:

  • красное вино;
  • черный чай;
  • какао-продукты;
  • гранаты, хурму и чернику.

Усугубить задержку стула могут продукты с высоким содержанием сахара и жира, как, например, переработанные продукты питания, сыры и мороженое.

Правило 2. Употребление оптимального объема жидкости

Нормальная консистенция каловых масс достигается за счет наличия в них достаточного количества воды. Снижение этого количества часто приводит к уплотнению кишечного содержимого и затруднению его продвижения по кишечнику. Доказано, что оптимальный суточный объем употребляемой жидкости взрослого человека среднего возраста должен составлять не 1,5 – 2 л. В него входят вода, напитки, супы.

Следует учесть, что употребление крепкого чая, кофе, какао, газированных и алкогольных напитков приводит к обезвоживанию организма, что также способствует развитию запоров. Точный же объем воды может изменяться в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья. Полезным считается употребление чистой воды, компотов без сахара и морсов.

Правило 3. Повышение физической активности

Снижение мышечного тонуса вызывает снижение тонуса кишечника. А это происходит в результате малоподвижного образа жизни. Ведение активного образа жизни стимулирует двигательную активность кишечника, улучшает перистальтику, укрепляет мускулатуру, и в целом благотворно влияет на весь организм.


Важно! Люди, имеющие предрасположенность к развитию запоров, должны регулярно выполнять комплекс специальных физических упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса, а также мускулатуры тазового дна.

Для профилактики развития запоров рекомендуется выполнять физические упражнения в течение как минимум 150 минут в неделю или получаса в день. Помимо физических упражнений полезно заниматься ходьбой, бегом, плаванием, ездой на велосипеде. Это помогает снизить риск возникновения запоров, а также заряжает организм оптимизмом и энергией, повышает настроение, придает свежесть, улучшает внешний вид.

Правило 4. Соблюдение режима дефекации

Режим дефекации имеет такое же огромное значение, как и режим питания. В идеале опорожнение кишечника должно происходить в утренние часы после пробуждения или завтрака. В профилактических целях рекомендуется выпивать натощак стакан чистой воды или фруктового сока. Это позволит ускорить процесс дефекации. В течение дня важно следить за работой кишечника, а при первых позывах следует своевременно опорожнять кишечник.

Некоторые люди стараются в течение дня не посещать общественные туалеты из-за ложного стыда или по каким-либо иным причинам. Подавление естественных позывов ухудшает работу кишечника, приводит к задержке кишечного содержимого, растяжению стенки прямой кишки, и в конечном итоге к расстройству кишечника. Это затрудняет эвакуацию каловых масс и повышает риск развития запоров.


Правило 5. Ограничение приема медикаментов

На развитие запоров влияет длительный или бесконтрольный прием лекарственных препаратов некоторых групп. К ним относятся сорбенты, антациды, препараты железа, а также средства, нормализующие кислотность желудочного сока. Противовоспалительные или обезболивающие средства, антибиотики также отрицательно влияют на нормальное функционирование кишечника. Чрезмерное увлечение слабительными средствами снижает мышечный тонус и чувствительность кишечника.

Правило 6. Контроль над эмоциональным состоянием

Нередко нервная регуляция кишечника нарушается из-за возникновения стрессовых ситуаций. Ведь доказано, что работа внутренних органов и систем организма регулируется вегетативной нервной системой. В результате стрессов ухудшается перистальтика кишечника, возникает задержка стула, развиваются запоры. В профилактических целях необходимо заниматься аутотренингом, разработать индивидуальную программу по восстановлению душевного равновесия.

Развитие запоров у детей

Перебои в работе кишечника могут возникать не только у взрослых, но также у детей, начиная с рождения. Запоры могут возникать из-за неправильного питания, низкой физической активности, а также в результате патологический состояний или заболеваний кишечника. Для профилактики запоров у детей необходимо:


  • разработать правильное питание, увеличив употребление продуктов, богатых клетчаткой и содержащих пищевые волокна;
  • увеличить объем употребляемой жидкости;
  • повысить физическую активность;
  • ограничить времяпрепровождение перед телевизором и компьютером;
  • проводить туалетный тренинг, формируя у ребенка привычку своевременного и регулярного опорожнения кишечника.

Своевременно проведенные профилактические мероприятия способны устранить, а в большинстве случаев предотвратить развитие запоров как у взрослых, так и у детей.

ozhivote.ru

Что такое запор

В медицинской практике нормой считается опорожнения кишечника один раз в день, но, лишь 1/3 часть населения попадает под эту норму, у остальных – регулярная дефекация происходит раз в 2 дня. Дефекация у здоровых людей индивидуальна, диагноз «запор» специалисты ставят в случае, если у пациента присутствуют не менее 2 из перечисленных симптомов:

  • твердый стул;
  • чувство неполного опорожнения кишечника;
  • в неделю происходит меньше двух дефекаций;
  • натуживание во время дефекации;
  • требуется помощь во время дефекации.

Чтобы поставить точный диагноз специалистами учитывается индивидуальная частота опорожнения, а также наличие заболеваний, способствующих возникновению констипации.

Хронический запор возникает, когда состояние дисфункции кишечника по разным причинам (в частности игнорирование проблемы) длится довольно длительное время.

Международная группа экспертов под названием «Римские критерии 3»* в 2006 году на основании длительных исследований в этой области установила, что диагноз «хронический запор» следует ставить при наличии двух или более следующих симптомов, возникающих в течение 12 недель за последний год:

  • менее трех дефекаций в неделю;
  • ощущение аноректальной обструкции не менее чем в 25 % актов дефекаций;
  • натуживание во время не опорожнения кишечника менее в чем 25 %;
  • твердый или фрагментированный (бобовидный) стул в 30 % актов дефекаций;
  • отсутствие поноса и определенных критериев, на основе которых диагностируется синдром раздраженного кишечника;
  • мануальная помощь при осуществлении дефекации в 25 % случаев актов дефекаций.

Чем опасен запор

Опасность запоров

Констипация негативно влияет на качество жизни человека, однако эпизодические запоры встречаются хоть один раз в жизни у каждого человека. Если они не носят регулярный характер и не приводят к негативным последствиям, справиться с ними достаточно легко. Гораздо опаснее, когда возникает хронический запор, который, повторяется периодически и вносит в жизнь человека ощутимый дискомфорт.

Нередко дефекация у человека отсутствует несколько дней, после чего опорожнение происходит либо под влиянием лекарств средств либо естественным способом, однако с большим трудом. Такая работа пищеварительной системы является патологией, поэтому возникают неприятные ощущения, которые мешают жить полноценной жизнью.

Последствия запора:

  • дисбаланс витаминов (фолиевой кислоты, биотина, В12), как следствие негативное влияние на процессы метаболизма;
  • воспаление прямой и сигмовидной кишки (проктосигмоидит);
  • вторичный колит;
  • осложнения заболеваний желчевыводящих путей;
  • развитие энтерита (рефлюкс -энтерит);
  • удлинения и расширение толстой кишки (приобретенный мегаколон);
  • появление различных болезней прямой кишки (трещины прямой кишки, геморрой, парапроктит);
  • рак толстой и прямой кишки.

Отрицательные последствия констипации приносят вред не только взрослых, но и детям. Нередко у малышей при задержке стула перед посещением туалета возникает страх, вследствие чего страдает психика. Нарушение обмена веществ и каловая интоксикация становятся причиной дисбактериоза, плохого аппетита и задержки физического развития. Доказано, что при регулярной констипации у детей существует вероятность возникновения различных аллергических заболеваний.

Меры профилактики запоров

Профилактика запора

Ввиду таких тяжелых последствий недуга, как интоксикация и развитие патологий, данное состояние не должно оставаться без внимания. Профилактика и лечение запоров – важные мероприятия, которые нужно проводить своевременно.

Снизить риск развития констипации могут помочь следующие меры:

  • Соблюдение режима питания. Принимать пищу рекомендуется 3-4 раза в день, с перерывом между приемами пищи не превышающим 5-6 часов. За два часа до сна лучше отказаться от еды.
  • Коррекция рациона. В профилактических целях очень важно употреблять продукты, богатые содержанием пищевых волокон: отруби, орехи, свежие фрукты и овощи, а также кисломолочную продукцию. Выпивать рекомендуется не менее 1,5-2 л жидкости (в случае отсутствия каких-либо противопоказаний), отдавая предпочтение питьевой воде. При этом жирную пищу, мясо, вязкие каши и алкоголь стоит ограничить, поскольку они обладают закрепляющим эффектом.
  • Физическая активность. Также профилактика запора у взрослых заключается в активном образе жизни, который благотворно сказывается на кровоснабжении и перистальтике кишечника. Существуют специальные упражнения, способствующие улучшению работы кишечника при запоре.
  • Соблюдение режима дефекации. Это так же важно, как и режим питания. В нормальном состоянии кишечника первая дефекация должна проходить примерно через полчаса после завтрака. Способствовать гастрокишечному рефлексу может стакан любого сока, выпитый натощак. Чтобы не вызвать расстройство кишечника нельзя подавлять позывы дефекации. Также стоит избегать чрезмерный приема таблеток от констипации, поскольку продолжительное использование таких средств, только усиливает перистальтику и вызывает синдром ленивого кишечника.
  • Контроль стрессовых ситуаций. Одной из профилактических мер запоров является умение избегать нервного напряжения. Нужно постараться контролировать свое душевное состояние во время стресса.

Питание при запоре

Питание при запоре

В целях профилактики констипации специалисты рекомендую особое внимание уделять режиму питания. Оно должно быть частым и дробным.

В перерывах между приемами пищи допустимы легкие перекусы. К примеру, идеальным вариантом являются сухофрукты, стимулирующие работу кишечника. Также следует изменить ежедневный рацион, он должен состоять из продуктов, богатых растительной клетчаткой, которая быстро наполняют организм, придавая ощущение сытости.

Обязательно нужно употреблять продукты, содержащие грубые пищевые волокна, к ним относятся:

  • натуральные цельнозерновые крупы;
  • цельнозерновой хлеб, отруби;
  • орехи, семена льна и бобовые;
  • свежие овощи, фрукты.

Послабляющий эффект оказывают практически все кисломолочные продукты, которые необходимо включить в ежедневный рацион.

Какие продукты стоит исключить из рациона

Одновременно рекомендуется ограничить либо вовсе исключить потребление:

  • выпечки и мучных продуктов;
  • белковой пищи (мяса и яиц);
  • легкоусвояемых каш, приготовленных из измельченных круп;
  • протертых блюд (крем-супов, супов-пюре).

Также необходимо как можно реже употреблять напитки и продукты, обладающие закрепляющим действием:

  • черный и зеленый чай;
  • красное вино;
  • какао-продукты;
  • чернику, гранаты, хурму.

Свежие фрукты и овощи значительно снижают риск развития запоров.

Способствовать задержке стула могут продукты,содержащие большое количество жира и сахара, к примеру, сыры, мороженое и переработанные продукты питания.

Лечение запора народными способами

Лечение запора народными средствами

Разнообразные травяные сборы – это эффективное средство в борьбе с констипацией, которое можно использовать в составе комплексной терапии.

  • Настой из сенны – один из лучших рецептов народной медицины, который обладает быстрым эффектом. Для приготовления данного настоя потребуется смешать две чайные ложки сенны со 100 г чернослива и залить 750 г кипятка. Настоять три часа, процедить, принимать каждый день один раз в час по 4 ст. ложки до полного выздоровления. Максимальный эффект от настоя наступает спустя 5-6 часов. Побочные эффекты возникают довольно редко, к ним относятся: отсутствие аппетита, тошнота, колики в области кишечника.
  • Травяной сбор – еще одно средство, помогающее справиться с данным состоянием. Взять листья 15 г обыкновенного тысячелистника, 35 г двудомной крапивы и 50 г ольховидной крушины. Все ингредиенты тщательно смешать, полученную смесь (1 ст. ложка) залить 200 г кипятка, накрыть крышкой, укутать пленкой и настоять до полного охлаждения. Настой принимать перед сном по 150 мл. Этот рецепт довольно эффективный и может применяться даже при запоре после в послеоперационный период. Однако его следует с осторожностью принимать пациенткам после операции кесарево сечение и в период лактации.
  • Рецепт из отрубей. Пищевые пшеничные отруби (две столовые ложки) залить стаканом горячего молока, укутать тканью, чтобы отруби разбухли – настоять в течение часа. Альтернативой станет приготовленная каша, для ее приготовления нужно использовать те же ингредиенты. Варить на мелком огне 15 минут. Для лучшего эффекта употреблять в течение 30 дней, а один раз в семь дней рекомендуется делать очищающую клизму.
  • Сок лимона. Свежевыжатый сок из одного лимона смешать с желтком одного сырого яйца, полученную смесь ввести в стакан апельсинового сока. Принимать ежедневно натощак перед завтраком. Рекомендуется дополнить завтраки легкими кашами из отрубей с добавлением овощей.

Лечение, дополненное правильным питанием, регулярными физическими упражнениями окажет положительное воздействие при запорах. Для того чтобы в последствие избежать неприятных симптомов и не подобных проблем со стулом рекомендуется прежде всего вести активный образ жизни и следовать мерам профилактики.

proktoinfo.ru

Несбалансированный рацион

Чтобы перистальтика кишечника была нормальной, в рационе должно быть достаточно пищи, богатой растительной клетчаткой. Это овощи, фрукты, крупы, цельнозерновой хлеб, отруби. Если их мало, неминуемо возникают проблемы со стулом. Особенно когда человек злоупотребляет мясом, яйцами, другой белковой пищей, а также выпечкой из муки высшего сорта.

Нехватка жидкости

Нормальный стул на 70% состоит из воды. Если в организме ее не хватает, содержимое кишечника становится более сухим, а это затрудняет процесс дефекации. Проблемы возникают у тех, кто пьет менее 1,5 л жидкости в день, а также у тех, кто налегает на кофе или алкоголь: они способствуют обезвоживанию.

Малоподвижный образ жизни

Нехватка движения снижает тонус мышц брюшного пресса, которые как бы массируют кишечник, стимулируя его перистальтику. Снижается тонус и самого кишечника. Неудивительно, что люди, проводящие большую часть дня в офисном кресле или на диване перед телевизором, страдают запорами в 2–3 раза чаще тех, кто много двигается.

Сдерживание позывов

Многие люди отказываются от посещения общественных туалетов из-за брезгливости или ложного стыда и подавляют позывы. Если подобные задержки стула бывают часто, стенка прямой кишки растягивается и из-за этого становится менее чувствительной. А значит, последующие позывы воспринимаются как более слабые или не воспринимаются вообще.

Прием лекарств

Запор является побочным эффектом многих препаратов. Среди них – антациды, сорбенты, препараты железа, средства, снижающие кислотность желудка…

Нередко проблемы со стулом возникают при длительном приеме обезболивающих или противовоспалительных препаратов. Бывают связаны запоры и с приемом… слабительного: при бесконтрольном употреблении оно снижает тонус кишечника и его чувствительность.

Смена обстановки

Кишечник настраивается на определенный суточный ритм. Если он сбивается из-за изменения часовых поясов, могут возникнуть проблемы. Они также часто наблюдаются из-за того, что во время путешествия мы питаемся непривычной едой.

Беременность

Во время нее происходят гормональные изменения, из-за которых снижается активность кишечника. На поздних сроках причиной запора может стать увеличившаяся матка, которая давит на кишечник, нарушая его работу.

Длительный стресс

Работу органов, в том числе и кишечника, регулирует вегетативная нервная система. При хроническом стрессе ее функции нарушаются, и это приводит к сбоям. Чтобы их устранить, стоит научиться расслабляться – при помощи аутотренинга или специальных упражнений. Можно попить успокаивающие растительные сборы.

www.aif.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.