Хочется спать после обеда

Хочется спать после обеда

Многих из нас после вкусного обеда клонит в сон. Такая реакция связана с химическими процессами в организме, которые идут под воздействием пищи.

Когда мы едим, наш желудок вырабатывает гормон гастрин, способствующий секреции пищеварительного сока. А клетки тонкого кишечника выделяют энтерогастрон – гормон, стимулирующий приток к крови к пищеварительной системе, который необходим для транспортировки и метаболизма новых питательных веществ. В итоге в других органах остается немного меньше крови, чем обычно, и поэтому мы чувствуем лёгкую слабость и желание отдохнуть.

Взаимосвязь приема пищи и сонливости исследуется на протяжении уже многих лет, но с другой точки зрения. В частности, немецкие ученые пришли к выводу, что пища с высоким содержанием простых углеводов способствует вялости вскоре после еды. Это объясняется тем, что простые углеводы стимулируют мгновенный приток сахара в кровь и увеличение выработки гормона инсулина. Он, помимо переработки сахара,  способствует поступлению аминокислоты под названием “триптофан” к клеткам головного мозга. Далее триптофан преобразуется  в  серотонин – вещество, которое и вызывает сонливость.


Итак, на наше желание понежиться в кресле после плотного обеда влияет два основных фактора: отток крови к органам пищеварения и выработка гормона серотонина в результате взаимодействия белков и простых углеводов. Можем ли повлиять на этот процесс? Есть несколько простых советов, которые позволят избежать сонливости.

·         Не нужно переедать: чувство насыщения приходит через 15-20 минут после приема пищи, когда активизируется гормон лептин, устраняющий чувство голода, и снижается уровень грелина, ответственного за аппетит.

·         Стоит придерживайться сбалансированного рациона: 30% суточной калорийности приходится на белки, 30% — на жиры, 40% — на углеводы. Не стоит забывать о фруктах и овощах, в которых много клетчатки, витаминов и минералов.

·         Не нужно чрезмерно расслабляться после обеда; лучше быть умеренно активным, поскольку это позволит эффективнее контролировать уровень сахара и кровообращение, а значит – чувствовать себя более бодрым.

2015-10-01

Оцените материал!

bud-v-forme.ru

Почему после обеда хочется спать


Автор КакПросто!

Казалось бы, сонное утро давно позади, за половину дня вы вполне могли отойти даже от очень бессонной ночи и включиться в рабочий ритм. Но после обеда так сильно хочется спать, что за объяснением этому явлению остается отправляться только к ученым.

Хочется спать после обеда

А ученые всегда рады дать ответ. Особенно, как известно, британские. Именно они и установили, почему после обеда хочется спать. Дело в уровне глюкозы в крови. Когда он повышается, часть клеток мозга прекращает сигнал о том, что они бодрствуют. Особенно такому явлению подвержены клетки, синтезирующие орексин. Этот гормон отвечает за стадии сна и бодрствования.Еще одна причина – углевод. Если его особенно много в блюдах, съеденных на обед, то это тоже приводит к сонливости. Ведь углевод заставляет мозг активно вырабатывать серотонин. Этот гормон вызывает спокойствие. И потому, получив слишком много углеводов, хочется заснуть.Другая версия этой проблемы – несовершенство нашего организма. После еды кровь приливает к пищеварительной системе, обделяя мозг должным вниманием. Потому этот мыслительный орган не получает необходимое для нормальной работы количество кислорода. От этого человек чувствует себя усталым и хочет спать.
тому же в перерабатывании пищи мозг тоже принимает какое-то участие. И, занятый этим процессом, он не может заниматься какой-то другой деятельностью. Поэтому мозгу проще «отключить» организм, отправив его в сон. Что же делать, если возможности поспать нет, но есть хочется? Питаться легче. Сокращать количество глюкозы, углеводов. Заменить жирное мясо, масляную картошку на рис с салатом и легкий суп. Разумеется, не навсегда. Быстрее переработать пищу помогут специальные таблетки, например, «Мезим Форте». После обеда лучше все-таки дать организму отдохнуть. Если не спать, то хотя бы прилечь. Кроме того, зная такую особенность своего организма (ведь у кого-то это свойство проявляется сильнее, у кого-то – меньше), не назначайте важные встречи сразу после обеда. Вы не сможете уловить всю информацию и отреагировать на нее правильным образом.

Распечатать

Почему после обеда хочется спать

www.kakprosto.ru

Почему после еды хочется спать и чувствуется усталость?

Несмотря на то, что человек далеко ушёл в своём развитии от других животных, некоторые реакции организма остаются схожими с реакциями зверей в дикой природе. Например, почему после еды хочется спать, независимо от того, находитесь ли вы в удобном для послеобеденного отдыха месте или нет?

Хочется спать после обеда

Причины этого явления практически те же, что и у сытого льва или домашней кошки. Только, в отличие от мира природы, сонливость в разгар рабочего дня не совсем уместна.


Почему еда и сон так связаны?

Существует простое и понятное на обывательском уровне объяснение – при приеме пищи организм все свои энергетические ресурсы бросает на переваривание и полноценное усвоение попавшей в желудок еды. Поэтому кровь приливает в нижнюю половину тела, при этом уменьшается приток крови к мозгу, ухудшается снабжение его кислородом.

В таких условиях сложно сохранить бодрость и человека моментально начинает клонить в сон. Поэтому после еды хочется спать и бороться с этим практически невозможно, поскольку это глубинная реакция организма. Остается лишь придумать что делать в такой ситуации.

Заметив такую закономерность, испанцы придумали себе сиесту, а японцы разрешили на своих предприятиях послеобеденный сон. Руководствуясь, видимо, принципом, что если какой-либо процесс нельзя предотвратить, то нужно его если не возглавить, то хотя бы сделать официальным и легальным.

Особый гормон бодрости

Как недавно выяснили ученые, сонливость может быть вызвана не только плохим снабжением мозга кислородом. Дело тут ещё в «гормоне бодрости» — орексине, который вырабатывается специальным отделом мозга и является главным регулятором режима «сон-бодрствование».

Большое содержание орексина в крови вызывает прилив сил – человеку хочется свернуть горы, съесть быка, любить весь мир. Животных этот гормон отправляет на охоту, сменяя их томное валянье в теньке на беготню в поисках пропитания. Уровень этого гормона то повышается, то понижается в течение суток, в соответствии с циркадными (т.е. связанными с чередованием ночи и дня) ритмами.


Регуляция количества орексина обуславливается не только внешними, но и внутренними факторами. В процессе насыщения организма выделяется лептин – гормон «сытости» — вот он то и подавляет выработку нашего гормона бодрости. Глюкоза в большом количестве тоже способна блокировать активность организма. Поэтому, не удивляйтесь, что даже от кофе хочется спать, если вы насыпали в него четыре ложки сахара.

Как бороться с сонным состоянием?

Сон после еды — это состояние здорового организма, поэтому бороться с ним не нужно. Если есть возможность, то лучше отдохнуть после обеда 20-30 минут. В большинстве случаев этого времени достаточно для возвращения сил и бодрости. Но что делать, если после обеда хочется спать, а впереди важное и ответственное мероприятие, требующее полной собранности и сосредоточенности?

Хочется спать после обеда

Во-первых можно отложить обед. Во-вторых можно заменить жирную или богатую углеводами пищу на что-нибудь более легкое, желательно содержащее много белка. Прекрасно подойдут творог, яйца, овощные салаты, фрукты. Чувство голода отступит, а вы сможете разобраться с важными делами и пообедать чуть позже.

otvetprost.com

Почему после еды всегда хочется спать и как с этим бороться


Сонливость после обеда обусловлена многими причинами, начиная от банального переедания и заканчивая спецификой некоторых продуктов. Часто мы испытываем сильное желание вздремнуть днем после сильного переутомления, физических нагрузок, из-за пасмурной погоды или просто из-за того, что недостаточно отдохнули ночью.

Хочется спать после обеда

Вялость и сонливость, которую мы испытываем сразу после еды, нередко вызваны именно такими причинами, но здесь есть свои нюансы. Если вам становится мало простого получасового отдыха после приема пищи и организм настойчиво требует сна, возможно, дело не только в распорядке дня. В этой статье мы решили подробно разобрать все возможные причины послеобеденной сонливости, не связанные с усталостью.

Обезвоживание организма

Водный баланс сильно влияет на наше общее состояние. Мы уже не раз писали о том, почему необходимо обязательно пить много воды. Без нее мы просто не сможем сполна заряжать себя энергией, поступаемой в организм вместе с потребляемой пищей.

Когда наступает обезвоживание, мы чувствуем утомление, вялость и даже головокружение: это связано с изменением кровяного давления и снижением пульса. Именно в таком состоянии нас может особенно привлекать дневной сон.

Не забывайте выпивать по стакану воды с утра натощак и перед каждым приемом пищи, даже перекусом. Так вы сможете поддерживать свой водный баланс в норме и не позволите «заснуть» обменным процессам в организме.


«Сонные» продукты

Некоторые продукты содержат в себе большое количество триптофана — аминокислоты, стимулирующей выработку гормона сна мелатонина. Если ваш обед или перекус состоит из таких продуктов, возможно, стоит сократить их количество, перенести на вечерний прием пищи или вовсе исключить из рациона.

Миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки и бананы помимо триптофана содержат в себе магний и калий, которые расслабляют мышцы и обеспечивают нам чувство приятной расслабленности после еды. Некоторые травяные чаи, такие как, например, ромашковый или мятный, лучше пить по вечерам или перед сном: дело в том, что они действуют на нас успокаивающе и вызывают сонливость.

Для сохранения бодрости во время обеденного перерыва лучше будет выпить простой воды, крепкий кофе, зеленый или черный чай без сахара.

Переедание

Ощущение тяжести, возникающее после переедания, вызывает у нас непреодолимое желание прилечь, чтобы отдохнуть и переварить пищу. Если мы едим редко и при этом большими порциями, организм устает и требует отдыха для того, чтобы расправиться с тысячей новых калорий.

Не доводите себя до голодного состояния, старайтесь есть часто и небольшими порциями. Соблюдение интервалов между приемами пищи поможет вам сохранять контроль и не допускать переедания, обеспечивающего лишний вес в будущем и провоцирующего нас на дневной сон.

Резкий скачок сахара в крови

Быстрые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом моментально заряжают нас энергией, которая, к сожалению, очень быстро исчерпывается, сначала резко повышая, а затем, наоборот, понижая уровень сахара в крови. Вы можете испытывать чувство утомления и сонливости из-за больших перепадов уровня глюкозы, попадающей в организм с вредными углеводами.


Кондитерские и мучные изделия, сладкие снеки и напитки, содержащие сахар и даже сладкие фрукты и овощи: все подобные продукты относятся к быстрым углеводам с высоким гликемическим индексом. Следите за своим рационом и отдавайте предпочтение овощам, продуктам, богатым клетчаткой и медленным углеводам: продуктам, обеспечивающим долгое чувство сытости и бодрости.

Как побороть сонное состояние?

У послеобеденного сна есть много сторонников и противников. Некоторые справедливо считают, что отдых после еды — нормальное требование здорового организма, а получасовой сон после обеда никак не повредит нам: так, например, в некоторых странах с давних времен существует сиеста.

Другие люди, наоборот, предпочитают выпить большую чашку кофе вместо того, чтобы после кратковременного отдыха долго ощущать «сонное похмелье» и чувствовать себя разбитым.

Если у вас нет времени расслабляться, ешьте на обед меньше углеводов и продуктов, богатых магнием и кальцием. Выбирайте легкую пищу, богатую клетчаткой и содержащую белок. Не забывайте и о витаминах: недостаток витамина С сильно влияет на наше самочувствие, подрывая иммунитет и снижая работоспособность.


Уважаемые читатели!

Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжуться с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Получи самые интересные публикации

Спасибо за подписку на нашу рассылку

www.healthwaters.ru

Почему после еды хочется спать

Очень часто после приёма пищи нас клонит в сон, хочется прилечь и хорошенько отдохнуть. Особенно это заметно днём после плотного обеда. Желание спать кажется непреодолимым. Сосредоточиться на рабочем процессе после обеденного перерыва становится сложно, и необходимость работать становится настоящей пыткой.Не зря так любима офисными работниками шутка о том, что до обеда люди борются с голодом, а после обеда – со сном.

Некоторые иронично называют такое состояние «пищевой комой».

Причины появления сонливости после приема пищи

Давайте попробуем разобраться, почему после еды хочется спать. Существуют две основные причины так называемой пищевой комы.

Во-первых, на переваривание пищи организма требуются большие затраты энергии. Пищеварительная система проделывает колоссальную работу. Сначала еда должна попасть в желудок. Затем желудок получает сигнал о необходимости начать выработку кислоты, для переваривания пищи. Желудком также контролируется скорость прохождения пищи по кишечнику. Далее поджелудочная железа вырабатывает ферменты, расщепляющие и поглощающие питательные вещества. После того, как организм потратил энергию на переваривание пищи, ему не хватает энергетических запасов на поддержание рутинной деятельности.


Кроме того в организме человека, который только что поел, кровь направляется прямиком к желудочно-кишечному тракту. Из-а этого мозг недополучает необходимую ему для полноценной работы норму кислорода. Это и делает нас сонными. Врачи настоятельно рекомендуют не пытаться в эти моменты себя пересилить, а слегка передохнуть. Спустя некоторое время кислородный обмен нормализуется, а ваше самочувствие заметно улучшится.

Вторая причина послеобеденной сонливости связана с химическими процессами, происходящими в мозгу после обильного приема пищи. При поглощении питательных веществ в кишечнике происходит всплеск уровня глюкозы в крови. Клетки мозга используют сахар в качестве источника энергии, а если организм голоден, мозг вырабатывает особое вещество орексин. Именно он не дает нам заснуть и  заставляет найти, чем бы перекусить. Но когда еда уже переварилась и усвоилась, мозг тоже оказывается «сыт», а значит больше не испытывает потребности в выработке орексина.

Как бороться сонливостью после обеда

Конечно, было бы идеально прилечь и отдохнуть полчаса-час после обеда. Увы, не каждый начальник положительно оценит такую идею. Однако, пугаться и отказываться от обедов не стоит. Лучше просто выбирать не слишком тяжелую пищу. Кроме того, в борьбе с сонливостью поможет даже пятиминутная прогулка на свежем воздухе.Также нелишними будут несложные физические упражнения. Не забывайте и о том, что чтобы в обед не было желания съесть слишком много, ваш завтрак должен быть максимально полноценным. Тогда вам не грозит опасность заснуть на рабочем месте сразу после обеденного перерыва.

А теперь посмотрите видео о том, что бывает с теми, кто не смог побороть желание поспать после обеда!

ladyadvice.ru


po4emuchka.ru

— Сонливость, возникающая после еды, может быть результатом работы нервной системы. Речь идёт о вегетативной её части: той самой, которая незаметно для нас регулирует работу всего организма. Она состоит из двух компонентов, функция которых во многом противоположна: симпатической и парасимпатической частей нервной системы. Симпатическая активизирует мышцы, улучшает реакцию — во всей красе её работу можно видеть у бегунов, стоящих на старте, или у человека, который внезапно был чем-то напуган и испытывает стресс. Парасимпатическая нервная система, напротив, расслабляет мышцы, замедляет сердцебиение, и в результате человек успокаивается.

 

Так вот, после еды у человека рефлекторно преобладает действие парасимпатической нервной системы. В этом есть свой смысл: под её влиянием кровоснабжение мышц несколько снижается, зато кровь приливает к пищеварительному тракту: ведь съеденную пищу нужно как-то усваивать, а для этого задействованные органы должны получать больше крови. Иными словами, наш организм не может одновременно быть в напряжении и нормально усваивать пищу, поэтому ему приходится выбирать что-то одно. Так что сразу же после еды организм испытывает сильное влияние парасимпатической нервной системы — ему это позволяет переваривать пищу. А чтобы оградить вас от возможного стресса (ведь при его наступлении придётся активизировать симпатическую нервную систему, которая пищеварению вовсе не способствует), ваш мозг дарит вам чувство расслабленности и покоя вместе с желанием немного вздремнуть. Особенно сильно это заметно после плотного приёма пищи.

 

Впрочем, это лишь одна из теорий — возможно, сонливость после еды может возникать и по другим причинам. Есть новые исследования, раскрывающие в этом процессе роль уровня глюкозы в крови и связанную с ним выработку нейрогормона орексина. Определённую роль играет и хроническая нехватка сна, с которой сталкиваются многие жители больших городов. В этих условиях организм пытается урвать себе максимум сна, и время, когда человек поел и расслаблен, отлично для этого подходит.

the-challenger.ru

После вкусного и плотного обеда, когда вы довольны и сыты, продолжать делать что-либо нет ни какого желания. Наоборот, тело желает расслабиться, принять горизонтальное положение и погрузиться в объятия сладких снов. Происходит это физиологическое явление в независимости от пола, возраста, расы или жизненного ритма человека. Случается это и с детьми и стариками, женщинами и мужчинами. После еды сон является самым обычным требованием нашего организма. Так что же происходит? Почему после еды хочется спать? Давайте эту тему разберем подробнее.

Хочется спать после обеда

Вы наверняка еще в детстве слышали от старших, что после еды хочется спать потому, что на животе кожа после обеда натягивается и глазки закрываются. Но, это всего лишь остроумная фраза, придуманная для детей, а на самом деле послеобеденная сонливость может стать очень серьезной проблемой, в особенности для тех, кто учится либо днем занят какой-либо деятельностью, да еще и связанной с определенными рисками.

Существует несколько версий, почему после еды хочется спать, которые принято считать правильными. Одна из них, это отток после еды, от мозга к желудку крови. Кровь стремиться к кишечнику и желудку, дабы улучшить процесс переваривания пищи и доставки питательных веществ ко всем органам и системам организма. Ведь процесс пищеварения отнимает огромное количество энергии, которая необходима для распознания поступающих в кровь элементов и правильного их использования. Очень многие даже не задумываются над тем, какую пищу употребляют, поэтому организму приходится самому разбираться и сортировать все то, что мы поглощаем, а этот процесс довольно таки энергозатратный и сложный. В результате этого мозговые клетки чувствуют недостаток кислорода, и человека начинает клонить в сон. Медики в такие моменты рекомендуют дать организму возможность немного отдохнуть, после чего его состояние стабилизируется и восстановится бодрость. Но, конечно, на рабочем месте после перерыва на обед прилечь вам вряд ли удастся.

Также снотворный эффект во многом зависит от качества и количества съедаемой пищи – если вы переедите, то сонливость только усилится. Поэтому кушайте в меру и желательно тяжелые для процесса переваривания продукты (мясо, копчености и т.п.) замените легкими супами либо салатами.

Следующая версия, почему после еды хочется спать, была выдвинута учеными из Соединенного королевства. По их мнению, в мозге головном человека есть некие особые клетки, до принятия пищи, работающие в полную силу (поэтому люди полны сил и бодры), а сразу после еды, эта разновидность мозговых клеток на некоторое время приостанавливают свой функционал, что приводит к сонливости.

Еще одна из версий, почему после еды хочется спать, это изменение углеводного баланса. Другими словами повышение или понижение уровня глюкозы в крови, называемого в народе «уровнем сахара». Если данный уровень превышает норму, здоровый организм начинает выделять гормон инсулин, который этот уровень понижает. Но при этом иногда такое понижение превышает необходимые нормы. А низкое содержание в крови глюкозы может привести к возникновению целого ряда проблем, считающимся в медицине очень опасными, и одним из признаков их возникновения есть состояние послеобеденной сонливости.

Вот и получается, что чрезмерное содержание употребляемых с пищей углеводов (особенно сложных) приводит к очень резкому снижению уровня глюкозы в нашей крови (причина тому выброс инсулина), и организм, совершая попытки восстановить необходимый углеводный баланс, затрачивает огромное количество энергии, которой так не хватает для поддержания бодрости.

В тоже время снижение уровня глюкозы также приводит к нарушениям в работе клеток, что влечет за собой временную блокировку сигналов, передаваемых головным мозгом. И это зачастую приводит (помимо состояния сонливости) к тому, что человек значительно прибавляет в весе. По этой причине, следить за своим рационом крайне необходимо, чтобы держать в норме вышеупомянутый баланс, нарушение которого приводит к сонливости и увеличению массы. Чтобы не уснуть прямо на рабочем месте – скорректируйте свое меню.

Также многие из ученых светил считают, что за сонливость отвечает вырабатываемый организмом гормон орексин. А если быть точнее, то его недостаточное количество либо отсутствие. Производится орексин в специальном отделе головного мозга и занимает ключевую позицию в регулировании циклов бодрствования и сна. Если данного гормона в организме достаточное количество, то вы чувствуете радостное возбуждение, прилив сил, вам хочется двигаться и развивать бурную деятельность. При этом зачастую может подняться артериальное давление, все метаболические процессы ускоряются, усиливается половое влечение и аппетит. В случаях малого количества орексина в организме, вы можете впасть в заторможенное состояние либо вовсе заснуть.

Количество орексина, вырабатываемого на протяжении суток изменяется циклически соответственно циркадным внутренним ритмам человеческого организма. Циркадный ритм – это регулярно повторяющиеся колебания биологических процессов в организме человека, связанных со сменой ночи и дня. Но помимо внутренних факторов, на выработку этого гормона действуют и внешние. Ученые доказали, что лептин (вырабатываемый жировыми клетками гормон насыщения) и глюкоза, поступаемые в кровь в огромном количестве после еды, подавляют процесс выработки орексина. Поэтому насытившись, у нас и возникает желание немного поспать. Специалисты не рекомендуют на протяжении минимум получаса после еды заниматься какой-либо активной деятельностью, именно столько времени необходимо, чтобы восстановилась нормальная мозговая активность.

Эту статью находят по запросу: Почему после еды хочется спать.

100vov.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector