Как принимать отруби с кефиром

Как принимать отруби с кефиром

Современный народ страдает от недостатка простых пищевых волокон — клетчатки. Избыточный вес, проблемы с опорожнением кишечника, завышенный показатель холестерина – это лишь часть проблем, которыми страдает население. Для избавления проблем с кишечником и для оздоровления недавно стали использовать отруби. Ранее они считались ненужными отходами после переработки зерна. После долгих исследований ученые доказали, что действие отрубей на кишечник связано с полезными свойствами данного продукта и они стали незаменимыми сорбентами для организма человека.

отруби на завтрак
Отруби — отличное средство для очищения кишечника

Польза от чистки кишечника

Отруби – это продукт, который получается в результате переработки зерна в муку. Включают в себя природные белки, витамины, минеральные вещества, большое количество пищевых волокон и глюкан. Входящий в состав глюкан приводит в норму уровень холестерина в крови и понижает сахар. В волокнах содержится клетчатка, благотворно влияющая на кишечник:


  • отруби прочищают кишечник от непереваренных остатков пищи и застоялых каловых масс;
  • улучшается работа всего пищеварительного тракта;
  • повышается активность полезной микрофлоры;
  • поддерживается водный баланс в организме и соотношение питательных веществ, витамины лучше усваиваются;
  • растительные волокна не перевариваются в желудке, а работают как сорбент, притягивая на себя бесполезные вещества;
  • в профилактических целях при заболеваниях кишечника (метеоризм, запор, геморрой, хронический колит).
отруби чистят желудок
Отруби улучшают работу желудочно-кишечного тракта

Продукт содержит полезный комплекс веществ:

  • группа В (В1, В2, В6, РР);
  • Е и А;
  • натрий, калий, магний, марганец, железо и другие.

Благодаря этому отруби — популярный продукт в диетологии. Чтобы произвести очищение организма, нужно знать, как чистить кишечник отрубями. При высокой полезности этот продукт может и навредить организму. Избыток пищевых волокон в рационе приведет к поносу, метеоризму и тяжести в желудке.

Употреблять отруби нужно месяц, пищеварение приходит в норму и организм напитывается полезными микроэлементами.

полезные свойства отрубей
Отруби содержат витамины группы B

Можно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Перед едой за полчаса необходимо употребить одну или две столовые ложки отрубей, и выпить воды два стакана. В день можно съесть 30 грамм продукта.
  • Можно пить отруби с кефиром. Ложку смеси и стакан кефира использовать как перекус во время диеты. Увеличиваясь в объеме, отруби утолят чувство голода при низком содержании калорий. Если человек страдает от запоров и геморроя, при применении в пищу отруби работают как сорбент и дефекация возобновляется.
  • Ешьте отруби по половине столовой ложки и далее постоянно повышайте дозировку, не превышая суточную дозу.
отруби с кефиром
Отруби можно употреблять, перемешивая с кефиром

Свойства грубых волокон


Эксперты установили, как влияют отруби на кишечник, если ввести их в ежедневный рацион. Помогают бороться с проблемами пищеварения, из кишечника удаляются микробы, вредные токсины, холестерин.

Входящий в состав антиоксидант ликопин укрепляет стенки кровеносных сосудов, нормализует показатель глюкозы в крови и понижает артериальное давление. Волокна и содержащаяся в них клетчатка улучшает состояние микрофлоры в пищеварительном тракте и не дают развиться дисбактериозу. Сырье помогает отхождению желчи при слабой моторике кишечника. Но при этом важно знать, какие отруби полезнее для кишечника.

Виды отрубей

В зависимости от переработки продукт бывает разного вида:

  • овсяные;
  • рисовые;
  • ржаные;
  • кукурузные;
  • гречишные;
  • пшеничные.

  белков жиров углеводов золы вода калорийность
пшеничные 16 3.8 16.6 15 5 65
ржаные 11.2 3.2 32 221
овсяные 17 7 66 8 230
гречишные 38 8.6 33.8 365
рисовые 13 20 29 316

Они содержат много пищевых волокон, способных усиливать моторику кишечника и выведение из организма застоялых каловых масс. Волокна по принципу действия разделяются на:

  • растворимые – пища хорошо усваивается, устраняются воспалительные процессы в кишечнике, которые могут спровоцировать появление инфекции или рака кишки;
  • нерастворимые волокна – способствуют быстрому движению каловой субстанции и опорожнению кишечника.

овсяные отруби
Овсяные отруби не только очищают кишечник, но и выводят холестерин крови

Особенно важно выяснить, какие отруби лучше для очищения кишечника. Тому, кто страдает запорами, лучше употреблять нерастворимые пищевые волокна (кукурузные и ржаные). Растворимые волокна подойдут для тех, кто собирается очищать кишечник постепенно (овсяные, рисовые и пшеничные). Рассмотрим, как есть отруби для очистки кишечника:

  • Первые 14 дней продукт употребляют в день три раза по 1 маленькой ложке. Последующие 2 недели добавлять в пищу по столовой ложке, потом по чайной через 7 дней. Цикл длится 1,5-2 месяца.
  • Отруби можно добавлять в любые продукты, например, приготовить смесь из сухофруктов. Любые волокна (примерно сто грамм) залить кипятком и выдержать полчаса. Чернослив — 200 грамм, изюм (половину дозы от чернослива) мелко порезать и добавить к получившейся каше. Есть три раза в день по две ложки, запивая стаканом воды или кефира. Принимать две недели.

  • Рецепт из молока и меда: взять 10 столовых ложек сырья и насыпать в тарелку. Залить горячим молоком (1 стакан). Положить в смесь чайную ложку меда. Употребить за день только эту смесь, разделив на равные порции. Пить много жидкости, можно чай из шиповника или другие травяные напитки. Проводить такую чистку необходимо один раз в 14 дней.
употребление отрубей в пищу
Начинать употребление отрубей необходимо небольшими порциями

Противопоказания к чистке отрубями

Отруби — это незаменимый продукт для здоровья. Но подходит далеко не всем, так как содержит глютен. У некоторых людей бывает на него пищевая аллергия. Не рекомендуется принимать лицам, имеющим следующие заболевания:

  • гастрит и язва желудка хронического характера, панкреатит, холецистит;
  • наличие спаек в брюшной полости;
  • если имеются расстройства пищеварительной системы и кишечника;
  • хронический колит;
  • синдром раздраженного кишечника;
  • нельзя применять с медикаментами, снижает результат использования клетчатки.

Далее рассмотрим, как пить отруби для очищения кишечника. Очистить кишечный тракт отрубями можно при приготовлении целебного напитка. В кастрюлю налить литр воды и добавить сырье на свой вкус. Варить на медленном огне 15 минут и профильтровать. Пить напиток по 100 грамм до еды три раза в день.

гастрит или язва
Язва желудка является противопоказанием для очищения кишечника отрубями

Отруби из зерен пшеницы предназначены для опорожнения кишечника и как средство для профилактики длительных запоров. Входящие в состав волокна бережно прочищают кишечник, и продукт не вызывает привыкания.

Есть несколько правил, касающихся того, как правильно употреблять отруби для очищения кишечника:

  • Суточную норму настоять на горячем молоке и есть утром отруби натощак.
  • Пшеничные волокна (30 грамм) заварить в 100 мл кипятка, затем положить 15 г меда. Съесть утром натощак.
  • Стакан шелухи сварить в литре воды, профильтровать и настоять. Добавить лимонный сок, выжатый из половинки фрукта. Поделить напиток на три приема пищи и пить за полчаса до трапезы.

На видео вы найдете больше информации об очищении кишечника:

Диета для очищения кишечника

Польза продукта для диеты неоценима в том, что твердые волокна не перевариваются. Они просто увеличиваются в объеме и надолго насыщают, аппетит подавляется и происходит постепенное снижение веса.

Некоторые диетологи утверждают: чтобы скинуть пять килограмм в течение двух недель, нужно просто добавлять в рацион две или три ложки отрубей к пище, которую едите в течение дня.

Волокна регулируют метаболизм в организме человека. Клетчатка устраняет причину лишнего веса в организме. Чтобы сбросить вес, больше подойдут пшеничные и овсяные волокна. Пшеничные волокна нормализуют в организме женщины уровень гормона эстрогена, применяются для профилактики заболеваний: эндометриоза, миомы матки и мастопатии груди. Мужчинам помогают сохранить потенцию из-за содержания витамина Е.

правильная диета
Употребление отрубей способствует снижению веса

Овсяные волокна популярны среди худеющих, входят в состав меню многих диет. Если применять по инструкции, можно провести очищение кишечника отрубями в домашних условиях. Лучший вариант для чистки кишечника — диета на маложирном кефире. Продукт лучше купить в перетертом виде. За день 4 стакана кефира и 4 ложки сухой шелухи, все поделить и принимать в течение дня. Есть медленно, ужинать за 3-4 часа до сна. Такую процедуру проводить один раз за семь дней на протяжении месяца, хорошо улучшает состояние ЖКТ. Пейте кефир с шелухой утром и перед сном и сможете сбросить до 4 килограмм за две недели.

Экспресс-диета на 3 дня даст возможность скинуть полтора килограмма. Чтобы избавиться от трех килограмм за 7 дней, надо снизить употребление калорий до 1200 в день, увеличить нагрузки на организм и правильно питаться.

kishechnik.guru

Два продукта для двойной пользы

Кефир с отрубями для похудения

Кефир плюс отруби – чему равно? Для получения ответа важно узнать, либо вспомнить, свойства каждого продукта.

Всё кисломолочное рекомендуется для нормализации пищеварения, которая происходит благодаря бактериям, вызывающим сквашивание молока, а также в качестве источника кальция. Кефир можно считать наиболее известным и распространённым из всего семейства таких продуктов.

Отруби – это оставшиеся от переработки зёрен оболочки. Могут быть:

  • пшеничными;
  • гречневыми;
  • рисовыми;
  • ячменными;
  • овсяными.

У многих этот побочный продукт первичной обработки злаков ассоциируется с кормом для животных. Однако знание о значительном содержании жирных кислот, витаминов группы В, а также ряда микроэлементов (больше всего – калия и фосфора, довольно много кальция), позволяет такое мнение пересмотреть.

Но главное в отрубях – грубая клетчатка. Это пищевые волокна, которые не способен переварить наш желудок, они перерабатываются лишь кишечной микрофлорой. В итоге происходит значительная стимуляция кишечника и его эффективное очищение.

Факт. Ещё одно замечательное свойство отрубей – способность давать продолжительное ощущение сытости.

Так что даёт сочетание этих двух продуктов? Поступление в организм жирных кислот, важных микроэлементов и витаминов, а самое важное – значительное улучшение пищеварения и детоксикацию организма.

Вывод: кефир с отрубями для похудения не модное диетическое веяние. Речь идёт о необходимом дополнении рациона худеющих людей. Важно лишь понимать, что зерновые продукты не могут растопить, растворить или расщепить липидные клетки. Это происходит лишь при достаточных физических нагрузках. Однако этот процесс становится более эффективным при стимуляции пищеварения, так как позволяет быстрее выводить из организма продукты распада.

Ещё об одном коктейле для похудения на основе кефира, читайте в статье: «Кефир с имбирём».

Рекомендации по использованию

Чтобы эффект был действительно положительным, к введению в рацион кефира с отрубями нужно подойти весьма тщательно.

Способы

Как для похудения употреблять отруби с кефиром? Есть три варианта: устраивать на этих продуктах разгрузочные дни, использовать их в монодиете, либо сделать повседневной составляющей рациона.

Какой способ лучше? Это можно определить лишь опытным путём. Однако начинать следует с третьей методики. И если раньше в вашем рационе не было отрубей, то обязательно соблюдайте принцип постепенности.

Рецепт прост. Для первого приёма добавьте в стакан кефира не более одной чайной ложки отрубей. Дайте постоять от четверти до половины часа. За это время отруби разбухнут. А кефир прогреется, что не менее важно: ведь хранится продукт в холодильнике, а пища с температурой всего в несколько градусов вредна для ротовой полости, пищевода и желудка.

Обычно рекомендуется выпивать кефир с отрубями на ночь. Однако пробные употребления лучше делать по утрам, в такие дни, когда не нужно никуда идти. Причина проста: организм может среагировать на отруби индивидуальной непереносимостью или проблемами ЖКТ.

Этот же фактор нужно учитывать всем «торопыжкам», кто считает, что можно буквально забросать отрубями каждое блюдо в рационе (зерновые оболочки многим кажутся безвкусными, отсюда и возникает соблазн смешивать их со всем подряд). Если и вправду так поступить, особенно при отсутствии у организма привычки, можно получить массу неприятностей:

  • вздутие живота, боли (там же);
  • резкое послабление стула, вплоть до поноса, со всеми последствиями;
  • длительную тяжесть в желудке.

Если организм реагирует положительно, какое дневное количество отрубей допустимо? Как правило, это написано на упаковке продукта. Однако индивидуальные особенности организма порой заставляют обходиться меньшим количеством. В любом случае превышать норму нельзя.

Диета с отрубями и кефиром, основанная на ежедневном употреблении этих продуктов, считается предпочтительной. Разгрузочные дни раз в месяц хороши, если в остальное время соблюдается диета, иначе ощутимой пользы не будет. Монодиета – самый суровый метод, рекомендуется также ежемесячно продолжительностью от трёх до семи дней.

Немного о видах

С кефиром всё довольно просто и понятно. Большинство производителей предлагают продукт стандартной жирности либо пониженной. Второй считается более полезным в диетическом питании, но многим кажется менее вкусным, чем первый. Если это ваш случай, то можете не отказывать себе в напитке с жирностью 2,5%: поскольку продукт кисломолочный, неблагоприятных последствий это не принесёт.

Как принимать отруби с кефиром

Разнообразие отрубей требует некоторых пояснений. Самые нежные – пшеничные, их рекомендуется делать «стартовыми». Затем рекомендуется делать смесь пшеничных отрубей с овсяными с постепенным переходом на вторые. Они считаются наиболее действенными при необходимости очистить организм.

Факт. Ржаные отруби славятся наиболее обширным положительным действием. Они эффективно разрешают проблемы анемии, авитаминоза. Некоторые исследования показывают, что их употребление снижает риск кишечной онкологии.

Ячменные, кукурузные и прочие отруби приблизительно одинаковы по своей полезности. Здесь рекомендуется руководствоваться доступностью продукта в магазинах и финансовыми возможностями.

Читайте также: «Кефир с корицей для похудения».

Противопоказания

Стимуляция пищеварения – явление нежелательное, если уже имеются проблемы/заболевания ЖКТ. Осторожность в употреблении отрубей с кефиром необходима, когда полнота вызвана каким-либо соматическим заболеванием. Ещё большее внимание к рациону требуется от будущих/кормящих мам. Во всех перечисленных случаях коррекция рациона должна быть одобрена врачом.

Какими будут результаты кефирно-отрубной диеты? Всё индивидуально и зависит от того, сколькими килограммами измеряется весовой избыток, соблюдается ли диета, достаточна ли двигательная активность. Самое важное – при правильном подходе эффект будет ощутимым и всецело положительным.

hudeyko.ru

Выясняем пользу отрубей

То, что отруби полезны, известно многим, но чем именно знают далеко не все. Поэтому разберемся в этом вопросе подробнее. Здесь следует смотреть на состав продукта. Дело в том, что грубая клетчатка, присутствующая в отрубях, улучшает работу ЖКТ, помогает выведению токсинов из организма. Помимо этого продукт прекрасно утоляет голод, снижает аппетит, чем и пользуются красавицы, стремящиеся уменьшить вес.

Как принимать отруби с кефиром

Питаясь отрубями для похудения, дамы не только притупляют аппетит и не испытывают постоянной потребности что-то съесть, но и насыщают свой организм полезными микроэлементами, которые благотворно влияют на внешний вид: кожу, волосы, ногти и т.д.

Считается, что у человека, включившего в свой рацион этот полезный продукт, нормализуется работа иммунной, нервной и сосудистой систем, ускоряются обменные процессы, да и общее состояние становится лучше, появляется бодрость.

Чтобы получить необходимые для жизни питательные вещества, нужно в сутки съедать 5-6 чайных ложек отрубей.

Их рекомендуется запаривать в воде или кушать с кисломолочными продуктами.

Но в чем польза отрубей, например, с кефиром? На самом деле этот тандем просто находка для тех, кто борется с лишними килограммами, так как полученное блюдо прекрасно воздействует на кишечник, ускоряет обменные процессы и притупляет аппетит.

Как использовать для похудения отруби с кефиром

Отруби с кефиром можно употреблять различными способами, наиболее распространенным считается следующий: стаканом кисломолочного продукта с добавлением 1-2 чайных ложек полезной клетчатки, желательно в порошкообразном виде, заменяется один из приемов пищи. Рекомендуется либо завтракать таким блюдом, либо ужинать. Этот «напиток желудка» можно употреблять и в течение дня в качестве перекуса, если присутствует сильное чувство голода.

Кстати, полученный напиток не только благотворно воздействует на желудок, но и способствует перевариванию различных овощей и фруктов, которые обычно в большом количестве присутствуют в рационе худеющих.

Очень полезными считаются разгрузочные дни на отрубях и кефире. Для этого нужно взять около 1,5 литра кефира. Каждые 2-3 часа необходимо выпивать порцию кисломолочного продукта с добавлением в него 1 чайной ложки полезного продукта. Людям, которые не придерживаются жесткой диеты, проводить такой разгрузочный день рекомендуется раз в неделю.

Индивидам, в чьем рационе наблюдается дефицит калорий, совершать разгрузочные дни можно не чаще 1 раза в 2 недели.

Людям, которые не хотят сильно снижать вес, а просто мечтают сохранить стройную фигуру, можно посоветовать употреблять на ночь кефир с отрубями, заменяя напитком последний прием пищи.

В принципе, питье кефира с клетчаткой в целях похудения – довольно безвредный рецепт.

Диета на отрубях с кефиром

Существует даже особый метод снижения веса на этих двух продуктах. Диета рассчитана на 7-14 дней и обещает избавление от 3-5 кг.

Для тех, кто захочет попробовать избавиться от лишнего веса таким способом, рекомендации будут следующими:

Как принимать отруби с кефиром

  • Как только вы проснулись, выпейте 2 стакана чистой воды;
  • Через четверть часа позавтракайте: выпейте стакан кефира с двумя чайными ложками отрубей;
  • В дневном рационе должны присутствовать только полезные продукты: овощи, фрукты, паровая рыбка и мясо. Молоко, йогурт и прочая кисломолочная продукция разрешена. В приготовленные блюда рекомендуется добавлять отруби, запивая еду достаточным количеством жидкости;
  • Если стремитесь снизить вес, следите за калорийностью. Важно, чтобы энергетическая ценность потребляемой в сутки еды не превышала показатель в 1500 единиц;
  • Кушать старайтесь через равные интервалы, примерно каждые 3 часа. На ночь, за 2 часа до отбоя, выпейте стакан кефира или натурального йогурта с добавлением 1 чайной ложки полезной клетчатки.

Если вы продержитесь на диете 2 недели, то заметите отличный результат. К привычному для вас рациону возвращайтесь не спеша, постепенно увеличивая суточную калорийность. И еще. Не придерживайтесь диеты более 14 дней, так как из-за низкой энергетической ценности рациона у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Для снижения веса и оздоровления средство «кефир и отруби» – отличный помощник, но не стоит питаться только этими продуктами. Меню должно быть сбалансированным и полезным. Питайтесь правильно и худейте. Удачи!

http://mjusli.ru

Как принимать отруби с кефиром В последнее время вопрос «Чтобы такого съесть и похудеть?» уже не кажется комичным. Последние открытия в области диетологии выявили, что действительно существуют продукты, которые способствуют снижении веса и их довольно много. Причин такого эффекта может быть многих. У одних – это особые ферменты, у других – вещества, стимулирующие работу метаболизма. Все же самыми эффективными продуктами для похудения являются те, в состав которых входит большое количество клетчатки. Иногда их даже называют продуктами с отрицательной калорийностью, ведь для их переваривания организм тратит даже больше энергии, чем получает. Яркий пример продукта с подобными свойствами — кефир с отрубями для похудения.

Что такое отруби, и как они способствуют похудению?

Как принимать отруби с кефиром Отруби – это зерновая оболочка различных злаковых. Они являются побочным продуктом мукомольного производства. Совсем недавно отруби использовали только в качестве корма для животных, но в последнее время они приобрели огромную популярность как продукт правильного питания. Отруби практически полностью состоят из клетчатки. Кроме того, в ней содержится большое количество различных витаминов и микроэлементов.
Полностью переварить отруби наш организм не в состоянии. Большая их часть проходит по пищеварительной системе в первозданном виде, заодно очищая стенки желудка и кишечника от различных отложений.
Все же в кишечник отруби попадают далеко не сразу. Они долгое время находятся в желудке, заполняя большую его часть. Благодаря этому они отлично борются с чувством голода. Именно поэтому отруби так популярны при похудении.
Несмотря на всю пользу этого продукта, мало кто решится есть его отдельно. Обычно отруби добавляют в различные блюда и напитки. Замечательный вариант — кефир с отрубями для похудения.

Основы диеты на кефире с отрубями

Как принимать отруби с кефиром Поняв невероятную пользу отрубей при похудении, все больше диетологов стали использовать их в качестве основного продукта в ряде систем снижения веса. Например, Пьер Дюкан в своем не малоизвестной диете настаивает на том, что каждый день нужно съедать не менее 30 г отрубей.
Все системы на основе отрубей дают отличные результаты, но все они требуют времени и сил, а девушки, как известно, всегда хотят похудеть как можно быстрее. Именно поэтому в последнее время любой продукт, который обладает хоть какими-то свойствами, способствующими похудению, рано или поздно становится основой монодиеты. Отруби с кефиром не стали исключением.
Диета на основе этих продуктов длится от 3 дней до одной недели. Придерживаться ее больше этого срока опасно для организма, ведь рацион настолько ограничен, что он не может в полной мере восполнить все требования нашего организма.
Так в чем же состоит рацион диеты? В течение всего дня вы можете пить только кефир, в который добавлены отруби. На один стакана кефира необходима примерно одна чайная ложка клетчатки. Кефир лучше использовать обезжиренный. Помимо этого в течение дня рекомендуется выпивать минимум по два литра очищенной воды. Разрешен зеленый чай без сахара и других добавок.
В среднем, за один такой день можно сбросить килограмм. Выходить из диеты нужно постепенно. Каждый день в рацион добавляется одна группа продуктов. Сначала различные молочные продукты, затем овощи, далее нежирное мясо, крупа, фрукты. Придерживаясь такого рациона, можно не только сбросить лишние килограммы, но сохранить их в дальнейшем. Все же перед тем, как начать соблюдать такую диету, сначала нужно узнать о возможном вреде и противопоказаниях.

Вред и противопоказания диеты на кефире с отрубями

Как принимать отруби с кефиром Любые монодиеты противопоказаны при:
— Беременности и кормлении грудью.
— Заболеваниях печени, почек и сердца.
— Любых хронических заболеваниях.
— Диабете и преддиабетическом состоянии.
— Периоде восстановления после операций и вакцинации.
Отруби с кефиром для похудения, как говорят отзывы, насыщают организм, но это еще не значит, что они дают телу необходимое количество полезных витаминов и микроэлементов. Недостаток любого из нутриентов приводит к тому, что организм замедляет метаболизм и включает защитные процессы. Получается, сначала вы будете скидывать по 1–2 кг в день, но в дальнейшем возможно, напротив, начнете толстеть, даже если в меню будут присутствовать только продукты с минимальной калорийностью.

Отзывы о диете

Как показывают отзывы, эта диета действительно дает потрясающий результат. Даже без физических упражнений, человеку удается сбросить обещанные 1–2 кг за день. Многие отмечают то, что после такого похудения кожа, волосы и ногти теряют свой первозданный вид. Причина этому – нехватка необходимых микроэлементов. Из-за быстрого снижения веса кожа теряет эластичность. Возможны целлюлит и растяжки.
Похудеть при помощи кефира с отрубями можно и более безопасным способом, без последствий для вашей красоты и здоровья.

Похудение при помощи кефира с отрубями без ограничений в питании

Как уже было сказано, отруби отлично перебивают чувство голода, это их свойство можно использовать для медленного, но безопасного похудения. Причем как-либо ограничивать себя в еде или изменять свой рацион совсем необязательно.
Достаточно выпивать стакан кефира с отрубями за 20 минут перед каждым приемом пищи. Кефир заполнит желудок, в результате этого на завтрак, обед или ужин, вы съедите гораздо меньше, чем обычно. Таким способом человек в среднем сбрасывает по 2 кг за месяц. Конечно, это довольно медленно, но не забывайте, что для этого вам не приходится предпринимать никаких усилий.

Другие новости по теме:

Как принимать отруби с кефиромКакие отруби нужны для диеты Пьера Дюкана? Как принимать отруби с кефиромКак есть овсяные отруби по диете Пьера Дюкана? Как принимать отруби с кефиромЧем заменить овсяные отруби в диете Пьера Дюкана? Как принимать отруби с кефиромОтруби для диеты Пьера Дюкана: как применять, рекомендации и отзывы

http://hudeem.tv

Залог хорошей фигуры — правильное питание на протяжении всей жизни и регулярные физические нагрузки. В меню у каждого человека должны быть отруби — по сути побочный продукт, получаемый во время мукомольного производства. Состав отрубей — оболочки от различного зерна и остатков муки. В любом магазине или аптеке можно найти пшеничные, гречишные, рисовые, ячменные, ржаными отруби: в зависимости от исходного перерабатываемого продукта.

В отрубях содержится клетчатка, кальций, цинк, фосфор, магний и железо. Для организма — ценные вещества, регулирующие водный баланс, улучшают пищеварение, очищают организма от вредных шлаков, снижают уровень холестерина.

Но если в малом количестве отруби полезны, то в большом количестве они могут нанести вред: возможно вздутие живота, метеоризм. Не следует употреблять отруби людям, которые болеют гастритом или язвой желудка, страдают частым обострением колита. Такое ограничение связано с тем, что в момент обострения заболевания следует оберегать слизистую желудочно-кишечного тракта.

Диета с отрубями и кефиром

Как принимать отруби с кефиром
Для похудения кефир и отруби — одно из популярных и верных способов. Диета рассчитана на 1-2 недели, гарантирует уменьшение веса на 2-4 кг. Для этого требуется рано по утрам выпивать по 2 стакана теплой воды. Через полчаса после приема жидкости следует съедать 50% от суточной порции заранее распаренных отрубей, запивая их кефиром.

В остальное время можно умеренно употреблять овощи или фрукты, молочные продукты, низкокалорийное мясо. Необходимо не забывать добавить в свой рацион порционный прием отрубей через каждые три часа: по 6-12 гр, запивая их кефиром. За час до сна необходимо порцию отрубей запить не только кефиром, но и нежирным йогуртом.

В день максимальное количество съеденных продуктов не должно превышать 1500 Ккал. Заканчивать диету необходимо постепенно, по чуть чуть добавляя продукты, употребляемые ранее.

Разгрузочный день

С помощью кефира и отрубей можно избавиться от ненавистных килограммов, а можно избавить организм от шлаков: в этом поможет грамотно проведенный разгрузочный день. Для этого необходимо подготовиться: вечером съесть 36 г отрубей, запив их жидкостью. На следующий день необходимо употреблять три раза в день по 24 гр смеси из запаренных отрубей, запивая ее кефиром. В течение дня должно быть съедено 72 гр продукта и выпито 1,5 л кефира. Такое питание — верный способ заставить желудочно-кишечный тракт работать. Проводить разгрузочные дни необходимо с учетом состояния своего здоровья.

Вам будет интересно:

Как принимать отруби с кефиром Овсяные отруби для похудения Как принимать отруби с кефиром Пшеничные отруби для похудения Как принимать отруби с кефиром Отруби Лито для похудения Как принимать отруби с кефиром Льняная диета для похудения

Ирина 21.03.2016 11:59 / Reply

С отрубями ОГО РЖАНЫЕ стоимостью 31 руб. очень себя хорошо чувствую! Кишечник работает замечательно, забыла про мучительные запоры, вздутие и боль в животе. Каждое утро выпеваю 2 стакана воды на тощак, отрубные шарики 3-4 ст. ложки заливаю стаканом молока и настаиваю минут 15. Они становятся мягхкими и напоминают детский завтрак нестле) А самое интересное после 1 недели приема — минус 4 кг. Но не ем жирное, картофель, сладкое, сахар, хлеб! Прием пищи 3-4 раза в день, в место хлеба — хлебцы ОГО без дрожей и сахара (17 руб.), их можно и в перекус с маслом (немножко) и чаем + молоко. А еще батончик ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ тоже классно!

Татьяна 18.03.2016 10:20 / Reply

Сегодня прочитала про отруби РАНО. Сегодня же куплю и попробую. У меня проблемы с весом и соответственно давление, и сердце пошаливает, повышенный холестерин, ради интереса обязательно поделюсь, что получится. А то читаю комментарии и честно говоря, не совсем верю в то что пишут.

Аноним 26.11.2015 21:41 / Reply

За 5 дней не стало 3х кг. Отруби с кефиром на ужин и перед сном. Днём особо не придерживались диеты, но и от пуза не наедалась. Ребята, правда это! Удачи и здоровья всем вам!

люмила 20.09.2015 18:48 / Reply

Отрубями довольна. Добавляю в кефир и салаты, на ночь перед сном со стаканом теплой воды. Нет проблем с пищеварением и кожа стала лучше — гладкая и чистая.

Много отрубей очень опасно есть, сама в этом убедилась. Как-то за день съела 3 пачки отрубей и пару кислых яблок. В результате очень плохо себя чувствовало, весь вечер из туалета не вылезала. Пронесло и ужасно тошнило. Видимо они очень сильно разбухли и в перемешку с кислыми яблоками вообще жесть для желудка получилась. Сейчас ем только гречку на воде, пару ложек отрубей туда добавляю, не больше. Вкусно, сытно и заметила что реально худею. Так что отруби очень крутая вешь, но лучше использовать их как добавку к питанию, ибо здоровье можно угробить. Некоторые даже ради того чтобы похудеть одними отрубями питаются, лишая себя витаминов и полезных веществ.

Евгения 30.07.2014 04:57 / Reply

Мне отруби назначил врач, объяснив свое решение тем, что мой кишечник просто не может нормально работать из-за большого количества шлаков и токсинов. Верилось с трудом, но решила попробовать. В результате забыла про проблемы со стулом, кишечник начал работать как часы. Кожа на лице стала чистой — исчезли акне и комедоны. В результате правильного питания с кефиром и отрубями за два месяца вес снизился на 4 кг. Сейчас продолжаю придерживаться правильного питания, радуюсь хорошей работе кишечника и надеюсь на улучшение результатов.

Олеся 06.07.2014 16:57 / Reply

Прочла не один отзыв и тоже решила взяться за свое здоровье. Меня этот способ похудения заинтересовал тем, что он не требует строго рациона и постоянных физических нагрузок, которых я терпеть не могу. Отказать себе в плитке шоколада и кусочке колбасы не могу, поэтому решила обмануть свой организм с помощью отрубей.

Принимала отруби с кефиром в соответствии с инструкциями и советами из интернета, и даже не заметила сначала, как у меня урегулировался стул, с которым ранее я имела немало проблем. После употребления отрубей сразу появлялось чувство сытости, поэтому кушать я стала гораздо меньше.

За первую неделю питания отрубями мой вес снизился всего на 500 г, причем лишних в организме было не меньше 10 кг. На второй неделе я стала весить еще на 1,5 кг меньше, когда снизила в рационе питания количество вредных, но вкусных продуктов.

Обрадовалась результату, поэтому заставила себя пойти в спортзал, чтобы закрепить полученный результат. В результате диеты с отрубями и кефиром кишечник стал работать без перебоев, вес снизился на 10 кг, забыла про изжогу и чувство дискомфорта после плотного ужина или обеда. Продуктом довольна, буду употреблять и в дальнейшем.

Вероника 06.07.2014 15:13 / Reply

Похудеть с помощью отрубей хотелось, но не совсем получилось. Уменьшить свой вес больше, чем на 4 кг не удалось. Способ похудения дешевый, полезный, но для меня не совсем подошел. После начала приема отрубей с кефиром появилось чувство дискомфорта в нижнем отделе кишечника, будто там все вздувалось, хотя проблем с нарушением стула не было. Решила сделать небольшой перерыв, а потом вновь попробовать: есть надежда на хороший результат. В будущем буду принимать для того, чтобы избавить организм от надоевших шлаков, к тому же состояние кожи и ногтей после прием отрубей значительно улучшилось. Употреблять продукт можно, для организма он полезен, но может подойти не всем.

Александра 11.04.2014 00:30 / Reply

Я решила проверить действенность отрубей на себе, и употребляла их в течение 1,5 месяцев, начиная сначала по одной чайной ложке и до двух ст. ложек в день. Отрубями с кефиром сначала употребляла перед ужином, а потом и вовсе заменила привычные блюда на диетический продукт. В течение дня не забывала выпить до 2 стаканов чуть теплой воды.

За 1,5 месяца мои весы «сообщили», что я похудела на 900 гр, хорошо вес снижался особенно в первые две недели, но после особого изменений нет. Но стоит отметить влияние кефира с отрубями на мое здоровье: перестала часто кружиться голова и трястись руки, исчезли головные боли. Я стала более энергичной, стала легко просыпаться и вставать, забыла про апатию. Кожа стала более гладкой, бархатистой, ногти перестали ломаться и выглядят более здоровыми. Блестеть волосы не стали из-за частого окрашивания, но выпадать их стало гораздо меньше. Стоит отметить и волшебную способность продукта подавлять чувство голода и выводить лишние соли из организма. Словом, диета отруби и кефир — проверенный для меня источник правильного питания и залога хорошего пищеварения.

Марина 10.04.2014 19:12 / Reply

Отзывы об отрубях с кефиром для похудения произвели на меня положительное впечатление, поэтому я решилась купить пачку отрубей в аптеке. За 200 г пришлось заплатить всего 21 рубль. Открыв пачку я поняла, что эту непонятную массу ни за что съесть не смогу. Но от идеи не отказалась и нашла инструкцию к их применению.

Вечером запарила 1 чайную ложку продукта кипятком, а затем добавила распаренные отруби в стакан с ряженкой. На удивление смесь оказалась очень вкусной, поэтому сразу же запарила еще 2 ст. ложки смеси из пакетика и запила ряженкой.

На вид и вкус они напоминают овсянку, в кефире совсем не ощущаются, пьются легко. Можно добавлять в любой кисломолочный продукт. Обязательно чайную ложку отрубей съедала перед едой, потом ничего кушать совсем не хотелось. Днем же предпочитала больше употреблять овощей и фруктов.

В результате за три дня зрительно значительно похудела, живот стал плоским, проблемы с пищеварением отступили на задний план. Продуктом довольна, буду употреблять и в дальнейшем.

http://dietydiety.com

healthwill.ru

Кефир с отрубями для похудения: как правильно употреблять и какого ждать эффекта?

Худеющим людям практически всегда приходится исключать из рациона «рискованные» продукты (или сводить их употребление к минимуму). Речь идёт о рафинированных жирах, «быстрых» углеводах, алкоголе и подобных еде и напитках, способных спровоцировать увеличение массы тела.

Одновременно рекомендуется дополнять рацион продуктами, которые стимулируют обменные процессы и/или пищеварение, чтобы ускорить или облегчить избавление от избыточных килограммов-сантиметров.

Два продукта для двойной пользы

Как принимать отруби с кефиром

Кефир плюс отруби – чему равно? Для получения ответа важно узнать, либо вспомнить, свойства каждого продукта.

Всё кисломолочное рекомендуется для нормализации пищеварения, которая происходит благодаря бактериям, вызывающим сквашивание молока, а также в качестве источника кальция. Кефир можно считать наиболее известным и распространённым из всего семейства таких продуктов.

Отруби – это оставшиеся от переработки зёрен оболочки. Могут быть:

  • пшеничными;
  • гречневыми;
  • рисовыми;
  • ячменными;
  • овсяными.

У многих этот побочный продукт первичной обработки злаков ассоциируется с кормом для животных. Однако знание о значительном содержании жирных кислот, витаминов группы В, а также ряда микроэлементов (больше всего – калия и фосфора, довольно много кальция), позволяет такое мнение пересмотреть.

Но главное в отрубях – грубая клетчатка. Это пищевые волокна, которые не способен переварить наш желудок, они перерабатываются лишь кишечной микрофлорой. В итоге происходит значительная стимуляция кишечника и его эффективное очищение.

Факт. Ещё одно замечательное свойство отрубей – способность давать продолжительное ощущение сытости.

Так что даёт сочетание этих двух продуктов? Поступление в организм жирных кислот, важных микроэлементов и витаминов, а самое важное – значительное улучшение пищеварения и детоксикацию организма.

Вывод: кефир с отрубями для похудения не модное диетическое веяние. Речь идёт о необходимом дополнении рациона худеющих людей. Важно лишь понимать, что зерновые продукты не могут растопить, растворить или расщепить липидные клетки. Это происходит лишь при достаточных физических нагрузках. Однако этот процесс становится более эффективным при стимуляции пищеварения, так как позволяет быстрее выводить из организма продукты распада.

Ещё об одном коктейле для похудения на основе кефира, читайте в статье: «Кефир с имбирём».

Рекомендации по использованию

Чтобы эффект был действительно положительным, к введению в рацион кефира с отрубями нужно подойти весьма тщательно.

Способы

Как для похудения употреблять отруби с кефиром? Есть три варианта: устраивать на этих продуктах разгрузочные дни, использовать их в монодиете, либо сделать повседневной составляющей рациона.

Какой способ лучше? Это можно определить лишь опытным путём. Однако начинать следует с третьей методики. И если раньше в вашем рационе не было отрубей, то обязательно соблюдайте принцип постепенности.

Рецепт прост. Для первого приёма добавьте в стакан кефира не более одной чайной ложки отрубей. Дайте постоять от четверти до половины часа. За это время отруби разбухнут. А кефир прогреется, что не менее важно: ведь хранится продукт в холодильнике, а пища с температурой всего в несколько градусов вредна для ротовой полости, пищевода и желудка.

Обычно рекомендуется выпивать кефир с отрубями на ночь. Однако пробные употребления лучше делать по утрам, в такие дни, когда не нужно никуда идти. Причина проста: организм может среагировать на отруби индивидуальной непереносимостью или проблемами ЖКТ.

Этот же фактор нужно учитывать всем «торопыжкам», кто считает, что можно буквально забросать отрубями каждое блюдо в рационе (зерновые оболочки многим кажутся безвкусными, отсюда и возникает соблазн смешивать их со всем подряд). Если и вправду так поступить, особенно при отсутствии у организма привычки, можно получить массу неприятностей:

  • вздутие живота, боли (там же);
  • резкое послабление стула, вплоть до поноса, со всеми последствиями;
  • длительную тяжесть в желудке.

Если организм реагирует положительно, какое дневное количество отрубей допустимо? Как правило, это написано на упаковке продукта. Однако индивидуальные особенности организма порой заставляют обходиться меньшим количеством. В любом случае превышать норму нельзя.

Диета с отрубями и кефиром, основанная на ежедневном употреблении этих продуктов, считается предпочтительной. Разгрузочные дни раз в месяц хороши, если в остальное время соблюдается диета, иначе ощутимой пользы не будет. Монодиета – самый суровый метод, рекомендуется также ежемесячно продолжительностью от трёх до семи дней.

Немного о видах

С кефиром всё довольно просто и понятно. Большинство производителей предлагают продукт стандартной жирности либо пониженной. Второй считается более полезным в диетическом питании, но многим кажется менее вкусным, чем первый. Если это ваш случай, то можете не отказывать себе в напитке с жирностью 2,5%: поскольку продукт кисломолочный, неблагоприятных последствий это не принесёт.

Как принимать отруби с кефиром

Разнообразие отрубей требует некоторых пояснений. Самые нежные – пшеничные, их рекомендуется делать «стартовыми». Затем рекомендуется делать смесь пшеничных отрубей с овсяными с постепенным переходом на вторые. Они считаются наиболее действенными при необходимости очистить организм.

Факт. Ржаные отруби славятся наиболее обширным положительным действием. Они эффективно разрешают проблемы анемии, авитаминоза. Некоторые исследования показывают, что их употребление снижает риск кишечной онкологии.

Ячменные, кукурузные и прочие отруби приблизительно одинаковы по своей полезности. Здесь рекомендуется руководствоваться доступностью продукта в магазинах и финансовыми возможностями.

Читайте также: «Кефир с корицей для похудения».

Противопоказания

Стимуляция пищеварения – явление нежелательное, если уже имеются проблемы/заболевания ЖКТ. Осторожность в употреблении отрубей с кефиром необходима, когда полнота вызвана каким-либо соматическим заболеванием. Ещё большее внимание к рациону требуется от будущих/кормящих мам. Во всех перечисленных случаях коррекция рациона должна быть одобрена врачом.

Какими будут результаты кефирно-отрубной диеты? Всё индивидуально и зависит от того, сколькими килограммами измеряется весовой избыток, соблюдается ли диета, достаточна ли двигательная активность. Самое важное – при правильном подходе эффект будет ощутимым и всецело положительным.

hudeyko.ru

Отруби с кефиром для похудения

Вопрос похудения волнует многих девушек. И практически каждая не раз слышала о пользе отрубей с кефиром. Но, так ли полезно для похудения такое сочетание продуктов и насколько эффективен данный метод?

Польза отрубей

Несмотря на то, что отруби это всего лишь зерновые отходы, образовавшиеся после их переработки, отруби весьма ценный продукт. В состав отрубей входят витамины, такие как А, Е, РР, К и витамины группы В. А также, в состав данного продукта входят различные минералы и аминокислоты.

Но, самым важным компонентом, содержащимся в отрубях, является клетчатка. Именно свойства клетчатки и обеспечивают эффект похудения. Попадая в организм, клетчатка не способна полностью перевариться. Зато, она притягивает к себе все вредные вещества и выводит их, обеспечивая эффективное очищение.

Но помимо этого, отруби пользуются высокой популярность в разрешении различных проблем со здоровьем. Так, этот незаурядный продукт обладает следующими свойствами:

  • Помогает справляться с запорами;
  • Сдерживает уровень сахара;
  • Снижает показатель холестерина;
  • Замедляет процесс усвоения жиров;
  • Улучшает работу пищеварения;
  • Снижает аппетит;
  • Нормализует микрофлору кишечника;
  •  Способствует поддержанию показателей гормонов в норме;
  • Способствует улучшению состояния кожи.

Особенно, отруби полезны людям, страдающим такими проблемами со здоровьем как:

  • Атеросклероз;
  •  Ожирение;
  • Атония кишечника;
  • Дискинезия желчных путей;
  •  Застой желчи;
  •  Хронический запор;
  • Варикозное расширение вен.

Действие кефира с отрубями на процесс похудения

Как принимать отруби с кефиром

Для более удобного восприятия, как отруби воздействуют на процесс похудения, можно представить подробный план их влияния на организм.

  1. Во-первых, попадая в организм, отруби разбухают, тем самым, занимая большее пространство в желудке. В результате, снижается чувство голода, и уменьшаются порции съеденной пищи.
  2. Во-вторых, проходя через пищеварительную систему, отруби впитывают в себя все застоялые отходы пищеварения, токсины и вредные вещества. За счет этого, происходит очищение организма и оздоровление всех сфер внутреннего функционирования.
  3. В-третьих, за счет очищения, активизируются обменные процессы, и возрастает энергетический расход организма на поддержание внутренних функций. В результате такого изменения баланса расхода и поступления калорий, начинается естественный процесс похудения.

Читайте также:  Теряем лишние килограммы с Татьяной Рыбаковой

Сочетая отруби с кефиром, можно значительно усилить процесс снижения веса. Благодаря своему эффективному воздействию на микрофлору кишечника, усиливается процесс очищения организма. А значит, и воздействие на обменные процессы значительно увеличивается. Кроме того, кефир тоже способен притуплять аппетит. Таким сочетанием, как отруби с кефиром, можно даже полностью заменить один из приемов пищи, не подвергая организм мучительному чувству голода.

Рецепты приготовления

Как принимать отруби с кефиром

Среди рецептов приготовления напитка для похудения из отрубей и кефира, особо можно выделить два из них.

Классический

Самый простой рецепт, не требующий большого количества ингредиентов и быстрый в приготовлении. Достаточно просто в стакан кефира добавить столовую ложку отрубей и хорошо перемешать. И все, напиток готов к употреблению.

Коктейль

Этот рецепт отличается большей оригинальностью во вкусовом восприятии и более сложен в приготовлении.

  • 2-3 черносливины замачиваются в горячей воде на 5-10 минут;
  • На 150 мл. кефира берется 1,5 ст.л. отрубей, 0,5 ст.л. льняной муки и 0,5 ч.л. какао.
  •  Коктейль тщательно перемешивается;
  • Чернослив измельчается до состояния пюре и добавляется в коктейль;
  • Коктейль снова перемешивается и ставится в холодильник на 10 минут.

Для приготовления данных напитков рекомендуется использовать обезжиренный кефир.

Правила употребления

Как принимать отруби с кефиром

Вводя отруби с кефиром в свою диету, следует учитывать некоторые правила по употреблению такого напитка:

  • Перед тем, как употребить напиток, необходимо выпить стакан обычной воды (примерно за 20-30 минут).
  • Неприученный к отрубям организм не стоит истязать сразу большими порциями отрубей. Для начала рекомендуется ограничиться чайной ложкой продукта по 3 раза в день.
  • Когда организм адаптируется к отрубям, можно начать постепенное увеличение дозировки, доводя ее до столовой ложки по 3 раза в день.
  • Выпивать напиток рекомендуется мелкими глотками, делая небольшие паузы. В целях похудения и для поддержания веса, употреблять напиток с отрубями и кефиром можно до двух месяцев. А по истечению перерыва в 1-2 недели, возможно возвращение к применению очищающего напитка.

Читайте также:  Яблочная диета

Возможные варианты диет с использованием отрубей и кефира

Как принимать отруби с кефиром

Существует много способов использования отрубей с кефиром в качестве средства для снижения веса.

Такой питательный напиток можно использовать как в рационе низкокалорийной диеты, заменяя им один прием пищи, так и в разгрузочных днях или моно диетах. Но наиболее эффективным и одновременно безопасным для здоровья худеющего выступает именно меню низкокалорийной сбалансированной диеты.

  1. Завтрак – порция овсянки, сваренной на воде и зеленое яблоко;
  2. Перекус – порция творога или творожный сырок;
  3. Обед – тарелка супа с кусочком хлеба;
  4. Перекус – любой свежий фрукт;
  5. Ужин – напиток из отрубей и кефира.

Данная диета обладает наиболее мягким и безвредным действием на организм и на процесс снижения веса. Такое меню можно использовать на протяжении долгого времени, не подвергая риску общее состояние здоровья.

Как принимать отруби с кефиром

Для достижения хороших и стойких результатов, в процессе похудения следует придерживаться следующих советов и рекомендаций:

  •  Не стремитесь к быстрому похудению. Снижение веса более чем на 4 кг. за месяц, чревато последствиями для вашего здоровья;
  • Не забывайте пить больше воды;
  •  Усиливайте эффективность диеты с помощью физических упражнений;
  • Чаще бывайте на свежем воздухе и соблюдайте режим сна.

Противопоказания

Не стоит употреблять отруби с кефиром при следующих заболеваниях:

  • Острые и хронические заболевания системы пищеварения;
  • Сердечные заболевания;
  • Беременность и период лактации;
  • Индивидуальная непереносимость.

Читайте также:  Кефирная диета Ларисы Долиной

Побочные эффекты

Как и любая другая диета, применение диеты с отрубями и кефиром может приводить к неприятным симптомам:

  • Слабость;
  • Головные боли;
  • Диарея;
  • Боли в животе.

Отруби в сочетании с кефиром – это уникальный тандем для людей, стремящихся похудеть. Соблюдая все правила употребления данного напитка, можно не только снизить вес, но и значительно поправить здоровье.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!

pohudet-legko.ru

Как употреблять отруби для похудения правильно

Поддерживать организм в тонусе — дело ответственное и требующее к внимания. Хотите вы сбросить вес или просто поддержать общее состояния организма с помощью диеты на отрубях — стоит запастись информацией о том, как употреблять отруби для похудения. И мы с радостью готовы вам помочь! В статье вы сможете прочитать отзывы об отрубиевой диете узнать, как и какие отруби стоит употреблять.

Полезные свойства

Почему отруби так полезны для организма? Потому что они так же как и фрукты, овощи и бобовые, содержат клетчатку. Клетчатка при правильном употреблении поможет вам чувствовать себя бодрее, очистит внутренние органы пищеварения и даже излечит запор, если таковым вы страдаете. Все благодаря способности проводить волокно через кишечник. Клетчатка обладает рядом и иных полезных свойств:

  1. Употребление клетчатки поможет снизить аппетит.
  2. Снижается уровень сахара в крови.
  3. Внутренняя микрофлора кишечника очищается от токсинов и вредных шлаков. Таким свойством обладает та клетчатка, которую не растворяет вода. Содержится этот важный элемент в овощах, орехах, пшеничных отрубях.
  4. Клетчатка замедлит всасывание жиров и снизит уровень холестерина в крови.
  5. При регулярном употреблении продуктов, содержащих клетчатку, вы можете подлечить еще и поджелудочную, печень и желчный.

Овсяные, пшеничные и ржаные отруби имеют индивидуальные «плюсы».

Пшеничные:

  1. Контролируют работу кишечника (устраняют запоры).
  2. Богаты витаминами А, В и Е (нормализуют углеводный, белковый, жировой, энергетический, водно-соляной баланс).
  3. Принимают участие в процессе кроветворения.

Ржаные:

  1. Их употребление благоприятно влияет на состояние организма людей, больных анемией и сахарным диабетом.
  2. Содержат витамины группы РР, В, медь, микроэлемент калия, селена.
  3. Эффективны для похудения.

Овсяные:

  1. Увеличиваются в объеме в 20-30 раз (чувство сытости сохраняется дольше).
  2. Очищают организм от шлаков и нормализуют обмен веществ.
  3. Полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях и гипертонии.

Отруби — низкокалорийный продукт, поэтому образованный диетолог скажет вам, что принимать их стоит в качестве добавки к дневному питанию, разбавляя рацион. Не стоит ждать, что как только вы начнете питаться отрубями, вес тут же уйдет. Ваш образ жизни, вес, физические нагрузки, питание, диета — результат будет зависеть еще от того, как правильно вы подберете отруби для похудения.

Отруби в гастрономическом отделе нередко принимают вид не только «нелюбимых» каш, но и хлебцев, булочек, порошкообразных смесей. В каком виде решитесь употреблять отруби вы — дело вкуса. Главное понимать, что если вы начали добавлять к обеду кусочек отрубного хлеба, очень скоро уровень клетчатки у вас в организме нормализуется.

Овсяные отруби популярнее остальных. Борцы за здоровое питание отзываются о них исключительно положительно и активно советуют новичкам. Отруби из овсянки имеют впечатляющий состав: минералы, витамины, жирные кислоты, омега-3. Ржаные отруби занимают почетное второе место в рейтинге здорового питания. Замыкают тройку лидеров пшеничные отруби.

Специалисты в области похудения, не смотря на рейтинг, советуют начать прием отрубей с грубых, богатых клетчаткой пшеничных отрубей, а уж потом переходить на «щадящие» ржаные или овсяные. Для «первооткрывателей»: гранулированные отруби могут иметь приятный запах и вкус насыщеннее. Но зачастую это достигается производителями за счет добавления в состав сахара и отдушек. Откажитесь от этой покупки. Данный способ похудения не приведет к желаемым результатам.

Как принимать отруби с кефиром

Овсяные отруби имеют отличную репутацию в области красоты. Перед летним сезоном слышится щебетание счастливых стройных девиц, готовых всем и вся рассказать про свой «овсяный» бой с лишним весом. Но как они это делают?! Как употреблять овсяные отруби для похудения? Вы должны знать ряд фактов про овсяные отруби:

  1. Они увеличиваются в объеме в 20-30 раз, поэтому постоянное чувство голода вам не грозит. А значит, и похудеть вы сможете без страданий.
  2. «Овсянка» очистит ваш организм от шлаков и нормализует обмен веществ.
  3. Для людей с сердечно сосудистыми заболеваниями польза овсяной диеты бесценна. Добавление твердой оболочки зерна в рацион позволяет снизить риск образования бляшек.
  4. Нормализуется работа печени, поджелудочной.

Пшеничные

Как принимать отруби с кефиром

Для достижения идеальных параметров пшеничная оболочка зерен эффективнее ржаных и овсяных «собратьев». Прием мукомольного субпродукта на завтрак — полезный и легкий способ похудеть. Купите пшеничные гранулы, кефир. Наутро смешайте стакан кефира с отрубями. Добавлять или не добавлять орехи, свежие ягоды, изюм — дело личного выбора. Дополнительные ингредиенты изменят блюдо, а значит, поменяется итоговая калорийность.

Как употреблять отруби для похудения во время обеда и ужина? Просто съедайте горсть «пшенки» перед основным приемом пищи. Только не переусердствуйте! Максимальный объем, который разрешается употреблять в течение суток — 30 гр. Если все будет делать правильно, то улучшится не только здоровье, но и внешний вид кожи. «Пшенка» отлично этому способствует!

Ржаные

Как принимать отруби с кефиром

Незаменимый спутник диабетиков — ржаной субпродукт. Приятным бонусом при употреблении данного вида отрубей является профилактика анемии, онкологии, дефицита витаминно-минеральных элементов. Интересный факт: такая диета полезна для «настоящих мужчин». Профилактика бесплодия и усиленная потенция еще никому не повредили. За счет какого списка элементов ржаные отруби так чудотворны?

  1. Грубая нерастворимая клетчатка
  2. Витамин В1, рибофлавин В2, никотиновую кислоту В3, В4, В5.
  3. Калий
  4. Медь
  5. Селен

Другие виды

Существуют гречневые, просяные, рисовые отруби. Данные виды не так популярны в связи с большей калорийностью. Например, у гречневых хлопьев энергетическая ценность составляет 330 ккал. Пользой для организма та же «гречка» не уступает вышеописанным видам (овсяные, пшеничные, ржаные отруби), как и просяные и рисовые. Все виды отрубей очищают организм от токсинов и нормализуют пищеварение.

Как правильно употреблять отруби

Если вы съедите отрубей больше нормы, это не улучшит результат. Данный продукт лишь впитывает воду, когда попадает в желудок, и потому увеличивает свой объем. Благодаря такому свойству отрубей чувство сытости наступает чуть позже.

Отруби в меню лучше вводить постепенно. Начните с чайной ложки по 3 раза в день. Спустя где-то две недели доведите дозу до столовой ложки 3 раза в день. Не забывайте, что больше 30 гр. употреблять просто нельзя! Отрубную диету разрешается продолжать месяцами, делая время от времени паузы сроком две недели. В этот период ешьте фрукты, овощи, орехи. Нервировать привыкший организм отсутствием клетчатки не стоит.

Проще приготовления отрубей нет ничего. Гранулированный продукт заливают кефиром и он разбухает сам. Обычные отруби сначала необходимо залить кипятком на 30 мин. Уже остывшую воду сливают. Готовый продукт добавьте в обед, съешьте с ягодой или тем же кефиром, а можете ничем и не приправлять.

Рецепты приготовления для похудения

Как употреблять отруби для похудения с удовольствием? Худеть на отрубях реально и с разнообразным меню. Чтобы вам не наскучило одно и то же изо дня в день, мы собрали лучшие блюда для диетического питания на основе полезных мукомольных субпродуктов. Первый рецепт подойдет для завтрака или питательного перекуса. Возьмите мюсли, отруби. Залейте нежирным молоком или жидким йогуртом. Рецепт очень похож на классическое употребление отрубей с кефиром, но сочетание с йогуртом или молоком больше сойдет за лакомство.

Как принимать отруби с кефиром

Полезными и вкусными будут конфеты, приготовленные из отрубей с изюмом и черносливом. Для этого сперва промойте отруби и опустите их в кипящую воду. Готовить отвар необходимо в течение часа на медленном огне. После, слить воду, добавить по вкусу изюм и курагу и пропустить смесь через мясорубку. По желанию добавьте лимонный сок. Из полученной массы скатайте небольшие шарики и положите их в холодильник.

Тушеные овощи с отрубями — настоящий хит сторонников правильного питания. Рекомендуется нарезать кубиками помидор, баклажан, лук, кабачок и др. «Салат» отправьте на разогретую сковородку с оливковым маслом. Тушите овощи несколько минут до золотого оттенка, а затем добавьте 3 столовых ложки отрубей. Солить блюдо не возбраняется, но в меру. Приятного аппетита!

Противопоказания к применению

Заботиться о себе и своей внешности — дело благое, если не впадать в крайности. Перед тем как решите опробовать диету (не только на отрубях) обязательно проконсультируйтесь с врачом! Только специалист взвесит все «за» и «против». Противопоказания к отрубной диете:

• все виды язв

• гастрит

• холецистит

• гепатит

Узнайте также, что такое глюкофаж для похудения.

Видео: отруби для похудения

Рекомендуем вам посмотреть рассказ Дмитрия Шубина в передаче Елены Малышевой. Шубин — невролог, мануальный терапевт. В видео «Отруби для похудения: ржаные, пшеничные, овсяные» он рассказывает об отрубях не как обыватель, а как врач. Шубин поведает вам о пользе мукомольного субпродукта, о том, чем отруби так необходимы для организма, выявит особенности видов и приведет примеры рецептов приготовления блюд из отрубей. Давайте прислушаемся к его онлайн-консультации. Приятного просмотра!

Отзывы

Юлия, 37 лет

У меня трое детей, последнего я родила в 35. Роды были сложные, долго кормила малыша грудью и, что не удивительно, набрала лишние килограммы. Пыталась сбросить вес в течение года, но ни одна диета мне не подходила — я становилась вялой, неактивной. А матери троих детей это непростительно. Лучшая подруга посоветовала отрубную диету. За полгода сбросила почти семь кг. А главное — во время диеты была бодра и активна!

Полина, 25 лет

Хотела похудеть к выпускному в университете и «почистить» лицо. С подросткового возраста у меня прыщи и я комплексую. Даже не ходила на свидания из-за этого. Решила, что пора что-то менять. Сходила к терапевту, он посоветовал мне комплексную диету с отрубями. Уже спустя два месяца результат стал виден мне и окружающим. Очень довольна.

Владимир, 23 года

Я еженедельно посещаю «тренажерку» и слежу за телом и здоровьем. Второй год традиционно стало перед летним сезоном добавлять к рациону отруби. В сочетании с тренировками эта диета дает клевый результат! Мышцы выпирают, становятся рельефные. Моей девушке нравится! В последнее время и она подумывает попробовать.

sovets.net

Как правильно употреблять отруби для похудения

Ожирение стало одним из самых распространенных недугов современного человека. Одна из причин — в том, что в его рационе крайне мало пищи с грубыми волокнами, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта и поддерживают нормальный жировой баланс в организме. Поэтому отруби — один из главных поставщиков клетчатки — считается прекрасным средством борьбы с лишним весом.

Виды отрубей

Отруби — это отходы от переработки зерна, клетчатка в чистом виде и очень ценный диетический продукт. Каждый вид отрубей хорош по-своему:

  • Пшеничные и кукурузные снижают риск появления рака толстой кишки, содержат нерастворимую клетчатку, витамины В1, В2, В6, РР, Е, каротин, селен, калий магний, медь, цинк, хром.
  • Овсяные и ячменные содержат много растворимой клетчатки, достаточно принимать 60 грамм продукта, чтобы значительно снизить холестерин, этому способствует уникальное соединение под названием бета-глюкан. Полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях и гипертонии.
  • Рисовые близки по полезным свойствам к овсяным и хорошо снижают холестерин, но их требуется вдвое меньше, они содержат много железа, фосфора, калия, магния, тиамина, ниацина, витаминов группы В.
  • Ржаные за счет нерастворимой клетчатки хорошо чистят кишечник от шлаков и, кроме ожирения, предупреждают малокровие, диабет, атеросклероз и онкологические болезни. Содержат грубую клетчатку, витамины В1, В2, В3, В4, В5, калий, медь, селен.

к оглавлению ^

Полезные свойства

Несмотря на то, что любые отруби очень богаты клетчаткой, многие диетологи советуют использовать в своем рационе как можно больше видов в связи их несколько разным составом по другим параметрам, смешивая или употребляя по отдельности.

Этот продукт не переваривается в желудке и кишечнике, но обладает большой пользой для организма по следующим причинам.

  • Отруби участвуют в создании правильной микрофлоры кишечника, усиливают его перистальтику, стимулируют выделение пищеварительных ферментов и желчи.
  • Как способ похудения, отруби начинают работать уже в желудке: разбухая там, они раздражают нервные окончания и создают ощущение сытости, о котором поступают сигналу в мозг, и чувство голода пропадает.
  • Помогают снизить калорийность пищи не только за счет того, что частично замещают объем съедаемой пищи, но и за счет того, что не дают всасываться в кровь всем полезным веществам, с которыми вместе оказываются в толстом кишечнике.
  • Они чистят кишечник от отходов распада пищи и механически, и действуют как адсорбирующее средство.
  • Снижает уровень сахара в крови.

к оглавлению ^

Рецепты применения

Все отруби разбухают в желудочно-кишечном тракте и требуют употребления большого количества жидкости: если забывать об этом правиле, то вместо похудения можно столкнуться с запором. В день желательно пить не менее 2-2,5 литров воды.

Они удобны тем, что их можно добавлять в блюда, содержащие жидкость (супы, салаты, каши), и смешивать с любой нехолодной жидкостью: водой, молоком, кефиром, йогуртом.

к оглавлению ^

Для уменьшения чувства голода

Чтобы не съесть слишком много, за 20 или 30 минут до еды можно приготовить средство по простому рецепту.

  1. Столовую ложку отрубей размешать в любой жидкости и подождать набухания.
  2. Минут за 15 до приема пищи съесть получившуюся массу.

к оглавлению ^

Отвар для похудения

Чтобы быстрее сбросить вес, можно периодически, по 2-3 дня с таким же перерывом, принимать специальный отвар. Использовать можно любые отруби.

  1. Стакан отрубей растворить в литре воды, поставить на маленький огонь.
  2. Кипятить 15 минут.
  3. Процедить и принимать по половине стакана перед едой.

к оглавлению ^

Творог с отрубями и фруктами

На завтрак, полдник или ужин можно приготовить вкусное и легкое блюдо, которое полезно при похудении.

  1. 1-2 столовые ложки отрубей залить таким же количеством горячей воды, дать набухнуть.
  2. Смешать с 100-150 граммами нежирного творога.
  3. Добавить по вкусу распаренные сухофрукты, ягоды или свежие фрукты.

к оглавлению ^

Кефир с отрубями

Кроме того, что кефир дает отрубям хорошо разбухнуть, сочетать его с отрубями полезно еще и потому, что он содержит пребиотики, которые помогают налаживать работу желудочно-кишечного тракта. Употреблять это блюдо можно и в разгрузочный день как самостоятельное блюдо, и на ночь для того, чтобы похудеть, и при появлении чувства голода.

  1. Оставить стакан кефира при комнатной температуре, чтобы он не был холодным, или слегка подогреть.
  2. Размешать в нем 1 столовую ложку отрубей и дать разбухнуть.
  3. Принимать за 15 минут до еды или как перекус.

к оглавлению ^

Противопоказания

Этот ценный продукт может вызвать обострение некоторых болезней. Особенно важно посоветоваться с врачом, если были или есть следующие заболевания или нарушения:

  • гастрит;
  • энтерит;
  • колит;
  • язва желудка или кишечника;
  • метеоризм;
  • гиповитаминоз.

В некоторых случаях врач может разрешить прием отрубей в небольших количествах. Здоровым же людям польза отрубей при похудении обеспечена. Главное, знать, как правильно их принимать, не злоупотребляя этим полезным и доступным продуктом и понимая механизм его действия на организм.

к оглавлению ^

Вред

Отруби уменьшают всасывание лекарственных препаратов.

Нельзя постоянно употреблять отруби для похудения, так как они препятствуют усвоению многих полезных минералов, что в итоге приводит к ослаблению иммунитета.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

woman-l.ru


sdelayusama.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector